Wanneer is je bloeddruk te hoog? En wat moet je doen als je een te hoge bloeddruk hebt?
Steeds meer mensen hebben last van hypertensie. Dus is het goed om hier iets aan te doen voordat het te laat is.
In dit artikel leer ik je wat te doen bij een te hoge bloeddruk en zal ik je ook 11 tips geven om je druk snel te verlagen zonder medicijnen.
More...
Wat te doen bij een te hoge bloeddruk? Lees het hier!
Als jij er ineens achterkomt dat je bloeddruk teveel te hoog is (hypertensie), is kan dat schrikken zijn. Je vraagt je vrijwel direct af "hoe heeft dit kunnen gebeuren?".
Het is goed dat jij deze vraag stelt, want dat is wat je bij dit artikel heeft gebracht. En dit artikel zal ook de eerste stap voor je zijn om de oorzaken van een te hoge bloeddruk aan te pakken.
De oorzaken (en symptomen) van je hypertensie zijn namelijk niet uit de lucht komen vallen. Jij hebt daar als persoon heel veel invloed op. Maar dan moet je wel weten wat je verkeerd hebt gedaan of wat er verkeerd is gegaan.
Waarom je een te hoge bloeddruk hebt
In mijn artikel over de oorzaken van een te hoge bloeddruk ben ik al uitgebreid ingegaan op waarom bijna 3 miljoen mensen in onze maatschappij last hebben van hypertensie.
Als je de uitgebreide uitleg wilt leren, raad ik je aan om dat artikel te lezen.
Maar voor nu is het enkel belangrijk om te weten dat een ongezonde eet- en drinkpatroon alle ellende rondom je bloeddruk verklaart (althans, in meer dan 90% van de gevallen). Je zult dan ook je eet- en drinkpatroon moeten aanpassen als jij je bloeddruk snel wilt verlagen zonder medicijnen.
Wanneer heb je een te hoge bloeddruk?
Misschien is het goed om eerst even stil te staan bij wanneer je nu een te hoge bloeddruk hebt. Een verhoging van 0,1% is technisch gezien een verhoging... maar praktisch maakt het weinig uit voor je gezondheid.
Officieel heb je een te hoge bloeddruk bij een bovendruk die tussen de 135 en 160 mm/Hg zit. En bij een onderdruk die tussen de 85 en 100 mm/Hg zit.
Echter zijn er maar weinig artsen die zich bij deze druk echt zorgen maken over je gezondheid. Een lichte verhoging is zelden reden tot paniek. Hooguit zal je nu extra gecontroleerd worden en 'hints' krijgen dat jij je hoge bloeddruk moet verlagen met een gezondere levensstijl.
Men trekt pas echt aan de bel, als je de bovendruk tussen de 160 en 180 mm/Hg zit. En je onderdruk tussen de 100 en 110 mm/Hg zit.
Doel van dit artikel
In dit artikel geef ik je 11 tips om een te hoge bloeddruk waarde te verlagen via een gezonde levensstijl.
Alles wat je hier leest kun je direct toepassen om je hypertensie te verbeteren.
Je weet na het lezen van dit artikel exact wat te doen bij een te hoge bloeddruk.
#1 Verdiep je in de materie bij een te hoge bloeddruk
Door de jaren heen hebben allerlei instanties geprobeerd om het probleem van hypertensie aan te pakken. Helaas heeft het niet mogen baten.
In Nederland is het aantal mensen met een te hoge druk al jaren hetzelfde (en dat is gecorrigeerd voor onze bevolkingsgroei).
Dus beter gezegd:
Het percentage mensen met hypertensie blijft al jaren hetzelfde, ondanks dat verschillende overheidsorganen en goede doelen miljoenen euro's tegen het probleem gooien.
De reden dat het niet afneemt, is heel simpel: we pakken de oorzaken niet aan!
Wanneer je naar de wetenschappelijk literatuur rondom een te hoge bloeddruk kijkt, zie je dat wetenschappers allang weten wat het probleem is:
Een ongezonde levensstijl. Daar horen verschillen dingen in thuis.
Denk hierbij aan:
Hierbij telt hetgeen wat je eet en drinkt verreweg het zwaarst mee in de 'rekensom van hypertensie'.
Dit is het punt waar ik je een compliment wil geven. Jij verdiept je (door dit artikel te lezen) al in de materie omtrent het hebben van hypertensie. Ga vooral zo door!
Je kunt alleen je hypertensie verbeteren en omkeren door je te verdiepen in de oorzaken, gevolgen en oplossingen van het probleem.
Anders zul je voor de rest van je leven met een hoge druk moeten leven... en dus ook voor de rest van je leven medicijnen moeten slikken.
#2 Stop met het eten van ongezonde deegwaren
Veel deegwaren zijn funest voor de gezondheid.
Veel van ons zijn opgevoed met het idee dat een sneetje brood erg gezond is. Echter komen we er steeds meer achter dat die wijsheid van vroeger niet zo... wijs was.
Producten die zeer koolhydraatrijk zijn, blijken de bloeddruk behoorlijk te verhogen.
Dit komt voornamelijk doordat het lichaam extra vocht gaat vasthouden wanneer je ongezonde koolhydraatbronnen eet.
Dit probleem is minder aanwezig wanneer je gezonde koolhydraatbronnen eet (die de bloedsuiker minder belasten).
Doordat je meer vocht gaat vasthouden door ongezonde koolhydraatbronnen, zal er ook meer 'water in je leidingen' zijn en stijgt hierdoor de druk. Dus stijgt ook je bloeddruk.
Onder ongezonde koolhydraatbronnen vallen heel veel producten. Denk hierbij aan:
Doe je gezondheid een plezier door te stoppen met het eten van deze producten. Ze zorgen alleen maar voor een verhoging van je bloeddruk en voegen niets toe qua gezondheid.
#3 Suikerrijke dranken moet je vermijden
Als er één productgroep verboden zou moeten worden, dan is het deze wel! Gelukkig beginnen we in Nederland in te zien dat suikerrijke dranken zeer ongezond zijn... en gaan we ze tegenwoordig ook meer belasten (via de verbruikersbelasting).
Suikerrijke dranken bevatten veel koolhydraten, veel suikers en geen gezondheidsvoordelen. Het veelvuldig drinken van deze producten is een recept voor een te hoge bloeddruk.
Onder suikerrijke dranken valt helaas heel veel. Denk hierbij aan:
Dit zijn allemaal producten die zeer ongezond zijn. Ook vruchtensappen zijn funest voor je gezondheid. Laat je niet gek maken door de sappenindustrie wanneer ze beginnen over de 'vitamines' in sinaasappelsap. Dat is allemaal marketing onzin.
Als je graag vitamine C binnen wilt krijgen, snij dan een extra paprika door je avondeten. Paprika's bevatten meer vitamine C dan sinaasappels.
#4 Kies geen zoet beleg
Wij mensen zijn soms een kampioen in ongezonde dingen nóg ongezonder maken.
Neem nu eens een sneetje brood. Dat is al niet geweldig voor je bloeddruk... maar we weten het nog slechter te maken. Hoe? Door op je boterham allerlei zoet beleg te doen.
Hierdoor neemt de hoeveelheid koolhydraten, suiker en zout alleen maar toe.
Het beste is om je broodjes met hartig beleg te beleggen. Dan weet je zeker dat je een gezonde keuze maakt voor je lichaam.
Hartig broodbeleg kan van alles zijn. Denk hierbij aan vleeswaren, kaas, avocado, ei, hummus, gerookte zalm, tonijnsalade en nog veel meer.
Als het zoet smaakt, is het vrijwel altijd ongezond
Je moet jezelf voornemen om geen zoetsmakende producten op brood te doen. Ook niet wanneer het op basis van zoetstoffen is.
Leer jezelf aan (wat betreft brood), dat als het beleg zoet smaakt dat het ook ongezond is. Zo zul je voortaan niet snel denken aan een zoete boterham... maar bijna altijd aan een hartige. En dat is veel gezonder voor je bloeddruk!
#5 Vermijd toegevoegde suikers
Fructose is een suiker die van nature voorkomt in fruit. Daar komt het gelukkig maar in kleine hoeveelheden voor.
Ik zeg 'gelukkig' omdat ons lichaam niet zo goed is in het verwerken van fructose. Als je er teveel van krijgt, draagt het bij aan verschillende ziekteprocessen zoals:
Fructose veroorzaakt een te hoge bloeddruk, doordat het de lichaamseigen productie van stikstofoxide remt. En dit stofje zorgt er normaliter voor dat je bloedvaten zich kunnen ontspannen (waardoor de druk daalt).
Nu denk je misschien dat het voldoende is om fruit uit de weg te gaan. Maar 'gelukkig' is fruit nooit het probleem geweest.
Toegevoegde suikers bestaan uit veel fructose
Het probleem is dat producten met toegevoegde suiker veel fructose bevatten. En dat is de voornaamste reden waarom tegenwoordig mensen een te hoge bloeddruk krijgen door fructose.
De truc is dus om toegevoegde suikers in voeding uit de weg te gaan. Fruit moet je gewoon blijven eten.
#6 Koekjes en gebak zijn ongezond bij een te hoge bloeddruk
Zowel koolhydraten, suikers (fructose) als zout verhogen de bloeddruk.
En raad eens welke producten alle drie - in grote hoeveelheden - bevatten?
Je raadt het al: koekjes, gebakjes, cakes en al het andere vat in deze categorie valt.
Het spreekt voor zich dat je deze producten zoveel mogelijk links moet laten liggen als je een te hoge bloeddruk hebt.
Niet alleen verergeren deze producten je hypertensie, maar ze bevatten daarnaast ook geen één gezonde voedingsstof.
Natuurlijk begrijp ik dat ze lekker zijn. Maar ze zijn ook heel schadelijk.
Dus moet jij je elke keer goed afvragen of je dat koekje bij de koffie echt moet eten.
#7 Gooi de frituurpan weg bij een te hoge bloeddruk
Is een frietje mayo lekker? Ja.
Is het gezond? Absoluut niet.
Dat geldt helaas voor alles wat uit de frituur komt.
Frituren is de meeste ongezonde manier om voeding te bereiden.
En als je dan ook nog eens nagaat dat we zeer bewerkt producten (frikandellen) of zeer koolhydraatrijke producten (aardappelen) erin doen...
...dan is het eindproduct iets wat je bloedvaten laat dichtslibben en je bloeddruk laat stijgen.
Doe je lichaam en gezondheid een plezier en gooi de frituurpan vandaag nog wel.
Niet alleen is het frituren zelf ongezond voor je. Ook alles wat je naast de gefrituurde producten eet en drinkt, is ongezond (ketchup, mayo, cola etc). Het eten en drinken van ongezonde producten lokt helaas meer ongezonde producten uit.
Maar gelukkig is het ook zo dat gezonde producten andere gezonde producten uitlokken.
Dit sneeuwbal effect wil je zo snel en goed mogelijk opbouwen om een te hoge bloeddruk snel te verlagen.
#8 Eet meer eiwitten
Er zijn veel voedingsstoffen die een negatieve invloed hebben op je bloeddruk. Maar één van de voedingsstoffen die dat niet heeft, zijn eiwitten!
Eiwitten zijn ideaal wanneer je gezonder wilt eten. Dat komt mede door:
En het mooi is dat eiwitten in allerlei lekkere producten te vinden zijn. Denk hierbij aan vlees, vis, gevogelte, noten, eieren, kaas, volle zuivel en bonen!
Neem dus wat vaker een eitje als ontbijt of een volle bak kwark als lunch. Hierdoor zul je niet alleen lang vol zitten, maar je zult je bloeddruk ook nog eens verbeteren.
#9 Vermijd kruidenzakjes
Kruiden maken eten lekker. Zelf houd ik enorm van gekruid eten. Je kunt mij elke dag wakker maken voor de Indiase keuken.
Kruiden maken eten niet alleen lekker... maar ook erg gezond. Kruiden bevatten per 100 gram vaak de meeste antioxidanten van alle productgroepen.
Maar helaas zijn de kruidenzakjes die je in de supermarkt verre van gezond. Dat komt enerzijds omdat ze maar weinig 'kruiden' bevatten... en anderzijds omdat ze VOL zitten met zout en zetmeel (koolhydraten dus).
Dat zal er voor zorgen dat je bloeddruk enorm gaat stijgen. Vermijd deze zakjes dus.
Zo kun je gerechten lekker maken zonder dat ze vol zitten met grote hoeveelheden zout.
#10 Eet zo natuurlijk mogelijk
Wanneer je voortaan door de supermarkt loopt, wil ik dat je met een andere bril naar alle producten kijkt.
Je wilt namelijk 'zo natuurlijk mogelijk' eten. De meeste gezondheidsproblemen tegenwoordig komen voort uit een ongezond eet- en drinkpatroon. En dit is eigenlijk altijd een eetpatroon wat vol zit met bewerkte producten.
Dit zijn producten die vol zitten met ongezonde koolhydraten, suikers, ongezonde vetten en zout.
Vermijd dus ook alle glinsterende verpakkingen in de supermarkt.
Des te harder een verpakking je wil overtuigen dat het gezond is, des te ONGEZONDER het is.
Broccoli, appels, kip, bonen en volle yoghurt hebben de meest inspiratieloze verpakking die je maar kunt bedenken. Maar het zijn wel de gezondste producten om te eten.
Ga mentaal terug in de tijd als je boodschappen doet en vraag jezelf af "had mijn over-over-over grootvader hier ook toegang tot?"
Als het antwoord "nee" is, dan wil jij het ook niet eten.
Wat is wat je moet doen wanneer je een te hoge bloeddruk hebt!
#11 Gebruik het Bloeddruk Verlagen Geheim om een te hoge bloeddruk te genezen
Zoals je hebt kunnen lezen zijn er verschillende dingen die je kunt doen om de druk in je bloedvaten te verlagen.
Het is niet alleen mogelijk om je bloeddruk te verlagen, maar zelfs om je bloeddruk problemen compleet en definitief te genezen!
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om je hoge bloeddruk zonder medicijnen te verlagen. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Bloeddruk Verlagen Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je een hoge bloeddruk hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om je bloeddruk te verlagen
- De beste tips om binnen enkele weken je hoge bloeddruk te genezen
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Ben Kuiper
P.s: weet jij nu wat te doen bij een te hoge bloeddruk? Wat ga jij nu doen om het snel te verlagen? Laat hieronder een reactie achter
Heb al veel geprobeerd maar ik ga er voor
Succes!
Bedank het is mij een helder en duidelijk geworden en het boek besteld
Geen dank :)!