Is jouw nuchtere bloedsuiker te hoog en wil je er iets aan doen?
Er kunnen meerdere verklaringen zijn voor een verhoogde glucose zonder te hebben gegeten of gedronken.
Bij de meesten valt het vooral op in de ochtend tijdens een nuchtere bloedsuikermeting. Maar er zijn ook andere situaties waarbij je het kunt opmerken.
In dit artikel ontdek je:
More...
Klik op de bovenstaande video voor meer informatie
Waarom is je nuchtere bloedsuiker te hoog?
Het lijkt raar als je bloedsuiker ineens verhoogd is terwijl je al een tijdje niets hebt gegeten of gedronken. Toch komt het vaker voor dan je denkt als natuurlijk verschijnsel.
De meest bekende 'vorm' van dat je bloedsuiker hoog is terwijl je nuchter bent, is het dageraad fenomeen. Gedurende de nacht worden er dan vanuit suikervoorraden in het lichaam suikers vrijgegeven aan het bloed.
En op het moment dat je voor een wat langere tijd niets hebt gegeten, moet alles wel gewoon door kunnen blijven gaan.
Dat is dus de reden dat je bloedsuiker stijgt zonder dat je hebt gegeten. En kan het heel goed zijn dat je bloedsuiker hoger uitvalt bij een nuchtere meting.
Doel van dit artikel
Daarom hoeft een hoge bloedsuiker als je nuchter bent niet bijster veel te zeggen. Maar gezien het nog steeds de meest gebruikelijke glucose-meetmethode is, is het goed om te weten wat het allemaal kan beïnvloeden. Hieronder lees je de verklaringen en krijg je 5 tips om je nuchtere bloedsuiker te verlagen.
Andere verklaringen en oorzaken van de verhoging
Naast het dageraad fenomeen zijn er ook andere situaties waarbij je glucose nuchter hoger kan uitvallen. Bijvoorbeeld:
Maar de meest voorkomende is en blijft een hogere ochtendsuiker. Tijdens je slaap worden er extra suikers afgegeven aan je bloed, waarna de bloedsuiker stijgt.
Dit is uiteraard ook het moment dat het het meest opvalt, gezien bloedsuikermetingen bij je (huis)arts immers meestal in de ochtend moeten wanneer je nuchter bent.
Voor mensen die het fenomeen nog niet kennen is het vaak even schrikken. Je doet zelf in de avond zelf een meting vervolgens blijkt in de ochtend dat de bloedsuiker nuchter hoger is dan niet nuchter.
Bij diabetes type 2 is het effect vaak sterker
Maar zoals je aan het begin hebt gelezen, is het een heel natuurlijk verschijnsel. Op het moment dat je een tijdje niets hebt gegeten moeten je hersenen en organen wel gewoon een constante stroom aan brandstof krijgen (in de vorm van glucose).
Er wordt vanuit de voorraden glucose afgegeven aan je bloed. Dit wordt in gang gezet door de verhoogde aanmaak van contra-regulerende hormonen (glucagon, adrenaline, cortisol, groeihormoon).
Deze hormonen zorgen ervoor dat de lever extra suikers vrijgeeft aan het bloed. Maar ook dat je even ongevoeliger wordt voor insuline. Dit tezamen maakt dat je bloedsuiker stijgt.
Acute hyperglykemie
Voor iemand die geen insulineresistentie heeft, is dit allemaal geen enkel probleem. Het wordt allemaal netjes gereguleerd. Maar bij diabetes type 2 is het lichaam niet altijd goed in staat de boel tijdig recht te trekken.
De nuchtere bloedsuiker kan dan flink buiten de nog gezonde waarden uitvallen en ook langer aanhouden. Het risico voor type 2 diabetici is dat er dan een acute hyperglykemie kan optreden.
Je bloedsuiker wordt dan gevaarlijk hoog en kunt last krijgen van vervelende symptomen zoals:
Waarom een hoge suikerwaarde nuchter niet veel hoeft te zeggen
Er kunnen ook andere dingen spelen, maar die zijn meer uitzonderlijk. Als je bijvoorbeeld nog teveel actieve bloedsuikermedicatie in het lichaam hebt alvorens je gaat slapen, kun je gedurende de nacht een te lage bloedsuiker (hypoglykemie) krijgen.
Bij een nachtelijke hypo zal het lichaam veel van de suikerreserves loslaten in je bloed om de bloedsuiker weer omhoog te krikken. Maar dit kan ook te ver doorslaan, waarna je juist wakker wordt met een verhoogde bloedsuiker.
Dit gaat gepaard met overmatig zweten en wordt het somogyi effect genoemd, maar zoals gezegd is het vrij zeldzaam.
Aangezien er zoveel verschillende factoren zijn waardoor je ineens een hoge nuchtere bloedsuiker kunt hebben, zijn wij dan ook geen voorstander van deze meting.
Zelfs de stress die je ervaart bij het naar de dokter gaan kan de meting beïnvloeden.
Het geeft dus al heel snel een vertekend beeld, nog los van het feit dat een nuchtere glucosemeting slechts een momentopname is. Het zegt enkel iets over jouw bloedsuiker op dat moment, meer niet.
Voor het meest betrouwbare beeld van je bloedsuiker, kun je daarom het beste een HbA1c-waarde meting laten doen. Dit toont jouw gemiddelde suikerwaarden over de afgelopen 2-3 maanden. Je kunt dit aanvragen bij je huisarts.
5 Tips om je nuchtere bloedsuiker te verlagen
Ook bij gezonde mensen valt de nuchtere bloedsuiker dus op sommige momenten hoger uit. Maar als je geen diabetes hebt, wordt dit normaliter door het lichaam zelf weer gecorrigeerd.
En die correctie mist bij type 2 diabetici, waardoor het extra belangrijk wordt om de nuchtere bloedsuiker zelf laag te houden. Hieronder lees je 5 tips om dat te doen.
#1 Vermijd stress
Stress is eigenlijk nooit de directe oorzaak van een chronisch verhoogde bloedsuiker, maar kan wel degelijk op korte termijn je nuchtere suikerwaarde verhogen.
Als je stress ervaart zal je lichaam stresshormonen aanmaken, zoals cortisol en adrenaline.
Misschien valt het je al op dat deze ook onder de eerder benoemde contra-regulerende hormonen vallen.
Meer stresshormonen zorgen er dan ook voor dat je lever extra suikers vrijgeeft aan het bloed.
Daarbij word je op dat moment tijdelijk ongevoeliger voor insuline. Met als gevolg dat je nuchtere bloedsuiker stijgt. Het is dus belangrijk om stress te vermijden.
Of er in elk geval op een gezonde manier mee om te leren gaan, zodat het je nuchtere suiker niet (sterk) beïnvloedt.
#2 Zorg voor een goede nachtrust
Dit wordt nog veel onderschat. Maar ook na een gebrekkige slaap maak je meer stresshormonen aan. Dit gebeurt al na één nacht slecht slapen.
Natuurlijk is één nacht niet direct rampzalig, maar je kunt het mogelijk wel terugzien tijdens de nuchtere bloedsuikermeting.
Dat heeft allemaal zijn weerslag op je glucosewaarde, maar ook op je bloeddruk en andere gezondheidsindicatoren. Als je ziet hoeveel invloed het heeft, begrijp je ook waarom een goede nachtrust zo belangrijk is.
Zorg er daarom voor dat:
Is de nuchtere suikermeting wel zo betrouwbaar?
De invloed van (één nacht) slecht slapen is voor ons ook weer eens extra reden om niet te veel waarde te hechten aan de nuchtere suikermeting. Zoals je ziet zijn er talloze factoren die je bloedsuikerwaarde als het ware manipuleren.
Daarbij is en blijft het slechts een momentopname. Bij diabetes type 2 kan en wil je niet uitgaan van een momentopname. Helemaal niet als deze mogelijk ook nog eens vertekend is.
Waar je wél van uit kan gaan is de gemiddelde staat van je bloedsuiker over de afgelopen 2-3 maanden. Dit is in te zien met een HbA1c meting.
Vind je dit artikel leerzaam? Klik op één van de onderstaande knoppen om hem te delen!
[easy-social-share buttons="facebook,twitter,pinterest,mail,whatsapp,messenger" sharebtn_style="button" sharebtn_icon="share" counters=1 counter_pos="insidename" total_counter_pos="rightbig" style="button" point_type="simple"]
#3 Vermijd alcohol
Alcohol doet je nuchtere bloedsuiker geen goed. Niet alleen de alcohol zelf, maar bovenal de drankjes an sich die alcohol bevatten zijn doorgaans niet best.
Een zoete witte wijn, (speciaal) bier of cocktail bevatten allemaal veel suikers en koolhydraten die razendsnel in je bloedbaan worden opgenomen. En daarmee je bloedsuiker een flinke dreun geven.
Maar de alcohol zelf is ook niet best.
Soms zie je dat de bloedsuiker na één of twee glaasjes alcohol eerst daalt. Dit kan gevaarlijk zijn als je ook bloedsuikermedicatie gebuikt; de daling kan dan te sterk worden. Drink je wat steviger, dan zie je juist dat de bloedsuiker omhoog schiet.
Of áls je al iets wilt drinken, houdt het dan bij een glaasje droge witte/rode wijn bij het eten. In droge wijn zitten geen koolhydraten of suikers.
En door het eten zal de alcohol rustiger worden afgebroken en vormt het daardoor niet direct een risico voor je suiker.
#4 Beweeg meer
Tijdens het sporten kan het goed zijn dat je nuchtere bloedsuiker stijgt. Vooral bij een intensieve sportsessie heeft je lichaam extra behoefte aan energie. Die energie zal onder andere worden vrijgemaakt vanuit de glycogeenvoorraden in de lever.
Dit zijn suikers die je bloedbaan betreden, waarna je bloedsuiker stijgt.
Deze suikers vormen de ideale brandstof voor spieren tijdens een (intensieve) inspanning.
Vandaar dat het ook af te raden is om vlak voor een nuchtere suikermeting te sporten of zelfs intensief in te spannen.
Niet alleen je nuchtere glucose, maar ook je HbA1c kun je ermee verbeteren. Het mooie van een flinke inspanning is ook dat je spieren als een soort suikerspons werken. Dus na een stevige training daalt je bloedsuiker omdat de spieren de suikers uit het bloed "opzuigen".
Daarbij verbeter je je insuline-gevoeligheid met regelmatig bewegen. Hoe intensiever hoe beter, maar je kunt ook al met lichte inspanning veel resultaat bereiken. Zolang je er maar regelmaat in brengt. Dus liever 4 keer per week een half uur dan 1 keer per week 2 uur.
#5 Eet minder snelle suikers en simpele koolhydraten
De laatste tip is tevens de allerbelangrijkste. Om je nuchtere glucosewaarde te verlagen en diabetes type 2 om te keren, wil je een gezonder dieet aannemen.
De meest essentiële stap hierin is om minder ongezonde suikers en snelle koolhydraten binnen te krijgen.
Deze verhogen je bloedsuiker namelijk direct nadat je ze hebt gegeten of gedronken.
Maar ze verhogen de je suiker ook op de langere termijn door je insulineresistent(er) te maken.
De belangrijkste oorzaak van een ongezond hoge, nuchtere bloedsuiker is immers dat je langdurig dat soort producten hebt genuttigd, zoals:
De lijst gaat nog wel even door. Maar ergens is dit ook goed nieuws. Want als je weet dat dit soort producten je nuchtere bloedsuiker verhogen, kan het laten staan ervan veel problemen voorkomen en zelfs (volledig) terugdraaien.
Verlaag je nuchtere bloedsuiker met Het Diabetesvrij Geheim!
Goed met stress om kunnen gaan, kwalitatieve slaap en genoeg beweging helpen allemaal om je nuchtere bloedsuiker te verlagen. Maar het allerbelangrijkste is altijd nog wat je dagelijks eet en drinkt.
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om diabetes type 2 om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je diabetes type 2 hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
- De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Ben Kuiper
P.s: Waar loop jij tegenaan in het verlagen van je nuchtere bloedsuiker? Laat hieronder een reactie achter
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 13 februari 2026
Als je door diabetes 2 nierschade hebt opgelopen, kan daar ook nog verbetering in optreden wanneer je diabetes om kan keren?
Zeker! Wanneer je besluit gezonder te eten, zullen vele zaken in het lichaam herstellen. Wij zien dan ook dat de nierfunctie bij veel van onze cursisten zich gaat verbeteren. Des te eerder je besluit hier iets aan te doen, des te beter dit is. Hoe langer je namelijk wacht, hoe onomkeerbaar soms de schade kan zijn.
kun je mij het e-book sturen?
de link werkt namelijk niet
Ik zie dat je het boekje al maanden geleden hebt gekregen. Het beste is dan om ons een mailtje te sturen. Dan kunnen wij het je opnieuw geven 🙂
Ik zou graag het ebook ontvangen. Ook ik heb last van zwangerschapsdiabetes en krijg mijn nuchtere waardes niet omlaag, de rest gaat goed.
Vriendelijke groet,
Nicky
Geen probleem! Het is naar je verzonden in een aparte email. Kijk ook even in je ongewenste e-mails want daar kan het helaas ook belanden.
Hoi Ben,
Interessant artikel! Ik heb een vraag over het verlagen van de nuchtere bloedsuikerwaarde. Ik ben zwanger en heb helaas zwangerschapsdiabetes. Ik weet dit nu een paar dagen en hou mij strikt aan het dieet wat mij is aangeraden. Ik zie nu al een enorm verschil, de waarden schommelen veel minder en ik voel me ook al een stuk beter. Niet nuchter zit mijn bloedsuiker eigenlijk constant tussen 6.0 en 7.0. Dat is heel netjes want hij moet onder de 7.8 blijven.
Echter, wat ik ook doe… mijn nuchtere bloedwaarden blijven te hoog. Deze zijn tussen de 6.0 en 6.8 maar zouden 5.3 of lager moeten zijn. Gisteravond ging ik naar bed met een waarde van 6.4. Vanochtend toen ik opstond was mijn waarde 6.7. Ik heb na 21:00 niks meer gegeten en mijn avondmaaltijd bestond uit Kim Jambalaya met bloemkoolrijst (van de website lowcarbchef)en na het eten heb ik nog een handje nootjes en een paar blokjes kaas gegeten. Ik drink alleen maar water. Ik probeer veel te bewegen. We hebben een hondje dus loop daar minimaal 3x per dag mee voor minimaal 45 minuten en ik fiets ook nog veel met haar. Ik weet echt niet wat ik nog kan doen maar ik wil dat die waarde onder de 5.3 komt omdat ik wil voorkomen dat ik insuline moet gebruiken. Heb jij misschien nog tips?
Hartelijke groet,
Roos
Een hoge nuchtere waarde is niet te verlagen. Je kunt niet de hormonen die in je slaap vrijkomen onderdrukken. Dat veroorzaakt de hoge bloedsuiker. Eerlijk gezegd vind ik je waarde niet heel hoog maar ik snap dat de verloskundige hier iets aan wilt doen. Het enige wat je kunt doen is je algehele eetpatroon aanpassen. Dus niet alleen je avond eten of wat dan ook. Alles wat je eet moet in jouw geval ‘ideaal’ zijn om de algehele bloedsuiker lager te houden en daardoor misschien ook je nuchtere waarde laag te houden. Het beste kun je kijken naar de voedingstips op onze website of onze Diabetes Omkeren Methode cursus overwegen om alles van A tot Z goed aan te pakken. Het is geen garantie dat jouw situatie wordt opgelost maar het heeft in het verleden vrouwen met zwangerschapsdiabetes zeker geholpen om medicatie tijdens de zwangerschap te vermijden.