Wat mag je drinken als je diabetes type 2 hebt? Dat is iets wat iedere diabeet zich wel afvraagt.
Als we kijken naar wat goed is voor je bloedsuiker, vallen veel drankjes helaas af. Maar gelukkig blijft er nog genoeg over! Je hoeft dus echt niet alleen maar water te drinken.
In dit artikel laat ik je zien wat je eventueel met mate mag drinken bij diabetes type 2. En je krijgt 7 tips voor drankjes die volledig veilig zijn voor je bloedsuikerspiegel.
More...
Klik op de bovenstaande video voor meer informatie
Zorg dat wat je drinkt goed is voor de bloedsuikerspiegel
Over het algemeen geldt dat je bij diabetes type 2 "vloeibare" suikers zoveel mogelijk wilt voorkomen. De reden hiervoor is eenvoudig:
Dit houdt in dat het lichaam de suikers uit vloeistoffen snel kan ontleden tot kleine glucosedeeltjes. De glucose wordt vervolgens in rap tempo afgegeven aan het bloed.
Met als gevolg dat de impact op je bloedsuiker sterk is. Je bloedsuikerspiegel zal dus snel stijgen na het drinken van suikerhoudende drankjes.
En dat is wel het laatste waar je op zit te wachten bij diabetes type 2! Wil je je bloedsuiker op een gezonde manier verlagen? Dan is het de kunst om alleen bloedsuikervriendelijke dingen te drinken (en eten uiteraard).
Idealiter drink je daarom helemaal producten met suikers meer. Je bloedsuiker ziet geen verschil tussen natuurlijke of geraffineerde suikers. Dus zowel frisdrank als vruchtensap zijn erg ongezond.
Doel van dit artikel
Veel drankjes die in de supermarkt staan, dien je helaas voorbij te lopen. Maar wat mag je dan nog wél drinken bij diabetes type 2 naast water? Hieronder ga ik eerst in op producten die een beetje in het midden liggen. Daarna krijg je 7 tips voor drankjes die volledig veilig zijn voor je bloedsuiker en je daarom altijd mag drinken.
Drankjes die je met mate zou kunnen drinken
Wat het extra lastig maakt voor suikerpatiënten, is dat veel producten een beetje tussenin zitten. Ze zijn niet zeer slecht, maar ook zeker niet geweldig.
Dit zie je niet alleen terug bij drinkbare producten, maar diabetici lopen hier binnen hun dieet in het algemeen tegenaan. Hopelijk gaat de informatie uit dit artikel je meer duidelijkheid geven.
Als het kwartje eenmaal valt, snap je het als het goed is voor altijd. En dat maakt jouw leven een stuk makkelijker, omdat je vanaf dan altijd de juiste keuzes weet te maken in de supermarkt!
De 5 bekendste drankjes die een beetje tussenin zitten:
Wat maakt dat deze ergens in het midden liggen?
Voor melkproducten, tomatensap en kokoswater geldt dat ze allemaal wel wat suiker bevatten. De hoeveelheid loopt een beetje uiteen, maar gemiddeld rond de 3 tot 5 gram suiker per 100 mL.
Dat is een stuk minder dan frisdrank en vruchtensap, die tussen de 10 en 15 gram suiker per 100 mL bevatten. Maar toch zullen de suikers uit melk, kokoswater en tomatensap je bloedsuiker verhogen.
Droge witte/rode wijn bevat normaliter helemaal geen koolhydraten of suikers.
En de meestgebruikte zoetstoffen in suikervrije drankjes hebben ook geen directe invloed op je bloedsuiker.
Dus in die zin zou je kunnen denken dat deze suikervrije drankjes volledig veilig zijn bij diabetes type 2. Het probleem is echter dat de meeste zoetstoffen je brein als het ware foppen. Er worden hersendelen geactiveerd die hongergevoelens aanwakkeren en je verslaafd houden aan zoetigheid.
De keuze blijft bij jezelf
Heel eerlijk? Als je voornemend bent diabetes om te keren, kun je deze drankjes het beste volledig links laten liggen. Maar kun je het echt niet laten en weet je tegelijkertijd dat je jezelf wel in de hand kunt houden?
Houd het dan bij af en toe.
Bijvoorbeeld tijdens een etentje een suikervrije frisdrank of op een verjaardag een glas droge wijn. Maar maak van de 5 voorgenoemde producten in elk geval geen gewoonte.
7 Drankjes die je mag drinken bij diabetes type 2
Deze drankjes zijn veilig voor je bloedsuiker:
- Koffie zonder toevoegingen
- Thee zonder toevoegingen
- Ongezoete aloë vera drank
- Fruitwater
- Ongezoete sojamelk
- Ongezoete amandelmelk
- Zelfgemaakte smoothie
#1 Koffie zonder toevoegingen
Over het onderwerp 'koffie' alleen al heerst veel onduidelijkheid. Maar ik heb goed nieuws: je mag absoluut koffie drinken bij diabetes type 2. Zorg er wel voor dat je zwarte koffie drinkt.
Uiteraard kan een klein scheutje (koffie)melk niet direct veel kwaad. Maar zoals je weet bevat melk lactose (melksuiker), wat je bloedsuiker verhoogt.
Als je gedurende de dag meerdere koppen koffie met melk drinkt, krijg je onder de streep toch behoorlijk wat onnodige extra suikers binnen. Idealiter drink je daarom gewoon de pure koffie zonder poespas.
De cafeïne in koffie kan wel een licht effect hebben op je bloedsuiker. Studies hierover zijn een beetje wisselend. Maar de conclusie is dat je prima zwarte koffie kunt drinken bij diabetes type 2, mits je het niet de spuigaten uit laat lopen.
#2 Thee zonder toevoegingen mag je bij diabetes onbeperkt drinken
Sommige theesoorten bevatten ook cafeïne, maar veel minder dan hoeveel er in koffie zit. En er bestaan ook verschillende theeën die volledig cafeïnevrij zijn. Hoe het ook went of keert, thee mag je gewoon drinken bij diabetes:
Enkele voorbeelden van goede theesoorten:
En de lijst gaat nog wel even door.
Sommige theesoorten bieden extra gezondheidsvoordelen waar je als diabeet van kunt profiteren. Zo blijkt dat groene thee een licht positief effect kan hebben op je bloedsuikerspiegel.
En gember(thee) bevat sterke ontstekingsremmende stoffen die voor iedereen goed zijn.
Waarschijnlijk ten overvloede, maar vermijd ongezonde toevoegingen zoals suiker en honing. Deze zullen de gezondheidsvoordelen van thee teniet doen.
#3 Ongezoete aloë vera drank
Aloë vera is een plant die in de tropen groeit en waar door dezen en genen diverse gezondheidsvoordelen aan worden toegeschreven. Je kunt het sap drinken en de plant wordt ook in talloze andere, vaak cosmetische producten verwerkt.
Het mooie is dat puur aloë vera sap geen suikers of koolhydraten en nauwelijks calorieén bevat. Uit onderzoek blijkt zelfs dat het drankje een positief effect kan hebben voor je bloedsuiker.
Maar je wilt wel uitkijken, want er zijn ook diverse sappen op basis van aloë vera te koop waar veel suikers aan zijn toegevoegd. Vaak zijn dit de wat goedkopere varianten in supermarkten, bijvoorbeeld deze die je dient te vermijden.
Mocht je het dus eens willen proberen, kijk dan goed naar de ingrediënten en voedingswaarden. Zorg ervoor dat het 100% aloë vera sap is zonder toevoegingen. Dit is er bijvoorbeeld eentje van hoge kwaliteit.
Zoals je ziet is het behoorlijk aan de prijs, maar er is ook een meer budgetvriendelijke optie. Je kunt namelijk voor een zacht prijsje ook aloë vera poeder kopen en er per glas water een halve theelepel in op laten lossen.
#4 Fruitwater
Fruitwater en vruchtensap worden vaak door elkaar gehaald, maar ze zijn totaal iets anders. Bij vruchtensap wordt een vrucht uitgeperst, waarna het sap overblijft om op te drinken.
Dit is zoals je weet zeer ongezond voor je bloedsuiker (citroen en limoen uitgezonderd.
Maar bij fruitwater leg je simpelweg wat stukjes gezond fruit en eventueel kruiden in een kan met water.
Het leuke is dat je hier eindeloos mee kunt variëren en dat het een lekkere afwisseling kan bieden op standaard kraanwater.
Je kunt er zelfs groenten in doen als je dat lekker vindt.
Voor de handigheid zijn er tegenwoordig speciale kannen met een infuser te koop. Vul de kan met water en stop het fruit, de kruiden en groenten in de infuser. Een tijdje in de koelkast laten staan en genieten maar!
#5 Ongezoete sojamelk
Een voordeel van sojamelk is dat het wél de licht-romige smaak geeft zoals je kent van melk, maar dan zonder dat je veel suikers binnenkrijgt.
Sowieso is het een goed alternatief op koemelkproducten, met name voor lactose-intoleranten. Ander voordeel is dat de sojaboon van zichzelf veel eiwitten bevat.
Dit zie je ook terug in sojamelk, al bestaat het drankje gemiddeld voor 90% uit water. Slechts een klein deel is daadwerkelijk een soja-extract. Maar toch is het een mooie afwisseling op water en gezonder dan koemelk bij diabetes type 2.
Zorg er wel voor dat je echt een variant koopt zonder (zoete) smaakjes, aangezien je anders het risico loopt alsnog toegevoegde suikers te drinken.
#6 Ongezoete amandelmelk
Amandelmelk ligt een beetje in hetzelfde straatje als sojamelk. Beide zijn vegetarische / veganistische vervangers van reguliere melk.
Ook amandelmelk is eigenlijk grotendeels water. Daar sojamelk meestal nog wel 10% soja bevat, bestaat amandelmelk slechts voor 3% uit amandelextract.
Amandelen zijn gezonde noten, dus daar kun je eigenlijk niet mee de mist ingaan.
Verder is amandelmelk eigenlijk maar weinig. Dat klinkt een beetje oneerbiedig, maar het is gewoon extreem calorie- en suikerarm. Het bevat geen significante hoeveelheden vitamines, mineralen of andere gezonde stofjes.
Voor diabetici is het verder een prima, licht-romig drankje. En je kunt het ook gebruiken in bijvoorbeeld een gezonde smoothie zoals je hieronder kunt zien.
#7 Zelfgemaakte smoothie
Smoothies die je in de supermarkt kunt vinden zijn per definitie ongezond. Zelfs wanneer op de verpakking staat 'verse smoothie'. Trap niet in de val, want er is weinig vers of gezonds aan. Je krijgt met name veel suikers binnen met voorverpakte smoothies.
Maar zélf een gezonde smoothie maken mag absoluut bij diabetes type 2. Het leuke van zelf zo'n smoothie maken is dat je er eindeloos mee kunt variëren.
Maak een supergezonde smoothie
Als basis kun je bijvoorbeeld volle kwark verdund met water gebruiken. Of gebruik een lactosevrij product zoals sojamelk of amandelmelk.
Daarna kun je er alle kanten mee op, bijvoorbeeld met:
Ander voordeel van zo'n gezonde smoothie is dat het goed verzadigt. Voor veel mensen die 's ochtends moeilijk iets kunnen eten, is dat een ideale oplossing.
Als je het goed doet kan het werkelijk alles van alles bevatten: langzame koolhydraten, eiwitten én goede vetten. Dus ook een gezonde, zelfgemaakte smoothie is uitstekend om te drinken bij diabetes.
Drink alleen nog bloedsuikervriendelijke drankjes bij diabetes type 2
Zoals je ziet zijn er verschillende opties naast water die je mag drinken bij diabetes type 2. Ervoor zorgen dat wat je drinkt gezond is, is een belangrijke stap in het verlagen van je bloedsuikerspiegel.
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om diabetes type 2 om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven dieje leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je diabetes type 2 hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
- De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Ben Kuiper
P.s: Welke drankjes die gezond zijn voor je bloedsuiker ga jij vaker drinken? Laat hieronder een reactie achter
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 7 februari 2026