Gezonde Koolhydraatarme Tonijnsalade met Avocado (Simpel Recept)

Diner

mrt 24
Wil jij een gezonde koolhydraatarme tonijnsalade met avocado (en/of ei) als lunch of hoofdgerecht? Dat is dit makkelijker recept voor jou!
Gezonde Koolhydraatarme Tonijnsalade met Avocado (Simpel Recept)
Gezonde Koolhydraatarme Tonijnsalade met Avocado (Snel Recept)

Een koolhydraatarme tonijnsalade voor op brood of toast zelf maken is veel makkelijker dan je denkt... 

...mits je natuurlijk een goed en gezond recept heb.

Dat zal ik je hier geven. Je leert namelijk mijn gezonde en makkelijke koolhydraatarme tonijnsalade met mayonaise en avocado. Je hebt deze in een mum van tijd gemaakt.

More...

Sommige mensen willen graag een 'magere' tonijnsalade maken omdat ze bang zijn voor vetten. Dat is hartstikke zonde!

Ten eerste zijn gezonde vetten helemaal niet slecht voor je. Ook niet als je wilt afvallen. En ten tweede smaken magere dingen nergens naar.

Heb je weleens magere kaas geprobeerd? Het proeft als karton.

Niets is lekkerder dan een gezonde en volle (door mayonaise te gebruiken) koolhydraatarme tonijnsalade op een stuk geroosterd brood of een toastje.

En dat ga ik je in dit recept leren!

Tip!

Wil jij deze koolhydraatarme tonijnsalade nog hartiger (en meer vullend) maken dan dat hij al is? Voeg dan een fijn gesneden gekookt ei in de salade.


Je kunt ook een gekookt ei in plekken snijden en als laagje op een sneetje brood doet, waarop je vervolgens de tonijnsalade doet.


Wil je het allemaal nog wat lekkerder maken? Voeg dan nog wat kappertjes toe. De echte liefhebbers kunnen (ook) nog appel en augurk toevoegen aan de koolhydraatarme tonijnsalade.

De foto's en het recept van de koolhydraatarme tonijnsalade met avocado

Begint het water je al in de mond te lopen? Ga dan helemaal naar beneden voor het complete recept van deze koolhydraatarme tonijnsalade. 

tonijnsalade zelf maken
tonijnsalade recept

Deze tonijnsalade is ideaal als lunch, maar je kunt hem ook heel goed eten als hoofdgerecht (op de wat lichtere dagen).

Wil je deze koolhydraatarme tonijnsalade mager maken? Dan kun je de mayo vervangen door een zuivelproduct met weinig vet zoals magere kwark.

Indien je meer Nederlandse gerechten wilt, kun je dit Hollandse kookboek van ons overwegen.

Behoefte aan andere recepten? Laat ons dan weten wat je graag wilt eten en wellicht publiceren we dat recept binnenkort.

tonijnsalade maken
Gezonde Koolhydraatarme Tonijnsalade met Avocado (Snel Recept)

Vind je dit recept lekker? Klik op één van de onderstaande knoppen om hem te delen!


Gezonde Koolhydraatarme Tonijnsalade met Avocado (Simpel Recept)

Gezonde Koolhydraatarme Tonijnsalade met Avocado (Simpel Recept)

Wil jij een gezonde koolhydraatarme tonijnsalade met avocado (en/of ei) als lunch of hoofdgerecht? Dat is dit makkelijker recept voor jou!
5 van 1 stem
Recept printen Pin dit recept
Gang: Avondeten, Bijgerecht, lunch, Salade
Keuken: Amerikaans
Trefwoord: Koolhydraatarme Tonijnsalade
Voorbereidingstijd: 5 minuten
Totale tijd: 5 minuten
Porties: 4
Calorieën: 130kcal
Auteur: Marloes Schuurman

Ingrediënten:

  • 280 gram tonijn in blik - water of olijfolie
  • 1 grote avocado
  • 1 stengel bleekselderij
  • 2 knoflookteentjes
  • 3 eetlepels mayonaise
  • 1 kleine rode ui
  • 1 eetlepel citroensap
  • 0,25 komkommer
  • een handje peterselie
  • peper en zout - naar smaak

Zo maak je het:

  • Spoel de groenten af en droog ze. Hak de komkommer, ui en bleekselderij en knoflook fijn.
  • Zet de helft van de peterselie opzij en doe de rest van de ingrediënten in een grote kom.
  • Meng alles door elkaar tot de avocado goed gemengd is met alle ingrediënten. Voeg peper en zout naar smaak toe.
  • Garneer met de resterende peterselie de tonijnsalade.

Tip:

Wil je de tonijnsalade hartiger maken? Voeg dan een fijn gesneden gekookt ei toe. 

Voedingswaarden per portie:

Calorieën: 130kcal | Koolhydraten: 5g | Eiwitten: 15g | Vet: 7g | Verzadigd vet: 1g | Trans Fat: 1g | Cholesterol: 26mg | Zout: 179mg | Kalium: 159mg | Vezels: 1g | Suiker: 1g | Vitamine A: 56IU | Vitamine C: 1mg | Calcium: 18mg | Ijzer: 1mg

About the Author

Marloes Schuurman is een medisch specialiste en een ervaringsdeskundige op het gebied van diabetes type 2.

>
Send this to a friend