Is je bloedsuikerspiegel te hoog of schommelt het teveel? Dat kan een voorbode zijn van diabetes type 2, maar er kunnen ook andere verklaringen voor zijn.
Indien je de diagnose diabetes al hebt, is het van belang je glucosespiegel op een gezonde manier weer te verlagen.
In dit artikel ontdek je de belangrijkste oorzaken van een verhoogde bloedsuikerspiegel en krijg je 11 tips om het te verbeteren.
More...
Zowel een te hoge als een te lage bloedsuikerspiegel is niet gezond
Voor je algehele gezondheid is het belangrijk voor je bloedsuikerspiegel om binnen de gezonde waarden te blijven.
Een te lage suikerspiegel wordt ook wel een hypo of hypoglykemie genoemd en kan acuut gevaarlijk zijn. Als de bloedsuikerspiegel te ver daalt kun je buiten bewustzijn raken en zelfs in een coma belanden.
Met name type 2 diabetici die medicatie gebruiken lopen dagelijks risico op een hypo.
Maar als je géén diabetes-diagnose hebt, duidt een te lage suikerspiegel vrijwel altijd op een andere onderliggende aandoening. Bijvoorbeeld een ziekte van de alvleesklier of (beginnende) insulineresistentie.
Een verhoogde glucosespiegel is met name op lange termijn schadelijk voor het lichaam. Al kan het op korte termijn ook voor diabetes-gerelateerde symptomen zorgen. Als je bloedsuikerspiegel te hoog is, is het belangrijk hier zo snel mogelijk iets aan te doen.
Doel van dit artikel
Indien je bloedsuikerspiegel te laag is terwijl je geen diabetes hebt, dient eerst door een arts onderzocht te worden wat er precies speelt. Pas als je dat weet kun je kijken welke stappen je moet zetten. Een regelmatig verhoogde bloedsuikerspiegel duidt daarentegen in 9 van de 10 gevallen op (beginnende) diabetes type 2. Daar valt gelukkig veel aan te doen! In dit artikel krijg je 11 tips om je bloedsuikerspiegel te verbeteren.
Overige oorzaken van te hoge of schommelende glucosespiegel
Hieronder krijg je levensstijltips ter verbetering van je glucosespiegel. Dit is vanuit het oogpunt dat je diabetes hebt of in het voorstadium zit. Maar er kunnen ook andere, minder voorkomende oorzaken zijn van een hoge suikerspiegel.
Factoren die je suikerwaarde kunnen verhogen
Sommige medicijnen verhogen je glucosespiegel. Met name corticosteroïden zoals Prednison en Prednisolon kunnen zowel je bloedsuiker als bloeddruk verhogen.
Ernstige stress. Mensen die veel stress ervaren hebben vaker te maken met hoge bloedsuikerwaarde én bloeddrukwaarden. Hier kom ik later in het artikel nog op terug.
Ziektes en andere medische factoren. Wanneer je net een ongeluk hebt gehad en daarvoor behandeld wordt en zelfs bij een griepje kan je suikerspiegel verhoogd zijn. Hormonale stoornissen vallen hier ook onder.
Ongetwijfeld zijn er nog andere invloeden, maar bovenstaande zijn de belangrijkste (na leefstijl-gerelateerde factoren).
11 Tips om je bloedsuikerspiegel te verbeteren
- Vermijd snelle suikers
- Vermijd simpele koolhydraten
- Eet (veel) meer voedingsvezels
- Eet bij iedere maaltijd een portie onbewerkte planten
- Bekijk altijd de ingrediënten en voedingswaarden
- Dagelijkse fysieke inspanning
- Eet meer gezonde vetten en eiwitten
- Verlaag je stress
- Zorg voor een goede nachtrust
- Vermijd ongezonde gewoontes
- Gebruik ons gratis ebook
#1 Vermijd suikers die je bloedsuikerspiegel in korte tijd flink verhogen
Het eten én drinken van suikerrijke producten zorgt (logischerwijs) voor een verhoogde suikerspiegel. Zowel op korte termijn als op lange termijn.
Maar er speelt nog een ander probleem, want zodra je iets eet of drinkt met veel suikers, zal je alvleesklier veel insuline aanmaken.
Insuline is het hormoon dat suikers uit het bloed haalt en 'vervoert' naar cellen.
Als je echter regelmatig suikerrijke producten nuttigt, worden je cellen op den duur ongevoeliger voor de insuline.
Dit houdt in dat lichaamscellen er niet goed meer op reageren, waardoor suikers teveel in het bloed blijven. Met als gevolg dat je bloedsuikerspiegel niet goed meer daalt.
Dit is één van de belangrijkste oorzaken van diabetes type 2. Daarom is het essentieel om suikerrijke producten koste wat kost te vermijden. Denk aan:
#2 Simpele koolhydraten zijn ook niet goed voor je glucosewaarde
Niet alleen suikers verhogen je bloedsuikerspiegel. Producten met simpele koolhydraten doen dat evengoed. Koolhydraten zijn immers niets anders dan lange ketens van suikers.
Maar er zit een groot verschil in hoe snel simpele koolhydraten worden opgenomen ten opzichte van complexe koolhydraten.
Vermijd deze producten
Zowel voor diabetici als niet-diabetici zijn deze producten ongezond. Maar met name als je diabetes type 2 hebt wil je ze vermijden, anders zullen de bloedsuikerproblemen alleen maar verder oplopen.
#3 Zorg dat de producten met koolhydraten die je eet veel vezels bevatten
Het verschil tussen simpele en complexe koolhydraten is vrij eenvoudig te herkennen aan de hoeveelheid voedingsvezels die in het product zitten. Met name de verhouding tussen vezels ten opzichte van het aantal koolhydraten is daarin van belang.
Hoe meer vezels er tegenover staan → hoe complexer de koolhydraten zijn → des te trager ze worden opgeknipt tot glucose → hoe beter het is voor het stabiel houden van je bloedsuikerspiegel.
Maar je kunt het nog makkelijker voor jezelf maken door met name voor onbewerkte producten te kiezen. Producten die (voorheen) regelrecht uit de natuur komen zijn vaak het beste voor je suikerwaarde.
Voorbeelden van producten met veel vezels (en dus complexe koolhydraten):
#4 Eet bij iedere maaltijd een portie onbewerkte 'planten'
Een andere eenvoudige manier om je bloedsuikerspiegel te verlagen en stabiliseren is door bij elke maaltijd iets van onbewerkte planten te eten.
De reden hiervoor is simpel. Veel van de onbewerkte planten bevatten veel vezels. Die zorgen ervoor dat de gehele maaltijd langzamer wordt verteerd.
Dit komt niet alleen ten goede van je suikerspiegel, maar bijvoorbeeld ook van hoe snel en lang je verzadigd raakt. En de meest eetbare planten zitten bomvol gezonde stofjes zoals vitamines, mineralen en antioxidanten. Dus het is een slimme zet om je gezondheid op meerdere manieren te versterken.
Je hoeft dus zeker niet tot het avondeten te wachten met groenten eten. Bij iedere maaltijd kun je wel iets van planten toevoegen. Een aantal praktische toepassingen:
Daarbij wil je bij het avondeten producten met snelle koolhydraten (zoals rijst, aardappelen en pasta) vermijden. Vervang deze door bijvoorbeeld een extra portie groente, kikkererwten, zwarte bonen of linzen.
Vind jij dit artikel leerzaam? Klik op één van de onderstaande knoppen om hem te delen!
- Facebook6
- Twitter14
- Pinterest35
- Email47
- Facebook Messenger
- 102keer gedeeld
#5 Geloof niet alles wat er op de voorkant van een product staat
Loop de supermarkt binnen de verleidingen vliegen je om de oren. De ene verpakking 'schreeuwt' nog harder dan de andere.
Fabrikanten spenderen veel tijd (en geld) aan het zo opvallend en mooi mogelijk maken van productverpakkingen. Ze proberen er alles aan te doen om ongezonde producten zo gezond mogelijk te laten lijken.
Alles om ervoor te zorgen dat mensen zoals jij en ik hun producten kopen.
Het ding is echter dat het vooral de marketingafdeling is die je op de voorkant van een product ziet.
Vaak zie je dan ook dat hoe meer moeite de marketingafdeling erin steek om jou te overtuigen (met claims, keurmerken, gezondheidsbeloftes etc), hoe groter de kans dat het product verre van gezond is.
Neem het heft in eigen hand
Gelukkig is het eenvoudig te tackelen. Fabrikanten zijn namelijk verplicht om bij de ingrediënten en voedingswaarden de waarheid te spreken. Draai het product dus even om en loop het etiket na; dan zie je hoe de vork werkelijk in de steel zit.
Al proberen fabrikanten daar zelfs nog in te sjoemelen. Bijvoorbeeld door andere woorden te gebruiken voor toegevoegde suikers.
Hieronder zie je een lijst met allerlei verkapte benamingen van toegevoegd suiker, zodat je daar in elk geval nooit meer de mist mee in kunt gaan:
#6 Veel bewegen is essentieel voor een gezonde glucosewaarde
Uit bovenstaande tips wordt denk ik wel duidelijk hoe belangrijk je algehele eet- en drinkpatroon is voor je bloedsuikerspiegel. Maar dat is zeker niet het enige.
Dagelijks bewegen of in ieder geval iets van regelmatige fysieke inspanning is ook een onmisbaar onderdeel. Of anders gezegd: een gebrek aan fysieke inspanning zorgt ervoor dat je lichaam minder goed wordt in het gezond houden van je bloedsuiker.
Wanneer je te weinig beweegt, wordt je lichaam namelijk minder gevoelig voor insuline. Glucosedeeltjes worden dan minder effectief uit het bloed gehaald. Maar dit gebeurt natuurlijk niet van de een op de andere dag.
Je ziet dan ook dikwijls dat mensen problemen met hun bloedsuikerwaarden ontwikkelen door een langdurige samenloop van (ongezonde) levensstijlfactoren.
Gezonde vormen van inspanning
Overigens kan 'meer bewegen' van alles betekenen. Voor de één is het meerdere keren per week een bezoek brengen aan de sportschool, terwijl een ander liever regelmatig een wandeling maakt in het bos.
Andere gezonde vormen van beweging zijn bijvoorbeeld:
Kies dus vooral iets wat je leuk vindt. Zolang je hartslag en ademhaling maar ten tijde van de activiteit versnellen. Het belangrijkste is dat je het regelmatig gaat doen en op langere termijn volhoudt.
#7 Gezonde vetten en eiwitten verhogen je suikerwaarde niet-nauwelijks
Weer even terug naar het voedingspatroon. Welke koolhydraten je wel en niet wilt eten zijn in de eerste tips behandeld. Mensen denken vaak dat ze ter verbetering van hun suikerspiegel dat ze een koolhydraatarm dieet moeten aannemen.
Je wilt vooral de kwaliteit van de koolhydraten die je eet verhogen: simpele koolhydraten vermijden en daarvoor in de plaats complexe koolhydraten eten.
Maar dat is natuurlijk niet het enige wat je wilt eten. Dan zou het nogal eenzijdig worden.
Een andere belangrijke toevoeging aan je dieet zijn gezonde vetten en eiwitten.
Vetten verhogen je bloedsuikerspiegel niet. Eiwitten nauwelijks, tenzij je er in één keer gigantisch veel van binnenkrijgt. Maar beide kunnen juist helpen je bloedsuiker gezonder te krijgen.
Zowel vetten als eiwitten hebben een vergelijkbaar effect als voedingsvezels: ze vertragen de opname van koolhydraten waardoor je suikerwaarde stabieler blijft.
Kies ook hierin zoveel mogelijk voor onbewerkte producten, aangezien die geen ongewenste ingrediënten bevatten. Ze zitten ook bomvol vitamines, mineralen, aminozuren etc. en zorgen ervoor dat je langer vol zit. Denk aan:
#8 Verlaag je stress om suikerschommelingen te voorkomen
Hoewel stress op zichzelf eigenlijk nooit dé oorzaak is van diabetes type 2, heeft het wel degelijk een effect op je bloedsuikerspiegel. Met name bij structurele stress kun je sterke suikerschommelingen ervaren.
Dit komt puur de stresshormonen die op dat moment vrijkomen, zoals cortisol, adrenaline en noradrenaline.
Het kan net de druppel zijn die de emmer doet overlopen. Als je al een verhoogde glucosewaarde hebt door een ongezond dieet en te weinig beweging, kan stress de overtreffende trap zijn.
Vandaar dat het essentieel is om gezonde copingmechanismen te ontwikkelen. Iedereen ervaart wel eens stress, maar het is van belang dit in goede banen te leiden zodat je lichaam en brein ook tijdig weer tot rust komen.
#9 Slaap lekker voor een gezondere bloedsuikerspiegel
Voor onze nachtrust geldt hetzelfde als voor beweging: we hebben er dagelijks voldoende van nodig. Bij een gebrek ontstaan er problemen, vooral als het gebrek langdurig aanhoudt.
Maar voor wat betreft onze slaap is er al een negatief effect te zien na één nacht slecht slapen. Dus niet alleen de hoeveelheid slaap maar ook de kwaliteit is erg belangrijk.
Wanneer je een nacht slecht slaapt, maakt het lichaam overdag meer stresshormonen aan.
Zoals je in de tip hiervoor hebt gelezen zorgen deze ervoor dat je glucosespiegel hoger wordt en langer verhoogd blijft.
Het vervelende van slecht slapen is ook dat je in een vicieuze cirkel terecht kunt komen, wat je veel ziet bij slaapstoornissen.
Optimaliseer je slaapkamer
Het is dus van belang om ervoor te zorgen dat je elke dag voldoende, kwalitatieve slaap krijgt. Hier heb je zelf vaak veel invloed op. Al is het alleen al door je slaapkamer te optimaliseren.
Zorg ervoor dat de omgeving donker, koel en geruisloos is. Als je een slaapstoornis hebt, probeer dit dan samen met een zorgverlener te verhelpen of in ieder geval de klachten te minimaliseren.
Probeer alles wat je nachtrust kan verstoren te elimineren, zoals het uitzetten van alle digitale schermen minimaal twee uur voordat je gaat slapen.
#10 Vermijd ongezonde gewoontes die je gezondheid schaden
Misschien is het je al opgevallen hoe belangrijk ALLE elementen binnen je levensstijl zijn voor je bloedsuikerspiegel. Je kunt het zo zien dat alles wat invloed heeft op je gezondheid, ook invloed heeft op je suikerspiegel.
Iedere dag opnieuw. Wat je eet en drinkt, hoeveel je beweegt, stressmanagement en je slaap. Het is allemaal een kwestie van gewoontes.
Gezonde gewoontes zorgen voor de best mogelijke gezondheid (en bloedsuiker). Ongezonde gewoontes doen het tegenovergestelde. Dus kijk naar alles binnen je levensstijl.
Ook (andere) verslavingen zoals aan drugs of social media rommelen vroeg of laat op met je gezondheid. Maar als je je bloedsuikerspiegel wilt verbeteren, wil je het totaalplaatje van je dagelijkse gewoontes verbeteren.
#11 Gebruik Het Diabetesvrij Geheim om je bloedsuikerspiegel te verbeteren
Van alle stappen die je kunt zetten om je bloedsuikerspiegel gezond te krijgen, is en blijft de allerbelangrijkste: je eet- en drinkpatroon. Heb je de diagnose diabetes type 2 of zit je in het voorstadium? Zorg er dan voor dat je je suikerwaarde op een gezonde manier verlaagt zonder medicijnen.
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om diabetes type 2 om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je diabetes type 2 hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
- De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Ben Kuiper
P.s: Wat ga jij doen om je bloedsuikerspiegel te verbeteren? Laat hieronder een reactie achter
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 23 februari 2026
Echt super! Alleen hoeveel eieren mag je eten? Zijn 3 per dag teveel?
Zoveel als je zelf wilt :). 3 per dag is prima. Dat eet ik zelf ook 🙂
Hallo Ben, ik heb onlangs gelezen dat het eigeel gevaarlijk is voor je cholesterol. Hoe zit dat dan met al die eieren
Dat is een mythe. Eigeel is helemaal niet ‘slecht’ en al helemaal niet voor je cholesterol. Het cholesterol wat je ‘eet’ heeft vrijwel niets te maken met het cholesterol in je lichaam. Meer dan 80% van het cholesterol in je lichaam maakt je lichaam zelf aan, ongeacht of je eieren eet of niet. Het onderwerp is veel te complex om hier uit te leggen maar weet in ieder geval dat je zoveel eieren mag/kunt eten als je zelf wilt.
x