Veel mensen vragen zich af of stress diabetes kan veroorzaken.
Dit is een belangrijke vraag, aangezien je suiker inderdaad kan stijgen tijdens momenten van stress.
Maar of je er ook echt suikerziekte van krijgt? Dat is waar we in dit artikel uitgebreid op ingaan.
Je ontdekt de relatie tussen stress en een verhoogde bloedsuiker, en je krijgt 7 tips om stressgevoelens te verlagen.
More...
Kun je diabetes krijgen van stress?
Laten we eerst even het belangrijkste van dit artikel ophelderen. Want nee, stress kan geen diabetes veroorzaken.
Wél kan stress een bijdrage leveren aan het (sneller) ontwikkelen van suikerziekte. Het is namelijk een feit dat je bloedsuiker vrijwel altijd stijgt in een stressmoment.
Dit is een natuurlijke reactie van het lichaam, waarbij het zich paraat maakt voor mentale of fysieke actie. Je merkt dit zelf aan de spanning, vaak gepaard met zweten en een verhoogde alertheid. Iedereen ervaart dus in meer of mindere mate stress.
Voordat we er verder induiken is het goed om te weten dat er een onderscheid is tussen acute en chronische stress.
Als je acuut stress ervaart, zal je bloedsuiker ook snel stijgen. Maar dit is puur op dat moment. Zodra de stress zakt, zal normaliter je bloedsuikerspiegel ook weer dalen.
Bij langdurige (chronische) stress wordt het een ander verhaal. Als je dag in dag uit veel stress ervaart, dan betekent dat dat je stresshormonen ook dagelijks verhoogd zijn. En dat zorgt op zijn beurt er weer voor dat je suiker hoger is én je minder gevoelig bent voor insuline; daar ga ik zo dieper op in.
Maar het is nog maar eens goed om te benadrukken: stress is geen oorzaak van suikerziekte. Diabetes type 2 wordt hoofdzakelijk veroorzaakt door een langdurig ongezond dieet, in combinatie met te weinig beweging.
Doel van dit artikel
Nu we dat uit de wereld hebben geholpen, is het goed om te weten welke invloed stress dan wél heeft in de ontwikkeling van suikerziekte. Die invloed is namelijk niet niks en wordt nog wel eens flink onderschat. Om je goed op weg te helpen krijg je ook 7 praktische tips mee om je stress te verlagen; zowel acute als chronische stress.
De bloedsuikerspiegel gaat omhoog bij stress
Zoals gezegd is de belangrijkste oorzaak van suikerziekte een ongezond eetpatroon, samen met een gebrek aan regelmatige fysieke inspanning. Dat is de basis.
Iemand met een ongezonde levensstijl heeft dus een (veel) grotere kans op het ontwikkelen van diabetes en andere welvaartsziekten. Maar als je dan ook nog eens regelmatig stress ervaart, stijgt de kans op het ontwikkelen van suikerziekte met zo'n 45%!
Dit is grondig onderzocht. Maar het is een hele normale reactie van het lichaam om de bloedsuiker te verhogen wanneer je stress ervaart.
Naast dat je bloedsuiker stijgt, word je op dat moment ook ongevoeliger voor insuline.
Insuline zorgt er normaal gesproken voor dat suikers uit het bloed worden gehaald en lichaamscellen instromen.
Als er meer suikers beschikbaar zijn in het bloed, is er ook meer brandstof beschikbaar op het moment dat je moet vechten of vluchten. Deze lichaamsreacties zijn nog afkomstig vanuit de oertijd.
Stresshormonen zorgen voor een hogere suiker
Er zijn een aantal hormonen verantwoordelijk voor dit effect tijdens stress. Voornamelijk cortisol en adrenaline. Zodra je lichaam meer van die hormonen aanmaakt, zal dus vrijwel automatisch je bloedsuiker ook stijgen én vervolgens minder goed kunnen dalen.
Het is goed om te weten dat een beetje stress helemaal geen probleem is. Sterker nog, we hebben het allemaal wel eens en het zorgt ervoor dat we op cruciale momenten daadkrachtig zijn. In die gevallen is de stress dus eigenlijk heel praktisch.
Echter wordt het problematisch wanneer je in een benarde situatie zit die dagelijks voor spanningen zorgt. Of als je regelmatig zit te piekeren om welke reden dan ook.
Dan kun je te maken krijgen met langdurige stress. Het lichaam maakt dan voor een langere periode te vaak en te veel stresshormonen aan. Hierdoor zal ook je bloedsuiker veel vaker dan 'normaal' verhoogd zijn.
Stress zorgt direct en indirect voor een hogere suiker
En daar komt ook een extra probleem bij kijken. Mensen die veelal gespannen zijn, hebben tevens de neiging om ongezondere keuzes te maken.
Denk aan slechter eten, minder bewegen, alcohol/roken etc. En niet te vergeten heeft onze slaap vaak ook te lijden onder stress en zorgen.
Met name zorgt langdurige stress voor problemen
Zo nu en dan eens een acuut stressmomentje ervaren is dus meestal geen ramp. Tenzij je dagelijks acute stress moet ondergaan uiteraard. Maar dan spreken we op termijn van langdurige stress. En dat is wat je echt wilt zien te voorkomen of verhelpen.
Langdurige stress zorgt er immers voor dat je bloedsuiker ook steevast hoger is én dat je resistenter bent voor insuline.
Als je in een positie zit van langdurige stress, is het daarom zeer belangrijk actie te ondernemen om weer tot rust te komen.
Dit kan (indien mogelijk) door de bron van het probleem uit je leven te wissen. Maar dat kan niet altijd of het is überhaupt niet altijd wenselijk.
Stel dat je voor een langere tijd hard moet werken voor een promotie op het werk. Als dat iets is wat je belangrijk vindt, is het logisch dat je dat niet zomaar van tafel veegt. In dat soort gevallen wil je dus gezonde copingstrategieën ontwikkelen.
Hoewel dat makkelijker gezegd is dan gedaan, zijn er verschillende strategieën om dat te doen. En dus om op een gezonde manier met stress om te gaan.
7 Tips om je stress te verlagen
Dit helpt je op een gezonde manier met spanningen en stress om te gaan:
- Haal de spanning uit je lichaam
- Sporten en wandelen
- Slaap beter
- Verminder je koffie-inname
- Dans en zing
- Mediteren en mindfulness
- Vermijd gewoontes om de spanning te onderdrukken
#1 Haal de spanning uit je lichaam
Maar weinig mensen weten hoe ze zorgen, stress en spanningen op de juiste manier uit hun lijf moeten halen. Het risico daarvan is dat de spanning op termijn opstapelt. Velen krijgen daar op termijn zowel fysieke als psychische klachten van.
De oplossing? Een gezonde uitlaatklep vinden, zodat de spanningen eruit kunnen.
Het komt vaak voor dat we de bron van onze stress niet (direct) kunnen verhelpen. En eigenlijk hoeft dat ook niet. Zolang jij een goede uitlaatklep hebt gevonden, heb je de grootste slag al gewonnen.
Iedereen heeft weer een andere 'ideale' uitlaatklep. Voor de één is het hardlopen. Voor een ander is het gewichtheffen. Voor weer een ander is het praten met een hulpverlener.
Schrijven helpt!
Toch is er één manier die voor iedereen geschikt is, maar eigenlijk nog veel te weinig wordt toegepast. En dat is door de dingen die je dwarszitten of waar je spanning door ervaart op papier te zetten.
Anne Frank heeft in de tijd dat ze zat ondergedoken een dagboek bijgehouden. Daarin schreef ze op 20 juni 1942 de beroemde woorden: "Papier is geduldiger dan mensen." En zelf had ik het niet beter kunnen verwoorden.
In jouw eigen dagboek kun je alles kwijt. Als je jouw problemen aan mensen vertelt, is het altijd maar de vraag of ze echt goed luisteren en het begrijpen. En vaak hebben mensen, hoewel goed bedoeld, al snel een oordeel klaarstaan.
Maar je stress, emoties en knelpunten op papier uitschrijven kan ongeremd en volledig zonder oordeel van anderen. Het is bewezen dat journallen stress-verlagend werkt. Je kunt je volledig uiten en krijgt weer overzicht.
#2 Sporten en wandelen
Bewegen is gezond. Dat weten we allemaal. Het is zelfs essentieel voor ons lichaam om regelmatig fysieke inspanning te verrichten. Daar zijn we immers voor gebouwd, en niet om het grootste deel van de dag op onze billen te zitten.
Als we het hebben over suikerziekte en stress, dan kan beweging bij beide een uitkomst bieden.
Aan de ene kant zorgt beweging ervoor dat je meer suikers verbrandt.
Spieren gebruiken suikers namelijk als belangrijkste brandstof om de inspanningen te kunnen verrichten.
De centrale boodschap uit wetenschappelijke studies is dat regelmatige fysieke training het stresssysteem in feite robuuster maakt. Je wordt er dus weerbaarder door.
Daarbij zal je algehele stressniveau door regelmatig te trainen lager liggen dan mensen die niet trainen.
Kies iets wat je consistent blijft doen
Beweging mag intensieve training zijn zoals krachttraining, kickboxen of stevig zwemmen. Maar wist je dat zelfs een dagelijkse wandeling ook al wonderen doet?
Net als andere vormen van bewegen is wandelen zowel gunstig voor de bloedsuiker als voor het verlagen van stress.
Ga bijvoorbeeld na het avondeten een stukje lopen in de buurt. Of maak overdag een boswandeling met de hond. Het zal je gezondheid en welzijn veel goed doen.
Vind jij dit artikel leerzaam? Klik op één van de onderstaande knoppen om hem te delen!
[easy-social-share buttons="facebook,twitter,pinterest,mail,whatsapp,messenger" sharebtn_style="button" sharebtn_icon="share" counters=1 counter_pos="insidename" total_counter_pos="rightbig" style="button" point_type="simple"]
#3 Slaap beter
Een goede nachtrust is essentieel om spanning onder controle te houden. Of beter gezegd: het gebrek aan slaap zorgt al heel snel voor allerlei gezondheidsproblemen. En slecht slapen is dan ook op zichzelf een belangrijke oorzaak van stressklachten overdag.
En je hebt waarschijnlijk ook wel eens gemerkt dat een keer slecht slapen de dag erop voor vermoeidheid en prikkelbaarheid zorgt.
De invloed van nachtrust op onze gemoedstoestand wordt tot op de dag van vandaag nog hevig onderschat. Maar slapen als een roos is eigenlijk onmisbaar om overdag beter met spanningen om te gaan.
Mensen die in een periode van stress zitten, nemen vaak ook minder de ruimte om te goed te ontspannen en te herstellen. Een heerlijke nachtrust kan daar juist ontzettend bij helpen.
Het helpt je lichaam en geest te herstellen, zodat je goed opgeladen aan de nieuwe dag kunt beginnen en weerbaarder bent.
#4 Verminder je koffie-inname
Koffie is in principe een gezonde drank en biedt zelfs sommige gezondheidsvoordelen. Toch is koffie een minder goed idee als je gestrest bent.
Veel mensen denken dat je energie krijgt door koffie. Maar als we naar de feiten kijken, is dat niet helemaal waar. In essentie maskeert koffie gevoelens van vermoeidheid.
Wanneer je koffie drinkt gaat de stof cafeïne snel aan de slag in het lichaam.
De primaire werking is dat het stofje adenosine geblokkeerd wordt. Adenosine is een stof in de hersenen dat je slaperig laat voelen.
Door adenosine te blokkeren, wordt er een kettingreactie van andere effecten binnen het lichaam in gang gezet.
Het belangrijkste effect wat je nu moet weten: er zal meer noradrenaline én meer cortisol worden aangemaakt. Beide zijn stresshormonen.
Het is geen hogere wiskunde om te begrijpen dat je dus door koffie te drinken nóg meer stress ervaart. Wanneer je al gestrest bent is dat niet wenselijk.
Probeer cafeïne in dat geval dus te minderen of zelfs volledig te vermijden; om te voorkomen dat je alleen maar meer olie op het vuur gooit.
#5 Dans en zing
Aanrakingen kunnen je stress in korte tijd verminderen. Regelmatig een dagje wellness met massage erbij inplannen is daarom absoluut een goede manier om stress te reduceren.
Maar weet je wat bijna net zo goed werkt? Dansen en zingen (met andere mensen).
Het grappige is dat als je in een groep danst of zingt en flink je best doet, er endorfines vrijkomen. Dit zijn stofjes die je een prettig gevoel geven en je laten ontspannen.
De wetenschapper Robin Dunbar heeft aangetoond hoe goed dansen en zingen is voor het vrijkomen van stofjes in de hersenen die je goed laten voelen.
Al eerder heb je gezien hoe belangrijk het is om een gezonde uitlaatklep voor jezelf te vinden. Lekker dansen en zingen kan die uitlaatklep voor jou zijn.
Mogelijk vond je het vroeger als kind erg leuk om te dansen en/of te zingen. Maar is het met de tijd in de vergetelheid geraakt.
Pak het weer op met leeftijdsgenoten en je zult er veel plezier aan beleven en ook nog eens op stressniveau veel profijt van hebben.
#6 Mediteren en mindfulness
Er is zeer veel onderzoek gedaan naar de invloed van meditatie en mindfulness op stress, de gemoedstoestand, depressie etc. En het mooie is dat eigenlijk IEDERE studie aantoont dat mediteren en mindfulness een stress-reducerend effect geeft.
Per studie verschilt het wel hoe groot het effect is. Sommige laten een klein effect zien. Andere juist een groot effect op de gemoedstoestand.
Maar hoe het ook went of keert: meditatie en mindfulness helpen om je stress te verlagen.
Een voordeel van mediteren is dat je op dat moment even helemaal niets moet.
En je kunt het doen op de manier zoals je het zelf wilt. Je mag gaan zitten, liggen en je kunt zelfs al wandelend mediteren.
Mediteren moeilijk? Helemaal niet!
Mensen denken dat mediteren heel moeilijk is. Maar het enige wat je doet is zonder afleiding "naar binnen" kijken. Dus zonder oordeel je gedachten en emoties etc. observeren. Dat is de essentie.
Door jezelf meer bewust te worden van wat er van binnen gebeurt, kun je het vervolgens ook beter managen.
#7 Vermijd gewoontes om de spanning te onderdrukken
Misschien is je tussen de regels door wel iets opgevallen in dit artikel. Alle manieren om je stress te verlagen zijn dingen waarbij je je 'overgeeft' aan de spanning en/of er uiting aan geeft.
Dát zijn de juiste copingstrategieën. Niets wordt onderdrukt en alles mag er zijn, maar je leidt het in goede banen zodat het je niet overheerst. Maar wat doen de meeste mensen?
Ze gebruiken manieren om spanning, stress en zorgen uit de weg te gaan of weg te drukken. En hier zijn we ontzettend goed in geworden, bijvoorbeeld met:
Maar er zijn nog veel meer manieren waarmee mensen hun stress proberen weg te duwen. Alleen al de term "ik heb afleiding nodig" spreekt boekdelen. Mensen gaan gokken, ontwikkelen een seksverslaving of ze gaan heel veel werken.
Het is eigenlijk tragisch, maar ergens ook komisch. Want al die dingen zorgen juist alleen maar voor meer innerlijke onrust.
De "kop in het zand" strategie werkt averechts
Het probleem is dat de stress door het weg te drukken slechts tijdelijk naar de achtergrond gaat.
Maar als het effect van het gebruikte middel of handeling voorbij is, verschijnt de stress direct weer naar de voorgrond. En vaak nog heviger dan hoe het daarvoor was.
Trap daarom niet in deze val. Paradoxaal genoeg werkt het het beste om de spanning of zorg recht in de ogen aan te kijken en het er te laten zijn. Daar heb je in dit artikel hopelijk voldoende tips voor gekregen!
Ervaar je stress bij suikerziekte? Gebruik Het Diabetesvrij Geheim!
Zoals je hebt gezien kun je geen suikerziekte krijgen door stress. Maar andersom kan ik het me wel heel goed voorstellen: dat je stress krijgt wetende dat je diabetes hebt.
Die stress kan op zijn beurt weer voor een hogere bloedsuiker zorgen. En zo beland je gauw in een negatieve spiraal. Belangrijk dus om zowel de stress te verminderen (met bovenstaande tips) én om je bloedsuiker te verlagen.
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om diabetes type 2 om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je diabetes type 2 hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
- De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn
Vul hieronder je e-mailadres in, dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Ben Kuiper
P.s: Is jouw bloedsuiker hoger door stress? Laat hieronder een reactie achter
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 13 mei 2026
Hartelijk dank voor de informatie tot nu toe! Kijk erg uit naar de rest!
Geen dank :)!
Leuke en interessante artikelen.
Stress is voor een fulltime docent echter een hardnekkig probleem. Er zijn periodes, zoals de decembermaand, waarin alles tegelijk gebeurt, rapportvergaderingen, ouderavonden, teamvergadering, Kerstontbijt, excursie naar Aken. Leerlingen reageren ook anders omdat dit ook voor hen een stressvolle periode is.
Wandelen is voor mij een belangrijke stressverlager en calorieënverbrander. Een stappenteller kan motiverend werken (in mijn geval wel , app op mijn telefoon).
Ik heb gelukkig geen last van alcohol omdat ik het kennelijk niet lekker vindt. Het smaakt mij totaal niet.
Ook privé zijn er genoeg stressfactoren, verhuizingen, kinderen die je hulp nodig hebben, familieperikelen.
Stress is zeker een reëel probleem. Ik durf zelfs te zeggen dat er niet omheen te leven is als arts. Het beste kun je het gewoon accepteren en een methode vinden om de stress te wandelen. Wandelen is daar zeker een goede voor.
Maar de oorzaak van de stress aanpakken is altijd beter dan de symptomen behandelen.