Als je HbA1c waarde te hoog is, is het belangrijk daar zo snel mogelijk iets aan te doen.
Een verhoogde HbA1c geeft namelijk aan dat je gemiddelde bloedsuikerwaarden over de afgelopen maanden ongezond hoog zijn geweest.
Is er al sprake van de diagnose diabetes type 2 en blijkt dat de HbA1c (nog steeds) te hoog is of is het pas net uit de bus gekomen? In beide gevallen is het van belang om actie te ondernemen.
In dit artikel ontdek je de oorzaak van een te hoge HbA1c, aan welke symptomen je het herkent en 7 tips om het snel weer te verlagen.
More...
Wat als je HbA1c te hoog is?
HbA1c (glycohemoglobine) is een bloedtest die je gemiddelde bloedsuikerwaarden over de afgelopen 2 tot 3 maanden weergeeft.
De HbA1c-waarde geeft een betrouwbaar beeld over of je wel/geen diabetes type 2 hebt. En wanneer de diagnose al eerder is gesteld, toont het of je bloedsuiker is verbeterd of juist achteruitgaat.
Nuchter bloedprikken is slechts een momentopname, maar met HbA1c kijkt je arts als het ware met terugwerkende kracht naar je glucosewaarden.
De HbA1c hoeft daarom dan ook niet nuchter geprikt worden. Heb je te horen gekregen dat je waarde (nog steeds) te hoog is, dan is dat misschien even schrikken. Vooral als je al een tijdje actief bezig bent om je bloedsuiker omlaag te krijgen.
Wat voor jouw situatie ook van toepassing is, bij een verhoogde waarde is het belangrijk om het heft in eigen hand te nemen en te voorkomen dat je HbA1c nog verder toeneemt. Daar ga ik je bij helpen.
Doel van dit artikel
Gelukkig kun je in relatief korte tijd je HbA1c weer naar een gezond niveau brengen. Hieronder lees je de voornaamste oorzaak van een ongezond hoge HbA1c waarde, aan welke symptomen je het merkt en 7 tips om het te laten dalen.
Oorzaak van een te hoge HbA1c
Zodra je suikers of koolhydraten eet, worden deze via je maag-darmstelsel ontleed tot minuscule suikerdeeltjes (glucose). De glucose wordt vervolgens in het bloed opgenomen, waarna je bloedsuiker stijgt.
Een deel van de glucosedeeltjes blijft vastkleven aan rode bloedcellen.
En gezien rode bloedcellen ongeveer 120 dagen leven, kan er een beeld worden gevormd hoe hoog je bloedsuiker de afgelopen maanden gemiddeld was.
De verklaring van een te hoge HbA1c is dus logischerwijs dat je bloedsuiker de afgelopen periode te hoog is geweest.
En de oorzaak van een (chronisch) verhoogde bloedsuiker is in 9 van de 10 gevallen een langdurig ongezonde levensstijl, waardoor je insulineresistent bent geworden.
Door insulineresistentie is je lichaam niet goed meer in staat om de bloedsuiker zelf te verlagen, waardoor veel glucosedeeltjes te lang in het bloed blijven drijven.
Symptomen en lange termijn gevolgen
De symptomen van een verhoogde HbA1c waarde zijn hetzelfde als die van (beginnende) suikerziekte, zoals:
Deze symptomen ontstaan doordat een verhoogde bloedsuiker schadelijk is voor het gehele lichaam. Er ontstaan dan allerlei "noodreacties" van binnenuit, waardoor je bovenstaande klachten kunt ervaren.
Dit is echter nog maar het begin. Als je een te hoge HbA1c waarde niet tijdig omlaag brengt, zijn de complicaties niet om over naar huis te schrijven.
Denk aan gevolgen zoals diabetische voet, blindheid en vroegtijdig overlijden. Zeer belangrijk dus om onderstaande tips aan de slag te gaan!
7 Tips om je HbA1c te verlagen
- Eet geen witte koolhydraten
- Vermijd zoete producten die je HbA1c verhogen
- Kies producten met veel voedingsvezels
- Eet meer noten
- Gebruik het juiste broodbeleg
- Ga naar de sportschool om je HbA1c te verlagen
- Eet meer gezonde vetten en eiwitten
#1 Eet geen witte koolhydraten
Witte koolhydraten, of beter gezegd 'witte koolhydraatbronnen' wil je vanaf nu zoveel mogelijk vermijden. Het liefst volledig. Wanneer het op koolhydraten en suikers aankomt, is 'wit' het ongezondste wat je kunt eten.
Hiermee bedoel ik voornamelijk:
Dat zijn de grootste boosdoeners in het Westerse eetpatroon. En de verklaring hiervoor is heel simpel.
Deze producten zijn namelijk gemaakt van meel (bloem). Werp alleen al een blik op de broodafdeling en je ziet duidelijk waar ik het over heb. Het grootste gedeelte beslaat witte broodsoorten: witbrood, witte bolletjes, pistoletjes, croissantjes etc. etc.
Het probleem met al deze witte producten is dat ze zeer rijk zijn aan snelle koolhydraten en nauwelijks nog vezels of andere belangrijke voedingsstoffen bevatten. Overigens vallen rijst en zelfs aardappelen ook onder het kopje 'ongezonde koolhydraten'.
Bloedsuikerpieken en -dalen
Dit maakt dat je bloedsuiker snel stijgt na het eten van dergelijke producten. Het zorgt voor torenhoge bloedsuikerspiegels, waarna er telkens veel insuline benodigd is om alle suikerdeeltjes uit het bloed te halen.
Als er dagelijks grote hoeveelheden insuline wordt aangemaakt, zullen je lichaamscellen er langzaam maar zeker ongevoelig voor worden.
Op den duur dusdanig ongevoelig, dat je bloedsuiker niet meer goed verlaagd kan worden. Met uiteindelijk als gevolg dat je HbA1c te hoog wordt.
#2 Vermijd zoete producten die je HbA1c verhogen
Naast de veel geconsumeerde ongezonde koolhydraatbronnen, zijn er ook meer voor de hand liggende producten die je liever kwijt dan rijk bent.
De meeste zoete producten die in de supermarkt liggen zorgen iedere keer dat je ze eet of drinkt voor een flinke verhoging van je bloedsuiker. Dat is logisch, omdat deze producten vol zitten met (snelle) suikers.
Denk aan:
Net als de snelle koolhydraten uit de vorige tip verhogen de vele aanwezige suikers in bovenstaande soort producten je bloedsuiker razendsnel en hechten zich makkelijk aan je rode bloedcellen.
Mocht je deze nu nog op regelmatige basis consumeren, dan wil je daar echt mee ophouden, in het belang van je gezondheid.
Sowieso wil je in het algemeen op een meer hartig en natuurlijk eetpatroon overstappen als je je HbA1c wilt verlagen,
#3 Kies producten met veel voedingsvezels
De supermarkt puilt uit met ongezonde koolhydraatbronnen die je links wilt laten liggen. Maar dat betekent niet dat je ALLE producten met koolhydraten wilt vermijden.
Integendeel, koolhydraten fungeren als de belangrijkste brandstofbron voor je lichaam en hersenen.
Maar in plaats van snelle koolhydraten wil je overgaan naar complexe of langzame koolhydraten.
Complexe koolhydraten vind je terug in producten die (ruim) voldoende vezels bevatten.
De voedingsvezels in deze producten maken HET verschil voor je bloedsuiker en HbA1c.
Waarom? Omdat de aanwezige koolhydraten/suikers als het ware verpakt zitten in de vezels. Zodra je een product met veel vezels eet, worden de koolhydraten langzamer ontleed tot glucosedeeltjes. En daarmee worden ze dus ook vertraagd afgegeven aan het bloed.
Dit maakt dat:
Dit is ook de reden waarom koolhydraatarm brood bijvoorbeeld vele male gezonder is voor je HbA1c dan witbrood en zelfs volkorenbrood.
Niet alleen bevat koolhydraat verlaagd brood minder koolhydraten, maar er zitten van nature ook meer voedingsvezels in.
Vezels dragen bij aan een lagere HbA1c-waarde
Andere voorbeelden van producten die gezonde, complexe koolhydraten (en dus veel voedingsvezels) bevatten zijn:
#4 Eet meer noten
Of je nu diabetes type 2 hebt of niet; het is tegenwoordig steeds lastiger om gezonde snacks te vinden. De meeste tussendoortjes vandaag de dag vallen onder de producten uit de eerste twee tips en dien je dus te vermijden.
Ze bevatten ofwel teveel snelle koolhydraten of teveel ongezonde suikers.
En vaak een combinatie van beide.
Voor je langdurige bloedsuiker en HbA1c zijn al die producten een ramp.
En hoewel veel mensen in de westerse wereld graag tussendoor snacken, is het eigenlijk niet "normaal".
Onze lichamen hebben geen tussendoortjes nodig wanneer het tijdens de grote maaltijden (ontbijt, lunch, diner) al voldoende wordt gevoed/verzadigd.
Ondanks dat kan 'iets tussendoor' soms best lekker zijn. Het beste is dan om iets te kiezen wat niet alleen lekker & makkelijk is, maar wat ook nog eens gezond is. En dus ECHT voedzaam is.
Het meest ideale is dan natuurlijk om een handje onbewerkte noten te eten, zoals:
Het voordeel van noten is dat ze complexe koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten bevatten. Daarnaast zitten ze bomvol vitaminen en mineralen. Pinda's kun je ook met een gerust hart eten, hoewel ze officieel niet onder de noten vallen.
#5 Gebruik het juiste broodbeleg
Zoals je in de derde tip hebt kunnen lezen is het voor je HbA1c van belang om het juiste brood te kiezen. Het beste is koolhydraatarm/vezelrijk brood.
Maar veel mensen gaan dan alsnog de mist in met waar ze hun brood mee beleggen. Ze kiezen vaak voor zoetigheid zoals:
Deze producten barsten allemaal van de suikers die je bloedsuiker en HbA1c geen goed doen. Los daarvan voegen ze weinig toe aan je gezondheid. Het is puur en alleen 'lekker', maar buiten dat zorgt het louter voor problemen.
Ga daarom nooit voor zoet, maar altijd voor hartig broodbeleg. Gelukkig is hierin ook genoeg keuze, zoals:
Deze hartige soorten broodbeleg bieden niets anders dan voordelen voor je gezondheid en HbA1c. Ze bevatten gezonde eiwitten, vetten en de koolhydraten worden langzaam opgenomen door de aanwezige voedingsvezels.
Hier 'voed' je je lichaam daadwerkelijk mee, in plaats van het alleen maar te 'vullen'.
#6 Ga naar de sportschool als je HbA1c te hoog is
Naast je keuze voor wat je dagelijks eet en drinkt, is de mate van beweging ook essentieel om je HbA1c te verlagen. Zonder twijfel is wekelijkse krachttraining de meest effectieve manier om je gezondheid in rap tempo te verbeteren.
Al is in principe iedere vorm van beweging zoals een wandeling, zwemmen en zelfs tuinieren goed!
Maar hoe helpt specifiek krachttraining zo goed bij het laten dalen van HbA1c?
Suikers hebben verschillende functies in je lijf. De belangrijkste is dat ze gebruikt worden als brandstof door je hersenen, organen en spieren.
Op het moment dat je je spieren stevig aan het werk zet, zal de vraag naar suikers stijgen.
Dit is iets positiefs, want de suikers die aanwezig zijn in je bloed worden daardoor 'opgeëist' door je spieren en daarmee verbruikt als brandstof. Ze kunnen vervolgens niet meer 'nutteloos' vast blijven kleven aan je rode bloedcellen.
Beweeg regelmatig voor een lagere HbA1c
Maar sporten en bewegen helpen ook bij het:
#7 Eet meer gezonde vetten en eiwitten als je HbA1c te hoog is
Persoonlijk vind ik het nogal een open deur, maar het wordt nog steeds door veel mensen over het hoofd gezien.
Eén van de makkelijkste manieren om een te hoge HbA1c aan te pakken is door simpelweg minder suikers en koolhydraten binnen te krijgen.
Het ironische is dat de gevallen van overgewicht, hoge bloeddruk, diabetes type 2 etc. door het dak zijn gegaan sinds de oorlog is verklaard op vetrijke producten.
Diëtisten en adviesorganen propageren dat we vooral mager moeten eten. Maar naast dat dit onzin is, is het zelfs zeer schadelijk. We zien het duidelijk terug sinds de massale opmars van magere, koolhydraatrijke producten in de volks(on)gezondheid.
Trap niet in die val. Indien je sceptisch bent, zou je voor jezelf eens kunnen uittesten. Stap een maandje af van magere/vezelarme/suikerrijke/koolhydraatrijke producten af.
Eet in plaats daarvan meer gezonde vetten + eiwitten. Je vindt ze terug in:
De reden hiervoor is vrij eenvoudig. Suikers die je niet binnenkrijgt kunnen immers niet gaan rondzwerven in je bloedbanen. Daarmee zal dus ook je HbA1c dalen.
Gebruik het Diabetesvrij Geheim als je HbA1c te hoog is
Je weet nu waarom je HbA1c te hoog is en welke stappen je kunt zetten om weer een gezonde waarde te krijgen. Heb je de diagnose diabetes type 2 of wil je dit voor zijn? Met een aantal aanpassingen in je levensstijl kun je je bloedsuiker drastisch verbeteren en verdere problemen voorkomen!
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om diabetes type 2 om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je diabetes type 2 hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
- De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Ben Kuiper
P.s: Is jouw HbA1c te hoog? Welke tips ga je toepassen om de waarde te verlagen? Laat hieronder een reactie achter
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 9 januari 2026
Fijne tips, heel begrijpelijk geschreven artikel
Geen dank!
Ik hoop dat ik er veel aan zal hebben.Ik denk namelijk van wel.
Ik hoop ook dat je er iets aan hebt 🙂
Ik eet koolhydraat vrij, althans dat probeer ik.
Hoi, dank voor de info. Heel interessant
Ik vroeg mij af waarom zuivel als natuurlijk wordt bestempeld. Bijna alles is ( industriëel) bewerkt ..
Dat kun je technisch gezien van elk product zeggen. Een appel wordt ook schoongemaakt of bespoten. Dat is dan ook ‘bewerkt’. Zuivel heeft wellicht wat stappen doorgemaakt maar de stappen maken het zelden slechter. Daarnaast is de manier hoe we zuivel bewerken al iets wat we duizenden jaren doen en wat niet ongezond blijkt te zijn. Zoals het maken van yoghurt of kaas. Aan zuivel suiker toevoegen is daarentegen iets wat we pas recent zijn gaan doen en wat ook voor de rest enkel nadelen heeft. Yoghurt en kaas hebben juist voordelen door het fermentatie proces.
Ik ben diabeet, mijn laaste waarden zijn CRP -1
GLUCNU 8.9
HAB1CIFFC -52
KREAT 78
KREACOFB 87
ik eet koolhydraat arm en geen aardappels en pasta voor de rest wandel ik gem .8km daags ,rook niet en drink weinig alcohol , miin vraag om de HAB1CIFFC naar beneden te krijgen ,
ik slik alleen 2 tableten Metformine per dag en gebruik dagelijks s”morgens Bittermeloen!
Bedankt voor je bericht. Ik weet nu vooral wat je allemaal niet eet maar wat eet je dan wel op een dag :)? En hoe lang eet je al ‘koolhydraatarm’? Het beste is even om ons een mailtje te sturen.