Je bloedsuiker verlagen hoeft niet ingewikkeld te zijn, zolang je maar weet wat ervoor nodig is. Het probleem is dat de informatie hierover tegenwoordig nogal verwarrend is.
Maar met een aantal simpele veranderingen in je levensstijl kun je al snel je bloedsuiker verlagen. En er zijn geen magische kruiden of dure supplementen voor nodig.
Wat je elke dag eet en drinkt speelt hierin de hoofdrol, maar er zijn ook andere factoren van belang. In dit artikel ontdek je aan de hand van 11 tips hoe je je bloedsuiker op een duurzame manier verlaagt.
More...
Wat kun je doen tegen een te hoge bloedsuikerspiegel?
De gevolgen van een langdurig verhoogde bloedsuiker zijn ingrijpend. Hoe langer je teveel suiker in het bloed hebt, hoe schadelijker het is voor je gezondheid.
Ons lichaam is er namelijk niet op gebouwd en het zal langzaam maar zeker steeds verder stagneren. Je hoort de meest verschrikkelijke verhalen van mensen die hun diabetes type 2 te ver uit de hand hebben laten lopen.
Des te belangrijker het dus is om je bloedsuiker zo snel mogelijk te verlagen wanneer deze te hoog is. Het goede nieuws is dat het helemaal niet moeilijk is om weer gezonde suikerwaarden te krijgen.
Het is hierbij ook goed om te weten dat diabetesmedicijnen tijdelijk kunnen helpen, maar nooit een blijvende oplossing bieden.
Doel van dit artikel
Vele duizenden mensen hebben we bij Ziektevrijleven al mogen helpen om hun bloedsuikerspiegel te laten dalen. En jij kan dit ook. In dit artikel krijg je 11 tips om op een gezonde manier je bloedsuiker snel te verlagen.
Kijk goed naar de dingen die je suiker verhogen
Sommige mensen hopen dat ze met een speciaal kruid uit het oosten of een baanbrekend supplement hun bloedsuiker snel kunnen verlagen.
Marketeers spelen hier vervolgens slim op in door vage producten aan te bieden tegen een hoge prijs.
Uiteindelijk ben je een hoop geld kwijt, maar een teleurstelling rijker.
Dit soort dingen helpen allemaal niet, omdat ze niets aan het onderliggende mechanisme van een verhoogde bloedsuiker doen.
Een slim startpunt zou zijn om kritisch te kijken naar alles wat je op een dag doet (of NIET doet) waardoor je bloedsuiker steevast te hoog is. En daar vervolgens veranderingen in door te voeren. Onderstaande 11 tips helpen je daarbij.
Verlaag je bloedsuiker met deze 11 tips
- Vermijd drankjes die je bloedsuiker verhogen
- Hydrateer het lichaam op een gezonde manier
- Je bloedsuiker verlagen met beweging
- Kijk uit met ongezonde koolhydraatbronnen
- Laat bewerkte producten die je suiker verhogen links liggen
- Voed je lichaam met 'echt' voedsel
- Je bloedsuiker verlagen door stressmanagement
- Slaap heeft veel invloed op je bloedsuikerspiegel
- Vezels helpen je bloedsuiker te verlagen
- Neem ongezonde gewoontes onder de loep
- Vertrouw niet op tussendoortjes
#1 Vermijd drankjes die je bloedsuiker verhogen
Van alles wat je kunt eten en drinken zijn vloeibare suikers misschien wel de meest gevaarlijke voor je bloedsuiker.
Alle producten koolhydraten en/of suikers zullen sowieso je bloedsuiker verhogen. Maar afhankelijk van de vorm en samenstelling van een product stijgen je suikerwaarden snel óf langzaam.
Des te moeilijker een product en aanwezige koolhydraten/suikers te ontleden zijn door het lichaam, hoe stabieler je bloedsuiker blijft.
Waarom zijn suikerrijke drankjes zo slecht?
Suikers in vloeibare vorm zijn het makkelijkst voor het lichaam om op te nemen. En daarmee zorgen ze voor de meest hevige, ongezonde bloedsuikerstijging. Dit laten verschillende wetenschappelijke onderzoeken zien.
Het gaat hierbij niet alleen om frisdrank; waarvan we allemaal wel weten dat het ongezond is. Maar ook om producten als:
Dit soort dingen wil je dus te allen tijde vermijden om je bloedsuiker te verlagen.
#2 Hydrateer het lichaam op een gezonde manier
Uiteraard wil je wel voldoende blijven drinken, maar dan alleen drankjes zonder suikers. Water, thee en koffie zonder toevoegingen etc. zijn allemaal prima.
Wanneer het lichaam namelijk niet meer in staat is om de bloedsuiker via de normale weg te verlagen (zoals bij diabetes type 2) gaat het een andere uitweg zoeken voor de overtollige suikers.
De nieren worden dan aangezet om suikers via de urine te verwijderen.
Dit vraagt extra vocht, aangezien suikers veel vocht aantrekken.
Vandaar dat mensen met bloedsuikerproblemen vaker moet plassen en daardoor sneller last krijgen van uitdrogingsverschijnselen. Ondersteun het lichaam hierbij als dit voor jou ook van toepassing is: zorg overdag voor voldoende hydratie.
#3 Bloedsuiker verlagen met beweging
Koolhydraten en suikers zijn de primaire brandstofbron voor ons lichaam. We hebben ze dus wel degelijk nodig.
Het probleem van veel Nederlanders is echter dat ze enerzijds teveel (slechte) suikers binnenkrijgen en anderzijds te weinig doen om de suikers op een gezonde manier te verbranden.
Onze spieren hebben dan extra glucose dan nodig als brandstof. Helemaal bij intensieve inspanning en sport, zoals krachttraining.
Je hoeft niet perse zwaar te trainen
Overdag wat meer in beweging zijn is dus misschien wel één van de makkelijkste manieren om je bloedsuiker te verlagen. Vooral omdat je zelfs met lichte beweging al veel teweeg kunt brengen.
Ga een aantal keer per dag een stukje wandelen, fietsen of neem een duik in het zwembad. Des te harder het lichaam moet werken, hoe meer glucose uit het bloed wordt gehaald om in te zetten als brandstof.
Kies in elk geval iets wat je leuk vindt en op regelmatige basis kunt volhouden.
#4 Kijk uit met ongezonde koolhydraatbronnen
Zoals je misschien al is opgevallen, is het krijgen van gezonde suikerwaarden tweeledig. Enerzijds wil je actief bezig gaan met het verlagen van je bloedsuiker, zoals met beweging.
Anderzijds wil je alle dingen vermijden die voor een sterke verhoging zorgen.
Daarover gesproken zijn er veel gewoontes die voor ons heel normaal zijn, maar in werkelijkheid meer kwaad dan goed doen.
Op dagelijkse basis consumeren veel mensen verschillende producten die een belangrijke bijdrage leveren aan insulineresistentie en diabetes type 2.
Denk bijvoorbeeld aan brood. De meeste broodsoorten in de supermarkt bevatten veel eenvoudige koolhydraten die je bloedsuiker snel laten stijgen.
Voor aardappelen geldt hetzelfde; ze zijn helemaal niet zo gezond zoals vaak wordt beweerd. Maar denk ook aan:
En zo zijn nog tal van andere producten waarvan mensen denken dat ze gezond zijn, maar ondertussen voor snel stijgende bloedsuikerspiegel zorgen.
Als je dit soort middelen weet te vermijden en te vervangen door gezondere producten, zet je mooie stappen richting een gezondere bloedsuiker. Vooral wanneer ze nu nog een dagelijkse gewoonte zijn.
#5 Laat bewerkte producten die je suiker verhogen links liggen
De supermarkten staan er bol van: bewerkte voedingsmiddelen die verre van bevorderend zijn voor een gezonde bloedsuiker, zoals:
En (helaas) nog veel en veel meer. De meeste mensen weten wel dat die producten ongezond zijn, alleen wordt zout vaak als de boosdoener aangewezen.
En hoewel bewerkte veel producten inderdaad een overmaat aan zout bevatten, is dit niet perse hét probleem. Het zijn de hoge hoeveelheden ongezonde suikers en eenvoudige koolhydraten.
Ben jij je bewust van wat je precies eet?
Overigens zijn er ook een legio aan producten die gezond lijken, maar in werkelijkheid funest zijn voor je gezondheid. Het voornaamste probleem bij deze bewerkte producten is de toevoeging van verborgen/verkapte suikers.
Standaard geraffineerde suikers die aan veel bewerkte producten worden toegevoegd laten je bloedsuiker flink stijgen. Maar steeds vaker voegen fabrikanten suikervervangende ingrediënten toe.
Op die manier mogen ze op de verpakking zetten dat het product 0% toegevoegd suiker bevat. Maar ondertussen zijn de vervangende ingrediënten net zo ongezond.
#6 Voed je lichaam met 'echt' voedsel
Om je bloedsuiker te verlagen wil je dus het gros van de bewerkte producten vermijden. Idealiter stap je volledig of in elk geval voor het grootste gedeelte over op onbewerkt voedsel.
Hiermee bedoel ik producten die je ook 1-op-1 terug kunt vinden in de natuur.
Denk aan producten als:
Als je je hier aan houdt zit je 95% van de de tijd goed. Onbewerkte, oorspronkelijke producten zijn in het algemeen het meest gezond en zorgen voor een stabiele bloedsuiker.
Focus je dus hoofdzakelijk op onbewerkt voedsel voor lagere glucosewaarden.
#7 Je bloedsuiker verlagen door stressmanagement
Hoewel stress en spanningen geen directe oorzaak van diabetes type 2 zijn, kunnen ze wel degelijk olie op het vuur gooien. Wanneer je stress ervaart worden er mechanismen in het lichaam in gang gezet die de hoeveelheid suiker in je bloed verhogen.
Ook worden je cellen tijdens momenten van spanning minder insulinegevoelig. Dus je bloedsuiker stijgt én blijft hoger.
Dit wordt allemaal in gang gezet door de verhoogde aanmaak is van stresshormonen. En natuurlijk ervaart ieder mens wel eens stress. Het is haast een onoverkomelijk onderdeel van het dagelijkse leven.
Je behoudt dan structureel meer suiker in het bloed. Vandaar dat het voor een lagere bloedsuiker essentieel is om actief je stress te verminderen.
#8 Slaap heeft veel invloed op je bloedsuikerspiegel
Naast dat je lichaam bij stress meer stresshormonen aanmaakt, gebeurt dat ook op het moment dat je te weinig en/of slecht slaapt.
Als je nachtrust van slechte kwaliteit is, zal je lichaam overdag meer cortisol aanmaken.
En cortisol zorgt er op zijn beurt weer voor dat je lever meer suikers vrijgeeft aan het bloed én ze daar ook blijven.
Het klinkt misschien overdreven, maar studies laten zien dat je bloedsuiker al stijgt na slechts één nachtje slecht slapen.
Omgekeerd werkt het ook.
Goed slapen zal dus je bloedsuiker verlagen. Of in ieder geval voorkomen dat het hoger wordt.
#9 Vezels helpen je bloedsuiker te verlagen
Zodra je een natuurlijker eetpatroon gaat aannemen met écht voedsel, krijg je automatisch meer voedingsvezels binnen. En dat alleen al zorgt voor een lagere, stabielere bloedsuiker.
Vezels hebben namelijk de kracht om de opname van koolhydraten en suikers te vertragen. Dit maakt een enorm verschil. De hoeveelheid vezels in een product bepaalt of de aanwezige koolhydraten complex of eenvoudig zijn.
En voor een gezondere bloedsuiker wil je je zoveel mogelijk richten op de complexe koolhydraten, terwijl je eenvoudige koolhydraten vermijdt.
Complexe koolhydraten met veel vezels vind je veelal terug in natuurlijke producten, zoals groentes, bonen, noten, havermout en vezelrijk fruit (bramen, frambozen etc.).
#10 Neem ongezonde gewoontes onder de loep
Veel ongezonde gewoontes verstoren linksom of rechtsom de bloedsuikerregulatie in het lichaam.
Vanzelfsprekend vallen suikerrijke snacks en andere ongezonde producten hieronder.
Maar ook andere gewoontes zoals roken en regelmatig alcoholgebruik hebben direct dan wel indirect impact op je bloedsuiker.
Het afleren van deze destructieve gewoontes én vervolgens aanleren van de gezonde gewoontes zorgen dikwijls voor een positief sneeuwbaleffect.
Mensen zijn nameijk gewoontedieren. Dus als je de eerste stappen zet om gezonder te leven, ga je vaak 'als vanzelf' ook verbeteringen doorvoeren op andere vlakken.
En je weet door te zetten gaan de meeste mensen stukje bij beetje ook andere stappen zetten om hun gezondheid te verbeteren en bloedsuiker te verlagen.
#11 Vertrouw niet op tussendoortjes
Stel dat je tijdens de grote maaltijden (ontbijt, lunch etc.) altijd gezond eet, maar dat je tussendoor nog regelmatig chips, koekjes, snoep of andere suikerrijke producten snackt.
Dan is het uiteraard heel lastig om een stabielere bloedsuiker te behouden. Deze gemakzuchtige snacks verhogen namelijk iedere keer dat je er iets van eet je suikerspiegel.
Na de sterke stijging zal je bloedsuiker ook weer een dip krijgen. Je krijgt vervolgens des te meer behoefte krijgt aan snelle suikers.
Het is in feite dweilen met de kraan open.
De behoefte naar snacks stijgt alleen maar
Als je regelmatig merkt dat je veel behoefte hebt aan zoetigheid tussen de grote maaltijden door, dan kan dat meerdere dingen betekenen:
Dit probleem is te tackelen door tijdens de grote maaltijden voldoende en écht voedzaam te eten. Wanneer je dat doet verdwijnt de behoefte aan ongezonde snacks vaak als vanzelf.
En als je toch echt graag zo nu en dan wilt snacken, kies dan voor suikervrije tussendoortjes die gezond zijn voor je bloedsuiker.
Je bloedsuiker verlagen met het Diabetesvrij Geheim
Deze tips zijn het beste startpunt in het verlagen van je bloedsuiker. Veel mensen denken dat er medicijnen voor nodig zijn, maar zoals je ziet is de échte oplossing een gezondere levensstijl.
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om diabetes type 2 om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je diabetes type 2 hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
- De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Ben Kuiper
P.s: welke tips ga jij gebruiken om je bloedsuiker te verlagen? Laat hieronder een reactie achter.
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 5 november 2025
Helder zoals je e.e.a. op deze site beschrijft en toelicht. Vooral de tips m.b.t. de natuurlijke producten, om die meer te gaan gebruiken en afscheid te nemen van de tussendoortjes. Gaan we zeker doen en je E-book lijkt mij ook interessant om te lezen. mvg, Henk Lamain
Bedankt voor je attente woorden. Als we ergens bij kunnen helpen, horen we het graag!
Zo beland je ineens op een website en dat is gelukkig (en nu nog een “beetje” helaas…) een eye opener … Graag ga ik je Ebook even lezen, mvg
Fijn dat je ons hebt gevonden. Als je het e-boek wilt lezen, moet je even je e-mail achterlaten bij het inschrijfformulier :). Dan krijg je het binnen enkele minuten in je inbox.