Bij insulineresistentie reageren lichaamscellen minder goed op het hormoon insuline. Dit is vaak een voorbode van diabetes type 2 en daarom absoluut een reden tot zorg.
Als blijkt dat je insulineresistent bent of wordt, is het essentieel om in te grijpen. En gelukkig zijn er wat dat aangaat veel mogelijkheden. Door de juiste stappen te ondernemen kun je toekomstige klachten en ernstige complicaties (zoals volledige diabetes) voorkomen.
In dit artikel lees je:
More...
Klik op de bovenstaande video voor meer informatie
Insulineresistentie, wat is dat?
Resistent zijn voor 'iets' betekent in feite dat je er ongevoelig voor bent of niet (goed) meer op reageert. De betekenis van insulineresistentie is dan ook dat je lichaam ongevoelig(er) is geworden voor insuline.
Insuline is een hormoon dat onze alvleesklier aanmaakt. En het heeft verschillende essentiële functies in het lichaam. De belangrijkste functie is wel dat het hormoon als 'sleutel' fungeert om de deuren naar lichaamscellen te openen.
Op die manier kunnen glucosedeeltjes vanuit het bloed naar lichaamscellen stromen. Hierdoor kan glucose worden gebruikt als brandstof voor het lichaam. Indirect zorgt de insuline er zo voor dat de bloedsuiker daalt.
Wanneer je echter resistent bent geworden voor insuline, reageren lichaamscellen onvoldoende op het hormoon. Hierdoor blijven de deurtjes van cellen 'dicht' en worden glucosedeeltjes niet goed uit het bloed gehaald. Dit resulteert erin dat de bloedsuiker te hoog kan worden.
Bij ernstige insulineresistentie (waarbij bloedsuikerwaarden veel te hoog blijven) spreken we op den duur van volledige diabetes type 2. Je kunt dus ook insulineresistent zijn, zonder dat er nog sprake is van diabetes. Maar dit hangt af van je nuchtere bloedsuiker en HbA1c-waarde.
Doel van dit artikel
In feite is 'insulineresistent zijn' een andere benaming voor prediabetes. Maar hoe ontstaat insulineresistentie en wat zijn de symptomen? Dat lees je allemaal in dit artikel. Daarbij krijg je 11 tips waarmee je insulineresistentie kunt omkeren.
Oorzaken van insulineresistentie
Wetenschappers weten inmiddels zeer goed hoe insulineresistentie ontstaat. De belangrijkste oorzaak van insulineresistentie is namelijk een langdurig ongezonde levensstijl, waarbij hetgeen iemand eet en drinkt de belangrijkste rol speelt.
Concreet houdt dit in dat een ongezond dieet op lange termijn de voornaamste veroorzaker is van insulineresistentie. De verklaring hiervoor is vrij eenvoudig.
Onder een ongezond dieet verstaan we namelijk een voedingspatroon waarbij snelle suikers en simpele koolhydraten een te grote rol spelen. Wanneer je een maaltijd of product met snelle koolhydraten/suikers consumeert, zal je bloedsuiker snel stijgen.
Om de bloedsuiker weer te verlagen is op dat moment veel insuline nodig. Dus de alvleesklier gaat hard aan het werk om voldoende insuline aan te maken. Af en toe is dat niet erg.
Maar als dit dag in dag uit en dat voor jarenlang gebeurd, dan worden lichaamscellen op den duur ongevoelig voor die grote hoeveelheden insuline.
Onze cellen raken 'gewend' aan al die insuline
Naar verloop van tijd reageren lichaamcellen steeds minder goed op de insuline, waardoor er dus nog weer meer van het hormoon nodig is om de cellen open te zetten. We spreken dan van insulineresistentie of prediabetes. De cellen reageren niet goed meer op insuline, waardoor je bloedsuiker te hoog blijft.
Symptomen & klachten die je kunt ervaren als je insulineresistent bent
Een verhoogde bloedsuiker is schadelijk voor zo'n beetje alles in het lichaam. Denk aan bloedvaten, het hart, de hersenen en andere vitale organen. Zelfs onze handen en voeten moeten het op den duur vergelden als de bloedsuiker te hoog blijft.
Dit maakt dan ook dat je bij volledige diabetes type 2 met talloze ernstige complicaties te maken kunt krijgen. Maar ook het voorstadium (insulineresistentie) zorgt voor vervelende symptomen die zeer typerend zijn, zoals:
Hoewel deze klachten vervelend zijn, zijn ze meestal nog niet direct ernstig of permanent. Het klinkt misschien gek, maar eigenlijk mag je blij zijn dat deze klachten ontstaan.
Ze zijn namelijk belangrijke signalen dat er 'iets' niet goed gaat en dat er 'iets' gedaan moet worden. En gelukkig kan dat, want insulineresistentie is binnen een relatief korte periode volledig om te keren! Zo kun je de vreselijke gevolgen en complicaties van diabetes type 2 volledig voorkomen.
Wat te doen bij insulineresistentie? 11 Tips die werken!
- Eet geen snelle suikers
- Vermijd producten met eenvoudige koolhydraten
- Verhoog je inname van vezels met langzame koolhydraten
- Gewicht verliezen
- Voldoende beweging
- Verhoog je insulinegevoeligheid met gezonde vetten
- Vermijd stress
- Eet zo natuurlijk mogelijk
- Let op met bepaalde medicijnen
- Maak een wandeling na het eten
- Zie het als een marathon, geen sprint
#1 Eet geen snelle suikers
Nu je weet dat het consumeren van snelle suikers de belangrijkste veroorzaker is van insulineresistentie, begrijp je ook dat je die zoveel mogelijk wilt vermijden.
Het lastige is echter dat ontzettend veel producten deze snelle suikers bevatten.
Vaak worden suikers verborgen onder verkapte benamingen, waardoor het moeilijk kan zijn om ze te herkennen.
Toch is er een makkelijk trucje om ze snel te herkennen in een product. Dit doe je simpelweg door altijd even de voedingswaarden even na te lopen.
Kijk naar de hoeveelheid voedingsvezels!
Bevat een product (veel) suikers, maar geen tot nauwelijks voedingsvezels? Dan weet je dat de aanwezige suikers snel zijn. Vezels zorgen namelijk voor een afremming van de opname van suikers.
Bij het ontbreken van vezels, hebben de suikers 'vrij spel' en worden ze razendsnel opgenomen in het bloed. Met een torenhoge bloedsuiker als gevolg. We spreken dan van snelle suikers.
Daarnaast wil je uiteraard de voor de hand liggende producten vermijden, waarvan iedereen wel weet dat ze vol zitten met snelle suikers. Zoals:
#2 Vermijd producten met eenvoudige koolhydraten
Net als snelle suikers worden eenvoudige koolhydraten snel in het maag-darmkanaal ontleed tot glucose. Eveneens met als gevolg een torenhoge bloedsuiker.
Koolhydraten zijn immers niets anders dan lange ketens van suikers. Dus ook hiervoor geldt dat als je op het etiket van een product met koolhydraten ziet dat er weinig tot geen vezels tegenover staan, dat je het beter kunt vermijden.
Enkele voorbeelden hiervan zijn:
#3 Verhoog je inname van vezels met langzame koolhydraten
Sommige mensen denken dat ze bij insulineresistentie of diabetes type 2 helemaal geen koolhydraten of suikers meer mogen eten. Dat is echter (gelukkig) absoluut niet het geval!
We hebben het hier over producten met 'langzame' of 'complexe' koolhydraten.
Dit kun je wederom eenvoudig herkennen door een blik te werpen op de voedingswaarden.
Staan er (ruim) voldoende vezels tegenover de aanwezige koolhydraten? Dan weet je dat je een product met langzame koolhydraten te pakken hebt.
Waar zitten langzame koolhydraten in?
De meeste onbewerkte plantaardige producten bevatten deze langzame koolhydraten. Zolang er maar genoeg vezels tegenover de koolhydraten staan.
Denk aan:
Door snelle koolhydraten/suikers volledig te vervangen door langzame koolhydraten/suikers, kun je je bloedsuiker in relatief korte tijd verbeteren.
De langzame varianten hebben namelijk veel minder invloed op je bloedsuiker, waardoor deze stabieler blijft. Er is dan ook minder insuline nodig. En zo kun je je insulinegevoeligheid al snel verhogen.
#4 Afvallen om insulineresistentie om te keren
Er wordt wel eens gesteld dat mensen met overgewicht meer kans hebben op het ontwikkelen van insulineresistentie. Die opvatting klopt deels.
Wel is het zo dat teveel (buik)vet extra kan bijdragen aan insulineresistentie. Teveel (buik)vet zorgt er namelijk voor dat het lichaam minder goed in staat is de bloedsuiker te reguleren, zo laat onderzoek zien.
Het mooie is dat eigenlijk ieder onderdeel van je gezondheid verbetert, zodra je gezonder gaat leven. Dus als je je levensstijl verbetert, zal je vrijwel automatisch gewicht verliezen, maar ook je bloedsuiker verbeteren enzovoorts. En daarmee kun je dus ook je insulineresistentie omkeren.
Vind jij dit artikel leerzaam? Klik op één van de onderstaande knoppen om hem te delen!
- Facebook16
- Email39
- Facebook Messenger
- 61keer gedeeld
#5 Insulineresistentie omkeren met beweging
Ongetwijfeld ken je de uitspraak: "Zitten is het nieuwe roken". En daar zit zeker een kern van waarheid in. Ons lichaam is namelijk gemaakt om veel in beweging te zijn.
Alleen hoeven we tegenwoordig in onze moderne samenleving niet veel meer in beweging te komen. We kunnen steeds meer regelen en doen vanuit onze luie stoel.
Tijdens sporten en beweging worden onze spieren aan het werk gezet. Op dat moment hebben de spieren extra brandstof (in de vorm van glucose) nodig. Een goede manier om je bloedsuiker te verbeteren is dan ook om je regelmatig fysiek in te spannen. En dit helpt ook bij het verhogen van je insulinegevoeligheid.
Bij mensen die weinig in beweging komen, vinden die gunstige processen niet plaats. En als er dan ook nog eens geregeld ongezond voedsel wordt genuttigd, heb je een compleet recept voor (bloedsuiker)problemen en insulineresistentie.
#6 Verhoog je insulinegevoeligheid met gezonde vetten
Het wordt denk ik wel duidelijk dat als je je insulineresistentie wilt omkeren, je er alles aan wilt doen om een gezonde, stabiele bloedsuikerspiegel krijgen.
In je dieet wil je vanaf nu het een en ander laten staan, zoals je in eerdere tips hierboven hebt gezien. Maar waar wil je het dan mee vervangen? Met producten die GOED zijn voor je bloedsuikerspiegel!
En als er IETS goed is voor je bloedsuiker, dan zijn het wel producten met gezonde vetten. Deze bevatten overigens vaak ook veel eiwitten, die eveneens goed (en zelfs belangrijk) voor je zijn.
Het leuke is dat vetten geen impact hebben op je bloedsuiker. Sterker nog, ze hebben net als vezels een vertragende werking op de opname van koolhydraten en suikers. Daarnaast verzadigen gezonde vetten zeer goed. Veel beter dan suikers en koolhydraten. En ze gaan vaak samen met zeer veel gezonde voedingsstoffen.
Je begrijpt hierdoor wel hoe gunstig het is om bij elke maaltijd voldoende gezonde vetten te eten. Helemaal als je insulineresistentie wilt omdraaien. Producten met gezonde vetten zijn bijvoorbeeld:
#7 Vermijd stress
Feit is dat acute stress er op dat moment voor zorgt dat je tijdelijk resistenter wordt voor insuline. Dat is afkomstig vanuit een stokoud mechanisme, daterend uit de oertijd.
Dit is niet allen bij mensen zo, maar ook bij dieren; zo liet een onderzoek met ratten zien. De onderzoekers zorgden ervoor dat ratten onder grote stress kwamen te staan. De spanning was vergelijkbaar met wat een mens kan ervaren bij een acuut probleem.
Vervolgens werd gemeten hoe goed de lichamen van de ratten konden omgaan met het hun bloedsuiker en insuline. Wat bleek? Als een rat zeer paniekerig werd, kon het lijf veel minder goed zelf de bloedsuiker reguleren. Het wordt op dat moment (zeer) ongevoelig voor insuline. Daardoor kan op dat moment ook de bloedsuiker flink verhogen.
Het kan echter wél een probleem worden wanneer je regelmatig of zelfs chronisch onder stress staat. Dat betekent dat je lichaam ook veel vaker resistent is voor insuline. Dit geeft wel aan hoe belangrijk het is om stress en spanningen op gezonde manieren in goede banen te leiden.
#8 Eet zo natuurlijk mogelijk
Om je insulinegevoeligheid te verbeteren is er voor wat betreft het eetpatroon eigenlijk één overkoepelende tip die ik je graag nog wil meegeven: Eet zo natuurlijk mogelijk. Supermarkten staan bol van de bewerkte producten.
Al dit soort bewerkte producten zijn verre van gezond. En zeker niet aan te raden als je insulineresistentie wilt omkeren. Maar de oorspronkelijke, onbewerkte producten zijn WEL gezond. En JUIST aan te raden binnen een gezond dieet tegen insulineresistentie.
Ga voor een onbewerkt voedingspatroon!
#9 Gebruik je medicijnen die je insulineresistent maken?
Er zijn verschillende soorten medicatie die je insulineresistenter kunnen maken. Het is daarom goed om de belangrijkste categorieën te behandelen.
#1 Medicatie tegen diabetes type 2
Ironisch is dat veel medicatie om de bloedsuiker te verlagen JUIST insulineresistentie veroorzaakt! Dat komt omdat veel diabetesmedicijnen ervoor zorgen dat je MEER insuline gaat aanmaken (metformine uitgezonderd).
En hoewel meer insuline er op dat moment voor zorgt dat je bloedsuiker daalt, zal je er ook als 'bijwerking' ongevoeliger voor worden.
#2 Sommige bloeddruk- en cholesterolverlagers
Niet alle medicijnen tegen een hoge bloeddruk of hoog cholesterol hebben dit effect, maar sommige kunnen ervoor zorgen dat je minder gevoelig wordt voor insuline.
Dit vooral ongunstig wanneer je naast een hoog cholesterol of hoge bloeddruk OOK al een hoge bloedsuiker hebt. Door die medicatie wordt er dus extra roet in het eten gegooid. Wees extra alert bij:
#3 Corticosteroïden
Corticosteroïden zijn een groep medicijnen die ook wel bekend staan als ontstekingsremmers. Deze middelen worden gegeven bij verschillende aandoeningen waarbij ontstekingen centraal staan. Zoals bijvoorbeeld:
Bekende middelen die hieronder vallen zijn prednison, prednisolon en dexamethason. Eén van de grootste bijwerkingen van deze medicijnen is dat ze je lichaam insulineresistenter maken.
#10 Maak een wandeling na het eten om insulineresistentie te behandelen
Al eerder heb je gezien dat inactiviteit gelinkt is aan insuline resistentie. Als je de hele dag op je billen zit, heeft je lichaam meer moeite met het opruimen van suikers in je bloed. Vandaar dat beweging zo belangrijk is.
Maar ik wil het specifiek nog even hebben over zoiets simpels als het maken van een wandeling. Houd je niet van sporten of heb je geen idee wat je moet doen?
Ga dan (mits je mobiel genoeg bent) regelmatig gewoon even een blokje om.
Het blijkt met name zeer gunstig te zijn voor je bloedsuiker als je vlak na een maaltijd even een ommetje maakt.
Onderzoek laat zien dat zelfs een wandeling van 10 minuten na een maaltijd al wonderen kan doen voor je bloedsuiker en dat je daarmee je insulinegevoeligheid kunt verbeteren. De sleutel is dus niet perse 'lang' maar vooral 'vaak'.
#11 Zie het als een marathon, geen sprint
Insulineresistentie omkeren is in de basis vrij eenvoudig, maar dat betekent niet dat het makkelijk is. Het moeilijke zit hem er met name in dat het tijd kost.
Hoewel we in de praktijk hebben gezien dat mensen binnen enkele maanden hun bloedsuiker weer gezond kunnen krijgen, houdt dit alsnog in dat deze mensen gedurende deze maanden zich netjes aan de "regels" hebben moeten houden.
Je keert een verhoogde bloedsuiker dus niet van de één op de andere dag om. Het kost tijd, moeite en vergt geduld en inzet.
Belangrijk is daarom om het te zien als een marathon en niet als een sprint. Door dag in dag uit de juiste stappen te zetten, ga je op den duur de gewenste veranderingen zien. Dat is niet 'sexy' en ook niet wat de meeste mensen graag willen horen. Maar het is wel de waarheid.
En weet ook, niemand is perfect. Dus ga je een keer de fout in? Of misschien wel vaker dan 1 keer? Vergeef jezelf, herpak jezelf en ga door waar je gebleven was.
Keer insulineresistentie volledig om met Het Diabetesvrij Geheim
Bovenstaande tips zijn een goed begin om je insulineresistentie aan te pakken. Maar de beste tip heb ik al laatst bewaard.
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om insulineresistentie en diabetes type 2 om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je diabetes type 2 hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
- De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Marloes Schuurman
P.s: Is bij jou insulineresistentie geconstateerd? Welke tips ga je gebruiken om het om te keren? Laat hieronder een reactie achter
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 28 september 2026
Ik doe alles wat jullie voorschrijven op gebied van voeding. Heb geen overgewicht maar mijn insulineresistentie wordt niet minder. Maak veel insuline aan. Heb een nuchtere insuline van 24 kan niet tegen medicijnen en ben een hsp er. Mijn bloedsuikers blijven sterk verhoogd hba1c is 97 mijn grote probleem is stress door electromagnetische straling en geluid door lfg. Hebben jullie tips?
Dat is vervelend om te lezen. Ik zou ons even een mailtje sturen. Dan kunnen we het daar in detail bespreken. Hier is het te openbaar 🙂
Is het ontbijt overslaan (intermittent fasting) verstandig bij overgewicht / insulineresistentie?
Bij intermittent fasting sla je geen ontbijt over. Je eet simpelweg je ontbijt later. De hoeveelheid maaltijden bij IF blijven dus hetzelfde.
Intermittent fasting is zeker gezond en verstandig… mits je dus niet maaltijden over gaat slaan. Omdat je dan te weinig zult eten.
Je moet simpelweg evenveel blijven eten maar in een korter tijdsvenster.
Drie keer per dag eten zonder tussendoortjes.
Hoeveel maaltijden je per dag eet maakt vrijwel niets uit. Het gaat om WAT je eet.
Even simpel gezegd, gaat door een ander voedingspatroon de Alvleesklier weer functioneren?
De pancreas is nooit kapot geweest. Hooguit is het oververmoeid geraakt door het ongezond eten. Door gezond te eten geef je de pancreas de ruimte om weer normaal te kunnen functioneren. Dus het antwoord is een volmondige JA!
ik was wel een beetje op de hoogte, maar er komt heel veel bij kijken en heeft mij toch aan denken gezet
Over je eigen eet- en beweegpatroon nadenken is de eerste stap.