Bij prediabetes is je bloedsuiker licht verhoogd, maar nog niet dermate hoog dat er sprake is van volledige diabetes type 2.
In de praktijk komt dit neer op een nuchtere bloedsuikerwaarde tussen de 5,6 en 6,9 mmol/L of voor België tussen de 100 – 125 mg/dL.
In feite is prediabetes het voorstadium van suikerziekte. In dat stadium is je lichaam duidelijk minder goed in staat om de bloedsuiker zelf te reguleren. Je kunt in deze fase ook al te maken krijgen met typische diabetes symptomen.
In dit artikel leg ik verder uit wat prediabetes is, hoe het ontstaat en welke symptomen kunnen optreden. Vervolgens krijg je 11 tips om prediabetes om te keren, zodat je de officiële diabetes type 2 kunt voorkomen.
More...
Klik op de bovenstaande video voor meer informatie
Wat is prediabetes en wat kun je eraan doen?
'Pre' is afgeleid van het Latijnse prae en betekent 'ervoor' of 'voorafgaand aan'. Prediabetes is het voorstadium van volledige diabetes. In dit geval diabetes type 2; de meestvoorkomende vorm van suikerziekte.
Dit betekent dat er al sprake is van de ontwikkeling van insulineresistentie. Cellen in het lichaam zijn dan ongevoeliger voor insuline, waardoor suikerdeeltjes minder goed uit het bloed worden gehaald. Met als gevolg dat je bloedsuiker te hoog blijft.
Op lange termijn zijn een te hoge bloedsuiker en diabetes type 2 zeer schadelijk voor het lichaam. Het heeft verstrekkende gevolgen voor je gezondheid.
Het is misschien even schrikken als je te horen krijgt dat je bloedsuiker te hoog is en dat je in de prediabetes-fase zit. Maar ergens is het 'goed' nieuws.
Want het betekent dat je zelf nog alle touwtjes in handen hebt om te voorkomen dat je uiteindelijk de diagnose 'diabetes type 2' krijgt.
Doel van dit artikel
Prediabetes en diabetes type 2 hebben beide exact dezelfde oorzaken. Het probleem is vrijwel altijd te vinden in wat je dagelijks eet en drinkt, samen met andere levensstijlfactoren zoals beweging, hoe je omgaat met stress en slaap. In dit artikel lees je waar mensen de mist mee ingaan waardoor ze prediabetes ontwikkelen en met welke symptomen ze te maken krijgen. En je krijgt 11 tips om prediabetes om te keren, waarmee je tevens volledige diabetes type 2 voorkomt.
Veelvoorkomende symptomen van prediabetes
De eerste symptomen van diabetes type 2 zijn logischerwijs hetzelfde als bij prediabetes. In een verder gevorderd stadium van suikerziekte breiden de klachten vaak uit en worden ze heftiger.
Bij beginnende diabetes zijn ze dus nog relatief mild en komen ze minder sterk tot uiting.
Hoe eerder je er iets aan doet, des te beter je toekomstige gezondheidscomplicaties kunt voorkomen.
De meest bekende symptomen van mensen die diabetes ontwikkelen zijn:
Er zijn ook mensen die in het beginstadium nauwelijks tot geen klachten ervaren. Vandaar dat suikerziekte ook wel een sluipmoordenaar wordt genoemd.
Sommigen hebben maanden tot jaren een te hoge bloedsuiker, zonder dat er iets van te merken. De hoge glucosespiegel tast dus 'onder de radar' overal en nergens de organen, bloedvaten enz. aan.
Wat zijn de belangrijkste oorzaken?
Zoals gezegd, wat diabetes veroorzaakt is eveneens het onderliggende probleem bij prediabetes. Eigenlijk kun je het heel eenvoudig stellen dat alles wat slecht is voor je gezondheid, tevens slecht is voor je bloedsuikerspiegel.
Verreweg de grootste factor in het ontwikkelen (en dus voorkomen) van prediabetes is je eet- en drinkpatroon.
Het is niet voor niets dat in landen waar de Standard American Diet (SAD) de standaard is, welvaartsziekten een steeds groter probleem worden.
Ook in Nederland en België hanteert het gros van de bevolking het typische westerse dieet.
De gevallen van mensen met hoge bloeddruk, overgewicht, suikerziekte en/of een slecht cholesterol lopen helaas steeds meer op. Naast een ongezond dieet zijn er ook andere oorzaken, zoals:
Zoals je ziet zit het allemaal in je levensstijl. We zien veel dat een combinatie is van factoren. Gezonde gewoontes zetten namelijk andere gezonde gewoontes in gang. En ongezonde gewoontes zorgen er vaak ook voor dat je er nog meer ongezonde gewoontes op nahoudt.
Mensen die bijvoorbeeld roken en regelmatig alcohol drinken, staan er nu niet echt om bekend dat ze 4 keer per week in de sportschool te vinden zijn en overdag op hun dieet letten.
Het één zet het ander in gang. Belangrijk dus om stappen in de goede richting te zetten!
11 Tips voor hoe je prediabetes kunt omkeren
- Vermijd snelle suikers en simpele koolhydraten
- Eet meer voedingsvezels
- Maak een wandeling na je maaltijd
- Doe aan krachttraining
- Eet meer vetten en eiwitten
- Kies voor hartig broodbeleg
- Snoep verstandig
- Drink alleen suikervrije dranken
- Stress verhoogt bloedsuiker
- Zorg voor goede nachtrust
- Prediabetes omkeren met Het Diabetesvrij Geheim
#1 Vermijd snelle suikers en simpele koolhydraten
De eerste stap die mensen zetten wanneer ze te horen krijgen dat hun bloedsuiker te hoog is, is dat ze hun suiker- en koolhydraatinname drastisch gaan minderen. Dat kan helpen. Suikers en koolhydraten verhogen immers de bloedsuikerspiegel.
Maar tegelijkertijd hebben we allemaal suikers en koolhydraten nodig. Het vormt namelijk de primaire bron van brandstof voor ons lichaam.
Er zit echter wel een groot verschil tussen de kwaliteit van suikers en koolhydraten die je binnenkrijgt.
Met name suikers / koolhydraten die snel worden verwerkt zijn de grote boosdoener.
Helaas staat de supermarkt er bol van. Maar dit is zonder overdrijven de belangrijkste oorzaak van jouw prediabetes. Door producten met snelle suikers en simpele koolhydraten te vermijden ga je direct grote stappen maken. Denk aan:
#2 Eet elke dag (veel) meer voedingsvezels
De producten uit de vorige tip hebben een aantal dingen gemeen. Naast dat ze vaak veel suikers en/of koolhydraten bevatten, is er nog iets veel belangrijkers mis mee. Er zijn namelijk maar weinig tot soms helemaal geen voedingsvezels in terug te vinden.
Voedingsvezels hebben de kracht om de opname van koolhydraten en suikers af te remmen. Dat is precies wat je wilt, want dat voorkomt dat je bloedsuiker ineens veel te hoog wordt. En je weet nu wat het probleem is bij prediabetes: je bloedsuiker is te hoog.
Door bij iedere maaltijd voldoende voedingsvezels te eten, zal je gezondheid en bloedsuiker drastisch verbeteren. Onderzoek laat dan ook zien dat mensen die veel vezels eten, minder kans kans hebben op zo'n beetje iedere welvaartsziekte die er maar is. Denk aan:
Vezels komen voor in plantaardige producten, dus ook in granen. Het probleem tegenwoordig is dat veel plantaardige producten in fabrieken worden ontdaan van de vezels. Maar de suikers en koolhydraten blijven wel aanwezig. En dat zorgt bij veel mensen voor enorme gezondheidsproblemen.
Waar vind je veel vezels in terug?
Dit probleem is vrij eenvoudig te tackelen. Focus je op onbewerkte, plantaardige producten zoals:
En ook qua brood is het vrij eenvoudig om gezondere keuzes te maken. Zo bevat koolhydraatarm brood veel meer vezels dan witbrood en zelfs volkorenbrood. Met dat soort aanpassingen kun je mooie stappen zetten in het omkeren van prediabetes.
#3 Maak een wandeling na je maaltijd
Gezonder eten en daar mogelijk meer bewegen is dé heilige combinatie om volledige diabetes type 2 te voorkomen. Veel mensen deinzen echter direct terug zodra ze te horen krijgen dat ze meer moeten bewegen en sporten.
Dit uit angst dat ze zichzelf iedere dag opnieuw urenlang in het zweet moeten werken.
Maar het leuke is dat dat helemaal niet nodig is.
Het kan helpen om je bloedsuiker wel met meer dan 20% te verlagen. En dat met een wandeling van 15 tot 30 minuten vlak nadat je hebt gegeten. Ga dus voortaan na het ontbijt, lunch en diner even een blokje om.
Loop met de hond. Luister wat muziek. Of wandel samen met de buurvrouw. Het is een bewezen manier om het lichaam gegeten suikers en koolhydraten beter te laten verwerken.
#4 Maak krachttraining onderdeel van je routine
Wandelen is een gezonde vorm van bewegen. Maar er zijn meerdere wegen naar Rome die je helpen om prediabetes om te keren. Zwemmen, fietsen, yoga, dansen... doe vooral wat je leuk vindt!
Je verbetert je gezondheid en bloedsuiker niet met één wandeling. Het gaat om het consistent uitvoeren. Eigenlijk volstaat iedere vorm van beweging. Maar er is één vorm die de kroon spant met hoe effectief het is om je bloedsuiker en gezondheid in zijn geheel drastisch te verbeteren: krachttraining. Oftewel, gewichtheffen.
Het mooie van krachttraining is dat je je spieren goed aan het werk zet. En je spieren gaan tijdens het heffen van gewicht vragen om extra brandstof, in de vorm van suikers. Het is dus een ideale manier om op korte termijn je glucosespiegel te verlagen.
Daarnaast zorgt het er op lange termijn voor dat je lichaam suikers beter in goede banen kan leiden. Krachttraining maakt je insulinegevoeliger, nog even los van de honderden andere voordelen voor je gezondheid.
Vooral als je al op leeftijd bent is het goed om regelmatig even naar de sportschool te gaan. Het maakt je vitaler, sterker en energieker. Daarbij voel je je na een goede fitness-sessie heerlijk.
Als je mobiel genoeg bent, is er dus eigenlijk geen reden om niet wekelijks een aantal keer te gaan fitnessen.
De beste manier om aan krachttraining te doen
#5 Eet meer vetten en eiwitten in de strijd tegen prediabetes
We worden bang gemaakt voor gezonde vetten. Maar het ironische is dat gezonde vetten precies dat zijn: gezond! Producten met gezonde vetten bezitten vrijwel altijd ook eiwitten.
En zowel vetten als eiwitten hebben nauwelijks tot geen effect op je bloedsuikerspiegel.
Als er al een effect is, dan is het juist positief. Net als vezels vertragen vetten namelijk de opname van suikers en koolhydraten uit de gehele maaltijd.
Dit is dus juist ideaal in de strijd tegen prediabetes en diabetes type 2.
Producten met gezonde vetten en eiwitten kunnen zowel plantaardig als dierlijk zijn. Denk aan:
Het mooie is ook nog eens dat eiwitten het meest verzadigen van alle 'macronutriënten'. Dit houdt in dat onze hersenen het hongersignaal uitschakelt zodra je een bepaalde hoeveelheid eiwit hebt gegeten.
Vind jij dit artikel leerzaam? Klik op één van de onderstaande knoppen om hem te delen!
[easy-social-share buttons="facebook,twitter,pinterest,mail,whatsapp,messenger" sharebtn_style="button" sharebtn_icon="share" counters=1 counter_pos="insidename" total_counter_pos="rightbig" style="button" point_type="simple"]
#6 Kies voor hartig broodbeleg
Witbrood, bruinbrood en zelfs volkorenbrood zijn allemaal niet ideaal als je prediabetes wilt omkeren of voorkomen. Al eerder heb je gezien dat het beste brood een koolhydraatarme / vezelrijke variant is.
Maar je kunt het qua brood nog zo goed doen, waar je het vervolgens mee belegt is net zo belangrijk. Veel Nederlanders en Belgen gebruiken zoet broodbeleg. Hagelslag, chocoladepasta, kokosbrood of vruchtenjam.
Mensen raken op die manier snel in een neerwaartse spiraal. Gelukkig is dit makkelijk te doorbreken door al het zoete broodbeleg direct weg te gooien en in te ruilen voor hartig broodbeleg. Dit ligt in lijn met de vorige tip van gezonde vetten en eiwitten.
Kies gezond broodbeleg!
Gezonde voedingsmiddelen voor op brood zijn bijvoorbeeld:
#7 Snoep verstandig om prediabetes om te keren
Zoals je in de vorige tip hebt gelezen komen mensen vaak in de problemen door dagelijkse bloedsuikerpieken en -dalen. Dit begint vaak al in de ochtend door een suiker- en koolhydraatrijk ontbijt.
Daarvan krijg je een bloedsuikerpiek, wat snel wordt opgevolgd door een suikerdal.
Het lichaam gaat dan schreeuwen om suikers om de bloedsuiker weer op te krikken.
Koekjes, snoep en chips komen dan al gauw om de hoek kijken waar je vervolgens weer een bloedsuikerpiek door krijgt. Die cyclus kan zo de hele dag doorgaan.
Niet alleen de grote maaltijden (ontbijt, lunch, diner) wil je daarom beter indelen. Maar ook wat je tussendoor eet moet anders als je prediabetes wilt omkeren en voorkomen.
Lees bijvoorbeeld dit artikel met 101 tips voor gezonde snacks en tussendoortjes. Deze producten voorkomen pieken en dalen in je bloedsuiker. Heb je liever iets zoets? Kies dan fruitsoorten die goed zijn voor je bloedsuiker.
#8 Drink alleen nog maar suikervrije dranken
Tot nu toe hebben we het vooral gehad over voeding en beweging. Door daar de juiste veranderingen in door te voeren, ga je al enorm veel winst behalen.
Maar er zijn altijd van die dingen die mensen over het hoofd zien, waar ze zichzelf flink mee in de vingers kunnen snijden. In dit geval heb ik het over de vloeistoffen die je dag in dag uit drinkt.
Mensen vermijden vervolgens vooral de dranken met toegevoegde suikers. Denk aan frisdrank en chocolademelk. Dat is een goede eerste stap.
Wat echter vergeten wordt is dat dranken met natuurlijke suikers eveneens zorgen voor een snelle stijging van je bloedsuikerspiegel. Vruchtensap bijvoorbeeld bevat net zoveel suiker als cola.
Toch zijn er veel mensen die denken gezond te genieten van een glas vers geperst sinaasappelsap. Maar helaas, het is net zo ongezond als cola.
Natuurlijke suikers zijn ook gewoon suikers!
Het is te vergelijken met mensen die denken gezonder bezig te zijn door suiker te vervangen met honing. Hoewel honing geen toegevoegd suiker bevat, is het alsnog ontzettend rijk aan natuurlijke suikers.
Zowel kristalsuiker als een theelepel honing zorgen voor een stijging van je bloedsuiker. Voorkom dus ook ongezonde producten met natuurlijke suikers.
En helemaal in vloeibare vorm, omdat deze voor het lichaam het makkelijkst te verwerken zijn. Als je prediabetes wilt voorkomen kies dan suikervrije dranken. Lees dit artikel met tips voor gezonde drankjes.
#9 Stress kan je bloedsuiker verhogen
Stressvolle momenten en perioden kunnen ervoor zorgen dat je bloedsuiker hoger is dan anders. Het is goed om te weten dat stress nooit echt de oorzaak is van (pre)diabetes, kan het dus wel degelijk bijdragen aan een ongezond hoge bloedsuiker.
Enerzijds zorgen stresshormonen ervoor dat er meer glucose worden vrijgegeven vanuit de suikervoorraden in het lichaam.
Deze zitten met name in je spieren en lever. De glucose wordt afgegeven aan het bloed, waardoor je bloedsuiker stijgt.
Anderzijds word je in een stressvol moment ongevoeliger voor insuline. Dit maakt dat suikers langer in het bloed blijven zitten. We hebben allemaal wel eens stress.
En zodra de stress verdwijnt, zal dus ook de bloedsuiker normaliter weer stabiliseren. Maar je kunt je voorstellen wat er gebeurt op het moment dat je regelmatig of zelfs chronische stress hebt.
De bloedsuiker zal dan meer verhogen én langer hoog blijven. Probeer dus stress altijd in goede banen te leiden. Bijvoorbeeld door de bron van stress op te lossen. Of als dat niet mogelijk is, wil je voor gezonde copingmechanismen zorgen.
#10 Zorg voor een goede nachtrust
Al na één nacht slecht of te kort slapen, maak je overdag meer stresshormonen aan. Zoals je in de vorige tip hebt gelezen zorgen stresshormonen ervoor dat je glucosespiegel stijgt.
Als het bij één mindere nacht blijft, is het niet direct rampzalig. Hier kun je snel weer van herstellen. Echter hebben steeds meer mensen te maken met chronische slaapproblemen.
Als je niet goed slaapt, ben je overdag vermoeider. De kans is dan groot dat je dan minder zin hebt om te sporten en sneller ongezondere keuzes maakt op het gebied van voeding. Dit komt doordat een slaaptekort een flinke deuk kan slaan in je wilskracht.
Je wordt gevoeliger voor 'gemak'. Als je dan toegeeft aan ongezond voedsel, zal je bloedsuiker alleen maar verder stijgen.
Op die manier raak je steeds verder van huis. Iedere dag goed slapen is essentieel als je je bloedsuiker op orde wilt houden en dus prediabetes wilt omkeren. Zorg voor een donkere en geruisloze kamer. En waarborg dat je ontspannen en slaperig naar bed gaat.
#11 Prediabetes voorgoed omkeren met Het Diabetesvrij Geheim!
De beste tip heb ik voor het laatst bewaard. Zoals gezegd is het "goede" nieuws dat je nog niet in het stadium van volledige diabetes type 2 zit. Je hebt alle touwtjes in handen om je bloedsuiker op een gezonde manier te verlagen en échte ellende voor te zijn.
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om diabetes type 2 volledig om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je diabetes type 2 hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
- De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Ben Kuiper
P.s: Heb jij prediabetes? Wat ga je doen om het om te keren? Laat hieronder een reactie achter
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 11 april 2026
Heb geen E reader….is het ook als boekje verkrijgbaar??
Je hebt geen E-reader nodig voor het digitale boekje. Het is een PDF bestand wat je op elke computer, tablet en/of smartphone kunt openen 🙂
Goedemorgen, ik vermoed het sinds eind januari, afgelopen week bloed geprikt, weer 6.5 en hba1c 41 dus ik wil maatregelen nemen. Ik ben 83 verder heel vitaal dus ik ga er nog voor. Vast bedankt voor je boekje. Groet , Trude van den Bos
Geen dank hoor! Fijn om te lezen dat je actie onderneemt om het tij te keren 🙂
Goedemorgen Ben
Ik ben heel streng bezig met ommekeerdiabetes
Heb prediabetes
Ik hou mij aan alles wat goed voor me is
Toch schommelt mijn suiker
Blijf steeds in de 5…..
Vanmorgen weer 6.1
Ik loop 6000 stappen per dag
Wordt moedeloos van 6.1
Heb gisteren 1 golden kiwi op en een halve groene banaan
Volkoren koolhydraadarmbrood
Kip en bloemkool
Kan het in de 2 st fruit zitten?
Mijn lange termijnsuiker is in 5 wekentijd gezakt van 42 naar 38
Volgens de arts geweldig
Is er nog hoop voor mij om het om te keren?
Voel me nu moe ben 72
Was fitaal
Hoeveel tijd doe je over een omkeerprogramm?
Maanden??
Ik zou je enorm dankbaar zijn als ik een berichtje van je terug mag ontvangen
Hartelijke groeten
Ineke
Bedankt voor je bericht. Ik snap niet echt waar je moedeloos van wordt? Je waarden zijn HEEL GOED. In waarde in de 6 is DIABETESVRIJ!
Een lange termijn suiker van 42 of lager is DIABETESVRIJ. Die van jou is 38 dus dat is super gezond.
Alvast heel erg bedankt voor al deze tips, we gaan ze zeker volgen en hopen met het E-Boek nog beter te doen, dank U