Hoge Bloedsuiker Nuchter? 7 Tips Om Het Snel & Gezond Te Verlagen

Heb jij diabetes en heb je ontdekt dat je bloedsuiker veel te hoog is als je 's morgens wakker wordt?

Dan is het goed om te leren waarom dit zo is en wat je ertegen kunt doen.

In dit artikel geef ik je de verklaring van een hoge bloedsuiker nuchter en krijg je 7 tips om het te verlagen.

Hoge bloedsuiker nuchter? Zo verlaag je het 

Je weet wat ze zeggen:

Zo is het ook met een te hoge bloedsuiker als je 's morgens wakker wordt. In de ochtend is het logisch als je een wat hogere bloedsuiker hebt, maar te hoog is ongezond.

Dat vergroot je de kans op ernstige complicaties en klachten van je diabetes type 2.

Tip #1: Ken de oorzaak van een hoge bloedsuiker als je nuchter bent

In algemene zin krijg je een verhoogde bloedsuiker doordat:

Insuline is een stofje dat wordt afgegeven door de alvleesklier. Het zorgt ervoor dat je spieren en organen afrekenen met de suikers, voordat ze schade aanrichten in je lijf. Bij diabetes type 2 heb je te weinig insuline en blijven de suikers in je bloed.

Dit zijn de drie meest voorkomende oorzaken.

Wat kun je eraan doen om in balans te komen?

Zoals je ziet zul je moeten werken aan:

Deze zijn alle drie belangrijk.

Tip #2: Ontspan

Wanneer je gespannen bent kan je lichaam in de zogenaamde "vecht of vlucht" modus komen. Dat is een populaire term om aan te geven dat je lichaam zich klaarmaakt voor actie. Het is een fysieke reactie waar je weinig aan kunt veranderen.... behalve door te ontspannen.

Het gevolg van die vecht of vlucht-reactie is dat bepaalde hormonen worden verhoogd. En die zorgen ervoor dat je minder gevoelig wordt voor insuline.

Als je echt gestrest bent kan je lever ineens opgeslagen suikers in je bloedbaan brengen. Je krijgt dan plotseling een verhoogde bloedsuiker zonder dat je daarvoor wat had gegeten.

Daarom is het verstandig om goed op je stress te letten en te zorgen dat deze niet uit de hand loopt.

Wat zijn de beste manieren om te ontspannen?

Tip #3: Stop met drinken

Helaas spreek ik iets te veel diabetici die wel van een glaasje houden.

Daar is an sich niets mis mee. Alcohol vind ik niet moreel verwerpelijk. Maar als je suikerziekte hebt is het geen goed plan om veel te drinken.

Wordt je regelmatig wakker met een te hoge bloedsuiker? Drink dan geen alcohol meer. Geen druppel. Met als enige uitzondering:

Één glaasje tijdens het eten

Dit is de enige uitzondering.

Wanneer je alcohol nuttigt tijdens het eten krijg je er geen grote optater van. De alcohol wordt rustig afgebroken.

En als je het bij één glaasje houdt zijn de effecten nog positief ook. Wanneer je het drinkt tijdens een maaltijd zal dit een bloedsuikerpiek naderhand voorkomen. Maar dan moet je het wel bij één glaasje houden en niet meer drinken.

Maak van dat ene glas iets speciaals. Kies een lekkere wijn en geniet van elke slok.

Tip #4: Vermijd suiker

Deze tip zal je vast niet verbazen.

Suiker maakt je ziek. Je hebt diabetes en kunt er niet goed mee omgaan.

Ik zou haast zeggen: wees er blij mee. Suiker is namelijk voor niemand goed. Maar mensen zonder diabetes merken er in het moment niets van en houden er toch schade aan over.

Veel Nederlanders, inclusief veel diabetici, kunnen hier flinke stappen in maken. We eten veel te veel suikers met z'n allen. Brood bij het ontbijt en de lunch en aardappelen bij het avondeten: het helpt allemaal niet en is hartstikke ongezond.

Tip #5: Eet groenten om jezelf te helen

In de voedingswetenschap is er veel discussie. Wetenschappers kunnen het op veel vlakken niet met elkaar eens worden.

Maar er zijn een aantal zaken waar ze geen ruzie over maken. Zoals:

En in deze tip gaat het over de laatste van die drie.

Groenten. Je moeder droeg je op om ze op te eten toen je nog jong was. En je deed het tegen je zin.

Maar nu ben je volwassen. En heb je suikerziekte. En heb je haast geen keus. Want als je suikers probeert te verminderen zul je iets moeten eten om je goed te blijven voelen. En dan kom je al heel snel bij groenten uit.

Groenten:

Groenten zijn geweldig. Wij bij Ziektevrij Leven zijn er groot fan van. Als je één ding zou doen om je bloedglucose te verlagen, laat het dan alsjeblieft zijn dat je zoveel mogelijk groenten eet.

Een gevolg is dat je minder ruimte hebt voor andere voedingsmiddelen zoals vlees en suikers die ongezonder zijn. En omdat groenten niet dikmakend zijn loop je kans dat je nog wat extra kilo's kwijtraakt ook!

Tip #6: Verdun de suikers die je binnenkrijgt met water

Hoeveel suikers er binnenkomen hangt niet alleen samen met de hoeveelheid suiker per voedingsmiddel. Maar ook hoeveel je ervan eet.

Stel dat je iets eet waar per kubieke centimeter weinig suiker in zit. Maar als je er je hele maag mee vult krijg je nog steeds flink wat suiker binnen. Het zal minder erg zijn dan wanneer je vijftig suikerklontjes in één keer naar binnen werkt. Maar je begrijpt mijn zorg.

Dit probleem is op een simpele manier op te lossen. Ja kunt langzamer eten en elke hap twintig keer kauwen. Maar omdat ik zelf een schrokop ben kies ik er liever voor om veel water te drinken tijdens het eten.

Elke keer dat je een bloedsuikerpiek hebt krijg je een dal. Hoe steiler de piek, hoe dieper het dal. Door veel water te drinken, met name tijdens het eten, voorkom je een te steile piek.

Tip #7: Eet op tijd

Je lichaam is gebaat bij regelmaat. Zeker als je suikerziekte hebt.

Daarom is het goed om elke dag ongeveer rond dezelfde tijden te eten. Je lichaam komt in een ritme en weet wat het kan verwachten. En je zult je niet zo snel flauw voelen omdat je elke maaltijd op tijd eet.

Is het OK om je ontbijt over te slaan of om een extra diner te eten?

Zolang je gezonde dingen eet is dat helemaal prima. Let er vooral op dat het voor jou werkt en dat je regelmaat aanbrengt in je voedingspatroon. Daarmee zorg je ervoor dat je lichaam eraan gewend raakt.

Waarom honger voorkomen zo belangrijk is

Als je trek krijgt gaat je wilskracht achteruit. Je lichaam zal er alles aan doen om calorierijk eten naar binnen te krijgen. En zal daarbij suikers niet schromen.

Wanneer je de pech hebt dat er snelle suikers in de buurt zijn, zal je die in een hongerige bui zonder schaamte opeten. Dat is geen goed plan als je diabetes hebt. En het verpest al je moeite om er vanaf te komen.

Door regelmatig te eten voorkom je dat je merkt dat je ineens reuze trek hebt. En dat helpt weer bij het voorkomen van nare bloedsuikerpieken en -dalen.