Een hoge bloeddruk in de ochtend komt veel voor. In veel gevallen is er dan ook niet direct een probleem of een ernstige oorzaak.
Maar als je bloeddrukwaarde herhaaldelijk 's ochtends écht te hoog is en eventueel te hoog blijft gedurende de dag, dan is het belangrijk om aan de bel te trekken.
In dit artikel ontdek je:
More...
Waarom stijgt de bloeddruk in de ochtend?
Bij vrijwel iedereen is direct na het ontwaken de bloeddruk hoger dan gewoonlijk. Dit wordt ook wel de bloeddruk ochtendpiek genoemd. De Engelse term is: morning blood pressure surge (MBPS).
Normaal gesproken daalt de bloeddruk altijd tijdens de nachtrust. Maar vlak voordat je wakker wordt, vinden er verschillende hormonale en neurologische processen plaats waarbij het lichaam zichzelf voorbereidt om wakker te worden.
Tijdens dit proces spelen 3 voornaamste factoren die ervoor zorgen dat de bloeddruk stijgt:
Dit alles zorgt ervoor dat je wakker wordt en energie hebt om de dag te beginnen. Deze processen en bijkomende bloeddruk-veranderingen zijn in de basis volkomen normaal en gezond.
Doel van dit artikel
Ondanks dat een hogere bloeddruk in de ochtend behoort tot onze normale lichaamsprocessen, kan er in sommige gevallen 'iets' aan de hand zijn. De bloeddruk valt bij sommige mensen (herhaaldelijk) veel te hoog uit en blijft soms te hoog gedurende de dag.
In dit artikel lees je de belangrijkste oorzaken van een hoge bloeddruk in de ochtend, wanneer het zorgelijk is en je krijgt 7 tips en oplossingen.
Wanneer is er reden tot zorg?
In de eerste uren na het opstaan wordt een bloeddrukwaarde tot maximaal 140/90 mmHg zelfs nog als "o.k." beschouwd.
Meet je een ochtend-bloeddrukwaarde die hoger ligt dan 140/90 mmHg? Dan is dit in principe te hoog.
Maar als je slechts incidenteel een hogere waarde dan 140/90 mmHg meet, wordt het door artsen vaak alsnog als onschuldig gezien.
Wanneer wil je aan de bel trekken?
Er zijn echter een aantal situaties waarin je het sowieso wil laten beoordelen door je huisarts of een specialist:
Schakel direct een arts in als je bloeddruk in de ochtend op 180/120 mmHg of hoger zit.
Uiteraard kan het überhaupt geen kwaad om het met je huisarts te bespreken als je een vermoeden hebt dat er iets niet in de haak is.
Belangrijke oorzaken van een verhoogde bloeddruk in de ochtend
Is jouw bloeddruk in de ochtend TE hoog? Dan is het eerst belangrijk om te weten waardoor dit bij jou wordt veroorzaakt. Het lastige is vaak wel dat er talloze factoren kunnen zijn waardoor je bloeddruk in de ochtend hoger uitvalt.
Toch wil je dit wel bij jezelf nagaan, want pas daarna kun je er iets aan doen. De meestvoorkomende oorzaken zijn van een te hoge bloeddruk in de ochtend zijn:
Wees je er tevens bewust van dat ongezonde gewoontes zoals alcoholgebruik en roken ook veel invloed hebben op je bloeddruk. Deze kunnen je bloeddruk zowel op korte als op lange termijn ongunstig beïnvloeden.
7 Tips en oplossingen bij een hoge bloeddruk in de ochtend
- Sluit veelvoorkomende meetfouten uit
- Houd een logboek van de bloeddruk bij
- Zijn bloeddrukmedicijnen correct afgestemd?
- Vermijd ongezonde gewoontes
- Waarborg een gezond eet- en drinkpatroon
- Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
- Pak stress en eventuele slaapproblemen aan
#1 Sluit veelvoorkomende meetfouten uit
Een bloeddrukmeting is altijd maar een momentopname. Eén meting hoeft dan ook niet direct veel te zeggen. Er zijn immers allerlei factoren die je bloeddruk in het moment kunnen beïnvloeden.
Een veelgemaakte fout is dan ook dat er op basis van een enkele meting de conclusie wordt getrokken dat het ‘foute boel’ is.
Maar zoals gezegd zijn er veel factoren die je bloeddruk in het moment kunnen beïnvloeden. Denk aan dat ene kopje koffie of thee, of als je je net fysiek hebt ingespannen vlak voor de meting.
Bereid een bloeddrukmeting thuis goed voor
Er zijn daarom een aantal richtlijnen waar je je aan kunt houden voor een zo’n betrouwbaar mogelijk beeld:
Deze betrouwbare, stabiele omstandigheden zorgen voor het meest betrouwbare beeld van je bloeddruk in de ochtend.
#2 Houd een logboek van de bloeddruk bij
Voor je eigen inzicht kan het zonder meer helpen om een bloeddruk-logboekje bij te houden. Helemaal wanneer je niet alleen een hoge bloeddruk in de ochtend hebt, maar ook op andere momenten van de dag.
Door het op vaste momenten bij te houden kun je patronen herkennen.
Je zal daardoor inzicht krijgen in wat bij jou de bloeddruk verhoogt of wat het juist lager houdt. Noteer in ieder geval:
Voor extra duidelijkheid kun je ook andere relevante informatie (beknopt) toevoegen. Denk aan je gemoedstoestand, spelende emoties, eventueel spanningen/stress, hoe je slaap afgelopen nacht was etc.
Dit kan namelijk allemaal van invloed zijn op je bloeddruk, maar in hoeverre verschilt van persoon tot persoon. Door dat soort gegevens bij te houden kun je zien hoe gevoelig jouw bloeddruk reageert op dergelijke factoren.
Indien je bloeddruk ook op andere momenten van de dag verhoogd is, kan er sprake zijn van (beginnende) hypertensie.
De 24-uurs meting is het meest betrouwbaar
Merk je inderdaad regelmatig een verhoogde bloeddruk op? Maak dan een afspraak met je huisarts indien je dat nog niet hebt gedaan.
Idealiter vraag je bij de huisarts een 24-uurs bloeddrukmeting aan. Hierbij wordt gedurende een etmaal je bloeddruk structureel en automatisch uitgelezen. Dit geeft het meest betrouwbare beeld van de staat van je bloeddruk.
#3 Zijn je bloeddrukmedicijnen correct afgestemd?
Gebruik je bloeddruk-verlagende medicijnen? Als deze correct zijn afgestemd en volgens voorschrift worden gebruikt, zou het eigenlijk niet mogen gebeuren dat je bloeddruk in de ochtend te hoog is.
Zoals gezegd is een lichte ochtend-verhoging tot maximaal 140/90 mmHg nog acceptabel. Maar als je er meermaals boven zit dan gaat er iets niet goed, zeker niet wanneer je ook bloeddrukverlagers gebruikt.
De medicatie zou namelijk lang genoeg moeten werken om te voorkomen dat je bloeddruk 's ochtends te hoog wordt. Als dat niet het geval is, is het belangrijk om dit met je voorschrijvende arts te bespreken.
Soms is de medicatie wél correct afgestemd en gebruik je het gewoon op de juiste manier, maar zijn er "blinde" factoren die roet in het eten gooien.
#4 Vermijd ongezonde gewoontes die voor een bloeddrukpiek in de ochtend kunnen zorgen
Onze bloeddruk kan door talloze factoren worden beïnvloed. Het is dan ook opvallend dat mensen die niet al te gezond leven vaker een verhoogde bloeddruk ontwikkelen.
En zo kunnen ook allerlei gewoontes of activiteiten in de avond ervoor zorgen dat je bloeddruk in de ochtend erna te hoog is.
Denk aan:
Deze substanties en activiteiten hebben vaak zowel direct als indirect invloed op je bloeddruk. Zowel alcohol als roken verhogen de bloeddruk op korte en op lange termijn. En hetzelfde geldt voor veel soorten drugs.
Te lang opblijven (vooral met allerlei digitale schermen) aan kan je slaap verstoren en daarmee indirect je bloeddruk verhogen.
Uiteindelijk is het aan ieder zelf om te bepalen wat hij/zij doet en tot zich neemt. Maar als je iets ervan herkent terwijl je bloeddruk 's ochtends regelmatig te hoog is, dan wil je er het liefst korte metten mee maken.
#5 Volg een gezond eet- en drinkpatroon
Misschien wel het allerbelangrijkste voor wat betreft je bloeddruk is wat je dagelijks eet en drinkt. Dit wordt door veel mensen nog onderschat of verkeerd begrepen.
Er wordt vaak gesteld dat bijvoorbeeld het eten van veel zout, rood vlees, (verzadigde vetten) de grootste boosdoeners zijn van een hoge bloeddruk.
Toch zien we dat de bloeddruk van mensen die vervolgens minder zout, vet en vlees eten niet blijvend daalt.
Het is tegenwoordig zeer duidelijk geworden dat het typische westerse dieet voor uiteenlopende gezondheidsproblemen zorgt, zoals:
En niet te vergeten natuurlijk overgewicht/obesitas. Het grootste probleem binnen het westerse dieet zijn de producten met simpele koolhydraten en snelle suikers.
Deze zorgen voor pieken in de bloedsuiker, insuline én bloeddruk. Dit is precies de reden dat veel mensen met diabetes type 2 vroeg of laat ook hypertensie ontwikkelen.
Verbeter je voeding → verbeter je bloeddruk
Als je een algeheel gezonde bloeddruk wilt, is het essentieel om andere keuzes te maken op het gebied van wat je eet en drinkt. Je eet- en drinkpatroon is zonder twijfel de belangrijkste schakel.
Dit artikel zou te lang worden om daar nog diep op in te gaan. Maar we hebben hier al veel over uitgebracht wat gratis in te zien is:
#6 Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Als het goed is wordt wel duidelijk hoe belangrijk een algemeen gezonde levensstijl is om een hoge bloeddruk in de ochtend te verbeteren (en gedurende de rest van de dag).
Regelmatige beweging maakt hier ook een aanzienlijk onderdeel van uit. De lijst met voordelen van dagelijkse fysieke inspanning is eindeloos, maar ik zal de drie belangrijkste benoemen:
Beweeg dagelijks tegen een hoge bloeddruk!
Welke vorm van beweging je doet, maakt in de basis niet zoveel uit. Iedere vorm volstaat! Uiteraard is het wel zo dat des te vaker en intensiever je je fysiek inspant, des te beter het doorgaans is.
Verder is alles toegestaan:
Uiteindelijk gaat erom dat je iets doet wat je op lange termijn volhoudt. Door één week dagelijks flink te sporten zal je misschien wel een beetje resultaat kunnen zien, maar het gaat om de consistentie op langere termijn. Dan zie je pas de échte positieve invloed op je bloeddruk.
#7 Pak stress en eventuele slaapproblemen aan
Op een goede manier met stress om kunnen gaan en elke dag voldoende, kwalitatieve slaap krijgen zijn beide ook onderdeel van een gezonde levensstijl.
De invloed van stress en slechte slaap op je bloeddruk zijn vergelijkbaar. Vooral chronische stress is helaas desastreus.
In momenten van stress maakt je lichaam stresshormonen aan, zoals cortisol en adrenaline.
Deze stresshormonen laten je bloeddruk stijgen. Vandaar ook dat je altijd in rust een bloeddrukmeting wilt doen.
Al deze factoren bij elkaar opgeteld kunnen er aanzienlijk aan bijdragen dat je niet alleen in de ochtend een verhoogde bloeddruk hebt, maar ook gedurende de rest van de dag.
Pak een te hoge bloeddruk in de ochtend aan met Het Bloeddruk Verlagen Geheim!
Zoals je hebt gezien is een hogere bloeddruk in de ochtend meestal geen probleem. Maar soms is er meer aan de hand, wat je dan wilt laten onderzoeken door een dokter. Als blijkt dat je bloeddruk in het algemeen te hoog is, kun je daar gelukkig zelf veel aan doen!
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om je hoge bloeddruk zonder medicijnen te verlagen. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Bloeddruk Verlagen Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je een hoge bloeddruk hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om je bloeddruk te verlagen
- De beste tips om binnen enkele weken je hoge bloeddruk te genezen
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Ben Kuiper
P.s:. Wat is de oorzaak van jouw hoge bloeddruk in de ochtend en wat ga je eraan doen? Laat hieronder een reactie achter.
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 25 juni 2025