Welk Fruit Mag Je Eten Bij Diabetes Type 2? 13 Gezonde Tips

Als je diabetes type 2 hebt en jij op je dieet wilt letten moet je goed oppassen met suiker in fruit.

Gelukkig zijn er genoeg vruchten die niet veel suiker bevatten en zelfs gezond zijn als je suikerziekte hebt.

In dit artikel leer je welke 13 fruiten je wel en niet mag eten en hoe je dit op een zo gezond mogelijke manier doet als je diabetes hebt.

Geloof het of niet, fruit is gezonder dan dat je denkt dat het is.

Ja, fruit bevat vitamines en mineralen in relatief hoge concentraties. Dat betekent dat het eten van een stuk fruit meer vitamine oplevert dan de meeste groenten. Maar er wordt nooit over de slechte kanten van fruit gepraat. Zeker niet over de negatieve effecten voor suikerpatiënten.

Dat zit zo:

Wanneer je diabetes type 2 hebt heeft je lichaam moeite met het verwerken van suikers. Dat komt doordat er iets misgaat met het hormoon insuline. Dit stofje zorgt er normaal voor dat wanneer je iets zoets eet de suikers netjes worden afgevoerd.

Maar wanneer er iets misgaat met dit stofje komt er overtollig suiker in je bloedbaan terecht. Je bloed gaat door heel je lijf en komt langs al je organen en weefsels. Dat suikerrijke bloed richt schade aan op elke plek waar het langskomt.

Door je bloedsuiker laag te houden - door zo min mogelijk suiker te eten - blijven de complicaties van diabetes type 2 je bespaart. Je verantwoordelijkheid nemen en zo min mogelijk suikerrijke producten eten is veel belangrijker dan welke fruitsoort je kiest.

Ik kan je vertellen dat blauwe bessen niet zoveel suiker bevatten en dus veilig zijn. Maar als je twee kilo blauwe bessen koopt, die verwerkt in een geconcentreerde jam en die met lepels tegelijk naar binnen werkt.... Dan is mijn advies voor niets geweest.

Dit is wat ECHT fruit zo gezond maakt

Fruit zijn vruchten die aan bomen of planten groeien, die je kunt plukken en rauw kunt opeten.

Als er nog een stap tussenzit voordat het op je bord ligt weet je dat het ongezond is en dat je het moet vermijden als de plaag.

Dat supermarkten zo aardig zijn om het fruit voor je te plukken en in de schappen te leggen is OK. Elke verdere stap die tussen de fruitboom en je mond zit maakt het ongezonder. Eet dus alleen echt fruit, fruit wat geplukt is en geen verdere bewerking is ondergaan.

Dit maakt fruit gezonder dan producten gemaakt van fruit

Het is niet alleen de suiker.

Hoewel de hoeveelheden suiker in jams en sappen genoeg zijn om een olifant een hyper te laten krijgen zit er iets anders in onbewerkt fruit dat goed is als je diabetes hebt. Het is niet de schil, de extra "vitamientjes" of het hart of klokhuis van de vrucht.

Het zijn de vezels.

De vitamines in fruit zijn mooi meegenomen. Maar wat het gezond maakt is de hoeveelheid vezels. Hoe meer vezels een stuk fruit bevat, hoe gezonder het is. Want hoe voller het je maakt zonder je veel suiker te geven en hoe meer het helpt met het onder controle houden van je bloedsuiker.

Snoep verstandig, eet een appel (en niet meer dan één)

Dat er vezels in fruit zitten wil niet zeggen dat je voortaan alleen nog maar fruit moet eten. Want er zitten ook suikers in. En die twee heffen elkaar niet op.

Als je een kist appels eet krijg je de hoeveelheid suikers binnen van een kist appels. Er zitten vezels in maar hoe meer suiker je binnenkrijgt hoe minder verschil die vezels maken. Stap één om gezond te blijven is om weinig suiker te eten en stap twee is het verhogen van de hoeveelheid vezels die je binnenkrijgt.

Sommige vruchten bevatten meer suikers dan anderen. Een appel bevat 13 gram per 100 gram. Een avocado minder dan 2 gram. Voor je suiker is een avocado dus beter.

Je kunt prima een appeltje eten, maar hou het bij één stuk per keer. Dit zou je genoeg moeten opvullen. Heb je meer nodig? Eet dan meer tijdens het avondeten.

Ik zet hier vruchten in die je kunt eten als snack. Dus geen citroen. Daar zit weinig suiker in en is dus goed als je diabetes hebt. Maar wie lepelt er nou voor de lol een citroen uit?

Daarnaast staan er wat hartige vruchten tussen, zoals kokosnoot. Dit is een prima vervanger van zoet fruit.

Er zijn betere vruchten dan appels en daar vertel ik zo over. Maar een appel is beter dan een chocoladereep.

Met 7 gram vezels staat frambozen hoog op mijn lijst. En er zit relatief weinig suiker in, maar 4 gram per 100 gram.

Ook deze zijn koud te verkrijgen uit het vriesvak en lekker om op te zuigen.

Deze zijn op hetzelfde niveau als blauwe bessen, inclusief alle voordelen. Ze zijn wel wat kleiner en je moet er dus flink wat stuks van eten om vol te raken.

Hoe zuurder de kiwi, hoe minder suiker. Deze vrucht bevat weinig vezels maar ook niet zoveel suiker als je een wat zurige variant kiest.

Hier zit nauwelijks suiker in. Geraspte kokos is een lekkere snack. De olie is gezond om in te bakken en het water gezond om te drinken. De room en de melk kun je ook gewoon eten en drinken.

Een lekker vullende snack en dat met de minimale hoeveelheid suiker. Dit is een goede vervanging voor vruchten met meer suiker.

Het helpt ook om van je voorkeur voor zoet af te komen. Hoe minder zoet je eet, hoe minder je eraan gewend raakt en hoe minder behoefte je eraan hebt.