De HbA1c-waarde geeft je gemiddelde bloedsuiker weer over de afgelopen 2 tot 3 maanden.
Maar hoe volstaat deze 'lange termijn suiker' tot andere manieren om je bloedsuiker te meten en wat kun je er uiteindelijk mee?
In dit artikel ontdek je alles over HbA1c bij diabetes type 2:
More...
Wat is de HbA1c waarde?
Er bestaan drie methoden die inzicht geven in je bloedsuikerwaarden:
Je kunt via sommige websites ook een HbA1c test kopen voor thuis. Wel moet je dan alsnog het bloedmonster opsturen naar een laboratorium die vervolgens de testresultaten direct naar jou zendt.
Het meten van je HbA1c biedt verschillende voordelen ten opzichte van de andere twee suikermetingen. Allereerst hoef je niet nuchter te zijn ten tijde van de meting.
Daarbij zijn er talloze factoren die je bloedsuiker in een moment kunnen beïnvloeden. wat dus ook een vertekend beeld kan geven bij het nuchter bloedprikken.
Bij de HbA1c worden dat soort kortstondige suikerpieken en -dalen in die zin uitgesloten. Het gaat immers om een gemiddelde over meerdere maanden.
En het belangrijkste: je kunt met terugwerkende kracht kijken hoe het met je gezondheid en eventuele diabetes gesteld is.
Doel van dit artikel
Als farmaceut beschouw ik deze lange termijn suikermeting dan ook als de meest betrouwbare. In dit artikel lees je hoe het wordt gemeten, wat gezonde HbA1c waarden zijn en krijg je 5 tips om het te verlagen. De tips zijn erop gericht om zowel je korte termijn als lange termijn suiker te verbeteren. Je vindt in het artikel ook een tabel om de waardes om te kunnen rekenen.
Zo wordt de waarde van je lange termijn suiker gemeten
De term 'HbA1c' klinkt moeilijk, maar is eigenlijk vrij eenvoudig. Het 'Hb' gedeelte van het woord staat voor hemoglobine, wat de medische term is voor rode bloedcellen.
'A1c' doelt op een specifiek deel van rode bloedcellen waar in dit geval naar gekeken worden.
Die afkorting staat officieel voor beta-N-1-deoxy fructosyl, maar dat hoef je niet te onthouden.
Het belangrijkste voor jou om te weten is dat glucosedeeltjes zich aan dat 'A1c' deel van je rode bloedcellen hechten.
Gezien rode bloedcellen zo'n 100-120 dagen in leven blijven, kan er over de voorgaande 2-3 maanden bekeken worden wat je gemiddelde bloedsuikerwaarde was. Dit geeft een veel eerlijker en duidelijker beeld van diabetes type 2.
HbA1c-waarden bij diabetes type 2 volgens de NHG
Volgens het NHG is de HbA1c-streefwaarde of lange termijn suiker-normaalwaarde afhankelijk van je leeftijd en diabetes-stadium.
Er zijn inderdaad richtlijnen opgesteld voor wat nog gezonde, te hoge of te lage HbA1c-waarden zijn. Alleen bepaalt de zorgverlener doorgaans op basis van je persoonlijke situatie wat uiteindelijk jouw streefwaarde is.
Naast je leeftijd wordt er bijvoorbeeld ook gekeken naar in hoeverre je complicaties ervaart en hoe lang je al diabetes hebt.
Streefwaarde lange termijn suiker
De algemene streefwaarde voor HbA1c bij volwassenen met diabetes type 2 zit op 53 mmol/mol of minder. Percentueel is dit 7%. Deze waarde is gericht op het voorkomen van (ernstige) diabetes complicaties.
Ter vergelijking:
Vervolgens ligt dus de algemene streefwaarde voor type 2 diabeten op 53 mmol/mol of minder. Maar zoals gezegd stemmen zorgverleners de voor jou gezonde waarde af op je persoonlijke situatie.
Zo kan voor ouderen een minder strenge streefwaarde gelden, bijvoorbeeld ergens tussen de 54 tot 69 mmol/mol.
Hieronder zie je in een overzichtje de NHG-richtlijnen voor het bepalen van de HbA1c-streefwaarde. Dit geeft een beeld, maar zijn geen rotsvaste kaders.
Wanneer is de HbA1c te laag?
Als je diabetes type 2 hebt en medicatie gebruikt is een HbA1c van 42 mmol/mol (of minder) vaak te laag. Dat is niet gezond, omdat daardoor het risico op hypo's en sterke bloedsuikerschommelingen stijgt.
Maar, een lage lange termijn suiker kan natuurlijk ook iets positiefs zijn! Namelijk dat je je diabetes type 2 succesvol aan het omkeren bent.
Glucosewaarden omrekentabel
Wil je de waarde van je lange termijn suiker omzetten of vergelijken met de korte termijn suiker? Gebruik dan onderstaand omrekentabel met de verschillende waarden.
Helemaal links zie je eerst het percentage van de HbA1c. Daarnaast zie je om hoeveel mmol/mol het dan gaat. Verder naar rechts kun je het vergelijken met de korte termijn bloedsuikerwaarden. Uitgedrukt in mmol/L (voor Nederland) en helemaal rechts staat mg/dL (voor België).
Scroll verder naar beneden voor de tips om je HbA1c te verlagen.
HbA1c | Bloedsuiker | ||
|---|---|---|---|
% | mmol/mol | mmol/L | mg/dL |
5 | 31 | 5.4 | 97 |
6 | 42 | 7.0 | 126 |
7 | 53 | 8.6 | 154 |
8 | 64 | 10.2 | 183 |
9 | 75 | 11.8 | 212 |
10 | 86 | 13.4 | 240 |
11 | 97 | 14.9 | 269 |
12 | 108 | 16.5 | 298 |
13 | 119 | 18.1 | 326 |
14 | 130 | 19.7 | 355 |
15 | 140 | 21.3 | 384 |
16 | 151 | 22.9 | 413 |
17 | 162 | 24.5 | 441 |
18 | 173 | 26.1 | 470 |
19 | 184 | 27.7 | 499 |
Vind jij dit artikel leerzaam? Klik op één van de onderstaande knoppen om hem te delen!
- Facebook16
- Twitter20
- Email104
- Facebook Messenger
- 140keer gedeeld
5 Tips om je HbA1c te verbeteren
Het mooie van alles is dat je zelf zeer veel invloed hebt op je eigen HbA1c-waarde. Het draait hoofdzakelijk om wat je op dagelijkse basis wel en niet in je mond stopt: je eet- en drinkpatroon.
Daarnaast zijn er nog andere levensstijlfactoren die essentieel zijn voor het verlagen van je korte termijn als lange termijn suiker.
#1 Vermijd suikerrijke producten
Het is nogal een open deur, maar alle producten die je bloedsuiker snel verhogen wil je zoveel mogelijk vermijden als je je HbA1c wilt verlagen. Hier vallen veel voor de hand liggende producten onder zoals koekjes, snoep, chocolade en taart.
Maar denk ook aan rozijnen, sommige fruitsoorten, chips en energierepen.
Al dit soort suikerrijke producten wil je links laten liggen, omdat ze zowel je korte als lange termijn verhogen.
Daarmee zijn ze dus ook ook zeer ongezond bij diabetes type 2. Van veel van de soort zoete snacks weten de meeste mensen wel dat ze niet goed zijn.
Maar er is één categorie die nóg slechter is: suikerhoudende dranken. Denk aan:
De lijst gaat nog wel even door. Vloeibare suikers verhogen je bloedsuiker het snelst, aangezien ze in die vorm het makkelijkst op te nemen zijn door het lichaam.
Als je suikerrijke producten op dagelijkse basis consumeert, is het niet verwonderlijk dat op den duur je HbA1c ook te hoog wordt.
#2 Vervang alledaagse producten die je bloedsuiker snel verhogen
Naast de eet- en drinkbare producten vol suikers, zijn er ook veel alledaagse producten die je lange termijn suiker geen goed doen.
Het venijnige hiervan is dat veel mensen geen idee hebben dat een hoop van de producten die ze op dagelijkse basis eten in werkelijkheid ongezond voor ze zijn.
Dit komt doordat deze producten volledig geïntegreerd zijn in onze cultuur en westerse dieet. Ik heb het over dingen zoals:
Deze producten bezitten misschien weinig suikers, maar wel veel koolhydraten die snel worden opgenomen. Of koolhydraten snel worden opgenomen, hangt af van hoeveel vezels het betreffende product bevat.
Niet alle koolhydraten zijn ongezond
Zo bevatten bloemkool, bruine bonen en pinda's ook koolhydraten. Maar gezien er veel voedingsvezels tegenover staan, worden de koolhydraten langzamer afgebroken in het lichaam.
Vervang dus de producten met snelle koolhydraten voor producten met langzame koolhydraten. Dit is cruciaal om je korte én lange termijn suiker te verbeteren.
#3 Eet meer vetten en eiwitten voor een gezonde HbA1c-waarde
Naast producten met langzame of complexe koolhydraten zijn er gelukkig ook vele andere gezonde producten die helpen je HbA1c te verlagen.
Ik heb het hier over producten met veel eiwitten en vetten zoals:
De reden dat dit soort producten zo ten goede komen aan je HbA1c is simpel.
Vetten verhogen sowieso je bloedsuiker niet. En eiwitten ook niet tot nauwelijks, tenzij je er enorme hoeveelheden van binnenkrijgt.
Gezonde vetten hebben zelfs een gunstig effect, vooral als je ze eet in combinatie met koolhydraten.
Je ziet dit ook veel terug bij inheemse stammen die veel in de natuur leven en een natuurlijker dieet hanteren. Ze eten zoals moeder natuur het bedoeld heeft.
In die culturen komen welvaartsziekten zoals wij ze hier kennen vele malen minder voor. Puur vanwege het feit dat ze een natuurlijker eetpatroon hebben met veel gezonde vetten, eiwitten en vezels.
#4 Zorg voor dagelijkse fysieke inspanning
Inheemse stammen die veelal in de natuur leven zijn ook automatisch meer in beweging. Ook dat draagt gigantisch bij aan hun gezondheid.
In onze geïndustrialiseerde samenleving hoeven we, als we dat niet willen, eigenlijk ook niet veel in beweging te zijn. We werken veelal thuis of op kantoor zittend achter een bureau. We gaan in de auto naar het werk en kunnen onze boodschappen, kleding en andere dingen die we nodig hebben allemaal thuis laten bezorgen.
Als we onszelf er dan niet toe zetten om te bewegen en ook nog eens ongezond eten, begrijp je dat dit voor je funest is voor je gezondheid (en HbA1c). Vooral wanneer dit over een langere periode aanhoudt.
En juist met dagelijkse fysieke inspanning kun je je HbA1c verlagen.
Het mag allemaal, zolang je je spieren maar regelmatig goed aan het werk zet.
Ten tijde van fysieke inspanning zullen je spieren extra brandstof nodig hebben. En suikers zijn de primaire brandstof voor onze spieren.
Deze suikers worden bij beweging uit je bloed "opgeëist", waarna je bloedsuiker makkelijker daalt. Zorg dat je dagelijks in beweging bent en je profiteert ten volle van dit effect, wat op den duur je HbA1c zeer ten goede komt.
#5 Gebruik het Diabetesvrij Geheim om je HbA1c te verlagen
Als het goed is weet je nu alles over de HbA1c-waarde en hoe je deze zelf op een gezonde manier kunt verlagen: door een gezonde levensstijl! Dat zijn de eerste stappen om je bloedsuiker te verlagen, zodat je op den duur helemaal geen diabetesmedicatie meer nodig hebt.
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om diabetes type 2 om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven dieje leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je diabetes type 2 hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
- De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Ben Kuiper
PS: Waar loop jij nog tegenaan in het verlagen van je HbA1c-waarde? Laat hieronder een reactie achter
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 18 februari 2026
Ben het helemaal met U eens
ik ben 89 jaar vol leven is eens had ik geen feut meer, ik had een klein wonde aan mij voet, en dat weert altijd maar erger, tot dat ik naar de dokter ben de gegaan , bloed trekken , uitslag suiker in bloed 413. was 3 jaar geleden dat het bloed gecontroleerd was, nooit meer zal ik zo lang wachten, beter te vroeg dan te laat
Dat is verschrikkelijk om te lezen. Gelukkig is het nooit te laat om de boel te verbeteren.
Eigenlijk mis ik in het artikel een nuance mbt vet eten, hierin zou het onderscheid van verzadigd en onverzadigd vet benadrukt moeten worden, zoals hieronder uit een ander artikel overgenomen;
Kies vaker producten met gezonde (onverzadigde) vetten. Zoals olijfolie, halvarine, vette vis en noten.
Kies minder vaak producten met ongezonde vetten (verzadigde vetten en transvetten). Zoals koekjes, chips, snacks, worst of salami.
Die nuance is er niet omdat er geen onderscheid is. Hetgeen wat ‘jouw’ artikel verkondigd is helaas verouderd en wetenschappelijk niet onderbouwd. Zowel verzadigde vetten als onverzadigde vetten kunnen gezond (maar ook ongezond zijn). Het hangt voornamelijk af van de ‘bron’ van deze vetten. Dat is de uitgebreid om hier allemaal uit te leggen. Maar door de focus te leggen op welke producten je eet, zorg je er automatisch voor dat je de juiste vetten binnenkrijgt. Of ze verzadigd of onverzadigd zijn is bijzaak.
Daarnaast lees ik dat jouw artikel ‘halvarine’ aanraad. Alleen al dat laat zien dat het een slecht artikel is aangezien halvarine gemaakt is van ontstekingsbevorderende plantaardige oliën.
Ik begrijp nu pas het wat en hoe van de HbA1c waarde.
Fijn om te horen! Mocht je nog vragen hebben, dan horen we het graag 🙂
Mijn man heeft sinds kort beginnende diabetes, erachter gekomen door een hyper en is met spoed naar het ziekenhuis gegaan. 2 Nachten daar gebleven. En aan het infuus met vocht, 1x extra insuline gekregen bij het infuus, maar toen ging de daling van zijn glucose in het bloed te hard en hebben ze dit eraf gehaald, vervolgens alleen vocht toegediend. Met een low carb dieet begonnen dit als advies vanuit het ziekenhuis gekregen. Verder zonder medicijnen te nemen of insuline te spuiten ( wat wel geadviseerd was door het ziekenhuis) Omdat de daling van de glucose er goed in zat door zijn lichaam en hij aan het dieet begonnen is, hebben we dit besloten. De Glucose waarde is in het bloed, nu na 2 weken dieet, de goede kant op aan het gaan van 27 bij de hyper, naar nu 8.5 Moll/L .
Echter de HbA1c was 128 Moll/L voor het eerst in het ziekenhuis tijdens de hyper en is nu gezakt naar 118 Moll/L, wat iets gezakt is, dit is gisteren uit een controle, in het ziekenhuis bij een verpleegkundige gebleken. Er werd gezegd als advies toch het medicijn metformine in te nemen. Omdat dit medicijn de HbA1c waarde ook zou laten zakken. En de waarde nu nog gevaarlijk hoog is.
Mijn man prikt 2x per dag zelf zijn glucose waarde met een bloeddruppel meter en daar kwam uit dat het stabiel rustig zakte tot nu toe 8.5 Moll/L. Hij heeft nu gisteren voor het eerst het medicijn ingenomen en geprikt staat deze opeens op 10.5 Moll/L.
Stoppen hier weer mee, maar willen graag advies.
Hoe kunnen we nu de HbA1c waarde verder aan het dalen krijgen?
Bedankt voor het bericht. Dat was volgens mij wel even schrikken. Gelukkig dat het nu beter gaat met je man. De HbA1c waarde is simpelweg je ‘gemiddelde’ bloedsuiker van de afgelopen 8 weken. Als je die wilt laten dalen, dan moet je man zijn algehele bloedsuiker gedurende de dag dalen.
De beste (en enige) manier om diabetes type 2 te voorkomen en genezen, is door je eetpatroon op een gezonde manier aan te passen.
Als je een vliegende start wil qua gezonde voeding, kun je het beste deze twee artikelen doornemen:
https://www.ziektevrijleven.nl/bloedsuikerwaarden/
https://www.ziektevrijleven.nl/suikervrij-dieet/
Indien je serieus bent over het omkeren van je diabetes type 2, kun je onze Diabetes Omkeren Methode cursus overwegen: https://www.ziektevrijleven.nl/diabetes-omkeren-methode/
Daar kun je verschillende video’s zien en verhalen lezen van mensen die nu helemaal medicatievrij zijn en van hun diabetes type 2 af zijn.
Mijn hartelijke dank voor uw uitleg.
Geen dank :)!
Een heldere uitleg. Dank je. Ik ga ervoor om te proberen medicatie te vermijden. Ik kijk uit naar het e-book.
Marijke
Geen dank :). Mocht je nog vragen hebben, dan hoor ik het graag.
Wil graag het boek ontvangen
Op dit moment een zeer verhoogd hba1c
Geen probleem. Ik zie dat het Diabetesvrij Geheim al naar je verzonden is 🙂
Zou graag e-book ontvangen. Dankjewel.
Ik zie dat de email naar je verzonden is. De email heet “Het Diabetesvrij Geheim (Download Nu)”. Indien je hem niet kunt vinden, dan zit hij in je ongewenste emails. Zo niet? Dan kun je het beste even een mailtje sturen naar info@ziektevrijleven.nl
dank u wel voor dit informatie
Geen dank.
“Er is geen reden om ligt producten te eten”, waar ligt dat aan?
Dank je wel voor de duidelijke uitleg, vooral ook de waardes die ze bij je meten zijn soms zo verschillend en door jullie uitleg kan je de waardes naast elkaar leggen en weet je precies wat het moet zijn en wat het betekend.
Het lijkt erop dat jullie dieet (diabetesomkerenmethode) goed bij mij aanslaat.
Met gezonde groeten,
Paul
Geen dank :)! Goed om te horen dat onze cursus goed bij je aanslaat.
thanks
Graar toezending van het E-book “Het Diabetesvrij Dieetboek”
Met veel dank op voorhand….
Het is je toegestuurd.