Welke frisdrank is gezond bij diabetes type 2? En hoe zit het precies met zero en light frisdranken?
Als je van frisdrank houdt, maar diabetes type 2 hebt kan dit je zorgen baren. Kan jij je favoriete drankje blijven drinken?
In dit artikel krijg je het definitieve antwoord en leer je 7 suikervrije dranken kennen die niet alleen lekker zijn, maar ook je bloedsuikerspiegel verbeteren.
More...
Klik op de bovenstaande video voor meer informatie
Welke (light) frisdrank mag bij diabetes type 2?
Smaken verschillen.
Sommige mensen zweren bij zero en light cola. Anderen zijn lyrisch over Taksi of CapriSun. Maar wat mag je drinken als je diabetes type 2 hebt of bezorgd bent dat je het zult ontwikkelen?
Dat is een goede vraag. Frisdrank heeft geen goede reputatie. De meeste mensen denken dat het ongezond is, maar als je ze ernaar vraagt kunnen ze niet uitleggen waarom. Of klopt hun uitleg niet.
Dat ga ik jou niet aandoen. Want frisdranken zijn lekker. Maar helaas ben ik een brenger van slecht nieuws: het stereotype is waar.
"Frisdranken zijn ongezond, verhogen de kans om diabetes te ontwikkelen en zijn desastreus als je de ziekte al hebt."
Ook suikervrije frisdranken blijken ongezond te zijn voor diabetes type 2 patiënten.
Doel van dit artikel
Nadat ik je heb uitgelegd wat er precies mis is met frisdrank wil ik je wel een aantal alternatieven geven.
Het zijn er inderdaad zeven. Deze kun je vandaag nog inslaan bij de supermarkt zodat je nooit zonder opkikkertje komt te zitten. En dat voor veel minder geld dan wat je normaal gesproken voor je frisdrankhobby neerlegt.
Waarom frisdrank bij diabetes NOOIT gezond is
Als je diabetes hebt gaat er wat mis met het verwerken van suikers, die je binnenkrijgt via eten en drinken.
Bij diabetes type 2, de meest voorkomende variant, is je lichaam niet in staat om die suikers op te nemen. Dat komt omdat je resistenter bent geworden voor insuline. Dat is het stofje dat je lijf het signaal geeft om de suikers op te nemen.
Dit proces gebeurt wanneer je een product eet met koolhydraten/suiker erin. Wanneer je continu grote hoeveelheden suiker binnenkrijgt draait je lichaam overuren om insuline af te geven.
Dat trekt het lichaam op den duur niet meer en dan ontwikkel je diabetes type 2.
Het gevolg is dat de suikers in je bloed onvoldoende of zelfs niet worden opgeruimd. Je suikerspiegel is te hoog, vooral nadat je hebt gegeten. Gelukkig is er een manier om van diabetes type 2 af te komen. Hoe je dat doet lees je hier.
"En nu is de vraag: mag je frisdrank als je diabetes hebt?"
Het antwoord is heel simpel: nee.
Pas op
Frisdrank bevat erg veel suiker. Dat is zo'n beetje het enige wat het bevat. Je drinkt vloeibare suiker en dat moet je zien te vermijden. Het heet niet voor niets suikerziekte, het nuttigen van suiker maakt je ziek dus is frisdrank drinken is absoluut GEEN goed idee.
Frisdrank maakt dik. En zoals je weet is overgewicht één van de belangrijkste oorzaken van diabetes type 2. Één flesje cola bevat 200 kilocalorieën. En dit zijn geen calorieën die je verzadigen. Nee, ze doen het tegenovergestelde, je hongerig maken. Laat me je uitleggen hoe dat zit.
Je hongergevoel neemt af wanneer je calorieën binnenkrijgt. Maar wanneer een product enkel en alleen suikers bevat en geen vitamines, mineralen, eiwitten, vetten of vezels, dan heb je binnen de kortste keren weer honger.
De suikers komen je bloedbaan binnen en worden (als het goed is) razendsnel opgenomen. Dan is je bloedsuiker dus snel weer laag (vaak te laag) en krijg je opnieuw enorme trek.
Zie de afbeelding hieronder:
"Frisdrank is vloeibare suiker en bevat geen enkele gezonde stof. Het is dus het laatste wat je zou moeten drinken."
Als je frisdrank blijft drinken als je diabetes hebt, zul je zien dat dit niet goed is voor je bloedsuikerspiegel en je steeds meer medicijnen moet gaan slikken.
Hoe de zoete smaak van frisdrank je ongezonder maakt
In je hersenen zit een knopje.
Als daar op gedrukt wordt krijg je een plezierig gevoel. Dit plezierknopje wordt ingedrukt zodra je iets zoets proeft. Je krijgt een heerlijk gevoel doordat het zoetigheidsknopje in je brein wordt ingedrukt door de frisdrank.
Maar er is iets interessants met dit knopje:
Hoe vaker je het indrukt, hoe meer trek je krijgt in zoete dingen en hoe meer je gewend raakt aan zoete producten. Je krijgt voortdurend zin in zoete dingen (verslaving).
Dit werkt ook omgekeerd:
Als je een tijd lang geen zoete dingen eet, dan "ontwent" de smaak. Wanneer je op dat moment iets zoets eet, wordt het knopje extra hard ingedrukt.
Als je zes weken helemaal geen suiker eet of binnenkrijgt in de vorm van dranken, smaakt de suiker die je daarna proeft enorm zoet (zoals suiker hoort te smaken).
Het gemene van dit knopje is dat het weinig met honger te maken heeft. Als je het vaak indrukt krijg je trek in iets zoets, ook al heb je net gegeten. En het probleem is dat zoete dingen vaak veel calorieën en veel suikers bevatten.
Gelukkig kom je redelijk makkelijk van die suikerverslaving af:
Je behoefte aan echt zoet eten is weg en als iemand je wat zoets aanbiedt - met veel suikers en calorieën - zeg je veel gemakkelijker "Nee, dankje."
Nog een reden om frisdrank te laten staan. Hoe minder zoetig eten of drinken je binnenkrijgt, hoe minder behoefte je aan dit soort producten hebt.
Waarom je ook zero of light frisdranken moet vermijden bij diabetes type 2
Toen mensen geen cola meer dronken vanwege gezondheidsredenen moest de voedingsindustrie hier wat op verzinnen.
Hoe konden ze hun voormalige klanten weer verslaafd maken aan hun producten als ze geen suiker meer dronken?
Het bleek dat een zoetstof waar geen calorieën of suikers in zitten, maar die wel heel erg zoet smaakt, precies hetzelfde effect heeft als echte suiker. Mensen krijgen continu zin in zoet en het specifieke drankje dat ze gewend zijn.
Het voordeel van een zoetstof is dan wel dat het geen suikerpiek of calorieën oplevert.
"Het moet gezegd worden: dit was een slimme oplossing."
Mensen begonnen massaal light-frisdranken te drinken. Een genot zonder schuld dacht men, want er zit immers geen suiker in. Maar zoals je misschien voelt aankomen kun je ook light-frisdranken beter laten staan.
Waarom je zero of light frisdranken ook moet laten staan
Het zoetigheidsknopje in je hersenen wordt net zo hard ingedrukt door light-frisdranken. Het stimuleert de trek naar zoete dingen.
De kans neemt toe dat je meer koekjes of snoep of iets anders zoets eet als je aan light-frisdranken gewend bent. Het houdt je behoefte aan zoet eten in stand, met alle gevolgen van dien.
Daarnaast lokken zero en light frisdranken (zoals Cola Zero, Sprite Zero en Rivella) ook ongezonde producten uit.
Denk eens na over welke producten je normaliter combineert met een glaasje light frisdrank? Dat is natuurlijk geen broccoli of een salade.
Het is eerder friet, hamburger en pizza.
Daarom hebben wetenschappers ook ontdekt dat het drinken van zero frisdranken geassocieerd is met:
Denk bij light frisdranken aan de volgende populaire dranken:
Frisdranken laten je niet alleen meer wennen aan zoetig eten en drinken, het heeft ook nog eens negatieve effecten op je gezondheid. Er valt dus helemaal niets te winnen bij het drinken van light frisdranken.
Je kent nu de schadelijke effecten van frisdranken en hun light varianten. Maar met welke dranken ga je deze nu vervangen? Ga je echt alleen maar water drinken?
Dat zou heel gezond zijn maar wel een beetje zonde. Je drinkt niet alleen frisdrank omdat je dorst hebt maar ook omdat je het lekker vindt. Daarom krijg je hieronder zeven suggesties voor gezonde suikervrije dranken naast water.
Gezonde alternatieven voor frisdranken bij diabetes
Drank 1: Koffie
En als ik het over koffie heb, dan heb ik het ook alleen over koffie. Niet over melk en niet over suiker.
Koffie drink je dus zwart.
Koffie is zo'n drank waarvan de meeste mensen niet weten, of het nu goed of slecht is. En dat maakt het lastig. Dus laat ik daar nu voor altijd een einde aan maken.
Koffie is gezond. Koffie bevat tal van gezonde plantaardige stoffen die je lichaam efficiënter maken in het opruimen van gevaarlijke ziekten. Het is dus een goede drank om te drinken.
Wanneer is koffie niet gezond? Als je teveel drinkt wanneer je hart problemen hebt. Koffie bevat cafeïne waardoor dit je hartslag verhoogd. Voor hart-patiënten is dit niet verstandig. Dit moeten het bij maximaal vier kopjes per dag houden.
Tip!
Daarnaast raad ik je aan om geen koffie meer te drinken na 4 uur 's middags. Dit omdat cafeïne je wakker houdt. Wil je 's nachts weer lekker kunnen slapen? Dan kun je in de avond beter water of thee drinken.
Drank 2: Groene thee
En groene thee is niet alleen heel lekker, het is ook nog eens gezond.
Al met al is groene thee mijn favoriete warme drank.
Je kunt ook groene ijsthee maken. Dit is heel populair in Aziatische landen.
Hierbij zet je simpelweg een kan sterke groene thee in de koelkast.
Het smaakt wat bitter maar Japanners zijn er dol op. Je voegt hier natuurlijk geen suiker aan toe.
Je kunt de drank eventueel wel aanzoeten met stevia of het op smaak brengen met een schijfje citroen.
Drank 3: Gemberthee
De hele dag door alleen maar groene thee en koffie drinken is ook geen plezier.
Wissel daarom eens af met gemberthee. En ik benoem gember natuurlijk niet zomaar. Gember bevat gingerol.
Gingerol heeft een onstekingsremmende werking op ons lichaam.
Om deze reden blijkt gember diabetes type 2 te verbeteren.
Drank 4: Kokoswater
Wil je iets wat redelijk zoet maar tevens enorm gezond is?
Kies dan voor kokoswater. Het is wat anders dan kokosmelk en heeft een verfrissende en licht zoete smaak. Koop wel altijd de variant waar geen suiker aan toegevoegd is.
Bijkomend voordeel is dat het heel goed is voor je maag. Als deze geprikkeld is brengt een glas kokoswater daar direct een einde aan.
Daarnaast bevat kokoswater vele gezonde mineralen die je lichaam goed kan gebruiken.
Let wel op: Kokoswater bevat van nature wat suiker. Idealiter drink je niet meer dan 1 glas per dag.
Drank 5: Fruitwater is net zo verfrissend als frisdrank bij diabetes
Fruitwater is water waar je wat stukjes fruit in hebt laten staan. Makkelijjk he.
Als je wat fruit in een kan met water doet, trekt de smaak van het fruit in het water. Laat je dit een dag staan, dan krijg je een heerlijke en verfrissende smaak.
Dat is wat anders dan "normaal" saai water.
Voor inspiratie voor fruitwater en andere suikervrije dranken, kun je hier een kijkje nemen.
Drank 6: Kruidenthee
Hierboven heb ik gember al specifiek benoemd. Maar ook de volgende zijn heel gezond:
Tip!
Ga naar een theewinkeltje of de supermarkt, maar bij voorkeur een theewinkeltje. Laat je adviseren over alle mogelijke soorten kruidenthee. Sla een voorraadje in met verschillende variaties en probeer ze allemaal. Je zult er snel achter komen wat jij de lekkerste vindt.
Het mooie is dat kruidenthee geen cafeïne of suiker bevat. Je kunt ze de hele dag door drinken. En veel van dit soort dranken hebben nog gezondheidseffecten ook.
Drank 7: Een wijntje
Misschien vind je het vreemd dat ik over alcohol begin. In mijn artikel over het vermijden van stress raadde ik je juist af om alcohol te drinken omdat dit je slaap en daarmee je bloedsuiker vernietigt.
Er is één uitzondering.
Als je een grote maaltijd nuttigt en daar één lekker glaasje wijn bij drinkt is er gelukkig weinig aan de hand. Met de nadruk op één. Zodra het een halve of een hele fles wordt krijg je wel problemen. Maar ik vertrouw erop dat je een beetje verstandig bent.
Dat glaasje wijn tijdens de maaltijd kan namelijk een klein voordeel hebben:
Met enige regelmaat een glaasje wijn tijdens het eten hoeft dus niet zo verkeerd te zijn. Bier bij suikerziekte is een minder verstandig idee, aangezien je hierdoor meer suikers binnenkrijgt per glas. Bier is helaas niet gezond omdat het per glas te veel koolhydraten en suiker bevat.
Het Diabetesvrij Geheim
Frisdranken zijn dus ten strengste verboden wanneer jij je bloedsuikerspiegel wilt stabiliseren. Ook wat betreft de zero en light frisdranken die je kunt kopen.
Gelukkig hoef je niet helemaal droog komen te staan want hierboven heb ik je 7 tips voor gezonde suikervrije dranken gegeven.
Net zoals met bovenstaande frisdranken, zijn er ook bepaalde dingen die je beter niet kunt eten. Wanneer je dit vervangt door gezondere producten zul je veel gezonder door het leven gaan en zelfs je diabetes type 2 om kunnen keren.
Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je diabetes type 2 hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
- De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Marloes Schuurman
PS: Welke drank drink jij om je frisdranken mee te vervangen? Drink jij zero of light frisdranken? Laat hieronder een reactie achter
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 16 november 2023
zoethout thee helaas heb ik iets nodig want ik heb de laatste tijd veel last van flauwte soms koffie met stevia voor te zoeten. ik probeer nu om geen colla of zo meer te drinken maar het is niet gemakkelijk ik heb jaren dit gedronken omdat ik iets of wat energie van kreeg en dat helpte mij wel wat maar ja achter een tijd kreeg ik dan wel weer soms zin in iets om te eten en ook omdat ik dan wel meer kon plassen dan als ik water drink en natuurlijk voor mijn maag. nadeel als ik te veel drink krijg ik last van mijn nieren dan voel je geprik in je blaas dan weet je dat je te veel colla hebt gedronken en wat moet stoppen maar iets laten dat je gewoon bent is ook wat moeilijk. maar nu heeft de dokter mij gevraagd om colla te laten staan ik heb dan het aller laatste flesje gedronken en probeer ik om mij recht te houden zonder colla maar ik voel wel het verschil.
Met zoethout thee moet je oppassen. Het verhoogt je bloeddruk. Dus zo gezond is dit niet.
Broodje aap verhaal. Via thee gaat het om minimale hoeveelheden ;). Je kunt een beetje zoethout thee niet vergelijken met een zak drop eten. Bij dat tweede heeft het zeker invloed op de bloedsuiker.
Hoe zit het met ice thee green zero van lipton
Dat valt onder het kopje ‘light frisdrank’.
Je zegt dat medicatie voor daibetes 2 nooit geneest en zelfs gevaarlijk is, waarom schrijft mijn huisarts dan Gliclazide Retard Mylan 30 Mg. voor.???
Omdat je geen medicatie geven nog gevaarlijker is. Ze moeten kiezen tussen twee kwaden: de bijwerkingen van medicatie die je nooit zal genezen of je diabetes type 2 die continue schade aanricht in je lichaam en erger zal worden. In dat geval kiezen artsen voor het eerste omdat dit op de langere termijn beter is dan je diabetes niet behandelen met medicatie. Maar genezen zullen de pillen je NOOIT. Dat komt omdat de oorzaak van type 2 met pillen niet wordt aangepakt.
Cola light niet ok maar Cola ZERO ?
En Rivella?
Allemaal niet ideaal helaas.
De reden dat light frisdrank niet ideaal is drie delig:
1. Door het proeven van zoet, houdt jij je behoefte/verlangen van zoet in stand. Hierdoor is het moeilijker voor je tong om zich aan te passen en ‘normaal’ eten zoet genoeg te vinden.
2. Het verstoort je hormoonhuishouding. Omdat je lichaam ‘zoet’ proeft maakt het preventief insuline aan om de suikers om te ruimen. Maar het probleem is dat er helemaal geen suikers binnenkomen. De insuline zorgt er dan voor dat je een honger prikkel krijgt waardoor je onbewust gaat grijpen naar koolhydraten. Ook dit is natuurlijk ongezond.
3. Veel van de gebruikte zoetstoffen in frisdrank zijn giftig voor de darmflora. Dit is helaas verre van ideaal voor je algehele gezondheid. Ook de bloedsuiker.
Zeer interresant voor mij! Ik heb enkele dagen geleden een hartinfarct gehad en lig in t zkhs! Ik had diabetes en met prikken 8.4 normaal gesproken! Nu lig ik in spanje en het vereard me enorm want ze gebruiken andere waarden! Ik blijf hier tot een operatie! Heeft u misschien een omrekenen tabel voor de bloedwaarden? Ps is cola sero dus ook uitgesloten nu! Ik dacht diabetes 1 te hebben! Nu weet ik niet of ik hier ook nog 2 heb! Erg verwarrend!
Jeetje dat is heftig zeg. Hopelijk gaat alles goed. Ik vermoed dat ze in Spanje waarden in mg/dl uitdrukken? Of iets anders?
Is inderdaad mg/dl in spanje. Omrekenen is mg/dl deken door 0,0555 is mlmol.
Ik maak mijn eigen ijsthee met eigen gekweekte citroenverbena. Superlekker op warme dagen met veel ijs
Per dag drink ik 2 kopjes koffie , 3 tot 4 glazen water , 3 kopjes groene thee , 1 kopje gewone thee , 1 beker
melk of karnemelk .
Dat is heel netjes!