10 Tips Om Als Diabeet Je Suikerspiegel Te Verlagen & Verbeteren

Suikerziekte is een nare ziekte die kan leiden tot heftige gezondheidsproblemen.

Hoe hou je als diabeet je bloedsuikerspiegel laag om deze complicaties te voorkomen?

In dit artikel leer je 10 tips om je bloedsuikerwaarden te verbeteren en diabetesvrij door het leven te gaan.

Zo verlaag je als diabeet je bloedsuiker

Wist je dat je diabetes type 2 kunt genezen? En dat alles wat je nodig hebt zich in de supermarkt bevindt?

Ik weet dat dit een grandioze belofte is. Veel mensen zullen denken dat ik uit mijn nek klets. Maar als coach van diabetespatiënten heb ik keer op keer gezien dat mensen kunnen stoppen met hun medicatie, kilo's afvallen en de nare symptomen van diabetes zien omkeren.

Alles wat ik je leer heb ik zelf uitgeprobeerd en kan aan iedereen die gemotiveerd is worden uitgelegd. En als je mijn instructies tot de letter opvolgt, zul je zien dat niet alleen je gezondheid er op vooruit gaat maar ook je plezier in het dagelijks leven.

Maar eerst een korte reminder: wat is diabetes type 2?

Wat er gebeurt in het lijf van een diabeet

Als je suikerziekte hebt kan je lichaam niet meer goed omgaan met de suikers in je eten. Normaal gesproken zorgt je lijf ervoor dat deze suikers worden opgenomen en gebruikt. Maar bij een diabeet werkt dit systeem niet meer. Een hormoon wat ervoor nodig is om het opnemen van suikers aan de gang te krijgen, insuline genaamd, is onvoldoende aanwezig.

Dat komt omdat de alvleesklier niet meer genoeg insuline aanmaakt. Of dat je lichaam er ongevoelig voor is geworden. Het resultaat is dat wanneer je iets met suiker eet deze in je bloed blijven.

Dat klinkt misschien onschuldig maar dat is het niet.

Op korte en lange termijn is het desastereus

Zelfs als dit voor korte tijd het geval is levert dit schade op aan je lijf. Doe je er helemaal niets aan dan krijg je last van steeds heftigere complicaties.

Daarom volgen nu mijn belangrijkste tips om je bloedsuiker onder controle te houden. Als je deze tot de letter opvolgt zul je zien dat je leven veel aangenamer wordt en dat je na verloop van tijd onder begeleiding van je arts je medicatie kunt afbouwen.

Hier zijn mijn tien belangrijkste tips:

#1: Afvallen helpt je enorm als diabeet

Wetenschappelijk onderzoekers hebben nog veel vragen rond suikerziekte. Maar er zijn ook een aantal zekerheden.

De belangrijkste zijn:

Het hebben van overgewicht zorgt ervoor dat je lichaam slechter wordt in het gebruiken van de beschikbare insuline. Met als resultaat dat je bloedsuiker verhoogd blijft. Maar door gewicht te verliezen kan je lichaam meer met dezelfde hoeveelheid insuline.

En dat is niet de enige reden waarom een gezond gewicht als diabeet je kan helpen:

#2: Vermijd eten dat altijd hetzelfde smaakt

Of je naar een McDonalds gaat in Amsterdam, Maastricht of Groningen: hun frietjes en burgers smaken overal hetzelfde.

Sterker nog: als je naar een ander land gaat en daar een Big Mac bestelt krijg je precies dezelfde burger als in Nederland.

En wat te denken van frisdrankmerken? Een Coca Cola smaakt overal naar Coca Cola. Het is algemeen bekend dat voedselconcerns er heel veel geld in steken om ervoor te zorgen dat hun producten overal precies hetzelfde smaken.

Waarom zouden ze dat doen, denk je?

Heel simpel: als een burger of cola elke keer hetzelfde smaakt is de kans groter dat je er verslaafd aan raakt.

In fast food en frisdranken zitten veel calorieën. Dit is een maat om te meten hoeveel energie voeding je geeft.

Wat smaak te maken heeft met afvallen

Is het je weleens opgevallen dat er veel mensen zijn die verslaafd lijken aan Coca Cola of Big Macs maar bijna niemand die verslaafd is aan broccoli of boerenkool?

Dit komt doordat geen enkele stronk broccoli exact hetzelfde smaakt. En omdat groenten veel minder calorieën bevatten dan fast food. Daardoor ontstaat er geen verslaving. Je brein voelt geen verband tussen smaak en energie en is er daardoor niet zo in geïnteresseerd.

Hoe meer fast food je eet, hoe sterker je brein gewend raakt aan de associatie tussen smaak en calorieën. Daardoor krijg je meer trek. Je kunt hierdoor verslaafd raken aan het fabriekseten dat je lekker vindt. Het lijkt dan alsof je er geen genoeg van kunt krijgen. En je gaat meer eten in het algemeen.

Door fabriekseten te vermijden eet je bijna niets dat continu hetzelfde smaakt. Hierdoor daalt je hongergevoel. En je voorkomt dat je verslaafd raakt aan eten dat slecht is voor je diabetes en je algehele gezondheid.

Het ergste fabrieksvoedsel is:

Door al dit eten te vermijden maak jij het jezelf een stuk makkelijker. Want zelfs als je één keer per week je aan dit eten te goed doet maak je iedere keer de associatie in je hoofd een beetje sterker. Je trek neemt toe en de kans dat jij je dieet uit het oog verliest neemt toe.

#3: Maak je meeste maaltijden zo saai mogelijk

Een slimme wetenschapper probeerde twee diëten:

#4: Vermijd suiker alsof het cocaïne is

Uit onderzoek blijkt dat suiker verslavend is. Verslavender zelfs dan cocaïne. Wanneer je iemand in een hersenscanner legt en wat suiker laat eten vertoont hersenactiviteit in de gebieden die samenhangen met verslaving. Diezelfde gebieden lichten op als je iemand cocaïne of een andere drug geeft.

Ook "gezonde" producten kunnen verslavend zijn

Maar wist je dat "gezonde" voedingsmiddelen ook veel suikers bevatten?

Ja. Aardappelen, fruit, brood, rijst en pasta bevatten allemaal veel suikers. Deze kunnen ook een sterke werking hebben op je brein. En of je als diabeet nou een halfje wit in je eentje naar binnen buffelt of een zak mini-Marsjes, het is alle twee hartstikke slecht.

Het vermijden van snelle suikers is het belangrijkst als diabeet. Het laten staan van alle andere suikers is een goede tweede. Hoe minder je ervan eet, hoe beter.

#5: Stress minder als je diabetes type 2 hebt

Misschien lijkt dat makkelijker gezegd dan gedaan. Je hebt je baan en je gezin. Hoe voorkom je in vredesnaam dat je niet gestresst raakt?

Iedereen reageert een beetje anders op stress. Heftige emoties kunnen er toe leiden dat je meer eet omdat je meer trek krijgt. Nog een reden om op je spanningsniveau te letten.

Gelukkig is het heel makkelijk om je stress te verminderen zonder dat alles wat een beetje spanning geeft te vermijden.

#6: Drink een glaasje rode wijn tijdens het eten.... en verder niets

Alcohol heeft op iedere diabeet een ander effect. Het is dus oppassen geblazen. Te veel drinken zorgt ervoor dat je bloedsuiker omhoog kan schieten of juist in kan starten. Een hyper of hypo ligt op de loer.

Maar er is één moment waarop je van mij wat mag drinken. En dat is tijdens een grote avondmaaltijd.

Het blijkt dat een glaasje wijn tijdens het eten ervoor zorgt dat je bloedsuiker niet al te veel verhoogd wordt. Het dempt de suikerpieken van de maaltijd. Dat komt goed van pas als je diabetes hebt en af en toe van een glaasje alcohol wilt genieten.

#7: Lang leve vezels

Vezels zijn voedingstoffen voedingsstoffen die je alleen vindt in planten en producten die van planten gemaakt zijn. Hoe minder het eten bewerkt is, hoe meer vezels erin zitten.

Neem bijvoorbeeld brood. In witbrood zitten nauwelijks vezels. Die zijn er tijdens de bereiding uitgehaald. Volkoren brood daarentegen bevat nog heel veel vezels. Daardoor hebben witbrood en volkoren brood een heel ander effect op je bloedsuiker. Witbrood zorgt voor veel meer pieken terwijl volkoren brood dat veel minder doet.

Je krijgt meer vezels in je voedsel door altijd volkoren producten te eten. En door zoveel mogelijk groenten aan je maaltijden toe te voegen. Dat kan door middel van een salade als voorgerecht. Of door simpelweg ervoor te zorgen dat de helft van elk bord uit groenten bestaat.

#8: Eet kleinere porties

Niet alleen het soort eten dat je binnenkrijgt maar ook het tempo speelt een rol.

Stel dat je 10 suikerklontjes eet. Je bloedsuiker zal langzamer stijgen als je tussen elk klontje een half uur wacht. Als je ze allemaal in één keer opeet krijg je een enorme suikerpiek en bijbehorende -dip.

Ditzelfde principe hoort bij elk eten. Daarom kun je het beste grote maaltijden onderverdelen in kleine porties.

Traditioneel gebeurt dit met een voorgerecht, een soep, een hoofdgerecht en een toetje. Als je een gezin hebt is beginnen met een soepje of salade een prima idee. Als je mijn recepten voor diabetici bekijkt, zie je dat dit heel makkelijk is.

Vaak zul je zien dat je minder eet dan verwacht. Dat komt omdat je lichaam een tijdje nodig heeft om het signaal "ik zit vol" af te geven. Maar dat komt goed uit, want als je wat minder eet helpt dat weer met het in bedwang houden van je bloedsuiker. Alles wat je overhoudt kan je in de koelkast zetten en als kliekje opeten.

#9: Doe twee keer per week aan krachttraining

Er zijn geen wondermiddelen bij het genezen van diabetes type 2. Maar er zijn een aantal dingen die dicht in de buurt komen. De meeste staan hierboven. Maar heb je al gedacht aan krachttraining als diabeet?

Dat niet alleen. Je gewicht neemt af. Je voelt je beter. En als je iets eet komt het in je spieren terecht in plaats van in je speklaag.

Ik heb een artikel geschreven over de juiste manieren van bewegen als je diabetes hebt. Als je wilt weten hoe je dit het beste kunt aanpakken kun je het hier lezen.

#10: Maak je dieet zo makkelijk mogelijk

Ook al doe je alles goed, het is lastig om je gedrag te veranderen. Als jij je hele leven niets anders hebt gegeten dan Magnums en Marsen duurt het even om op een gezonde levensstijl over te stappen.

En als je buik tot op je knieën hangt kan ik wel mooie verhalen over wandelingen en krachttraining ophangen maar dan moet jij nog steeds dat lange eind naar de sportschool.

Omdat ik graag wil dat je slaagt in je voornemen om af te rekenen met je diabetes heb ik wat extra tips om het implementeren van je dieet zo makkelijk mogelijk te maken:

Diabetesvrij Geheim

Er is een manier om, naast deze tips, je leven als diabeet een stuk gezonder te maken. Zo gezond zelfs dat je compleet zonder suikerziekte door het leven kan gaan.