Welk Fruit Mag Je Eten Bij Diabetes Type 2? 17 Gezonde Tips!

jan 29

127

Welk fruit mag je eten bij diabetes type 2?

Er bestaat veel onduidelijkheid over welke vruchten gezond zijn voor je bloedsuiker. Dat is niet gek, want de hoeveelheid suiker en welk effect het heeft op suikerziekte verschilt van soort tot soort

Gelukkig is er genoeg 'bloedsuiker-vriendelijk' fruit beschikbaar. In dit artikel ontdek je 17 soorten fruit die je kunt eten als je diabetes type 2 hebt.

More...

Inhoudsopgave

Klik op de bovenstaande video voor meer informatie

Welk fruit is goed voor je bloedsuikerspiegel?

Bij diabetes type 2 kun je vrij eenvoudig op basis van 3 voedingswaarden nagaan welk fruit je mag eten (en welke liever niet). Let in elk geval altijd op deze 3 elementen per 100 gram:

De hoeveelheid koolhydraten
Waarvan hoeveel gram suiker
En de hoeveelheid voedingsvezels

De meeste fruitsoorten bevatten nauwelijks tot geen eiwitten of vetten (uitzonderingen daargelaten, zoals avocado). En het aantal calorieën in fruit is niet direct van belang voor wat het met je bloedsuiker doet.

Dus het gaat hoofdzakelijk om de hoeveelheden koolhydraten, suikers en vezels. Of eigenlijk de verhoudingen tussen de drie.

Fruit met veel koolhydraten/suikers en weinig tot geen vezels hebben VEEL effect op je bloedsuiker. Kaki fruit is daar een voorbeeld van: veel suiker maar geen vezels. Dat soort vruchten wil je koste wat kost vermijden.

De vruchten met een matige hoeveelheid koolhydraten/suikers en een redelijke hoeveelheid vezels houden daarentegen je bloedsuiker stabieler.

Doel van dit artikel

Nu kun je in elk geval altijd zelf de juiste keuzes maken zodra je bij de fruitafdeling staat. Om je extra goed op weg te helpen, krijg je hieronder een lijst met de 17 bekendste fruitsoorten die veilig zijn om te eten bij suikerziekte.

Eet de hele, onbewerkte vrucht

Voordat we de tips induiken is het belangrijk te vermelden dat je als diabeet enkel de 'oorspronkelijke' vrucht wilt eten.

In de supermarkt liggen veel bewerkte producten met fruit, maar deze zijn in 99 van de 100 gevallen ongezond voor je bloedsuiker. Denk aan:

Rozijnen en ander gedroogd fruit.
Fruitrepen of andersoortige repen met fruitstukjes.
Fruit in een blik of pot met (zoete) sap.
Zuivelproducten met fruitstukjes (vruchtenkwark, yoghurtdrinks etc.).
En de ergste van allemaal: vruchtendranken en fruitsappen.

Dit is slechts een kleine greep uit de vele ongezonde opties. Er zijn meerdere redenen waarom dergelijke producten zo slecht zijn bij diabetes.

Maar het is grotendeels terug te brengen naar dat er in de fabriek weinig meer overblijft van het natuurlijke fruit wat het ooit was.

Een vrucht wordt dusdanig versneden, bewerkt en verhit dat de meeste gezonde stofjes zoals vezels, vitamines, antioxidanten etc. verloren gaan.

Wat overblijft is niet veel meer dan een handvol suikerblokjes met fruitsmaak. Bij fruitsapjes blijft voornamelijk suikerwater over. Allemaal rampzalig voor je bloedsuiker.

Vers of uit de diepvries?

Eet dus enkel gezonde fruitsoorten zoals je ze ook in de natuur terug kunt vinden, aan een boom of struik.

Het maakt overigens niet uit of je vers fruit of diepvriesfruit koopt. Frambozen uit de diepvries zijn net zo gezond als verse.

17 Gezonde fruitsoorten bij diabetes type 2

Iedere soort fruit heeft zijn eigen unieke samenstelling. Onderstaande 17 soorten zijn veilig voor je bloedsuiker. Maar het verschilt nog per soort wel hoe veilig.

Hoe dichter de hoeveelheid vezels in de buurt komt bij het totale aantal koolhydraten suikers, hoe veiliger het is bij diabetes.

#1 Frambozen

Frambozen behoren tot de gezondste fruitsoorten die je kunt eten bij diabetes type 2. Niet alleen vanwege de lage hoeveelheid fructose en goede hoeveelheid vezels.

Daarnaast zit een framboos bomvol vitamines, mineralen en antioxidanten.

Frambozen voedingswaarden per 100 gram:

29 kcal
0 gram vet
4,5 gram koolhydraten
waarvan 4,5 gram suiker
2,5 gram vezels
0 gram eiwit

#2 Blauwe bessen

Blauwe bessen (en daarmee ook bosbessen) worden vaak gezien als het meest gezonde fruit op aarde. Ja, ze zijn goed en redelijk veilig voor je bloedsuiker.

Maar niet de allerbeste om te eten, kijkende naar de voedingswaarden. Zo nu en dan een handje blauwe bessen kan geen kwaad, maar ga er niet mee overboord.

Blauwe bessen voedingswaarden per 100 gram:

52 kcal
0 gram vet
11 gram koolhydraten
waarvan 10 gram suiker
2,4 gram vezels
0,7 gram eiwit

#3 Rode bessen

Vaak wordt gedacht dat rode bessen familie zijn van de blauwe bes, maar dat is niet het geval. Het is een totaal andere soort en dat zie je ook terug aan de hoeveelheid suiker en voedingsvezels.

Rode bessen hebben veel betere verhoudingen en zijn dus gezonder fruit om te eten bij diabetes type 2.

Rode bessen voedingswaarden per 100 gram:

29 kcal
0 gram vet
4,4 gram koolhydraten
waarvan 4,4 gram suiker
3,4 gram vezels
1,1 gram eiwit

#4 Appel

Appels zitten ook ergens in het midden. Ze zijn niet het meest gezonde fruit, maar ook niet de slechtste. Maar het is soms wel zo makkelijk om gewoon een appeltje uit het vuistje te eten.

Let er wel op dat je de appel NIET schilt, omdat je anders een groot deel van de voedingsvezels en andere voedingsstoffen weggooit.

Het maakt voor je glucosewaarde niet uit of je een zure of zoete appel eet.

Appel voedingswaarden per 100 gram:

59 kcal
0,2 gram vet
13 gram koolhydraten
waarvan 10 gram suiker
2 gram vezels
0,3 gram eiwit

#5 Peer

Aangezien peren vrij zoet smaken, denken mensen vaak dat het zeer rijk is aan suikers. Maar net als appels zitten peren ergens in het midden. Zo nu en dan een peer eten mag best bij suikerziekte.

Zorg er wel voor dat de peer niet te rijp is, want tijdens het rijpingsproces worden langzame koolhydraten omgezet naar snelle suikers. Dit geeft een nadeliger effect op je bloedsuiker.

Het beste en lekkerste is om een peer te eten zodra die nét rijp is. En eet ook dit fruit met schil vanwege de vezels, vitamines etc.

Peer voedingswaarden per 100 gram:

56 kcal
0,3 gram vet
12 gram koolhydraten
waarvan 9,5 gram suiker
2,2 gram vezels
0,2 gram eiwit

Vind je dit artikel leerzaam? Klik op één van de onderstaande knoppen om hem te delen!

[easy-social-share buttons="facebook,twitter,pinterest,mail,whatsapp,messenger" sharebtn_style="button" sharebtn_icon="share" counters=1 counter_pos="insidename" total_counter_pos="rightbig" style="button" point_type="simple"]

#6 Aardbeien

Aardbeien smaken heerlijk zoet. Daardoor wordt vaak gedacht dat ze slecht zijn voor je bloedsuiker. Maar het grappige is dat het suikergehalte enorm meevalt!

En er staan voldoende vezels tegenover om een hevige piek te voorkomen.

Aardbeien voedingswaarden per 100 gram:

25 kcal
0 gram vet
5,1 gram koolhydraten
waarvan 5,1 gram suiker
1,1 gram vezels
0,7 gram eiwit

#7 Groene kiwi

Net rijpe, groene kiwi's zijn zeer gezond. Ze bevatten nog meer vitamine C dan een sinaasappel en tegelijkertijd minder suiker.

Zeker een goede keuze dus. Als je van kiwi houdt, ga dan wel voor de groene. Vermijd gele of gold kiwi's, aangezien die teveel suiker en te weinig vezels bevatten.

Groene kiwi voedingswaarden per 100 gram:

59 kcal
0,8 gram vet
11 gram koolhydraten
waarvan 10 gram suiker
2,3 gram vezels
0,9 gram eiwit

welke fruitsoorten zijn gezond bloedsuiker - kiwi

#8 Bramen

Het totaalplaatje van bramen 'klopt' gewoon. Kijkende naar de gehele samenstelling, behoren bramen tot de meest gezonde fruitsoorten die je kunt eten bij diabetes type 2.

De dieppaarse kleur is afkomstig van de rijke hoeveelheid antioxidanten.

Tip: koop ingevroren bramen. Die zijn net zo gezond, kun je veel langer bewaren en zijn een stuk goedkoper dan verse bramen.

Bramen voedingswaarden per 100 gram:

32 kcal
0,2 gram vet
5,1 gram koolhydraten
waarvan 5,1 gram suiker
3,1 gram vezels
0,9 gram eiwit

#9 Avocado

Avocado is een bijzonder soort fruit, aangezien het behoorlijk veel gezonde vetten bevat. Meestal smaakt fruit zoet, maar avocado is één van de weinige hartige fruitsoorten.

Naast de gezonde vetten bevat een avocado maar weinig suiker, veel vezels en is het rijk aan talloze gezonde stofjes.

Avocado voedingswaarden per 100 gram:

183 kcal
18 gram vet
1,8 gram koolhydraten
waarvan 0,5 gram suiker
3,1 gram vezels
2 gram eiwit

#10 Cranberry

Cranberries worden vaak vergeten, maar zijn gezond en lekker. Niet-rijpe cranberries hebben een zure smaak. Maar zodra je ze iets laat rijpen, maakt de zure smaak plaats voor een licht-zoet.

Cranberries voedingswaarden per 100 gram:

60 kcal
0,1 gram vet
12 gram koolhydraten
waarvan 4 gram suiker
4,6 gram vezels
0,4 gram eiwit

hoe gezond zijn cranberries bij diabetes

#11 Citroen

Er zijn niet veel mensen die een citroen eten, maar ik wilde de zure vrucht toch meenemen als fruit dat je bij suikerziekte mag hebben.

Normaal gesproken wil je vruchtensap voorkomen, maar citroensap behoort tot de uitzonderingen. Dit komt doordat citroenen zeer weinig suiker bevatten.

Citroen voedingswaarden per 100 gram:

22 kcal
0,3 gram vet
3 gram koolhydraten
waarvan 2 gram suiker
2 gram vezels
0,8 gram eiwit

#12 Limoen

De limoen heeft veel weg van een citroen. Ik ken niemand die het vruchtvlees van een limoen uitlepelt en opeet. Maar het valt ook onder de uitzonderingen van fruit dat je wél mag uitpersen voor de sap.

Limoenen bevatten wel wat meer koolhydraten dan citroenen, dus ga er niet mee overboord. Drink de limoensap puur of verdun het eerst met wat water. Het kan ook als zuurtje worden gebruikt in gerechten.

Limoen voedingswaarden per 100 gram:

41 kcal
0,2 gram vet
7,7 gram koolhydraten
waarvan 1,7 gram suiker
2,8 gram vezels
0,7 gram eiwit

#13 Sinaasappel

Sinaasappels worden in mindere mate gegeten. En zoals je nu weet is sinaasappelsap drinken geen goed idee voor diabetici.

Maar als je het lekker vindt mag je zeker zo nu en dan zeker een sinaasappeltje eten. Bloedsinaasappels zijn ook veilig voor je bloedsuiker.

Door de voedingswaarden zijn sinaasappels niet het meest gezonde fruit, maar zo nu en dan kan geen kwaad.

Sinaasappel voedingswaarden per 100 gram:

48 kcal
1 gram vet
7,9 gram koolhydraten
waarvan 7,7 gram suiker
2 gram vezels
0,8 gram eiwit

#14 Passievrucht

De passievrucht is één van de weinige tropische vruchten die gezond is voor je bloedsuiker. Mango's, ananas en ander tropisch fruit bevat veel te veel suiker en maar weinig vezels. Dus die wil je vermijden. Maar zo nu en dan passievrucht kan absoluut!

Passievrucht voedingswaarden per 100 gram:

43 kcal
0,4 gram vet
5,7 gram koolhydraten
waarvan 5,7 gram suiker
3,3 gram vezels
2,6 gram eiwit

#15 Kokosnoot

Ja, kokosnoot is fruit! Wel een bijzondere soort, vanwege de vele gezonde vetten en voedingsvezels. In het koelvak van de supermarkt vind je dikwijls kokosstukjes liggen.

Die mag je eten. Maar je kunt ook een verse kokosnoot kopen en thuis ontleden. Het vruchtvlees kun je eten en het kokoswater kun je drinken.

Kokosnootstukjes voedingswaarden per 100 gram:

371 kcal
36 gram vet
3,5 gram koolhydraten
waarvan 3,5 gram suiker
9 gram vezels
3,8 gram eiwit

#16 Olijven

Olijven vallen ook onder het hartige fruit. Wat een olijf extra bijzonder maakt is dat er letterlijk 0 suikers in zitten, maar wel vezels en een hoge hoeveelheid gezonde vetten. Absoluut gezond bij diabetes type 2!

Groene olijven voedingswaarden per 100 gram:

162 kcal
17 gram vet
0 gram koolhydraten
waarvan 0 gram suiker
2,3 gram vezels
1 gram eiwit

#17 Tomaten

Tomaten worden meestal gezien én gebruikt als groente. Maar omdat het een vrucht is, valt tomaat officieel onder fruit. En een zeer gezond fruit! Laag in suiker en genoeg voedingsvezels. Dus ook tomaten mag je eten bij diabetes type 2.

Dit geldt voor alle soorten en maten: trostomaten, vleestomaten, cherrytomaten, snoeptomaatjes; het mag allemaal!

Trostomaten voedingswaarden per 100 gram:

22 kcal
0,5 gram vet
3 gram koolhydraten
waarvan 2,8 gram suiker
1,2 gram vezels
0,7 gram eiwit

mag je tomaten als je diabetes type 2 hebt

Hoeveel fruit mag je per dag eten bij diabetes type 2?

Zoals je ziet is er genoeg keuze. Als je diabetes type 2 hebt wil ervoor zorgen dat je een dag niet meer dan twee porties fruit eet. Onder één portie wordt verstaan: 1 handje met klein fruit of 1 stuks groot fruit.

Eet het juiste en in de juiste hoeveelheden om je bloedsuiker zonder medicijnen blijvend te verlagen!

Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om diabetes type 2 om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt. Hier valt óók fruit onder.

Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven dieje leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:

Waarom je diabetes type 2 hebt gekregen
Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn

Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.

Groetjes,

Marloes Schuurman

P.s: Ben ik een fruitsoort vergeten en wil je weten of je het mag eten bij diabetes? Laat hieronder een reactie achter.

Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 29 januari 2026

About the Author

Marloes Schuurman is een medisch specialiste, oprichter van Ziektevrijleven.nl (bekend van RTL 4, Nu.nl, HP de Tijd en meer), best-selling auteur, bedenker van de Diabetes Omkeren Methode cursus en een ervaringsdeskundige op het gebied van diabetes type 2.

Jasperse. B schreef:

24 april 2025 om 19:14

Ik eet elke dag 1 advocado+1banaan +1tomaat en pers een bloedsinaas appel en een citroen uit en drink dit op. Kan dit bij een lichtevorm van diabetes twee.en eet twee boterhammen en eet elke avond warm gevarieerd + een bakje activa 2 × koffie en de rest drink ik water.