Het hebben van hoge bloedsuikerwaarden kan ernstige gevolgen hebben voor je lichaam.
Het is daarom van levensbelang om je bloedsuiker bij diabetes type 2 lager te krijgen.
In dit artikel ontdek je 15 tips om je bloedsuikerwaarden snel te verbeteren
More...
Gezonde bloedsuikerwaarden krijgen binnen enkele weken
Je bloedsuikerwaarden (zowel je nuchtere bloedsuiker als HbA1c waarde) zeggen alles over je diabetes type 2. Als ze te laag zijn kan dat voor problemen zorgen. Maar wanneer het te hoog is, heb je 100% zeker een probleem.
Wanneer je bloedsuikerwaarden niet goed zijn (te hoog dus), kan dit gevaarlijke gevolgen hebben voor je gezondheid. Denk hierbij aan:
- Het verliezen van je zicht
- Amputeren van armen en benen
- Nieren die niet meer werken
- Huidproblemen
Maar ook wanneer je bloedsuikerwaarden te laag zijn kan het gevaarlijk zijn. In de praktijk komen veel te hoge bloedsuikerwaarden echter veel meer voor.
Doel van dit artikel
Het is belangrijk dat jij je bloedwaarden verbetert naar een gezond en normaal niveau.
Daarom krijg je in dit artikel 15 tips om binnen 5 weken je gevaarlijke bloedsuikerwaarden te verbeteren zodat jij gezond door het leven kan. Ook leer ik jou de beste manier om je nooit meer zorgen te maken over een te hoge bloedsuikerspiegel.
Zoek je kant-en-klare recepten waarmee je diabetes type 2 kunt voorkomen en genezen? Klik dan hier.
Wat zijn normale bloedsuikerwaarden bij diabetes type 2?
Voordat ik ga beginnen met de tips, is het handig om stil te staan bij wat nou aanvaardbare en normale bloedwaarden zijn voor een persoon die diabetes type 2 heeft. Of op het randje staat diabetes type 2 krijgen. Dit is iemand die pre-diabetes heeft.
Officieel heb je diabetes type 2 wanneer je bij een controle:
Hoe lager je bloedsuikerwaarden, hoe beter
Dit zijn de waarden die bepalen of je wel of geen suikerziekte hebt.
Dit betekent automatisch dat hoe lager jij jouw bloedsuikerspiegel kunt krijgen (onder 7,0 mmol/L), hoe gezonder dit voor je is.
Mits het niet onder de 4,0 mmol/L komt. Dit is praktisch alleen mogelijk wanneer je teveel medicatie gebruikt.
Alles boven de 7,0 wordt gezien als diabetes type 2. Wanneer je een gezond persoon bent, zal je bloedsuikerspiegel tussen de 5,0 en 6,0 mmol/L schommelen.
Je lichaam blijkt erg goed te zijn in het reguleren van je bloedsuikerspiegel. Zonder hiervoor extreem op je dieet te letten. Maar wanneer jij teveel patat en brood eet, zal je lichaam het zwaar te verduren krijgen.
Wat mij brengt bij de eerste tip:
#1 Minder koolhydraten om je bloedsuiker te verbeteren
Diabetes type 2 ontwikkel je door inname van een ongezonde hoeveelheid (en soort) koolhydraten en suikers.
Als het niet op je 50ste is, dan is het wel op je 80ste. Diabetes type 2 is één van die ziekten waar je niet onderuit kunt komen.
Hoe slim je het ook probeert af te zijn.
Er is een reden waarom baby's het niet hebben maar ouderen wel:
Je krijgt het door jarenlang ongezond eten.
Minder koolhydraten = minder diabetes
Aangezien de hoeveelheid koolhydraten die je eet, een belangrijke factor zijn voor het ontwikkelen van suikerziekte.
Is het vanzelfsprekend dat het minderen hiervan de kans op diabetes type 2 zal verlagen. Wanneer je dit combineert met kwalitatieve koolhydraten, zal je het ontwikkelen op diabetes type 2 vrijwel uitsluiten.
#2 Verbeter je koolhydraatbron
Zoals ik hierboven al aangaf is de hoeveelheid koolhydraten die je eet niet de enige bepalende factor voor het ontwikkelen van diabetes type 2.
Stel je het volgende voor:
Persoon 1 krijgt 100 gram suikers per dag binnen door Cola te drinken.
Persoon 2 krijgt dagelijks 100 gram suikers per dag binnen door fruit te eten.
Denk je dat beide personen evenveel kans hebben op het krijgen van diabetes type 2?
De hoeveelheid suikers alleen zegt niet genoeg
De meeste mensen zullen misschien net als jij "ja!" zeggen. Maar dat is fout.
Hoewel beide personen inderdaad 100 gram suikers per dag eten, is de kwaliteit van de suikers niet te vergelijken.
Cola is niets anders dan een chemisch goedje vol suiker.
Fruit daarentegen bevat vitamines, antioxidanten en vooral vezels waardoor het een stuk gezonder is. Hierdoor is fruit een stuk kwalitatiever dan cola. Ook al krijg je dezelfde hoeveelheden suikers binnen.
Gezonde vervangers voor alledaagse producten
Er zijn vele dingen die je kunt doen om eten gezonder te maken:
Een koolhydraatbron van lage kwaliteit wordt vaak gekenmerkt door het feit dat je er weinig of niet op moet kauwen. Vaak kun je het binnen enkele seconden doorslikken. Vergelijk bijvoorbeeld een slok cola met een hap uit een appel. Kenmerken van gezonde koolhydraatbronnen zijn:
#3 Vervang je koolhydraatbron om gezondere bloedsuikerwaarden te krijgen
Wat betreft je gezondheid is er één gezegde die je nooit moet vergeten:
Voorkomen is beter dan genezen.
Het voorkomen van diabetes type 2 is uiteindelijk makkelijker dan het genezen. Hoewel het genezen van suikerziekte met voeding zeker mogelijk is, zal het een hoop energie kosten. Je moet namelijk een ongezond eetpatroon dat je jarenlang vol hebt gehouden veranderen.
Om te voorkomen dat je zo'n moeilijke taak moet volbrengen, kun je het beste ook voorkomen dat je slechte koolhydraatbronnen gaat eten.
Als Nederlanders eten wij graag aardappelen en brood. Helaas zijn deze twee producten niet bepaald gezond. Althans, niet vergeleken met de alternatieven die je kunt eten. Er zijn namelijk verschillende producten die jij kunt eten als vervanger hiervoor.
De beste vervangers voor aardappelen & pasta
Denk hierbij aan:
Al het bovenstaande kun je prima eten met een stuk vlees en groenten.
Van het bovenstaande rijtje zijn de bonen verreweg het gezondste. Ze bevatten alles wat gezond is voor je lichaam, darmen en bloedsuikerwaarden:
- Gezonde koolhydraten (niet te veel)
- Veel vezels
- Vitamines
- Mineralen
Bonen horen zeker tot de top 10 gezondste producten op aarde. Ze blijken ook de bloedsuikerwaarden te kunnen stabiliseren en verlagen. Genoeg reden om het te eten dus.
Koop wel de bonen zonder saus
Wanneer je besluit om bonen te eten, zorg er dan wel voor dat je de bonen kiest zonder sausje. Bonen in tomatensaus zitten vaak vol met toegevoegde suikers en zout. Beide wil je liever niet tot je nemen als diabetes type 2 patiënt.
#4 Drink minder ongezonde dranken voor gezondere bloedsuikerwaarden
Persoonlijk hou ik ervan om zoveel mogelijk resultaat te krijgen met zo min mogelijk moeite. Als ik miljonair kan zijn door één week hard te werken, heb ik dat liever dan 50 jaar hard werken.
Waarom zou je domweg 'hard' werken als je ook 'slim' kunt werken? Daarmee kom je namelijk veel verder in het leven. Ook wat betreft je gezondheid.
Als er één tip is in dit artikel die je absoluut MOET toepassen, dan is het deze.
Niets, maar dan ook niets, is ongezonder voor je lichaam dan suikerrijke dranken. Ik heb het hier over dingen als:
- Frisdranken
- Vruchtensappen
- Yoghurtdrink
- Ice tea
- Zoete alcoholische dranken
Het tot je nemen van dit soort producten is alsof je een atoombom laat afgaan in je lichaam.
Evolutionair gezien heeft ons lichaam nooit suikerrijke dranken gekend.
Het heeft daarom ook nooit geleerd om dit op een fatsoenlijke manier te verwerken.
Wat voor suikerrijke drank komt er in de natuur voor? Geen één.
Hoe suikerrijke dranken je gezondheid verpesten
Je kunt hooguit een discutabel argument maken voor honing. En zelfs dat was erg zeldzaam om te vinden.
Omdat suikerrijke dranken ontzettend veel suikers en geen vezels bevatten (je hoeft er niet op te kauwen), wordt het supersnel opgenomen in je bloedbaan. Hierdoor wordt jouw bloedsuikerspiegel ontzettend snel hoog. Als schrikreactie maakt je alvleesklier teveel insuline aan.
Om deze overmaat aan insuline weg te werken, geeft je lichaam jou het signaal om meer te eten/drinken. Insuline kan namelijk alleen uit je bloedbaan verdwijnen als er koolhydraten en/of suikers in je bloed zijn. Hierdoor krijg je een vicieuze cirkel:
Je snapt nu misschien waarom ik zo fel tegen vloeibare calorieën ben. Ze zijn erg slecht voor je diabetes, bloedsuikerwaarden en algehele gezondheid.
Het beste is om deze dranken NOOIT te nemen. Een tweetal wijntjes of biertjes per week is echt niet erg. Maar het moet zeker niet dagelijks gebeuren. Zowel de alcoholische versnaperingen als alle andere suikerrijke dranken.
Voor gezonde suikerarme dranken kun je hier een kijkje nemen.
#5 Kies de juiste verhoudingen op je bord
Opscheppen. Het is iets wat wij Nederlanders allemaal doen. En dan heb ik het niet over hetgeen wat men in de kroeg doet... maar juist aan de eettafel.
Wanneer je een leeg bord krijgt bij een buffet, denk je er bewust bij na hoe jij het opvult?
Als jij net als de meeste mensen bent, dan is het antwoord "nee". Of, als je een uitgebreider antwoord hebt gegeven, zal het iets zijn als:
"Ik vul mijn bord met hetgeen wat ik lekker vind."
Daar is natuurlijk niets mis mee.
Zolang het maar niet ontzettend ongezond is. Ik snap best dat je soms zin hebt in patat. Hoewel dat voor jou als diabeet het verre van ideaal is, zal één keer in de zoveel tijd patat eten echt geen probleem zijn. Maar doe het dan wel met mate.
Driekwart van je bord vullen met patat en de resterende ruimte opvullen met een kroket is niet bepaald gezond. Maar ook in minder extreme voorbeelden zal je waarschijnlijk geen ideale verhoudingen op je bord hebben.
Hoe eet jij je klassieke aardappelen, groenten en vlees?
De meeste mensen hanteren de volgende verhoudingen:
De perfecte verhouding voor gezonde bloedsuikerwaarden
Dit is echter niet de meest gezonde verhouding die je kunt hanteren.
Wat namelijk veel gezonder is, is om te beginnen met het opscheppen van je groenten.
Vul hiermee de helft van jouw bord. De resterende 50 procent vul je eerst aan met vlees en als laatst de aardappelen.
Gezonde gevolgen van de juiste verhouding
Hierdoor bereik je verschillende dingen:
Al met al zijn dit dingen die je als diabeet wil bereiken. Teveel groenten opscheppen bestaat niet. De mensen die diabetes type 2 hebben gekregen doordat ze teveel groene groenten hebben gegeten bestaan niet.
Wees dus niet te zuinig met het opscheppen. In een ideale situatie schep je 50% groenten op en vervang je de aardappelen (of rijst/pasta) met een gezondere variant zoals je in tip #3 hebt geleerd. Zo pak je twee vliegen in één klap.
Vind je dit artikel leerzaam? Klik op één van de onderstaande knoppen om hem te delen!
- Facebook116
- Twitter36
- Email159
- Facebook Messenger
- 315keer gedeeld
#6 Kies vezelrijke producten
Je hebt ongetwijfeld van de term 'vezels' gehoord. Vezels zijn, zoals je wellicht weet, erg gezond voor je bloedsuikerwaarden en darmflora.
De kans is echter groot dat jij niet precies weet welke soorten vezels er zijn en wat ze voor functie hebben. Dat ga ik je haarfijn uitleggen.
Vezels in voeding komen eigenlijk in 3 soorten voor:
- Oplosbare vezels
- Onoplosbare vezels
- Resistente vezels
Nu zeggen de bovenstaande termen je natuurlijk helemaal niets. Gelukkig kan ik het kinderlijk simpel aan je uitleggen zodat je meer inzicht krijgt in deze belangrijke voedingsstoffen.
Vezels zijn de bouwstenen van planten. Ze geven de plant stevigheid. Het is ook hetgeen wat je kauwen moet om plantaardig eten (fruit, groente en noten) te kunnen doorslikken.
Zoals je eerder hebt gelezen, komen ze in 3 soorten voor in planten.
Oplosbare vezels kunnen oplossen in water. Deze vezels blijken ontzettend goed jouw bloedsuikerwaarden te kunnen verlagen. Door op te lossen in het water in je darmen, maken ze de voedselbrij erg stroperig. Hierdoor is het moeilijk voor koolhydraten en suikers om opgenomen te worden. Het gevolg hiervan is dat suikers langzamer en minder snel opgenomen worden.
Onoplosbare vezels kunnen niet oplossen in water. Het is net alsof je bakmeel probeert op te lossen in water. Het zal wel mengen maar niet oplossen. Deze vezels blijken je darmwand te prikkelen. Hierdoor wordt je stoelgang beter. Daarnaast verteert onze darmflora deze vezels waardoor het zichzelf gezond houdt en ons lichaam voorziet van gezonde vetzuren (butyraat)
Resistente vezels kunnen niet verteerd worden door ons lichaam of de darmbacteriën.
Deze vezels hebben alleen een positieve werking op onze darmwerking en stoelgang.
Meer vezels is altijd beter
De bovenstaande vezels komen in verschillende verhouding voor in planten. Maar dat zijn niet de enige plekken waar je ze kunt vinden. Tegenwoordig krijg je steeds meer 'vezelrijke' varianten van gewone producten. Denk hierbij aan:
- Volkorenbrood en koolhydraatarm brood
- Volkorenpasta
- Zilvervliesrijst
Kies daarom altijd voor de volkorenvariant als je de kans krijgt. En het liefst zelfs de 'koolhydraatarme' variant als deze beschikbaar is. Dit is veel gezonder voor je bloedsuikerspiegel en darmflora.
Pas op
Dat volkorenproducten gezonder zijn, betekent niet dat je er grote hoeveelheden van moet eten. Teveel koolhydraten blijven teveel koolhydraten.
De aanslag op jouw lichaam van volkorenproducten is weliswaar minder maar als je ze vaak in grote hoeveelheden eet, zal het positieve effect wegvallen. Dat is natuurlijk niet ideaal voor je bloedsuikerwaarden.
#7 Snoep verstandig met fruit om je bloedsuikerwaarden te verbeteren
Het praktisch maken van tips is soms moeilijk voor mensen. Als ik jou de tip geef om 'gezonder te eten', weet je nog steeds niet wat je moet eten.
Vaak denk jij dat je hele extreme dingen moet doen om gezonder te eten. Maar vaak zijn er een handjevol dingen die je moet veranderen om ineens vele malen gezonder te eten.
Neem nou deze tip.
Ik zal heel eerlijk met je zijn:
Er bestaat geen gezond toetje op aarde.
Alle koekjes, ijsjes, snoepjes en andere zoetigheden zijn slecht voor je lichaam.
Hoeveel gezonde zoetstoffen je er ook aan toevoegt, het blijven van origine ongezonde producten.
Het feit dat je een gezonde zoetstof aan iets moet toevoegen, geeft al aan dat het waarschijnlijk niet heel gezond is.
Fruit is om verschillende reden gezonder dan ijs
Fruit is de perfecte vervanging voor alle zoetigheden in je leven. Hoewel er een stigma ligt op het eten van suiker als diabeet, is het suiker uit fruit niet hetzelfde als toegevoegd suiker.
Hoewel fruit ook glucose en fructose bevat, is dit altijd in mindere mate dan in koekjes en ijs. Daarnaast zijn de verhouding suikers niet hetzelfde. En ook de vezels in fruit maken het een veel gezondere vervanging.
Gebruik je gezonde boerenverstand
Eet nu niet ineens 10 stuks fruit op een dag. Twee tot drie stuks per dag is meer dan genoeg. Je bent (bijna) diabeet dus je lichaam kan niet nog meer suikers aan. Ook al zijn het gezonde suikers.
#8 Maak een boodschappenlijstje
Onlangs sprak ik iemand in de sportschool. Diegene vertelde mij hoe graag hij wilde afvallen en dat hij vaak tegen zichzelf heeft gezegd dat het nu echt tijd is. Maar wanneer het puntje bij paaltje komt lukt het hem niet.
Ik probeerde hem een hart onder de riem te steken en ging door met mijn training.
Kijk. Het probleem is niet dat jij niet gezonder wilt eten. Misschien heb je al tientallen keren jezelf wijsgemaakt dat het 'nu' echt moet. Maar wanneer je een ongezond gerecht wordt aangeboden, zeg je geen "nee".
De brug tussen 'willen' en 'doen' heet discipline.
Hoe je 'willen' makkelijker omtovert tot 'doen'
Zonder discipline en urgentie zal het heel moeilijk zijn om te veranderen.
Zonder deze twee componenten heb je geen druk om te veranderen.
Discipline heb je nodig om 'nee' te kunnen zeggen. Nee tegen alle verleidingen in de supermarkt.
Toch is er een makkelijk trucje wat je kunt gebruiken om minder ongezonde producten in huis te halen:
Maak een boodschappenlijst.
Onderzoek laat namelijk zien dat je minder ongezonde troep koopt wanneer je met een boodschappenlijst naar de supermarkt gaat. Je doet dan namelijk boodschappen met je lijstje en niet meer met je ogen.
Doordat je constant met je lijstje bezig bent, zie je ook alle verleiding niet. Hierdoor doe je gezonder en sneller boodschappen. Je loopt namelijk niet meer als een zombie van pad naar pad.
#9 'Vet' snel je bloedsuikerwaarden verlagen
Voeding kan over het algemeen maar uit 3 soorten voedingstoffen bestaan:
Vetten hebben geen negatieve invloed op je bloedsuikerspiegel of insulinespiegel. Sterker nog, ze blijken de opname van koolhydraten te verminderen. Zowel in totale hoeveelheid als snelheid. Ideaal dus!
In een ideaal eetpatroon eet je dus heel veel gezonde vetten. Bij mij bestaat het dieet voor 50% uit gezonde vetten. Mijn bloedsuikerspiegel is vrijwel nooit hoger dan 5,5 mmol/L. Zelfs na een maaltijd.
Omdat vetten geen negatieve invloed op je diabetes type 2 hebben, wil je daarom zoveel mogelijk vet eten. Je moet dus bewust voor vette producten kiezen:
- Kies het vettigste stuk vlees
- Eet 48+ kaas
- Gebruik boter of olie door gerechten om het smeuïg te maken
- Doe biologische pindakaas op je brood
- Neem noten als tussendoortje
Combineer vetten met eiwitten
Hierdoor zorg je ervoor dat je meer vet eet, zonder overal vet bij te doen. Vet heeft in combinatie met eiwitten nog een leuke werking. Het zorgt ervoor dat je erg verzadigd raakt. Hierdoor is de kans kleiner dat je teveel eet.
Aanvullende informatie
Koolhydraten en suikers vullen erg slecht. Daarnaast zorgt de verhoogde suiker- en insulinespiegel ervoor dat je contant honger blijft hebben. Al met al is dit niet heel goed voor je lichaam of bloedsuikerwaarden.
#10 Koop nooit lightproducten
Nu jij en ik het toch over vetten hebben, moet ik nog één kleine aanvulling doen:
Stop met het eten van lightproducten.
Dit is één van de slechtste dingen die je kunt doen met je gezondheid. Lightproducten staan erom bekend dat ze weinig vet bevatten. Hierdoor bevatten ze minder calorieën en kun jij er theoretisch meer van eten.
Wat fabrikanten je 'vergeten' te vertellen is dat ze de vetten die ze eruit halen vervangen voor ongezonde suikers. Dit is iets wat ze al sinds de jaren 70 doen. Sinds de jaren 70 is diabetes type 2 wereldwijd ook explosief gestegen.
Koop dus NOOIT maar dan ook NOOIT een lightproduct. Vooral wanneer het aankomt op zuivelproducten. Helemaal niets is gezond aan lightproducten. Ongeacht hoe flitsend de verpakking en marketingclaims zijn. Je herkent dit soort producten aan de tekst:
- Light
- Halfvol
- Mager
- 0% vet
Koop de 'normale' variant van dit product.
Hoewel het inderdaad meer calorieën bevat, zijn het veel gezondere calorieën. Het vermijden van lightproducten is één van de beste dingen die je kunt doen om je diabetes om te keren. Je bloedsuikerwaarden zullen erg snel verbeteren.
#11 Drink de gezondste & goedkoopste dranken
Het vermijden van suikerrijke dranken, is zoals je hebt gelezen één van de beste dingen die je kunt doen. Maar als je geen sapjes meer mag hebben, weet jij waarschijnlijk niet wat je wel mag drinken naast water.
Gelukkig zijn er een paar gezonde alternatieven. Deze dranken blijken je bloedsuikerwaarden te kunnen verlagen.
Dranken met veel antioxidanten erin maken jou gezonder. Antioxidanten zijn licht giftige stoffen. Ze zijn niet giftig genoeg om je lichaam ziek te maken. Integendeel juist.
Waarom vergif je gezonder kan maken
Je lichaam wordt actiever wanneer hij in aanraking komt met deze stoffen.
Hierdoor wordt het lichaam veel alerter. Het is net als wat sporten met je lichaam doet. In principe is sporten zelf niet gezond.
Maar het effect van sporten op je lichaam is wel gezond. Het zorgt ervoor dat je lichaam een betere conditie krijgt en efficiënter met zuurstof leert omgaan.
Goedkope dranken vol met antioxidanten
De gezondste en suikervrije dranken die je kunt drinken zijn:
- Zwarte koffie
- Groene thee
- Gember thee
Over elk van deze dranken kan ik duizenden woorden kwijt. Ze zijn op verschillende manieren gezond voor het lichaam. Alles is te danken aan de krachtige antioxidanten die erin zitten. Zolang je deze dranken niet met suiker drinkt, kun je er eigenlijk nooit teveel van hebben.
Onderzoek laat zelf zien dat 5 koppen koffie per dag drinken prima is zolang je gezond bent. Mensen met hartklachten kunnen beter een maximum hanteren van 3.
#12 Strooi meer kruiden over je eten
Antioxidanten zitten niet alleen in gezonde dranken. Ze zitten in heel veel plantaardige producten. Hoe meer kleur en smaak een plant heeft, hoe meer antioxidanten het over het algemeen bevat.
Er is één categorie die het heel goed doet wat betreft de antioxidanten:
Droge kruiden.
Kruiden, ongeacht welke het is, bevatten ontzettend veel antioxidanten per gram.
Hierdoor hoef je relatief weinig te gebruiken om veel van deze magische antioxidanten binnen te krijgen.
Net als bij de gezonde dranken, werken de antioxidanten hier door je lichaam en afweersysteem te prikkelen. Daardoor wordt je lichaam efficiënter in het verwerken van suikers en gevoeliger voor insuline.
Beide zullen ervoor zorgen dat je bloedwaarden een stuk beter worden. Het effect van antioxidanten is relatief klein, maar als je elke dag kruiden over je eten doet, telt het zeker mee.
Er zijn namelijk weinig dingen die je kunt doen die heel snel effect hebben op je gezondheid. Behalve natuurlijk: meer bewegen, stoppen met het drinken van zoete dranken en stoppen met het eten van zoetigheden.
#13 Kom van de bank af
Bewegen is nog nooit hipper geweest dan nu. Vooral naar de sportsportschool gaan lijkt zich te verspreiden als een vuurtje. En dat is maar goed ook.
Want sporten is één van de beste dingen voor jouw lichaam. Hoewel het natuurlijk energie kost en het niet altijd leuk is, is het ontzettend goed voor jou als diabetes type 2 patiënt.
Sporten, of eigenlijk bewegen, heeft de goede eigenschap dat het je lichaam alerter en efficiënter laat draaien. Net als met de antioxidanten, zal dit mensen met diabetes type 2 ontzettend helpen. Daar zijn verschillende verklaringen voor:
- Je verbrand suikers waardoor je bloedsuiker omlaag gaat
- Het lichaam leert zichzelf aan om suikers vrij te maken uit de reserves van het lichaam
- Het lichaam leert met minder insuline dezelfde hoeveelheid suikers te verwerken. Hierdoor hoef jij minder insuline te spuiten of pillen te slikken.
Al met al heb je genoeg reden om te gaan sporten!
Sporten of bewegen?
Als je maar 'iets' met je lichaam doet
Het woord sporten kan ik beter vervangen door het woord 'bewegen'. Want jij hoeft jezelf niet dagelijks kapot te maken in de sportschool. De regels zijn namelijk heel simpel:
- Jouw bloedsuikerwaarden worden beter naarmate je vaker beweegt
- Jouw bloedsuikerwaarden worden beter naarmate je langer beweegt
- Jouw bloedsuikerwaarden worden beter naarmate je intensiever beweegt
Het belangrijkste is dat je consistent gaat sporten en bewegen. Dit is een kenmerk van gezonde mensen.
Elke dag een beetje doen is beter dan één keer per week jezelf helemaal afmatten.
Natuurlijk is het nog beter wanneer jij jezelf elke dag een beetje uitdaagt. Daardoor blijft het lichaam zichzelf aanpassen en verbeteren. En kun jij sneller je bloedsuikerwaarden verbeteren of zelfs van je diabetes type 2 af komen.
#14 Een oermens dieet werkt verlagend op je bloedsuikerwaarden
Zoals je het wellicht hebt gemerkt, hebben veel tips hier één thema:
Je moet 'ECHT' eten consumeren.
Met echt eten, bedoel ik eten wat niet uit een fabriek komt.
Eten wat niet uit een glinsterende verpakking komt waar een beroemdheid reclame voor doet.
Het gaat erom dat jij eet zoals jouw voorouders, toen ze nog oermensen waren. Want uit historische bronnen weet de wetenschap dat diabetes toen vrijwel niet voorkwam.
Hier en daar zijn er wel gevallen bekend. Het waren mensen met ongelukkige genetische afwijken of (wat vaker het geval was) rijke mensen die erg ongezond aten.
En met ongezond bedoel ik vooral veel suiker en gebak.
Bedenk altijd bij hetgeen wat je eet het volgende:
"Hadden mij voorouders 10.000 jaar geleden ook toegang tot dit eten?"
Als het antwoord "nee" is dan moet jij het ook niet eten. Zo simpel is het om gezond te eten. Door altijd eerlijk antwoord te geven op deze vraag, kun jij snel en makkelijk je bloedsuikerwaarden verbeteren.
#15 Het best bewaarde geheim op aarde om je bloedsuikerwaarden te verbeteren
Het beste bewaar ik natuurlijk voor het laatst. Deze tip is niet in een paar zinnen samen te vatten in dit artikel. Daarom heb ik deze in een paar bladzijden voor je samengevat. Want het is de beste manier om je bloedsuikerwaarden te verlagen.
In deze bladzijden leg ik het meest krachtige principe op aarde uit waarmee jij je diabetes type 2 binnen enkele weken kunt omkeren. Jij kunt zelfs binnen 6 weken ziektevrij door het leven gaan.
Dit allemaal is het werk van één mechanisme wat je op een natuurlijke manier in gang kunt zetten.
Het is wat ik Het Diabetesvrij Geheim noem.
En ik deel het volkomen gratis met jou. Puur omdat ik wil dat jij niet meer ziek door het leven gaat en continue bloedsuikerverlagende middelen slikt die je nooit beter zullen maken.
Vul hieronder je e-mailadres in en ontvang het meteen via de mail.
Groetjes,
Ben Kuiper
P.s: wat doe jij om je bloedsuikerwaarden te verbeteren? Laat hieronder een reactie achter
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 15 augustus 2023
Hb A1c waarde in bloed nuchter was 6,7 dus diagnose diabetes type 2 Momenteel volg ik 6 weken gezonde voeding met veel groenten en 2 stukken fruit per dag en dagelijks 30 Ã 45 min wandelen – leeftijd 67 jaar ik hoop zo mijn waarden na 6 weken merkelijk te zien dalen en nog zonder medicijnen verder te kunnen
Dat hopen wij ook! Laat je even weten wat de waarde dan is? Mochten wij ergens bij kunnen helpen, dan hoor ik het graag.
Zeer verhelderend,dit zouw iedere arts in zijn praktijk tegen de muur moeten hangen , ik ben 74 jaar en enkele dagen geleden heb ik vernomen dat mijn bloedsuikerwaarden te hoog is ,maar toch onmiddellijke actie .
Het zal zeker helpen uw richtlijnen te volgen en dat is wat ik doe.
Geen dank! Mochten we ergens mee helpen, dan horen we het graag.
Jammer van uw ervaring. Ik heb namelijk geen cent uitgegeven, maar wel vele goede tips gekregen, alsook direct een antwoord op mijn berichten.
Heel goed en informatief geschreven, gelukkig wist ik al wel veel ivm diabetes. Sinds kort gebruik ik (tijdelijk) een hoge dosering prednison, waarbij ik nu een soort diabetes onrwikkel. Als de prednison kuur stopt, is hopelijk ook deze diabetes weg, maar ik maak mij wel zorgen daarover ben zeer voorzichtig met voedsel en gebruik nu methformine, omdat de suikerfabriek ’s avonds veel te hoog zijn.
Dat is vervelend om te lezen. Prednison zal inderdaad de bloedsuiker verhogen omdat het je ongevoeliger maakt voor insuline. Zodra de kuur stopt, zal de bloedsuiker ook dalen. Maar het kan nooit kwaad om gezond(er) te eten 🙂
Geen natuurlijke suikervrije drank….. uh jawel toch? Water!
Zeker, maar de meeste mensen beschouwen water niet echt als een ‘lekker’ drankje om te drinken zoals je dat misschien bij frisdrank of sap wel zou denken 🙂
Heel veel dank voor al deze tips ga ermee aan de gang
Geen dank! Veel succes. Als we ergens mee kunnen helpen, dan hoor ik het graag.
heel veel dank voor deze tips……
Geen dank :)!
Zeer goede informatie. Van harte bedankt
Geen dank 🙂
Alle reacties gelezen ! Heel boeiend die ervaringen. Mijn diabetes 2 bestaat al vanaf januari 2016. Metformine gebruik van 1000 mg per dag sinds eind 2018. In januari van dit jaar met de cursus begonnen en probeer deze serieus uit te voeren. Sinds het begin van de cursus geen koekjes bij de koffie en geen aardappelen meer op mijn bord. Veel groenten !!! Kook voornamelijk uit de twee aangeschafte kookboeken van Ben en Marloes. Mijn eigen recepten bestaan voornamelijk uit groenten, vlees, kruiden en bonen. Mijn bloedwaarden zijn aan het zakken. In de week van het gekozen eetvenster zelfs een keer 5.8.
Hele netjes! 5,8 is eigenlijk al diabetesvrij. Hopelijk kun je een soortgelijke waarde consistent krijgen. Dat zou heel mooi zijn 🙂
Heel veel goede tips. Ik ga er zeker mee aan de slag. Mijn probleem is dat ik niet wil afvallen( weeg 58 kg en ben 1.66 meter lang) Heb al 20 jaar diabetes en wil er graag van af
Er gaat een wereld voor mij open na het lezen van dit artikel, ik ben 71 jaar, mijn hele leven hard gewerkt,(nog steeds) ik weet niet of ik suiker heb of op het randje zit, maar ik begin te groeien, krijg exceem op mijn been, vreemde klachten die ik nooit heb gehad, ik denk dat mijn voeding hier de oorzaak van is, daarom heb ik het boek ziektevrijleven aangeschaft, ik wil nog wel een tijdje mee, dank voor deze geweldige informatie. Gaukje
Geen dank! We doen het graag 🙂
Beste Ben Kuiper, Bedankt voor al uw informatie ik vond het heel erg interessant om het te lezen.
En wat bent u een fijne mens om dit alles met ons te delen.Nogmaals bedankt!!.
P.s….Ik ga mijn best doen en dank zij u.
Geen dank! We doen het met liefde 🙂
Bedankt voor de goede tips. Veel van de tips kende ik al
Sinds 10/10/2019 volg ik het “”intermittent Fasting””16 uur niets eten en 8 uur gewoon eten. Ik heb diabetes 2, genen, (opa, moeder, zussen) Zijn er resultaten van deze methode bekend op diabetes 2?
Vasten is gezond maar het belangrijkste is WAT je precies eet. Het vasten is hooguit een extraatje wat maar een paar procent meetelt
Nou benieuwd naar cursus en kookboek.
Hallo Mijnheer Kuipers.
Door u ben ik dit allemaal gaan lezen.
Mijn leeftijd is 77 jaar en ik heb bloedwaarde van suiker de laatste jaren tussen de 6.1 en 6.8.
Gelukkig nog niet boven de 7.
Door dit te lezen zie ik dat het nog niet te erg is maar ik ga nu wel veel meer op letten.
Ik ben u dankbaar en dank u hartelijk voor de inzet die u doet voor andere mensen. Frisdranken gebruik ik nooit maar ik ga ook op andere dingen letten. Vriendelijk groet mw. Corry Brands.
Geen dank! Succes en als wij ergens bij kunnen helpen, horen we het graag.
Bedankt
Ga ik zeker proberen
Veel dingen die ik niet wist en ga er zeker mee aan de slag!!!!!Thanks
Veel goede raadgevingen en ook ik eet verl groenten en probeer zo weinig mogelijk suikerproducten te eten.Maar ik doe het niet altijd goed.Ben 85 jaar en probeer nog te bewegen door tot nu toe alleszelf te doen en ook nog wat te sporten.Wandelen en fietsen is de wijze waarop ik mij voortbeweeg.Rij geen auto.Ben er wel trots op dat iknog steeds zonder medicijnen ben voor de suiker.Dank voor uw raadgevingen.Vriendelijke groet R.Swam
Vooral zo door blijven gaan!
Ik was aan mijn hart geopereerd en kreeg nr 2 diabeet.Ik heb een 1/2 jaar gevraagd waaraan ik zoveel dorst had ,tot ik scheuren in mijn lichaam kreeg en moest gelijk blijven in het ziekenhuis 30 of meer in mijn bloed.Het werd dus spuiten al 19 jaar.Ik doe het goed want al 19jaar zit ik tussen 5–6,5
30 is heel veel zeg. Goed dat ze het meteen hebben aangepakt. Gelukkig kun je met een gezond eetpatroon nu beginnen aan het afbouwen van de insuline.
Ben erg benieuwd naar de inhoud van dit boek
Met vr. groet john
heel vet eten? hoe is dit te combineren met een destijds geconstateerde hoge cholesterol waarde. Die vastatine is geen prettig medicijn maar deze medicatie resulteerde wel in een evenwicht en een mooi hartplaatje!
Dat is juist te combineren. Gezonde vetten verlagen je cholesterol. Er is een reden waarom diabetes type 2 en cholesterol eigenlijk altijd hand in hand voorkomen bij patiënten: het komt door de suikers. Het cholesterol van onze cursisten verbetert als ze MEER vet eten.
Ik moet v dietististe halvarine op brood smeren met plantesterolen,dan zou mijn cholesterol met 0,9 dalen.
. Ik had 6,9 echter nu 7,2. Normaal at ik geen boter wel olijfolie. Ook mijn suiker is verhoogd nu van 5,7 naar 6,2. Ik eet veel eiwitten zoals melk,magere yoghurt, volkoren koolhydraten.
Een beetje vlees. Ik krijg geen goed advies en probeer het zelf uit te zoeken. Nepsuikers heb ik gebruikt nmpaar weken en ben er mee gestopt. Graag uw advies. Welke plantaardige eiwitten?
Bonen welke.?
Koolsoorten eet ik minder ivm gevoelige darmen.Graag uw reaktie. Ik weeg 95 kg en val niet meer af en ik ben 72.jaar.
Halvarine is één van de slechtste producten die je kunt gebruiken. Mijn advies is om je over het algemeen te verdiepen in wat gezond is en wat niet. De adviezen die je nu hebt gekregen zijn sowieso verkeerd. Je dietiste gebruikt helaas verouderde informatie die je bloedsuiker en cholesterol alleen maar slechter zal maken. Boter is juist gezond. Halvarine totaal niet. Magere producten zijn ook verre van ideaal. Je moet juist de volle producten eten.
De beste (en enige) manier om diabetes type 2 te voorkomen en genezen, is door je eetpatroon op een gezonde manier aan te passen.
Als je een vliegende start wil qua gezonde voeding, kun je het beste deze twee artikelen doornemen:
https://www.ziektevrijleven.nl/bloedsuikerwaarden/
https://www.ziektevrijleven.nl/suikervrij-dieet/
Indien je serieus bent over het omkeren van je diabetes type 2, kun je onze Diabetes Omkeren Methode cursus overwegen: https://www.ziektevrijleven.nl/diabetes-omkeren-methode/
Daar kun je verschillende video’s zien en verhalen lezen van mensen die nu helemaal medicatievrij zijn en van hun diabetes type 2 af zijn.
Ik ben er blij mee dit te lezen want,ik spuit4 maal daags. ik neem geen suiker of zout, wel ligt producten,ga ik direct mee stoppen met de frisdrank al gebruikte ik het niet veel.mag graag een aardappel met veel groente 400gram, en 200gr aardappelen en een stukje vlees.ondanks het spuiten waren m’n waarden bij de diabetes verpleegkundige perfect. Was ze zeer tevreden over.ik gebruik al een tijdje de knoflook kuur en staan perplex van de resultaten, mooi toch k,ga het zeker uit proberen.gr sjoerd.?
Dit is een helder verhaal, goed geschreven.
Mijn probleem is dat het lijkt voorbij te gaan aan andere gezondheidsproblemen. Ik heb de laatste jaren de boeken gelezen van Dr. Joel Fuhrman en Dr. Michael Greger (de laatste biedt ook heel veel informatie gratis aan op zijn site nutritionfacts.nl). Daarin staat heel duidelijk dat het eten van veel vet en vlees en zuivel kankerverwekkend is. Het kan toch niet de bedoeling zijn dat we diabetes 2 te boven komen om dan intussen veel meer kans op kanker te lopen?
Waarom adviseert u het eten van vlees en zuivel terwijl er veel onderzoek is dat aangeeft dat dit schadelijk is? (Zie b.v. de info in de genoemde boeken).
Waarom zou je niet bijvoorbeeld kiezen voor een plantaardig koolhydraatbeperkt dieet met veel bonen en noten in plaats van zuivel en vlees?
Hallo,
Goed punt. Niet iedereen heeft zin om veganistisch te eten. Wij willen gezond(er) eten makkelijker maken voor mensen, niet moeilijker. Het klopt dat veganistisch eten erg gezond is. Maar vind maar mensen die het willen doen. Wij proberen daar een middenweg in te creëren.
Bedankt.
Goede tips,ga ze zeker opvolgen.Nelly
Dankjewel 🙂
Hallo Ben,
Mijn naam is Jenny en ik heb nu ongeveer 7 jaar diabetes 2 en ik ben zeer verheugd met jouw site en naar ik hoop ook met het e-book Diabetesvrij Geheim.
Ik ga met veel enthousiasme aan de slag en hoop dat ik mijn arts van zijn stoel blaas met de resultaten.
Ze, de arts en de assistente, willen mij steeds weer aan meer medicatie hebben en dit druist tegen alles in bij mij.
Met de adviezen op de site kan ik al heel veel en ik wens voor mezelf dat het boek nog meer voor me kan betekenen.
Dank voor het gratis ter beschikking stellen van al deze uitstekende adviezen! Ik ben me bewust van de tijd en energie die hier in zitten. Fantastisch dat je dit met mij en alle patiënten en toekomstige patiënten deelt!
Met warme groeten,
Jenny Vellekoop
Hallo Jenny,
Bedankt voor je lieve en positieve bericht. Ben ik erg blij mee! Helaas staat inderdaad niet elke medicus open voor het voorkomen en genezen van diabetes type 2 met medicijnen. Een pilletje ergens in doen is altijd makkelijker.
Succes met de informatie. Het is misschien een beetje veel in het begin maar we proberen het zo praktisch mogelijk te maken. Als je vragen hebt, hoor ik het graag.
Groetjes,
Ben
Wat een goed blog. Weet sinds kort dat ik diabetes heb, 15mmol, inmiddels al weer 9,8, en heb sinds gisteren uw methode aangeschaft. Ook ik heb gelezen hoe allarmerend slecht vis en vlees en vooral kip zijn. Ik ging meteen quornproducten (en valess en vivera)aanschaffen (hoop dat er geen suiker in zit). Nu snap ik dat u dat ook vindt, maar dat u de mensen niet wil afschrikken.Ook dat je geen zuivel zou moeten eten is een verschrikking. En blijkbaar lukt het toch een goed resultaat te behalen met deze producten. Maar zou het heel veel sneller gaan zonder?
Fijn dat het zo snel is gezakt. Top! Het resultaat komt wel sneller als je geen zuivel gebruikt. Dit komt omdat zuivel eigenlijk geen voordelen heeft in een eetpatroon. Met name zuivel wat je ‘drinkt’. Maar zuivel wat je ‘eet’ is wel beter. Als je zou moeten kiezen tussen vlees en zuivel, dan is het eten van vlees een stuk beter voor je bloedsuiker dan zuivel.