8 Tips Om Beginnende Suikerziekte Te Stoppen Met Een Dieet

Als je de diagnose "prediabetes" of "beginnende suikerziekte" hebt gehad, is dat schrikken.

Gelukkig kun je de klachten en symptomen van beginnende diabetes snel in de kiem smoren. 

In dit artikel krijg je 8 tips om beginnende suikerziekte zo snel mogelijk te stoppen en zelfs volledig om te keren met een gezond dieet.

Wat te doen bij beginnende suikerziekte? 

Ik leef met je mee.

Suikerziekte is een ontzettend nare diagnose. Dat hoef ik je vast niet te vertellen.

Veel mensen met kenmerken van beginnende diabetes kennen iemand in hun familie of naaste omgeving die met suikerziekte te kampen hebben gekregen. Vaak hebben ze de afschuwelijke verschijnselen van dichtbij meegemaakt.

#1 Neem je voor er echt iets aan te doen

Beginnende suikerziekte is niet mis. In zo'n geval ontwikkel je langzaam alle klachten die bij suikerziekte horen, maar is het nog niet zo erg dat je er dagelijks last van hebt. Daarnaast zal het effect van eten op je bloedsuiker nog niet zo extreem zijn als bij gevorderde diabetes type 2.

Suikerziekte type 2 is in elk stadium omkeerbaar. Door mijn strategieën op te volgen kun je er altijd voor zorgen dat je er geen last meer van hebt. Maar het opbouwen van de gewoonten die hiervoor nodig zijn, kosten tijd.

Als je alles 100% goed wilt doen en de kans op verergering van je situatie volledig wilt afnemen, betekent dit dat je een verandering in je leefstijl moet doormaken. Dat is de enige manier om beginnende suikerziekte te behandelen op een natuurlijke manier.

Een complicatie waar je last van kunt krijgen is neuropathie.

In het moment zelf merk je niets, maar over vijf jaar kan elk gedeelte van je lichaam slechter werken.

En dit is maar één van de vele complicaties van diabetes type 2.

Mijn punt?

Het is niet mijn bedoeling om je bang te maken, hoewel een beetje angst voor de gevolgen van diabetes niet verkeerd is om erger te voorkomen.

Het is een gevaarlijke ziekte die voorkomen kan worden.

"Hoe vroeger je ermee begint om goede gewoonten op te bouwen, hoe minder schade er in je lichaam zal worden aangericht."

Daarbij werken halfbakken maatregelen allerminst. Want als je een gezond ontbijtje neemt, maar 's avonds een diner hebt van 3 Marsen, een Twix en een cola ernaast, schiet het niet op.

Je moet je hele leefstijl omgooien.

Als je daar eenmaal aan gewend bent, zul je zien dat je heerlijk kunt eten en tegelijkertijd je diabetes kunt omkeren. Maar wel op een gezonde, doordachte manier.

#2 Begrijp hoe je beginnende diabetes stap voor stap moet aanpakken

Er zijn drie gebieden waarmee je bezig moet om ervoor te zorgen dat de schade van je beginnende suikerziekte wordt omgekeerd.

#3 Zoek hulp om je diabetes om te keren

Je gedrag veranderen doe je niet alleen. Een veelgehoorde uitspraak is dat je het gemiddelde bent van de vijf personen waar je het meest mee omgaat.

Dat vind ik wat overdreven. 

Maar het kan je leven wel een stuk makkelijker maken als je met mensen omgaat die je steunen bij het bereiken van je doel.

Gezond koken voor een partner en drie kinderen die luid klagen dat het eten te gezond is, is hartstikke stressvol. Wie geef je in zo'n geval hun zin? De vier mensen waarvan je het meeste houdt, of jezelf?

Gelukkig zijn er meerdere alternatieven voor als je gezond wilt ontbijten om beginnende suikerziekte om te keren.

Weet je niet waar je moet beginnen met het omkeren van je beginnende suikerziekte? Verander als eerste je ontbijt.

#5 Hou een gezonde snack bij de hand

Een goede tweede stap is:

Ervoor zorgen dat je nooit honger hebt.

Honger kun je beter voorkomen dan genezen. Want als je het voelt, dan ben je eigenlijk al te laat en maak je geheid één van bovenstaande fouten. 

Het liefst meer dan één snack, maar als je beperkte ruimte hebt in je tas is één genoeg.

Als je merkt dat je trek krijgt, vraag jezelf dan af: "Waar heb ik het meest zin in?"

Het geeft een indicatie van wat je nodig hebt. 

Heb je zin in iets zoets? Dan eet je fruit

Heb je trek in iets hartigs? Dan kun je noten of eieren eten. 

Er zijn vele gezonde tussendoortjes bij diabetes om uit te kiezen. Ook als je trek blijft krijgen, is dat niet erg. Een klein beetje eten van gezonde dingen doet je bloedsuiker geen kwaad. Zolang je maar niet een familiezak Snickers Mini naar binnen werkt.

#6 Verminder aardappelen, pasta en rijst

De meeste Nederlanders vullen het grootste deel van hun bord met aardappelen, pasta of rijst. Er is je vast ooit verteld dat dit gezond is.

Maar helaas: als je diabetes hebt, gaat die vlieger niet op.

Je lichaam reageert sterk op suikers. Al de bovengenoemde voedingsmiddelen zitten daar vol mee. Daarom zul je daarin moeten minderen. 

Wat is een goede hoeveelheid?

#7 Eet groenten

Voedingswetenschappers maken ruzie. Dat komt omdat hun onderzoek nog in de kinderschoenen staat, en multi-interpretabel is. Ze trekken allemaal een verschillende conclusie op basis van hetzelfde onderzoek.

Er is echter één ding waar men het over eens is:

Mensen die meer groenten eten, zijn gezonder.

En daar zijn verschillende verklaringen voor. Maar wat ze in ieder geval wel weten is dat groenten hele gezonde stoffen bevatten. Zo ook voor mensen met diabetes.

Dit is waarom groenten goed zijn voor mensen met diabetes:

Moet ik voortaan alleen maar groenten eten?

Iedereen weet dat groenten gezond zijn. Daarom vind ik het niet gek dat je denkt: "meer groenten is beter, laat ik maar stoppen met al het andere eten." 

Maar als je kijkt naar de wetenschap, is dat niet verstandig. Suikers, vetten en eiwitten zijn belangrijk om je energie te geven.

Als je alleen maar groenten eet, krijg je daar veel minder van binnen. Je lost het ene probleem op, maar krijgt er een nieuw probleem voor in de plaats. Daarom is een gevarieerd dieet met alle gezonde voedingstoffen belangrijk.