12 Manieren Om De Diagnose Diabetes Type 2 Snel Om Te Keren

Na het horen van de diagnose diabetes denk je gelijk aan:

Manier 1: Weet wat de gezonde manier is om suikerziekte aan te pakken

Hoeveel mensen ken jij die goede voornemens maken, die ze binnen een week vergeten?

Met Nieuwjaar doet heel Nederland hier aan mee. En als er een nieuw dieetboek uitkomt en populair wordt, lijkt het alsof half Nederland het aan het uitproberen is.

Maar als je een maand later kijkt wie het heeft volgehouden, dan is een groot gedeelte afgevallen.

En als de gemiddelde Nederlander het dieet wél volhoudt, dan zitten de kilootjes er binnen een half jaar weer aan - plus een beetje meer. En na meerdere diëten ben je dus veel zwaarder geworden dan dat je in eerste instantie was. (Zie de afbeelding hieronder.)

Hoe komt het toch dat mensen vroegtijdig stoppen met een dieet? En waarom zitten de pondjes bij de mensen die het wel volhouden er binnen no-time weer aan?

Voordat ik de redeneren presenteer, wil ik je geruststellen. Voeding speelt een grote rol in het omkeren van je diabetes diagnose. Sterker nog:

het is de enige manier om de diagnose diabetes om te keren.

Door een paar simpele aanpassingen te maken in wat je eet of drinkt, kan je in principe zonder medicijnen herstellen.

Kwaliteit boven kwantiteit

Dat komt omdat de oorzaak van het probleem niet wordt aangepakt. Mensen krijgen last van overgewicht omdat ze niet de juiste voedingsstoffen binnen krijgen. Dat los je niet op door minder te eten, maar door te kijken welke voedingsstof gezonder is. En deze vervolgens aan te vullen, zodat je geen honger meer hebt.

Iets vergelijkbaars is er aan de hand als je suikerziekte hebt. Als je suikerspiegel relatief laag is, denken veel mensen dat je iets moet eten wat het snel doet stijgen. Dus eet je maar iets suikerrijks zoals een Dextro. 

Maar als je in plaats daarvan continu je bloedsuiker op peil houdt, voorkom je heftige schommelingen. En wanneer je deze heftige schommelingen voorkomt, krijg je niet een plotselinge behoefte om je bloedsuiker op te hogen met koekjes, snoep en Yogi-drink.

Manier 2: Doe een wisseltruc

Het is belangrijk om goed beslagen ten ijs te komen. Om je strijd tegen diabetes serieus te nemen. En ervoor te zorgen dat jij je aan je goede voornemens kan houden, zonder terug te vallen.

"Maar wat moet je precies doen om je suikerziekte onder controle te krijgen?"

Het is eenvoudiger dan je denkt. Je hoeft alleen maar zo te eten, dat je bloedsuiker niet heftig schommelt. Als je iets met veel suiker eet, stijgt je bloedsuiker. Daardoor kan je een "hyper" krijgen. Daarna kan je, als je te lang wacht, juist een verlaagde bloedsuiker krijgen.

Bovenstaande kan allemaal voorkomen worden als je dingen eet die je bloedsuikerspiegel constant houden.

Je bloedsuiker stabiel houden

Als ik mensen coach hoor ik vaak geschrokken reacties. In eerste instantie is zo'n verandering een beetje spannend. Men denkt vaak dat je helemaal geen lekkere dingen meer kan eten. "Een leven zonder snoep," zei een klant ooit, "dat kan ik me niet voorstellen."

Manier 3: Gooi DEZE slechte snacks direct weg

Snacks zijn belangrijk. Als ik eerlijk ben, kan ik niet zonder. Sommige van mijn klanten zijn er beter in om tussendoortjes te laten staan, dan ikzelf. Maar om een uur of vier, tussen de grote maaltijden door, krijg ik gewoon trek.

Er zijn twee dingen die ik kan doen:

Tenzij je een tent hebt opgezet in het magazijn van je buurtsuper en daar permanent bivakkeert, helpt het enorm om geen ongezonde dingen in huis te hebben. Een zak snoep die je niet in huis hebt, kan je bloedsuiker niet ontregelen.

En als je eerst een minuut of tien moet lopen, door het Hollandse weer, dan heb je genoeg bedenktijd om je te realiseren dat er betere alternatieven voor handen zijn.

Daar kom ik zo op. Eerst een lijstje van de snacks die je maar beter kan vermijden:

Die laatste verdient wat uitleg.

"Hoe de voedselindustrie je bedondert"

Voedselproducenten hebben maar één doel. En dat is:

Daarvoor heeft elk concern, of het nou Unilever of McDonalds is, een heel leger wetenschappers in dienst.

Ik maak geen grapje. Deze bedrijven geven klauwen met geld uit aan onderzoek naar voedsel. Niet over wat het meest gezond is en zelfs niet wat het beste smaakt.

Hun onderzoek draait om de winstgevende combinatie van "goedkoop", "lang houdbaar" en "verslavend".

Hoe langer houdbaar een product is, hoe goedkoper het in de winkels kan liggen. Net zoals dat suiker en plantaardige olie geen fluit kosten.

Toevallig zijn suiker, plantaardige olie (of varianten daarvan) en zout heel stimulerend voor de hersenen. Zelfs wanneer je het niet echt proeft, vindt jouw lijf het heerlijk om het binnen te krijgen.

Dit heeft er mee te maken dat de hersenen een voorkeur hebben voor vettig, zout en zoet. Zelfs als een product niet zo zoet smaakt, zit er vaak een hoop suiker in.

Dus zelfs als een snack niet heel zoet is, of het nou zoute drop of snoep-banaantjes zijn, er zitten meer suikers in dan je denkt. En dat is slecht als je suikerziekte hebt.

De voedingsindustrie bedonderd ons

Maar dat is niet alles.

Ik zou het niet over "bedonderden" hebben als het bovenstaande allemaal uitgebreid op de verpakking stond. Zodat jij je zou beseffen wat voor troep er allemaal in dat soort producten zit. 

Dit soort bedrijven hebben als enig doel om zoveel mogelijk winst te maken.

Dat is hun goed recht. Net zoals dat het jouw goed recht is, om zo gezond maar ook zo lekker mogelijk te eten.

In de rest van dit artikel leer ik je hoe je de smaken die Unilever en McDonalds hebben nagebootst, kunt halen uit voedingsmiddelen die in de natuur voorkomen. Zonder dat je bloedsuikerspiegel een enorme optater krijgt.

Manier 4: Hou altijd een gezond tussendoortje bij de hand

Vroeg of laat krijg je trek. Zeker als je diabetes hebt kan het gebeuren dat je wat loom of juist onrustig wordt en graag iets wilt eten. Gelukkig hebben alle mensen dat. 

In dat geval kan je beter voorbereid zijn. Niet met:

Maar snacks die je echte energie geven. Anders is het onmogelijk om de diagnose diabetes om te keren. 

Mijn top 3 favoriete anti-diabetes snacks:

"Ik hou niet van fruit. Het is niet zoet genoeg"

Als je gewend bent om veel te snoepen, dan reageren je brein en je tong steeds minder op zoete producten. Ze zijn er letterlijk "gewend" aan geraakt. Dat houdt letterlijk in je dat je steeds zoetere producten nodig hebt om iets lekker te vinden. 

Als je merkt dat fruit niet zo zoet smaakt als dat je eigenlijk zou willen, dan is dat een indicatie dat je minder snoep moet eten. Als je dit een maandje volhoudt, raak je al minder gewend aan zoet en zul je fruit snel lekker gaan vinden. 

Manier 5: Eet op tijd je stukje vlees 

Je krijgt de diagnose diabetes als je bloedsuiker te heftig fluctueert en de insuline in je lijf niet meer goed zijn werk kan doen. Je lichaam is in de war. Maar gelukkig kan jij die verwarring wegnemen, door het zekerheid te geven.

Je kan snacks eten in een noodgeval.  Maar wil je echt ziektevrij leven? Dan is voorkomen altijd beter dan genezen. 

Hoe bied je zekerheid aan je lijf als het zo in de war is?

Heel simpel: door op de juiste momenten te eten is het makkelijk om je diagnose diabetes te verbeteren.

Hoe vaak het beste is, verschilt van mens tot mens. Ikzelf eet alle maaltijden maar binnen een paar uur per dag, maar dit raad ik niet aan voor de meeste mensen met diabetes. Drie hoofdmaaltijden is een goede start: ontbijt, lunch en avondeten.

Bij alle drie de maaltijden is het belangrijk dat je eiwitten en vetten binnenkrijgt

Eiwitten en vetten zitten in vlees, vis en eieren. Er zit ook een beetje in zuivel, maar niet genoeg om een plekje te verdienen in de Ziektevrij Leven "hall of fame". Al bevat Griekse yoghurt wel aardig wat vetten. Ook geen slechte keuze dus. 

Je brein houdt nauwlettend in de gaten hoeveel eiwit je binnenkrijgt. Krijg je de hoeveelheid binnen waar je lichaam naar verlangt, dan geeft het je een verzadigd gevoel.

Verzadigingsgevoel voedingsbron

Hoeveel eiwitten je binnenkrijgt hangt namelijk sterk samen met hoe vol jij je voelt na een maaltijd. Zoe de afbeelding hieronder. 

Heb je een beetje trek, maar eet je dan een bord vol pasta zonder vlees, vis of een eitje? Dan is het niet vreemd als je een paar uur later weer honger hebt.

Je hebt niet genoeg eiwitten en vetten binnengekregen om je lichaam tevreden te stellen. 

Oftewel: door een torenhoge bloedsuikerspiegel, krijg je snel last van honger en daarnaast verzadigen koolhydraten je amper. Het werkt dubbelop dus. 

Maar let op: je hoeft niet hele schalen vol dampende lamsbouten op te eten om je lichaam tevreden te stellen. Voor vetten is er eigenlijk geen limiet maar wanneer je teveel eiwitten binnenkrijgt worden deze in het lichaam omgezet tot suikers.

Hou daarom maximaal 100 gram eiwitten (voor vrouwen) en 150 gram eiwitten (voor mannen) per dag aan. 

Manier 6: Eet havermout

Krijg je tijdens het ontbijt echt geen gebakken eieren naar binnen?

Wil je iets lichters, puur omdat je anders anderhalf uur met het eten van je ontbijt bezig bent?

Geen nood. Ben weet raad.

En als klap op de vuurpijl is het nog makkelijk te maken ook. Je kan het een nachtje laten weken in een bak melk, of het 's morgens koken in een pannetje. Bekijk deze recepten voor meer informatie.

Manier 7: Zo ziet de ideale avondmaaltijd eruit

Nu weet je wat je 's morgens kan eten om de dag goed te beginnen. Maar wat net zo belangrijk is, is wat je tijdens de lunch en het avondeten opsmikkelt.

Tijdens de lunch zou je eigenlijk hetzelfde kunnen eten als wat je voor het ontbijt eet. Denk hierbij aan:

Tijdens het avondeten mag je goed uitpakken. Als je thuiskomt van je werk, wil je natuurlijk genieten van een lekker maaltje. Zeker als je met je gezinsleden aan tafel zit, kan je niet wegkomen met iets dat niet zo lekker smaakt.

Aan de andere kant heeft je lichaam na een lange dag veel gezonde voedingsstoffen nodig. Als jij je op dit moment volstopt met ongezond eten, wordt je daar niet beter van. Daarom moet je avondmaaltijd zowel lekker als gezond zijn.

Gelukkig heeft de natuur het zo geregeld, dat je brein geniet van de volgende combinatie:

De eiwit-/vetbron staat op nummer 2. Zoals je hebt geleerd zorgen de eiwitten en vetten in vlees, vis of eieren ervoor dat je een vol gevoel krijgt. Ze zijn de meest verzadigende factor van je bord.  

Zoals je ziet, staan aardappelen, rijst of pasta op de laatste plaats.

Ze zijn een stuk minder belangrijk dan de rest van het lijstje. Ik heb er zelfs niks op tegen als je deze groep helemaal weglaat. Al is dat voor de meeste mensen onmogelijk.

Wanneer jij bij het avondmaal je bord op deze manier vult, zul je de diagnose diabetes kunnen omkeren. 

Manier 8: Mijn geheim om aardappels en brood gezond te maken

Een veel minder besproken manier om je diner gezonder én lekkerder te maken, is het toevoegen van een vettige saus.

Vette sauzen hebben over de jaren heen een slechte naam gekregen. Dat komt omdat we ze associëren met vettige producten die helemaal niet gezond zijn, zoals patat of poffertjes. Maar dat die producten niet gezond zijn, komt vooral omdat ze via een omweg je bloedsuiker verhogen. Niet vanwege het vet.

Als je naar een restaurant gaat, krijg je in de meeste gevallen een vettige saus bij je stukje vlees of vis. Vanaf nu hoef je dat niet meer te laten staan.

Hoe je thuis een restaurant-waardige saus maakt

Dit is geen receptensite. Maar ik geef je een beknopt overzicht van hoe restaurants hun lekkere sausjes maken, zodat je dit gelijk thuis kunt toepassen.

Je kan de saus aanlengen met wat water of een andere vloeistof, indien dat nodig is. Voor de smaak van een specifieke keuken kan je kruiden toevoegen:

Door zo'n sausje bij je avondeten te serveren maak je het niet alleen lekker als in een restaurant. Je maakt je maaltijd tevens gezonder. Het vet zorgt ervoor dat de suikers in het eten langzamer worden opgenomen. Ideaal als jij je diagnose diabetes wil omkeren.

Manier 9: Eet zo natuurlijk mogelijk

Je hoeft niet naar de biologische winkel met een linnen tasje om je schouder om je diagnose diabetes te verbeteren. En je hoeft ook niet die vervelende familielid te worden, die altijd op het feestje met zijn vork in eten prikt en op hoge toon vraagt of "het "biologisch is".

Wat ik bedoel met natuurlijk eten, is dat jij je bij elk product afvraagt hoe het tot stand is gekomen.

Methode 1: In de fabriek

Methode 2: In de natuur

Het komt uit een dier, is een dier of zou door een dier worden gegeten. Dieren eten geen koekjes of dropjes. Ze eten wel planten en andere dieren.

Maar dit zijn uitzonderingen. Over het algemeen genomen zijn groenten, vlees en volkoren granen gecombineerd met iets vettigs vele malen veiliger dan welk fabrieksproduct in mooie verpakking ook. Vooral om je diagnose diabetes mee op te keren.

Manier 10: Voer één verandering tegelijkertijd door

De gevolgen van je diagnose diabetes zijn niet altijd helder als je deze krijgt. Waarschijnlijk voelde jij je al een tijdje niet helemaal OK. Dan kan de uiteindelijke diagnose diabetes je nog behoorlijk verrassen.

Op zo'n moment als dit is het moeilijk om je hoofd koel te houden. Ik zal je ook niet vertellen dat je rustig moet blijven. Zelf ben ik ook niet bepaald een Zen-monnik.

Wat ik je wel wil aanraden, is om je op één ding tegelijk te focussen als jij je diagnose diabetes wil omkeren.

Heb je veel last van een hongergevoel tijdens de dag? Begin dan met mijn tip over het nemen van gezonde snacks, of met het timen van je maaltijden. Als je merkt dat dit goed gaat, schept dat vertrouwen.

Bij elke nieuwe gewoonte die je toevoegt, gaat het een beetje makkelijker.

Manier 11: Vergeef jezelf als je een foutje maakt

Het is heel makkelijk om jezelf op je kop te geven als je iets niet goed doet. Maar je gezinsleden of artsen staan ongetwijfeld klaar om dat voor je te doen. Het is belangrijk dat jij een helder hoofd houdt.

Spanning kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat je meer zin krijgt in ongezonde, zoetige snacks. Daarom is het tegengaan van spanning belangrijk.

Als je merkt dat je veel druk op jezelf legt, hou dan het volgende in het achterhoofd:

Manier 12: Het Diabetesvrij Geheim

Er zijn dus een aantal trucjes die je toe kunt passen om de diagnose diabetes om te keren. Maar de beste tip heb ik voor het laatst bewaard. Want hoe maak je al deze informatie toepasbaar?

Recentelijk is dus ontdekt dat het mogelijk is om diabetes type 2 om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.

Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:

Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.

Groetjes,

Ben Kuiper

P.s: Hoe ging jij om met de diagnose diabetes type 2? En wat doe jij eraan om hier vanaf te komen? Laat hieronder een reactie achter