Hoge Bloedsuiker In De Ochtend Bij Type 2? Verklaring + 5 Gezonde Tips

Kenmerken & Symptomen Diabetes Type 2

hoge bloedsuiker in de ochtend

Een hoge bloedsuiker in de ochtend kan even schrikken zijn.

Voor je gevoel heb je de avond ervoor niets verkeerd gedaan en toch is je bloedsuiker nuchter hoger dan niet nuchter. Hoe kan dit?

In dit artikel leer je wat de verklaring hiervoor is en leer je ook wat het zogenaamde dageraad fenomeen is. Daarnaast leer je 5 tips om je bloedsuiker te verbeteren.

More...

Hoge bloedsuiker in de ochtend? Ontdek hier waarom

Een hoge bloedsuikerspiegel in de ochtend kan verschillende redenen hebben. Hoewel voeding en je medicatie zeker een verklaring hiervoor kan zijn...

...speelt er in 9 van de 10 gevallen iets heel anders.

Dit "9 van de 10 gevallen" fenomeen verklaart waarom je na het opstaan een hoge bloedsuiker hebt. Deze waarde is vaak hoger dan de waarde VOORDAT je naar bed ging.

En dat is gek.

Want hoe kan de bloedsuikerspiegel stijgen als je tijdens je slaap helemaal niets hebt gegeten?

Natuurlijk zou het theoretisch kunnen komen door je avondeten voor het slapen. Maar dan zou je een hoge bloedsuiker ook voor het slapen moeten kunnen zien.

Doel van dit artikel

De verklaring voor dit fenomeen is het dageraad fenomeen. Dat is wat ik je ga leren in dit artikel. Er is eigenlijk geen symptoom van dit fenomeen waaraan je het kunt herkennen en de enige manier om erachter te komen, is door je bloedsuiker in de ochtend te meten.


Wat is het dageraad fenomeen bij diabetes type 2?

Het dageraad fenomeen (dawn phenomenon in het Engels) komt zowel bij type 1 en type 2 voor. Onderzoekers denken dat maar liefst 25 tot 50% van de type 1 patiënten hier last van hebben.

Om je uit te leggen wat die fenomeen precies is, is het handig om bij de lever te beginnen:

De lever

De lever heeft verschillende functies in het lichaam. Hoewel het voornamelijk je lichaam zuivert van giftige stoffen, is het ook betrokken bij de (indirecte) energievoorziening van je lichaam.

In je lever worden namelijk overtollige suikers opgeslagen als glycogeen. Glycogeen wordt gebruikt wanneer je lichaam suiker nodig heeft maar het op dat moment niet uit je bloedbaan kan halen.

Dan wordt de glycogeen omgezet tot glucose en is je lichaam weer voorzien van energie. Dit gebeurt voornamelijk tijdens het sporten.

In je slaap heeft je lichaam natuurlijk ook energie nodig. En aangezien je gedurende je slaap 6 tot 8 uren lang niet eet, moet de energie 'ergens' vandaan komen. In dit geval je lever dus.

Je levert zet dat glycogeen om in suikers waardoor je lichaam (vooral je brein) de energie kan krijgen die het nodig heeft. Dit proces wordt homeostase genoemd en hierbij zijn zogenaamde contraregulerende hormonen betrokken.

Contraregulerende hormonen

Een hoge bloedsuiker in de ochtend ontstaat doordat je lever in de nacht contraregulerende hormonen aanmaakt. Dit een mengsel van verschillende hormonen:

Glucagon, adrenaline en cortisol

Samen werken ze het effect van insuline tegen: ze zorgen ervoor dat je ongevoeliger wordt voor insuline en er meer suikers uit je lever vrijkomen.

Dit is waarom je nuchtere bloedsuikerspiegel in de nacht stijgt. Het spreekt dan ook voor zich dat je dit effect niet kunt behandelen. Het is een natuurlijk fenomeen van het menselijk lichaam.

Ook gezonde mensen ervaren dit namelijk. Het is een evolutionair mechanisme waarmee je lichaam zichzelf altijd van energie kan voorzien. Ook als je in dromenland ligt. Hoewel je lichaam het dus goed bedoelt, schrik jij wel elke ochtend van een te hoge bloedsuikerspiegel.

Is het misschien het somogyi effect?

Een andere verklaring voor een hoge bloedsuiker in de ochtend is het zogenaamde somogyi effect. Ook dit geeft een hoge bloedsuiker in de ochtend, maar de oorzaak is heel anders. Dit effect speelt op wanneer je een hypo in je slaap krijgt.

Hierdoor schrikt je lichaam en gaat het veel suiker vrijmaken uit de lever om de hypo op te lossen. Het somogyi effect is te herkennen doordat je niet alleen met een hoge bloedsuikerspiegel wakker wordt maar vaak ben je moe, heb je hoofdpijn en is je kussen bezweet.


Is een hoge bloedsuiker in de ochtend gevaarlijk?

In principe is het dageraad fenomeen geen probleem. Het is een natuurlijk fenomeen wat ook gezonde mensen ervaren. ECHTER is het niet gezond om hele hoge bloedsuikerspiegel te hebben in de ochtend.

Heb je wel een hoge bloedsuiker in de ochtend die in de loop van de dag veel lager wordt? Dan is je eetpatroon in 95% van geval de reden dat het veel te hoog is.

Als je insulinegevoeligheid al slecht is en je dieet niet optimaal is, zal je met een relatief hoge bloedsuiker naar bed gaan en zullen de contraregulerende hormonen een nog sterker effect op je lichaam hebben. Dit verklaart je hoge bloedsuiker in de ochtend.

Met een gezond diabetes dieet kun jij je dageraad fenomeen vrijwel oplossen. Sterker nog, het is zelf mogelijk om je diabetes type 2 volledig om te keren als jij bereidt bent om je eetpatroon aan te passen.


Vind je deze blog leerzaam? Klik op één van de onderstaande knoppen om hem te delen!


Hoe je met gezond eten je hoge bloedsuiker in de ochtend kunt verlagen

Hoewel het misschien moeilijk te geloven is, wordt diabetes type 2 bij zo'n 95% van de mensen veroorzaakt door een ongezond(er) eetpatroon.

En dit eetpatroon draagt ook bij aan een hoge bloedsuiker in de ochtend. Om het dageraad fenomeen zoveel mogelijk te behandelen en op te lossen, is het verstandig om je eetpatroon aan te passen.

Hieronder geef ik je 5 simpele tips waarmee je veel vooruitgang kunt boeken wat betref je eetpatroon.

#1 Vermijd ongezonde suikerrijke dranken

Ik geloof in het "vrijheid, blijheid" motto. Daarom zou ik ook niet snel iets willen verbieden.

Maar er is één categorie voeding die echt geen toegevoegde waard heeft in je eetpatroon. Sterker nog, het heeft zelfs alleen maar nadelen. En dat zijn suikerrijke dranken.

De grootste boosdoeners zijn:

  • Frisdranken
  • Vruchtensappen
  • Yoghurtdrink
  • Ice tea
  • Zoete alcoholische dranken

Deze dranken zijn een aanslag op je alvleesklier.

Omdat ze vezelarm zijn, komen de suiker veel te snel in je bloedbaan terecht.

Hierdoor moet je pancreas overuren draaien om genoeg insuline aan te maken.

Het beste is om NOOIT deze suikerrijke dranken te drinken. 

Wees maar niet bang dat je hierdoor niets kunt drinken. Hier kun je verschillende suikervrije dranken leren.


#2 Vermijd ongezonde koolhydraten

Veel mensen die onze website bezoeken denken (helaas) dat het vermijden van koolhydraten gezond en goed is.

Natuurlijk zal je bloedsuiker enorm verbeteren als jij geen pasta, pizza en patat eet...

...maar dat betekent NIET dat alle koolhydraten even ongezond zijn.

De hoeveelheid suikers en koolhydraten in een product zeggen niets. Fruit kan veel suikers bevatten. Maar omdat het ook vezels bevat, is het een stuk gezonder dan een wit bolletje.

Na suikerrijke dranken links laten liggen, is het beste wat je kunt doen het links laten liggen van ongezonde koolhydraatbronnen.

Vooral pasta, brood, rijst, aardappelen, pizza en andere deegwaren zijn ongezond.

  • check
    Wit brood kun je vervangen door koolhydraatarm brood. Maar havermout is beter
  • Deegwaren kun je vervangen door fruit
  • Pasta & rijst kun je vervangen door bonen en/of groenten
  • Toetjes kun je vervangen door volle naturel yoghurt en kwark. Of fruit.

#3 Kies gezonde groenten

Zoals ik eerder al zei:

Koolhydraten zijn het probleem niet. Ongezonde koolhydraten zijn het probleem.

En de beste manier om gezonde koolhydraten binnen te krijgen, is door gezonde groenten te eten.

En om eerlijk te zijn, zijn alle groenten gezond... behalve (zoete) aardappelen.

Voor de rest kun je letterlijk eten wat je wilt qua groenten. Maar dat je alles kunt eten betekent niet dat alles even gezond is. 

Mijn favoriete groenten zijn:

  • check
    Bonen
  • Broccoli
  • Bloemkool

Dit zijn tevens ook de gezondste groenten die je kunt eten. Dat komt omdat ze veel vezels, relatief weinig koolhydraten en veel antioxidanten bevatten. Ideaal als je diabetes type 2 wilt voorkomen en genezen.


#4 Eet meer gezonde vetten

Vetten worden als ongezond gezien door vele instanties. Ook bij diabetes type 2 worden ze enorm afgeraden.

Maar er heeft nog nooit iemand diabetes type 2 ontwikkeld door alleen maar gezonde vetten te eten. Onderzoek laat zelfs zien dat vetten GEEN negatief effect op je bloedsuikerspiegel hebben.

Sterker nog, als je koolhydraten eet in combinatie met vetten, zal je bloedsuikerspiegel zelfs minder snel stijgen.

Eén van de eerste dingen die cursisten in onze Diabetes Omkeren Methode cursus doen is meer gezonde vetten eten. En zodra ze dit doen merken ze op dat:

  • check
    Hun bloedsuikerspiegel lager wordt
  • check
    Ze voller zitten
  • check
    Het eten lekkerder smaakt

Al met al genoeg redenen om meer gezonde vetten te eten.

Maar waar haal je die gezonde vetten precies uit? Dat is een goede vraag!

Denk voor gezonde vetten vooral aan:

Bronnen voor gezonde vetten
  • 48+ kaas
  • Noten - smeer pindakaas op je brood
  • Volle zuivelproducten (zonder smaakjes)
  • Gebruik meer olijfolie en roomboter
  • Vette vis
  • Vettigste stuk vlees van een dier (vermijd mager vlees)

Hoe vetter je kunt eten, hoe beter dit is.

Natuurlijk moet je ongezonde vetbronnen zoals mayonaise vermijden. Wanneer ik het over vet eten heb, heb ik het over producten die van nature in de natuur voorkomen. En niet over producten die in een fabriek gemaakt moet worden.


#5 Kies de juiste tussendoortjes

Persoonlijk heb ik niets met tussendoortjes.

Ik heb er persoonlijk ook niets tegen.

Maar het probleem van tussendoortjes, is dat er relatief weinig gezonde keuzes zijn. Hierdoor beland je al snel bij koekjes, chips, snoep en andere zoete producten die je niet vullen....

...maar je bloedsuiker wel verhogen. Vooral in de avond. En dat is natuurlijk niet handig als je een hoge bloedsuiker in de ochtend wilt voorkomen.

Daarom kun je het beter bij deze tussendoortjes houden:

  • check
    Noten (zoals walnoten, cashewnoten of pinda's)
  • check
    Avocado
  • check
    Groenten (stuk komkommer, snoeptomaatjes of snoeppaprika's)
  • check
    Fruit
  • check
    Kaas
  • Vleeswaren
  • Gekookt eitje

Verschil moet er wezen

Hoewel het bovenstaande natuurlijk niet even lekker is als een Ligakoekje of iets anders waar je bloedsuiker van stijgt...

Zal het wel bijdragen aan het omkeren van je diabetes type 2.

Het Diabetesvrij Geheim

Niet alleen kun je met een gezonde levensstijl je hoge bloedsuiker in de ochtend verbeteren, je kunt zelf je suikerziekte compleet verbeteren.

Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om diabetes type 2 om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.

Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheimnoem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:

  • Waarom je diabetes type 2 hebt gekregen
  • Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
  • De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn

Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.

Groetjes,

Marloes Schuurman

P.s: Is jouw nuchtere bloedsuiker hoger dan je niet nuchter bloedsuiker? Wat doe jij om je hoge bloedsuiker in de ochtend te verbeteren? Laat hieronder een reactie achter

About the Author

Marloes Schuurman is een medisch specialiste en een ervaringsdeskundige op het gebied van diabetes type 2.

  • Lenie schreef:

    Bedankt Marloes,
    Maar nu denk ik dat ik me opnieuw aangemeld heb voor de cursus ziektevrijleven of heb ik dat mis? Is het een andere? Begrijp nu wel waardoor ik een hogere bloedsuiker heb en dat is nog het enige wat te hoog is (was). Ben hier heel blij mee.
    Groet, Lenie

  • Jan Zuidema schreef:

    L.S.
    Ik heb me wel ingeschreven voor het gratis E-book maar door één of andere oorzaak is het niet in mailbox of reclame terechtgekomen.
    Wilt u het svp nogmaals sturen?

  • >

    Send this to a friend