Chat with us, powered by LiveChat

7 Simpele Tips Voor Een Gezonde Hba1c Waarde + Simpele Uitleg

Suikerspiegel Verlagen / Diabetes Omkeren

feb08

Wat is precies een HbA1c waarde en wat zegt het over je gezondheid?

De kans is groot dat jij het antwoord hierop niet weet!

Leer in deze blog wat een HbA1c waarde precies is en 6 tips om deze simpel en snel te verbeteren.

7 Simpele Tips Voor Een Gezonde Hba1c Waarde

More...

Gezonde HbA1c normaalwaarde krijgen? Dat kan!

Bij het ontwikkelen van diabetes type 2 verandert er binnen een paar weken veel in je leven. Je moet ineens enge medicijnen slikken en je eetpatroon opschonen. Daarnaast krijg je met routinematige controles te maken.

Hierbij wordt onder ander je glucose- en HbA1c waarde bepaald. De kans is groot dat jij geen medische achtergrond hebt en daardoor eigenlijk niet weet wat dit allemaal inhoud.

Het is slim om je in te lezen over deze ziekte en wat een gezonde HbA1c streefwaarde is. Hoewel je waarschijnlijk wel weet wat een bloedsuikerspiegel is, klinkt het woord 'HbA1c' voor de meeste mens als iets uit een science fiction film.

Maar je HbA1c is waarschijnlijk nog veel belangrijker dan je bloedsuikerspiegel wat betreft de behandeling en potentiële genezing van je diabetes type 2.

Doel van dit artikel

Daarom leer je in deze blog wat een HbA1c normaalwaarde precies is en wat je kunt doen als deze te hoog is. Door deze blog te lezen zal je veel meer inzicht krijgen over je eigen ziekte.



Ook zul je daardoor sterker in je schoenen staan tijdens je periodieke controles. Je weet immers precies wat een goede uitslag van je HbA1c test is en of het nodig is om je diabetes type 2 dieet nog meer aan te passen.


Bloedsuikerspiegel en HbA1c

Het is vrij makkelijk om de link te leggen tussen 'suiker ziekte' en 'bloedsuikerspiegel'. Beide doelen op 'iets' met suiker. Bij een glucosemeting wordt de hoeveelheid suiker (ook wel glucose genoemd) in je bloed gemeten. Dit geeft een goed beeld van hoe erg je diabetes type 2 is. Over het algemeen kan je zeggen:

Hoe hoger je bloedsuikerspiegel is wanneer je niet hebt gegeten, hoe slechter jij er aan toe bent.

Wanneer je nuchtere bloedsuikerspiegel 7,0 mmol/L of hoger is, heb je diabetes type 2. Indien je wel hebt gegeten, dan mag je glucosespiegel niet hoger zijn dan 11,1 mmol/L.

Hoewel je bloedsuikerspiegel een goed beeld geeft van je diabetes type 2, kan het ook een vertekend beeld gegeven. Wanneer je vinger geprikt wordt voor bloed, meet je alleen de hoeveelheid suikers op dat moment in je lichaam.

Maar hoe was je bloedsuikerspiegel vorige week?

Hoe goed je bloedsuikerspiegel vorige week was, is niet te zeggen. Je zal je wellicht afvragen waarom dit zo erg is?

Het blijkt namelijk dat je bloedsuikerspiegel van dag tot dag nogal kan schommelen. Zelfs van uur tot uur. Sporten en het volgen van een dieet kan relatief snel invloed hebben op je glucosespiegel. Hierdoor kan je drie scenario's krijgen bij het meten van je bloedsuikerspiegel:

  • Je bloedsuikerspiegel geeft een goed beeld van je diabetes type 2
  • Je bloedsuikerspiegel geeft een te rooskleurig beeld omdat jij een week voor de meting iets meer je best hebt gedaan
  • Je bloedsuikerspiegel geeft een te negatief beeld omdat jij een paar dagen voor de meting ontzettend ongezond hebt gegeten

Wat is HbA1c precies?

Om te voorkomen dat de arts (en jij) een verkeerd beeld krijgen van je diabetes type 2, wordt daarom je HbA1c waarde bepaald. Deze waarde geeft de gemiddelde bloedsuikerwaarde aan over de laatste 8 tot 12 weken. Op deze manier wordt je niet gelijk afgestraft wanneer je een dag ongezond eet of val je dus door de mand wanneer je continu ongezond eet. 

Hoewel de term 'HbA1c' heel ingewikkeld klinkt, is het eigenlijk iets vrij eenvoudigs. Het 'Hb' gedeelte van het woord staat voor hemoglobine.

Dit is een ander woord voor je rode bloedcellen. Het 'A1c' gedeelte doelt op een bepaald onderdeel van een rode bloedcel wat gemeten wordt. Om precies te zijn het 'beta-N-1-deoxy fructosyl' gedeelte van een rode bloedcel.

HbA1c waarde

Wat er namelijk in je bloedvaten gebeurt, is dat suikers aan je rode bloedcellen blijven plakken. Hoe meer suiker jij in je bloedbanen hebt stromen, hoe meer suiker aan de rode bloedcellen blijft plakken.

Aangezien rode bloedcellen zo'n 100 tot 120 dagen in leven blijven, kan er tot ongeveer 3 maanden terug gemeten worden wat je gemiddelde bloedsuikerwaarde is over die periode. Dit heeft een veel eerlijker en duidelijker beeld van diabetes type 2.

 


Wat is een gezonde HbA1c waarde?

Tot voor kort was iedereen officieel een diabetespatiënt als de HbA1c waarde hoger was dan 48 mmol/mol (6,5%). Maar onlangs is hier een nuance in gebracht. De HbA1c normaalwaarde, volgens het nhg, is afhankelijk van je leeftijd en stadium. Om te weten of je waarde normaal of zelfs ideaal is, hebben ze een stroomschema gemaakt:

Zoals je kan zien hangt je hba1c streefwaarde erg af van je leeftijd en mate van diabetes type 2. Ouderen (70 plussers) mogen een hogere hba1c waarde hebben mits ze meerdere medicijnen slikken naast metformine. Over het algemeen kan je zeggen dat de normaalwaarde het liefst onder de 53 mmol/mol ligt. Dit komt overeen met 7,0% suikerverzadiging aan rode bloedcellen. Zoals je ziet is het mogelijk om hba1c zowel in mmol/mol als percentage uit te drukken.

Dit betekent dus automatisch dat hoe meer de waarde onder de 53 mmol/mol is, hoe gezonder je bent. De HbA1c waarde bij gezonde mensen ligt zelfs onder de 42 mmol/mol. Dit komt overeen met een bloedsuikerwaarde van 6,0 mmol/L. Dit is wat je maximaal in je bloed mag hebben als gezonde persoon bij een nuchtere glucosemeting.

Mmol/L, mmol/mol of toch een percentage?

Indien het verwarrend voor je is wat het verschil is tussen mmol/L, mmol/mol en percentages, zal ik het je een stuk makkelijker maken.

Hba1c wordt berekend in een percentage of mmol/mol.

Wat het scheikundig en biologisch betekent, hoef je niet te weten.

hba1c omrekenen

Het is een manier om de hoeveelheid suiker die aan je rode bloedcellen vastplakken, uit te drukken. Daarentegen wordt het suikergehalte in je bloed uitgedrukt in mmol/L. Dit is de eenheid die gebruikt wordt wanneer jij je 'bloed laat prikken op suikers'.

Gebruik de onderstaande tabel om je HbA1c en glucosespiegel op verschillende manieren te interpreteren. Op deze manier is het berekenen of omrekenen van je HbA1c waarde niet nodig:

HbA1cBloedsuikerspiegel
%mmol/molmmol/Lmg/dL
5315.4 (4.2–6.7)97 (76–120)
6427.0 (5.5–8.5)126 (100–152)
7538.6 (6.8–10.3)154 (123–185)
86410.2 (8.1–12.1)183 (147–217)
97511.8 (9.4–13.9)212 (170–249)
108613.4 (10.7–15.7)240 (193–282)
119714.9 (12.0–17.5)269 (217–314)
1210816.5 (13.3–19.3)298 (240–347)
1311918.1 (15–21)326 (260–380)
1413019.7 (16–23)355 (290–410)
1514021.3 (17–25)384 (310–440)
1615122.9 (19–26)413 (330–480)
1716224.5 (20–28)441 (460–510)
1817326.1 (21–30)470 (380–540)
1918427.7 (23–32)499 (410–570)

Tips om je HbA1c waarde te verbeteren

#1 Verbeter je kennis over voeding

Helaas weten veel mensen niet wat gezond eten is. Hoewel jij waarschijnlijk wel weet dat een frikandelbroodje niet gezond is, zou jij waarschijnlijk niet de vraag kunnen beantwoorden of je als diabeet wel of geen fruit mag eten. Immers, fruit bevat veel suikers....toch?

Of maakt het niet uit dat een product suikerrijk is zolang het een natuurlijk product is?

Dit zijn allemaal hele goede vragen. Maar op vragen wil je ook antwoorden. Anders zullen je vragen nooit beantwoord worden en daardoor opstapelen. De eerste stap om een HbA1c normaalwaarde te krijgen is simpel:

Verdiep je in de materie

Het zal je misschien verbazen maar het is relatief simpel om diabetes type 2 te genezen met voeding. Laat staan je HbA1c spiegel te verbeteren. Je hoeft vrij weinig te doen om dit te realiseren. Je moet juist heel veel dingen 'niet doen'.

Verbreed je kennis over voeding!

De eerste stap die je moet nemen is een goed boek kopen. Je hoeft geen universitaire studie te volgen. Een simpel boek zoals de Voedselzandloper zal je genoeg informatie geven over diabetes type 2. Ook zul je leren wat gezond eten is en wat je wel/niet moet eten om je bloedsuikerspiegel te verlagen.


#2 Meer vet eten maakt het beter

Al het eten op aarde bestaat uit 3 eenvoudige bouwstenen:

  • Koolhydraten
  • Vetten
  • Eiwitten

Dit zijn de drie belangrijkste blokken wat betreft voeding. Met deze trio kan je van alles doen. Van marathons lopen tot je spiermassa opbouwen. Eten bevat ook belangrijke nutriënten zoals vezels, vitamines en mineralen maar deze zijn niet energierijk. Je hebt ze puur nodig om het lichaam beter te laten lopen.

Als jij je HbA1c test uitslag wilt verlagen, zal je dus chronisch je bloedsuikerspiegel moeten verlagen. Koolhydraten zijn niets anders dan heel veel suikers aan elkaar geplakt. Het helpt dus om hier minder van te eten. Eiwitten kunnen, als je er veel van eet, omgezet worden in suikers. Dus niet teveel eiwitten eten kan ook helpen.

Vetten hebben geen invloed op je suiker- en insulinespiegel

Maar het beste wat je kunt doen, is het eten van meer vettige producten.

Vet bevat geen suikers en kan ook niet omgezet worden in suikers. Daarnaast werkt het verzadigend.

Waardoor je minder last krijgt van eetbuien. Je zult bijna denken dat je alleen nog maar vetten moet eten;).

vetten hba1c normaalwaarde

Maak je vooral geen zorgen over het eten van veel vetten. Vet eten maakt je niet vet. Bij het eten van vet komt namelijk geen insuline vrij. Dit opslaghormoon is namelijk de voornaamste reden dat mensen dik worden.


#3 Stop met light producten kopen

De beste manier om meer vetten te eten, is door te minderen in light producten. Bij light producten wordt een deel van de vetten vervangen door suikers omdat dit zogenaamd gezond zou zijn.

Echter blijkt uit onderzoek dat wij sinds de jaren 70 met z'n allen ontzettend dik zijn geworden. Het startpunt van de overgewicht en diabetes epidemie is hetzelfde startpunt als het populair worden van light producten.

Er is geen reden om light producten te eten

light producten

Wanneer je vet uit light producten haalt, smaak het heel smerig. Denk maar eens aan light kaas als je dit wel eens hebt gegeten. Het smaakt nergens naar.

Om te voorkomen dat mensen niet overgeven door de vieze smaak, voegen fabrikanten grote hoeveelheden suikers aan light producten toe. Hierdoor heeft het iets meer smaak.

Het probleem is echter dat deze suikers niet vriendelijk zijn voor je bloedsuikerspiegel. Al helemaal niet voor je HbA1c normaalwaarde als je dagelijks light producten eet. Hoewel light producten als gezond worden gepromoot, zijn ze verre van gezond.

Hoe vettiger een product, hoe gezonder dit voor jou is. Vet heeft immers geen effect op je bloedsuiker- en insulinespiegel. Koop dus nooit een light product. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn. Klik hier voor meer informatie.


Vind jij deze blog leerzaam? Klik op één van de onderstaande knoppen om hem te delen!


#4 Wees zuinig met de opscheplepel

Op zich is er niets mis met een vol bord. Er zijn maar weinig mensen die genieten van 3 blaadjes sla en een glas water als avond eten. Eten tot je verzadigd bent is geen ongezonde gewoonte. Wat het ongezond kan maken is hetgeen wat je zelf eet.

Over de hele wereld is er één productgroep het goedkoopst om te eten. Over de hele wereld eten mensen hier eigenlijk ook het meest van. Je kan voor relatief weinig geld je buikje vullen. Ik heb het over de koolhydraten. Denk hierbij voornamelijk aan:

  • Aardappelen
  • Rijst
  • Pasta
  • Meel

Naar welke cultuur je ook kijkt, één van deze 4 maakt het overgrote deel van hun bord uit. Het probleem is dat alle 4 bovenstaande koolhydraatbronnen erg ongezond zijn.

Ze zitten vol met koolhydraten en zijn vezelarm. Dit maakt ze verre van ideaal. Het gevolg is namelijk dat ze je bloedsuikerspiegel verhogen. Eet het dagelijks en je HbA1c waarde zal door het plafond gaan.

Hoe meer vezels, hoe beter je HbA1c normaalwaarde

Het beste is om voor de vezelrijke variant te gaan als je kijkt naar de bovenstaande producten. Dit staat ook wel bekend als de 'volkoren' variant.

Doordat het meer vezels bevat, zal je bloedsuikerspiegel minder hoog worden. Vezels zorgen ervoor dat de koolhydraten langzamer afgegeven worden.

vezels suikerwaarde

Wat nog beter is, is om minder koolhydraten op te scheppen! Voorkomen is namelijk beter dan genezen. Minder van de volkoren variant opscheppen is de beste manier om een HbA1c normaalwaarde te krijgen.

Tip!

Probeer de helft van je bord te vullen met groenten. Hiermee bedoel ik niet aardappelen. Ik heb het over echte 'groenten'. Vul daarna je bord met vlees naar eigen zin. En voeg als laatste de koolhydraatbron toe. Omdat je bord tegen die tijd al vrij vol is, zal je gedwongen zijn minder koolhydraten op te scheppen. Je lichaam zal je hier dankbaar voor zijn.


#5 Eet zoals inheemse volkeren

Wist je dat diabetes type 2 en andere welvaart ziekten vrijwel niet voorkomen bij inheemse bevolkingen. Je kent ze wel. Het type volk wat in de bosjes woont ergens in een ver oord.

Heel veel bevolkingsgroepen die geen of weinig contact hebben met de westerse wereld, ontwikkelen niet de ziekten die wij ontwikkelen. 

De voornaamste reden is dat deze mensen "echt" eten verzamelen en koken. Nu ben ik nog nooit in het Amazonegebied geweest maar ik weet één ding heel zeker:

Je zal er geen supermarkt vinden met bewerkt en ongezond eten!

Dat betekent automatisch dat deze volkeren "echt" eten moeten eten. Eten dat ze kunnen telen, plukken, vangen en ga zo maar door. Niets komt uit een glinsterende verpakking waar reclame voor wordt gemaakt.

Sterker nog, de gezondste producten op aarde zijn de producten waar NOOIT een reclame voor wordt gemaakt. Hoe vaak zie je een bekendheid broccoli promoten?

Echt eten geneest diabetes type 2

Onbewerkt eten zit vol vezels, vocht en bevat relatief weinig koolhydraten. Hierdoor zul je er niet veel van eten en zal je bloedsuikerspiegel ook niet snel/hoog stijgen.

Dit is op korte en lange termijn het beste voor je diabetes type 2 en HbA1c normaalwaarde.

Vraag jezelf daarom altijd af of hetgeen wat jij nu eet in zijn huidige vorm terug kan vinden in de natuur.

Als het antwoord "nee" is, dan kan je het beter niet eten.

Pasta groeit niet aan boven. Koekjes kan je niet plukken. En pakken vruchtensap rennen niet vrij rond in het wild. Haal het daarom ook niet in huis.


#6 Zorg voor structuur in je leven

Je HbA1c normaalwaarde is eigenlijk maar om één reden verhoogd:

Je eet structureel vrij ongezond

Eerder heb je gelezen dat je HbA1c waarde een weerspiegeling is van je glucosespiegel van de afgelopen 8-12 weken. Het kan dus niet beteken dat het verhoogd is omdat jij je een paar dagen hebt laten gaat.

Om een HbA1c spiegel te krijgen die structureel gezond is, moet je meer structuur krijgen in je eetpatroon.

De meeste mensen bedenken elke dag opnieuw wat ze gaan eten. Het ontbijt staat meestal wel vast. Maar bij de lunch en het avondeten gaan ze de mist in. Doordat je elke dag opnieuw creatief wilt zijn, is de kans veel groter dat je de mist in gaat

Als je op 'gevoel' je maaltijd gaat plannen, zal je vrijwel altijd de ongezonde producten boven de gezonde producten verkiezen.

Maak daarom voor je jezelf een weekschema waarbij je besluit wat je welke dag gaat eten. Hierdoor kan je van te voren een gezond eetpatroon voor jezelf opstellen.

Daardoor is de kans veel kleiner dat je als tussendoortje voor een koekje dan voor een appel. Je hebt immers al van tevoren opgeschreven dat je een appel gaat eten. Hierdoor kan je overigens ook alleen gezonde producten in huis halen.

Maak een weekschema

Wanneer het product niet op je weekschema staat, moet je het ook niet kopen. Praktisch is het makkelijker om een dag '1' en een dag '2' te maken. Vervolgens kan je deze dagen om en om eten. Het is maar net waar je zelf de voorkeur aan geeft. De één wil meer afwisseling en de ander wil juist een simpel eetpatroon.


#7 Nooit meer zorgen maken om je HbA1c waarde

Je weet nu hoe je een ideale HbA1c normaalwaarde krijgt. Maar hoe zou je het vinden om je nooit meer druk te hoeven maken over je HbA1c normaalwaarde.

Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om diabetes type 2 om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.

Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheimnoem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven dieje leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:

  • Waarom je diabetes type 2 hebt gekregen
  • Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
  • De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn

Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.

Groetjes,

Ben Kuipers

PS: wat doe jij eraan om je HbA1c normaalwaarde te verlagen? Hoe staat het met je eigen HbA1c normaalwaarde precies? Laat hieronder een reactie achter

About the Author

Ben Kuiper is een farmaceut en een ervaringsdeskundige op het gebied van diabetes type 2.

  • Pien van Leeuwen schreef:

    Graar toezending van het E-book “Het Diabetesvrij Dieetboek”
    Met veel dank op voorhand….

  • Paul schreef:

    Dank je wel voor de duidelijke uitleg, vooral ook de waardes die ze bij je meten zijn soms zo verschillend en door jullie uitleg kan je de waardes naast elkaar leggen en weet je precies wat het moet zijn en wat het betekend.

    Het lijkt erop dat jullie dieet (diabetesomkerenmethode) goed bij mij aanslaat.
    Met gezonde groeten,
    Paul

  • Boz schreef:

    “Er is geen reden om ligt producten te eten”, waar ligt dat aan?

  • kelly c schreef:

    dank u wel voor dit informatie

  • Marielouise schreef:

    Zou graag e-book ontvangen. Dankjewel.

    • Marloes Schuurman schreef:

      Ik zie dat de email naar je verzonden is. De email heet “Het Diabetesvrij Geheim (Download Nu)”. Indien je hem niet kunt vinden, dan zit hij in je ongewenste emails. Zo niet? Dan kun je het beste even een mailtje sturen naar info@ziektevrijleven.nl

  • >

    Send this to a friend