Welke frisdrank mag je drinken bij diabetes type 2? En hoe zit het met suikervrije frisdranken?
We weten allemaal wel dat frisdrank niet zo gezond is. Maar kan het echt zo'n kwaad om af en toe cola of een andere suikerhoudende drank te drinken als je bloedsuikerproblemen hebt?
In dit artikel leer je hoe het zit met frisdrank en de zero/light varianten in het geval van suikerziekte. Ook ontdek je welke 7 drankjes je altijd mag drinken zonder dat ze problemen geven voor je bloedsuiker.
More...
Klik op de bovenstaande video voor meer informatie
Hoe ongezond is frisdrank bij diabetes type 2?
Om meteen maar met de deur in huis te vallen: frisdrank kun je het beste volledig vermijden bij suikerziekte. En ik heb het hier dan specifiek over de "normale" frisdrank zoals we die oorspronkelijk kennen; de soorten die vol met suiker zitten.
Dat laatste is namelijk precies het probleem. Welke suikerhoudende drank je ook drinkt, je krijgt ineens veel suikers in vloeibare vorm binnen. En vloeibare suikers worden het snelst en makkelijkst opgenomen in het bloed, met als gevolg:
Dit is voor niemand goed. Voor mensen die verder helemaal gezond zijn niet, maar helemaal niet als je lichaam al insulineresistent is of bij volledige diabetes type 2.
Doel van dit artikel
Los van de onnatuurlijke bloedsuikerstijging spelen er nog andere problemen met frisdrank en andere suikerhoudende dranken. Dit licht ik hieronder verder toe en we gaan ook kijken naar hoe het zit met zero / light frisdranken bij diabetes type 2. Na de uitleg krijg je 7 tips voor gezonde dranken die je te allen tijde mag drinken.
Is frisdrank dan écht zo slecht?
Helaas wel. Het is ook simpel te verklaren. Ons lichaam is er überhaupt niet op gemaakt om suikers in vloeibare vorm binnen te krijgen. Wat dit aangaat is het heel zwart-wit.
Geen enkele vorm van vloeibare suikers is gezond voor ons. Of het nu om natuurlijke of geraffineerde suikers gaat.
Kijk bijvoorbeeld naar honing. Dit is één van de weinige vloeibare vormen van suiker dat volledig natuurlijk is.
En hoewel honing voor sommige dieren een belangrijke voedingsbron is, is het voor ons als mens verre van gezond.
Ons lichaam ziet geen verschil tussen of de suikers geraffineerd zijn of dat ze van natuurlijke oorsprong zijn. De reactie is dus exact hetzelfde: een snelle opname en enorme bloedsuikerstijging.
Een ander probleem dat ontstaat bij het drinken van suikerrijke drankjes is dat er in onze hersenen allemaal knopjes worden ingedrukt. In plaats van dat frisdrank verzadigt en dat het de 'honger' naar zoetigheid stilt, wil je brein alleen maar meer.
Dus het werkt ook verslavend. Dit zie je sowieso terug bij bewerkte producten die veel suikers en 'makkelijke' calorieën bevatten.
Producten worden bewust verslavend gemaakt
Bij het eten of drinken van suikerrijke / sterk bewerke producten worden binnen het beloningscentrum van je hersenen knoppen overmatig ingedrukt. Hierdoor willen je hersenen vervolgens alleen maar meer.
Als je daaraan toegeeft raakt je brein daar echter aan gewend, waardoor het nóg meer wil.
De enige manier om dit te doorbreken is door te stoppen met deze ongezonde producten. Fabrikanten hebben veel bewerkte producten bewust zo samengesteld zodat consumenten er verslaafd aan raken.
Frisdrank is daar een schoolvoorbeeld van. Dat is voor de fabrikant natuurlijk kassa. Dat jouw gezondheid en portemonnee daar flink onder lijden, maakt hen niet uit.
Hoe zit het met light en zero frisdrank bij diabetes type 2?
Frisdranken die geen suiker maar een zoetstof bevatten, hebben zowel voordelen als nadelen ten opzichte van reguliere suikerhoudende dranken.
Het voordeel van suikervrije frisdranken bij diabetes (zoals cola zero en Crystal Clear), is dat ze geen invloed hebben op je bloedsuikerspiegel. Dus wat dat aangaat is light frisdrank 'gezonder' om te drinken.
Het nadeel is echter dat ze net zo verslavend werken als reguliere frisdrank. Zoetstoffen houden je brein in feite voor de gek. Door de extreme zoetheid worden diezelfde knoppen ingedrukt in het beloningscentrum van de hersenen.
Dit zorgt voor exact hetzelfde effect als bij het drinken van een suikerhoudende drank: je brein wil nog meer zoetigheid. Dus ja, je bloedsuikerspiegel komt er goed vanaf. Maar je brein blijft hunkeren naar zoetigheid.
En aangezien suikervrije frisdrank wél de zoete smaak maar niet de calorieën biedt, is de kans groot dat je vroeg of laat naar een ongezond product grijpt dat én de zoete smaak én de makkelijke calorieën biedt.
Precies om die reden blijkt uit onderzoek dat zero frisdrank geassocieerd wordt met:
De soorten frisdrank die je het beste helemaal niet meer drinkt
Eerlijk is eerlijk. Als je af en toe eens een glaasje zero frisdrank drinkt zonder dat het bij jou andere ongezonde gewoontes uitlokt, hoeft het niet direct een probleem te zijn.
Sommige mensen vinden het bijvoorbeeld lekker om tijdens een etentje of speciale gelegenheid een glaasje zero frisdrank te drinken.
Maar buiten zulke gelegenheden om kunnen ze er prima vanaf blijven.
Als dat voor jou ook geldt, dan is het altijd nog beter om een light frisdrank dan een suikerhoudende drank te drinken.
Maar er zijn ook mensen die het als vrijbrief gebruiken om extra ongezond voedsel te eten. Met de gedachtegang: "Het drankje bevat geen calorieën, dus dan kan een extra portie friet vast geen kwaad." Dat is natuurlijk niet hoe het werkt.
Hoe dan ook, in de meest ideale situatie stop je volledig met het drinken van zoete dranken. Vooral als je van jezelf weet dat je gevoelig bent voor zoetigheid. Enkele voorbeelden van frisdrank en andere dranken die je het beste vermijdt bij diabetes:
7 Gezonde alternatieven voor frisdrank bij diabetes type 2
- Koffie zonder toevoegingen
- Thee zonder toevoegingen
- Fruitwater
- Kokoswater
- Aloë vera sap
- Ongezoete soja- en amandelmelk
- Zelfgemaakte smoothie
#1 Koffie zonder toevoegingen
Er heerst veel verwarring over of je nu wel of geen koffie kunt drinken als je diabetes hebt. Maar als jij een liefhebber bent van een dagelijks bakkie troost, heb ik goed nieuws voor je:
Hiermee bedoel ik wel enkel en alleen de koffie zelf, dus zonder melk of suiker. Als je toch suikerklontjes in je koffie doet, krijg je hetzelfde effect als frisdrank.
Melk bevat echter ook melksuikers (lactose), die hetzelfde als andere vormen van suiker worden opgenomen door het lichaam. Dus of je nu koffie met geraffineerde suiker, fruitsuiker of melksuiker drinkt, voor het lichaam is er geen verschil.
Natuurlijk is er niet direct nood aan de man als je dagelijks één of twee koppen koffie met daarin een klein scheutje koffiemelk drinkt. Maar toch tikken die suikers iedere dag over een maand behoorlijk aan. Vooral als je een stevige koffiedrinker bent. Veel "onschuldige" scheutjes melk(suiker) tellen dan aardig op.
Verder is koffie gewoon gezond, mits je consumptie een beetje binnen de perken houdt. Zeg maximaal 4 tot 6 koppen koffie per dag. Mensen met hartproblemen dienen soms minder te drinken, maar dat gaat vaak in overleg met hun arts.
En het beste drink je de koffie dus volledig zonder toevoegingen. Ik vraag me ook altijd af waarom sommige mensen hun koffie volstoppen met allerlei extra's. Waarom drink je dan niet iets anders, als je koffie eigenlijk helemaal niet lekker vindt?
#2 Thee zonder toevoegingen
Groene thee, rooibosthee, kruidenthee en thee met verse gember zijn allemaal hartstikke lekker én gezond om te drinken bij diabetes type 2. Ook hierbij geldt natuurlijk dat je toevoegingen wilt vermijden zoals:
En pas alsjeblieft ook op met zoetjes voor in de thee of koffie.
Deze lijken in veel gevallen een stuk gezonder dan 'normale' suiker.
Maar ondertussen zitten er ingrediënten in zoals maltodextrine die je bloedsuiker net zo hard laten stijgen als suiker.
Net als bij koffie vraag ik me altijd af bij mensen die hun thee volstoppen met toevoegingen, waarom ze dan thee drinken als ze het 'puur' niet eens lekker vinden.
Dan kun je beter iets anders drinken wat je lekker vindt en wat tegelijkertijd gezond is bij diabetes type 2. Overigens kun je 'pure' thee ook heel goed leren drinken.
Toen ik klein was moest er ook altijd veel suiker en melk in. Maar zodra je een aantal keer thee zonder toevoegingen hebt gedronken en daaraan gewend bent, wil je niet eens anders meer. Dan smaakt thee met suiker veel te zoet en is het net alsof je warme frisdrank zonder prik drinkt.
Naast dat pure thee erg lekker is, zitten er ook verschillende gezondheidsvoordelen aan:
#3 Fruitwater is net zo verfrissend als frisdrank bij diabetes
Als we helemaal teruggaan naar de basis, hebben we qua vocht in principe niets anders nodig dan water. Ter afwisseling kunnen we koffie en thee zonder toevoegingen drinken.
Maar soms is wat meer afwisseling ook wel zo prettig.
Maak zelf een lekker & gezond drankje
Vooral in de zomer is het wel lekker om iets zoets en verfrissends te drinken. Zoals je nu weet is vruchtensap (dus het sap van geperst fruit) geen goed idee, omdat je dan in één keer veel snelle suikers binnenkrijgt.
Maar je kunt wel zelf fruitwater maken. Je laat dan stukjes fruit en eventueel kruiden zoals munt en gember een tijdje in een kan met water staan. De smaakaroma's van het fruit en kruiden trekken dan in het water.
Laat het een paar uur staan in de koelkast en je hebt in de zomer een heerlijk verfrissend drankje wat nog gezond is ook. De fruitsuikers blijven grotendeels in het fruit, aangezien die "vastzitten" in de vezels.
En als je fruitsoorten kiest die gezond zijn bij diabetes type 2 kun je die naderhand gewoon opeten. Hoef je ook niets weg te gooien.
#4 Kokoswater
Wil je iets wat redelijk zoet maar alsnog behoorlijk gezond is? Kies dan voor kokoswater. Het beste is om een verse kokosnoot te kopen en daaruit te drinken. Die kun je tegenwoordig steeds vaker in de supermarkt vinden, soms met rietje erbij en al.
Kokoswater is wat anders dan kokosmelk. Kokosmelk wordt gemaakt van het vruchtvlees van de kokosnoot.
Maar het kokoswater is al aanwezig in een meestal onrijpe kokosnoot wat je zo kunt opdrinken.
Het bevat vele vitamines en mineralen. Het staat vooral bekend om het kaliumgehalte.
Het beste (en allerlekkerste) is dus om het verse kokoswater regelrecht uit de kokosnoot te drinken. Maar ze verkopen ook kant-en-klare pakken met kokoswater.
Toch merk je een enorm verschil in smaak tussen vers en uit pak. Dit komt doordat voorverpakt kokoswater een bewerkingsproces heeft ondergaan in de fabriek, waarbij het verhit is en er vaak conserveringsmiddelen aan worden toegevoegd.
Let wel op: kokoswater bevat van nature wat suiker. Idealiter drink je daarom niet meer dan één glas per dag.
#5 Ongezoete soja- en amandelmelk
Halfvolle melk, magere melk etc. bevatten allemaal melksuikers. Die kun je dan ook als suikerpatiënt beter vermijden. Af en toe eens glaasje kan niet direct veel kwaad, zeker niet als je het vergelijkt met frisdrank. Maar toch krijg je alsnog weer die vloeibare suikers binnen.
Bij amandelmelk en sojamelk is dat eigenlijk niet het geval, zolang je een ongezoete variant kiest. Veel vegetariërs, veganisten en mensen met een lactose-intolerantie gebruiken dit vaak al in plaats van koemelk producten.
Zowel sojamelk als amandelmelk bestaan overigens voor het grootste gedeelte uit water. Meestal bestaat meer dan 95% uit water, waar vervolgens een soja-extract of amandel-extract aan wordt toegevoegd met wat conserveringsmiddelen.
Soja- en amandelmelk bevatten nauwelijks suiker
Van nature bevatten amandelen en sojabonen zeer weinig koolhydraten en suikers, maar wel behoorlijk wat eiwitten. Vandaar dat je ook ziet dat bijv. een ongezoete sojamelk per 100 mL nauwelijks tot geen suikers bevat, maar wel 3 gram eiwitten.
Dit maakt dat deze drankjes een veel gezondere keuze zijn dan frisdrank bij diabetes type 2. En gezien ze niet zo onnatuurlijk zoet zijn, worden de knoppen van het beloningscentrum in je hersenen ook niet ingedrukt.
#6 Aloë vera sap
Zelf heb ik het nog nooit gehad, maar sommige mensen zweren erbij: aloë vera sap. Als ik kijk naar de voedingswaarden van 100% puur aloë vera sap, dan voorzie ik geen enkel probleem. Het bevat n ieder geval geen suikers of koolhydraten.
Er gaan namelijk ook verschillende varianten de ronde, waarvan slechts een deel van de inhoud daadwerkelijk aloë vera sap is.
Zoals bij deze die je in de supermarkt kunt kopen.
Hiervan is het grootste gedeelte water, een kwart is aloë vera en er is suiker aan toegevoegd.
Per 100 mL krijg je alsnog 5 gram suiker binnen, wat neerkomt op 2,5 suikerklontjes per glas. Dit is de helft aan suiker van een gemiddelde frisdrank of vruchtensap.
Gezonder dan frisdrank? Ja. Maar gezond? Absoluut niet. Kortom: aloë vera sap kan een gezond alternatief voor frisdrank zijn bij diabetes type 2, mits je het 100% pure en ongezoete sap drinkt.
#7 Zelfgemaakte smoothie
Het laatste alternatief voor frisdrank in dit artikel is een zelfgemaakte smoothie. Het mooie van een smoothie is dat je zelf 100% de regie hebt van wat je er wel niet bij in doet.
Binnen een handomdraai kun je een ultragezond drankje klaarmaken wat niet alleen je dorst lest, maar waar je ook nog eens voor langere tijd vol van zit.
Maak je eigen gezonde smoothie!
Je kunt er alle kanten mee op. Als basis kun je water met volle kwark of iets als amandelmelk gebruiken. Voor de rest kun je ingrediënten volledig naar eigen wens toevoegen. Denk aan:
Je kunt hier zelf mee experimenteren, het internet afstruinen voor lekkere & gezonde smoothierecepten of ons koolhydraatarme smoothie recept gebruiken.
Zo heb je niet alleen een gezond drankje, maar sommigen gebruiken het zelfs als volledige maaltijd(vervanger).
Lees meer over het gevaar van frisdrank bij suikerziekte in het Diabetesvrij Geheim
Zoals je hebt gezien is frisdrank eigenlijk nooit een goed idee, of je nu diabetes type 2 hebt of nog kerngezond bent. Maar met name als je al bloedsuikerproblemen hebt wil je het vermijden.
Als je vanaf nu dit soort ongezonde producten volledig links laat liggen en overstapt op enkel nog gezonde producten, kun je je bloedsuiker blijvend verlagen zonder medicijnen.
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om diabetes type 2 om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je diabetes type 2 hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
- De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Marloes Schuurman
P.S. Hoe ga jij nu om met (suikervrije) frisdrank bij diabetes type 2? Laat hieronder een reactie achter.
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 15 november 2025
Ik ben gek op koffie. Melk heb ik afgeschaft en gebruik nu ongezoete amandelmelk (nul koolhydraten). Ik wil het alleen graag een beetje zoet en gebruik nu stevia druppels van Via Health. De smaak van stevia is niet geweldig vind ik. Is er nog een andere (liefst natuurlijke) zoetstof die voor diabeten geschikt is?
Het is overigens het enige zoete wat ik drink (en eet) en verlang ook niet naar zoetigheid, nu niet en vroeger ook niet.
Dank alvast.
Ik zou in dat geval de ’traditionele zoetjes’ gebruiken. Die geven een zoete smaak zonder die typerende nasmaak van stevia.
Ik krijg altijd vieze bitter nasmaak als ik zoetstof gebriken Stevia heb ik na 1 lepel al weer de prullenbak in gedaan. Die vieze bittere nasmaak
Helaas is dat inderdaad een nadeel van stevia. Het heeft een bittere nasmaak die niet iedereen kan waarderen.
Wel eens zelf kefir of kombucha gemaakt? Een heerlijk gefermenteerd drankje waarvan kombucha ook in flesjes te koop is. Dat is volgens mij best gezond?
Zeker niet verkeerd maar ook niet geweldig. Je gebruikt suikers om het fermentatieproces te kunnen doen. En die worden niet volledig omgezet. Dus er blijft altijd wat over. Ik zou het bij één glas per dag laten.
zoethout thee helaas heb ik iets nodig want ik heb de laatste tijd veel last van flauwte soms koffie met stevia voor te zoeten. ik probeer nu om geen colla of zo meer te drinken maar het is niet gemakkelijk ik heb jaren dit gedronken omdat ik iets of wat energie van kreeg en dat helpte mij wel wat maar ja achter een tijd kreeg ik dan wel weer soms zin in iets om te eten en ook omdat ik dan wel meer kon plassen dan als ik water drink en natuurlijk voor mijn maag. nadeel als ik te veel drink krijg ik last van mijn nieren dan voel je geprik in je blaas dan weet je dat je te veel colla hebt gedronken en wat moet stoppen maar iets laten dat je gewoon bent is ook wat moeilijk. maar nu heeft de dokter mij gevraagd om colla te laten staan ik heb dan het aller laatste flesje gedronken en probeer ik om mij recht te houden zonder colla maar ik voel wel het verschil.
Met zoethout thee moet je oppassen. Het verhoogt je bloeddruk. Dus zo gezond is dit niet.
Broodje aap verhaal. Via thee gaat het om minimale hoeveelheden ;). Je kunt een beetje zoethout thee niet vergelijken met een zak drop eten. Bij dat tweede heeft het zeker invloed op de bloedsuiker.
Hoe zit het met ice thee green zero van lipton
Dat valt onder het kopje ‘light frisdrank’.
Je zegt dat medicatie voor daibetes 2 nooit geneest en zelfs gevaarlijk is, waarom schrijft mijn huisarts dan Gliclazide Retard Mylan 30 Mg. voor.???
Omdat je geen medicatie geven nog gevaarlijker is. Ze moeten kiezen tussen twee kwaden: de bijwerkingen van medicatie die je nooit zal genezen of je diabetes type 2 die continue schade aanricht in je lichaam en erger zal worden. In dat geval kiezen artsen voor het eerste omdat dit op de langere termijn beter is dan je diabetes niet behandelen met medicatie. Maar genezen zullen de pillen je NOOIT. Dat komt omdat de oorzaak van type 2 met pillen niet wordt aangepakt.
Cola light niet ok maar Cola ZERO ?
En Rivella?
Allemaal niet ideaal helaas.
De reden dat light frisdrank niet ideaal is drie delig:
1. Door het proeven van zoet, houdt jij je behoefte/verlangen van zoet in stand. Hierdoor is het moeilijker voor je tong om zich aan te passen en ‘normaal’ eten zoet genoeg te vinden.
2. Het verstoort je hormoonhuishouding. Omdat je lichaam ‘zoet’ proeft maakt het preventief insuline aan om de suikers om te ruimen. Maar het probleem is dat er helemaal geen suikers binnenkomen. De insuline zorgt er dan voor dat je een honger prikkel krijgt waardoor je onbewust gaat grijpen naar koolhydraten. Ook dit is natuurlijk ongezond.
3. Veel van de gebruikte zoetstoffen in frisdrank zijn giftig voor de darmflora. Dit is helaas verre van ideaal voor je algehele gezondheid. Ook de bloedsuiker.
ik zit er wel mee dat je bij uiteten / terras dan bij koud water / hete thee / koffie moet blijven of die vieze spa rood. Eigen comsumie is meestal niet toegestaan wijn vind ik niet te drinken en Ik wil niet met iedereen gaan delen dat ik diabetes hebben gaan al die mensen niks aan! Ik vind dus een zero dranken bij zo gelegnehid lekker maar door die vieze bittere nasmaak ga ik ook niet liters naar binnen gooien!
Zeer interresant voor mij! Ik heb enkele dagen geleden een hartinfarct gehad en lig in t zkhs! Ik had diabetes en met prikken 8.4 normaal gesproken! Nu lig ik in spanje en het vereard me enorm want ze gebruiken andere waarden! Ik blijf hier tot een operatie! Heeft u misschien een omrekenen tabel voor de bloedwaarden? Ps is cola sero dus ook uitgesloten nu! Ik dacht diabetes 1 te hebben! Nu weet ik niet of ik hier ook nog 2 heb! Erg verwarrend!
Jeetje dat is heftig zeg. Hopelijk gaat alles goed. Ik vermoed dat ze in Spanje waarden in mg/dl uitdrukken? Of iets anders?
Is inderdaad mg/dl in spanje. Omrekenen is mg/dl deken door 0,0555 is mlmol.
Ik maak mijn eigen ijsthee met eigen gekweekte citroenverbena. Superlekker op warme dagen met veel ijs
Per dag drink ik 2 kopjes koffie , 3 tot 4 glazen water , 3 kopjes groene thee , 1 kopje gewone thee , 1 beker
melk of karnemelk .
Dat is heel netjes!