Ben je op zoek naar suikervrije producten die gezond zijn bij diabetes type 2?
Hoewel het lastig is om een lange lijst te bieden met producten die letterlijk 0 gram suiker bevatten, heb ik hieronder toch een flinke 'bloedsuiker-vriendelijke' lijst voor je kunnen samenstellen.
Deze producten zijn ofwel volledig suikervrij of bevatten slechts kleine hoeveelheden suikers / koolhydraten.
Onderstaande lijst bevat 196 tips met suikervrije producten en producten die gezond zijn bij diabetes type 2.
More...
De suikervrije producten encyclopedie
Wanneer je de diagnose diabetes type 2 hebt gekregen, is het belangrijk om je eetpatroon aan te passen. En wel op een dusdanige manier dat je bloedsuiker er niet onder lijdt.
Nog beter: dat je bloedsuiker verbetert en je suikerziekte volledig omkeert. Dat kan namelijk, mits je voortaan enkel nog de juiste producten kiest.
Sommige mensen denken dat ze als een konijn door het leven moeten gaan en enkel nog salade met komkommer mogen eten. Na het doorlopen van dit artikel weet je dat dit de grootste onzin ooit is.
Je mag nog ontzettend veel eten, maar het is misschien soms net even wat anders dan je gewend bent. Al zal je veel van wat je normaal ook al eet herkennen in onderstaande lijst met (suikervrije) producten.
Doel van dit artikel
Alles wat een sterke impact op je bloedsuikerspiegel heeft, wil je vermijden. Daarvoor in de plaats wil je producten kiezen die 'vriendelijk' zijn voor je bloedsuiker. Denk aan producten met langzame koolhydraten, veel vezels, voldoende vetten en eiwitten. Onderstaande lijst biedt 196 voorbeelden van dit soort gezonde producten.
Staar je er niet blind op of een product volledig zonder suikers is
Technisch gezien is iets suikervrij wanneer het 0,0 gram suiker bevat. Zowel van nature of toegevoegd. Maar dat is niet realistisch. Er zijn namelijk talloze producten die wél suikers/koolhydraten bevatten, maar alsnog hartstikke gezond zijn bij diabetes type 2.
Denk aan:
Je kunt jezelf daarom ook niet blindstaren op "hoeveel suiker bevat dit product?"
Heel zwart-wit gezien wil je bij bloedsuikerproblemen enkel nog producten kopen die minder dan 5 gram suikers/koolhydraten per 100 gram bevatten. Maar dat is ALLEEN het geval bij producten die 0,0 gram vezels bevatten.
Voedingsvezels remmen namelijk de opname van suikers en koolhydraten af, waardoor je bloedsuiker stabiel(er) blijft. Dus eet je een product met 10 gram koolhydraten per 100 gram, maar zitten er ook 3 gram voedingsvezels per 100 gram in? Dan is het juist weer geen probleem.
Bij voedsel met koolhydraten en suikers maken de vezels hét verschil of je het product als 'gezond' of 'ongezond' kunt beschouwen. Kijk dus verder dan "bevat dit product wel echt 0 gram suiker?" - dat is namelijk veel te zwart-wit.
Hieronder de lijst met gezonde producten bij diabetes type 2. Ze zijn onderverdeeld in categorieën waar je hier doorheen kunt navigeren.
Categorie: rund
#1 - Biefstuk
Per 100 gram bevat dit product:
#2 - Entrecote
Per 100 gram bevat dit product:
#3 - Ribeye
Per 100 gram bevat dit product:
#4 - Riblap
Per 100 gram bevat dit product:
#5 - Sukadelap
Per 100 gram bevat dit product:
#6 - Runderbraadlap
Per 100 gram bevat dit product:
#7 - Runderreepjes
Per 100 gram bevat dit product:
#8 - Rundersoepvlees
Per 100 gram bevat dit product:
#9 - Pepersteak
Per 100 gram bevat dit product:
#10 - Cote du Boeuf
Per 100 gram bevat dit product:
#11 - Mergpijp
Per 100 gram bevat dit product:
#12 - Hacheevlees
Per 100 gram bevat dit product:
#13 - Schenkel
Per 100 gram bevat dit product:
#14 - Ossenhaas
Per 100 gram bevat dit product:
#15 - Ossenstaart
Per 100 gram bevat dit product:
#16 - Runderlever
Per 100 gram bevat dit product:
#17 - Rundervink
Per 100 gram bevat dit product:
#18 - Verse soepballen
Per 100 gram bevat dit product:
#19 - Verse runderhamburgers
Per 100 gram bevat dit product:
#20 - Runderbraadworst
Per 100 gram bevat dit product:
#21 - Rundergehakt
Per 100 gram bevat dit product:
#22 - Runderhart
Per 100 gram bevat dit product:
Categorie: varkensvlees
#23 - Gerookte spekreepjes
Per 100 gram bevat dit product:
#24 - Serrano ham
Per 100 gram bevat dit product:
#25 - Shoarmavlees
Per 100 gram bevat dit product:
#26 - Rauwe ham
Per 100 gram bevat dit product:
#27 - Gyrosreepjes
Per 100 gram bevat dit product:
#28 - Filetlapjes
Per 100 gram bevat dit product:
#29 - Speklappen
Per 100 gram bevat dit product:
#30 - Ribkarbonade
Per 100 gram bevat dit product:
#31 - Schouderkarbonade
Per 100 gram bevat dit product:
#32 - Hamlappen
Per 100 gram bevat dit product:
#33 - Varkensschnitzel
Per 100 gram bevat dit product:
#34 - Beenham
Per 100 gram bevat dit product:
#35 - Fricandeau
Per 100 gram bevat dit product:
#36 - Varkensrollade
Per 100 gram bevat dit product:
#37 - Spareribs naturel
Per 100 gram bevat dit product:
#38 - Slavinken
Per 100 gram bevat dit product:
#39 - Gemengd gehakt
Per 100 gram bevat dit product:
#40 - Bacon
Per 100 gram bevat dit product:
#41 - Ontbijtspek
Per 100 gram bevat dit product:
Categorie: kip
#42 - Kipfilet
Per 100 gram bevat dit product:
#43 - Kipdijfilet
Per 100 gram bevat dit product:
#44 - Kipdrumsticks
Per 100 gram bevat dit product:
#45 - Kippenbout
Per 100 gram bevat dit product:
#46 - Kiphaasjes
Per 100 gram bevat dit product:
#47 - Hele kip
Per 100 gram bevat dit product:
#48 - Kiphartjes
Per 100 gram bevat dit product:
#49 - Kipmaagjes
Per 100 gram bevat dit product:
#50 - Kippenlevertjes
Per 100 gram bevat dit product:
#51 - Kipvleugels
Per 100 gram bevat dit product:
#52 - Kipkluifjes
Per 100 gram bevat dit product:
#53 - Gerookte kipfilet
Per 100 gram bevat dit product:
Categorie: vis
Kies bij vis het liefst voor vette vis. Deze vetten bestaan uit omega-3 vetzuren, die erg gezond en zelfs noodzakelijk zijn voor een goed functionerend lichaam.
#54 - Tonijnsteak
Per 100 gram bevat dit product:
#55 Tonijn in blik (water)
Per 100 gram bevat dit product:
#56 - Zalmfilet
Per 100 gram bevat dit product:
#57 - Zalm in blik (water)
Per 100 gram bevat dit product:
#58 - Gerookte zalm
Per 100 gram bevat dit product:
#59 - Pangasius
Per 100 gram bevat dit product:
#60 - Kabeljauwfilet
Per 100 gram bevat dit product:
#61 - Garnalen
Per 100 gram bevat dit product:
#62 - Makreelflakes
Per 100 gram bevat dit product:
#63 - Makreel in blik (water)
Per 100 gram bevat dit product:
#64 - Tilapia
Per 100 gram bevat dit product:
#65 - Koolvisfilet
Per 100 gram bevat dit product:
#66 - Gerookte forelfilet
Per 100 gram bevat dit product:
#67 - Hollandse nieuwe
Per 100 gram bevat dit product:
#68 - Rolmops
Per 100 gram bevat dit product:
#69 - Sardientjes in blik (water)
Per 100 gram bevat dit product:
Vind jij dit artikel leerzaam? Klik op één van de onderstaande knoppen om hem te delen!
- Facebook27
- Twitter19
- Pinterest5
- Email77
- Facebook Messenger
- 128keer gedeeld
Categorie: zuivelproducten
Mogelijk gaat het in tegen wat je altijd te horen krijgt, maar qua zuivel wil je juist altijd kiezen voor de volle en vette varianten. Melkproducten bevatten van nature altijd vet, maar dit zijn GEZONDE vetten. In het melkvet zitten de meeste voedingsstoffen EN hoe vetter een zuivelproduct, hoe minder lactose (melksuiker) erin zit. Allemaal beter voor je bloedsuiker.
#70 - Volle yoghurt
Per 100 gram bevat dit product:
#71 - Halfvolle yoghurt
Per 100 gram bevat dit product:
#72 - Magere yoghurt
Per 100 gram bevat dit product:
#73 - Griekse yoghurt (10% vet)
Per 100 gram bevat dit product:
#74 - Volle kwark
Per 100 gram bevat dit product:
#75 - Halfvolle kwark
Per 100 gram bevat dit product:
#76 - Huttenkäse
Per 100 gram bevat dit product:
#77 - Roeryoghurt
Per 100 gram bevat dit product:
#78 - Biogarde roeryoghurt
Per 100 gram bevat dit product:
#79 - Kaas 48+
Per 100 gram bevat dit product:
#80 - Brie 60+
Per 100 gram bevat dit product:
#81 - Camembert 45+
Per 100 gram bevat dit product:
#82 - Grana padano
Per 100 gram bevat dit product:
#83 - Blauwe schimmelkaas 50+
Per 100 gram bevat dit product:
#84 - Geitenkaas
Per 100 gram bevat dit product:
#85 - Magere melk
Per 100 gram bevat dit product:
#86 - Halfvolle melk
Per 100 gram bevat dit product:
#87 - Volle melk
Per 100 gram bevat dit product:
Categorie: broodbeleg
Qua broodbeleg wil je altijd kiezen voor hartig beleg. Hoewel ook hartig broodbeleg vaak wel iets van suiker bevat, zijn deze veilig voor je bloedsuiker. Hieronder zie je talloze voorbeelden van gezonde soorten broodbeleg.
#88 - 100% pindakaas
Per 100 gram bevat dit product:
#89 - Cashewpasta
Per 100 gram bevat dit product:
#90 - Amandelpasta
Per 100 gram bevat dit product:
#91 - Pinda-hazelnootpasta
Per 100 gram bevat dit product:
#92 - Pistachepasta
Per 100 gram bevat dit product:
#93 - Gemengde notenpasta
Per 100 gram bevat dit product:
#94 - Kipfilet
Per 100 gram bevat dit product:
#95 - Kipgrillworst
Per 100 gram bevat dit product:
#96 - Filet Americain
Per 100 gram bevat dit product:
#97 - Grillworst
Per 100 gram bevat dit product:
#98 - Snijworst
Per 100 gram bevat dit product:
#99 - Schouderham
Per 100 gram bevat dit product:
#100 Achterham
Per 100 gram bevat dit product:
#101 - Salami
Per 100 gram bevat dit product:
#102 - Gelderse worst
Per 100 gram bevat dit product:
#103 - Runderrookvlees
Per 100 gram bevat dit product:
#104 - Grillham
Per 100 gram bevat dit product:
#105 - Gegrilde beenham
Per 100 gram bevat dit product:
#106 - Serrano ham
Per 100 gram bevat dit product:
#107 - Cervelaat
Per 100 gram bevat dit product:
#108 - Katenspek
Per 100 gram bevat dit product:
#109 - Yorkham
Per 100 gram bevat dit product:
#110 - Kalkoenfilet
Per 100 gram bevat dit product:
#111 - Kalkoensalami
Per 100 gram bevat dit product:
#112 - Ossenworst
Per 100 gram bevat dit product:
#113 - Grove boerenmetworst
Per 100 gram bevat dit product:
#114 - Chorizo
Per 100 gram bevat dit product:
#115 - Palingworst
Per 100 gram bevat dit product:
#116 - Schwarzwalder Schinken
Per 100 gram bevat dit product:
#117 - Kipboterhamworst
Per 100 gram bevat dit product:
#118 - Pepersalami
Per 100 gram bevat dit product:
#119 - Hoemoes
Per 100 gram bevat dit product:
Categorie: groenten
Eigenlijk alle groenten zijn gezond om te eten; behalve aardappelen en zoete aardappelen.
#120 - Paprika
Per 100 gram bevat dit product:
#121 - Komkommer
Per 100 gram bevat dit product:
#122 - Asperges
Per 100 gram bevat dit product:
#123 - Tomaten
Per 100 gram bevat dit product:
#124 - Cherrytomaatjes
Per 100 gram bevat dit product:
#125 - Snackkomkommertjes
Per 100 gram bevat dit product:
#126 - Snackpaprika
Per 100 gram bevat dit product:
#127 - Courgettes
Per 100 gram bevat dit product:
#128 - Broccoli
Per 100 gram bevat dit product:
#129 - Prei
Per 100 gram bevat dit product:
#130 - Spinazie
Per 100 gram bevat dit product:
#131 - Boerenkool
Per 100 gram bevat dit product:
#132 - Sperziebonen
Per 100 gram bevat dit product:
#133 - Knoflook
Per 100 gram bevat dit product:
#134 - IJsbergsla
Per 100 gram bevat dit product:
#135 - Botersla
Per 100 gram bevat dit product:
#136 - Rucola
Per 100 gram bevat dit product:
#137 - Ui
Per 100 gram bevat dit product:
#138 - Wortel
Per 100 gram bevat dit product:
#139 - Bosuitjes
Per 100 gram bevat dit product:
#140 - Bloemkool
Per 100 gram bevat dit product:
#141 - Aubergine
Per 100 gram bevat dit product:
#142 - Andijvie
Per 100 gram bevat dit product:
#143 - Witlof
Per 100 gram bevat dit product:
#144 - Taugé
Per 100 gram bevat dit product:
#145 - Snijbonen
Per 100 gram bevat dit product:
#146 - Rode bieten
Per 100 gram bevat dit product:
#147 - Paksoi
Per 100 gram bevat dit product:
#148 - Radijs
Per 100 gram bevat dit product:
#149 - Bleekselderij
Per 100 gram bevat dit product:
#150 - Haricots verts
Per 100 gram bevat dit product:
#151 - Spitskool
Per 100 gram bevat dit product:
#152 - Chinese kool
Per 100 gram bevat dit product:
#153 - Zuurkool
Per 100 gram bevat dit product:
#154 - Spuitjes
Per 100 gram bevat dit product:
#155 - Witte kool
Per 100 gram bevat dit product:
#156 - Peultjes
Per 100 gram bevat dit product:
#157 - Rode kool
Per 100 gram bevat dit product:
#158 - Alfalfa
Per 100 gram bevat dit product:
#159 - Pompoen
Per 100 gram bevat dit product:
Categorie: sauzen, olie etc.
#160 - Groene pesto zonder toegevoegd suiker
Per 100 gram bevat dit product:
#161 - Mosterd met zoetstoffen
Per 100 gram bevat dit product:
#162 - Mayonaise
Per 100 gram bevat dit product:
#163 - Tabasco
Per 100 gram bevat dit product:
#164 - Groene olijf tapenade
Per 100 gram bevat dit product:
#165 - Olijfolie
Per 100 gram bevat dit product:
#166 - Kokosolie
Per 100 gram bevat dit product:
#167 - Koolzaadolie
Per 100 gram bevat dit product:
#168 - Puur rundvet (ossewit)
Op de foto ziet dit er uit als friet, maar in werkelijkheid zijn het gewoon blokken (rund)vet die je kunt gebruiken tijdens bakken, braden en wokken. Vroeger werd ossewit vaak gebruikt voor het koken op hoge temperaturen, omdat het zeer hittebestendig is. Olijfolie, zonnebloemolie en roomboter bijv. verbranden al op een lagere temperatuur, wat je herkent aan de blauwe rook en het verbruinen van het vet tijdens het bakken. Het extreem hoge rookpunt van rundvet maakt het dan ook één van de beste, zo niet DE beste manier om je eten mee te bereiden.
Per 100 gram bevat dit product:
#169 - Roomboter
Per 100 gram bevat dit product:
#170 - Geklaarde boter (ghee)
Geklaarde boter is de zuivere vorm van roomboter, waardoor het net als ossewit een veel hoger rookpunt heeft. Dit maakt het ook veel geschikter dan de meest gebruikte oliën/vetten tijdens wokken, bakken en braden.
Per 100 gram bevat dit product:
#171 - Azijn
Per 100 gram bevat dit product:
Categorie: fruit
Zoals weet bevat iedere fruitsoort wel (wat) suiker. Maar er zit een groot verschil tussen suikerrijke, doch vezelarme fruitsoorten tegenover de gezonde, vezelrijke fruitsoorten.
Die eerste categorie wil je vermijden, terwijl de fruitsoorten met voldoende vezels prima door de beugel kunnen (specifiek ook bij diabetes type 2).
Hieronder een kleine greep van gezonde fruitsoorten.
#172 - Bramen
Per 100 gram bevat dit product:
#173 - Frambozen
Per 100 gram bevat dit product:
#174 - Avocado
Per 100 gram bevat dit product:
#175 - Aardbeien
Per 100 gram bevat dit product:
Categorie: bijgerechten & tussendoortjes
Qua bijgerechten wil je ook altijd kiezen voor producten die laag zijn in suiker en daartegenover voldoende vezels hebben. En voor wat betreft tussendoortjes kies je het beste voor vetrijke, suikerarme producten.
Hieronder een greep uit gezonde opties.
#176 - Olijven
Per 100 gram bevat dit product:
#177 - Pinda's
Per 100 gram bevat dit product:
#178 - Walnoten
Per 100 gram bevat dit product:
#179 - Hazelnoten
Per 100 gram bevat dit product:
#180 Paranoten
Per 100 gram bevat dit product:
#181 - Macadamianoten
Per 100 gram bevat dit product:
#182 - Amandelen
Per 100 gram bevat dit product:
#183 - Cashewnoten
Per 100 gram bevat dit product:
#184 - Pecannoten
Per 100 gram bevat dit product:
#185 - Eieren
Per 100 gram bevat dit product:
#186 - Donkere chocolade (85%)
Per 100 gram bevat dit product:
#187 - Augurken (zuur)
Per 100 gram bevat dit product:
#188 - Zilveruitjes
Per 100 gram bevat dit product:
#189 - Bruine bonen
Mensen worden vaak afgeschrokken door bonen en andere peulvruchten, vanwege het relatief hoge koolhydraatgehalte. Echter is er totaal geen reden zorg, aangezien dit langzame koolhydraten zijn vanwege het hoge vezelgehalte. Zeer veilig voor je bloedsuiker dus. Lees hier meer over in het artikel over bonen bij diabetes type 2.
Per 100 gram bevat dit product:
#190 - Witte bonen
Per 100 gram bevat dit product:
#191 - Zwarte bonen
Per 100 gram bevat dit product:
#192 - Kidney bonen
Per 100 gram bevat dit product:
#193 - Lima bonen
Per 100 gram bevat dit product:
#194 - Linzen
Per 100 gram bevat dit product:
#195 - Doperwten
Per 100 gram bevat dit product:
#196 - Kikkererwten
Per 100 gram bevat dit product:
Lees meer over het belang van suikervrije producten in Het Diabetesvrij Geheim
Minder koolhydraten en suikers eten is een mooi begin om je bloedsuiker te verbeteren. Maar enkel nog suikervrije producten kiezen is slechts een deel van het verhaal. Gezond worden is een kwestie van je algehele voedingspatroon verbeteren.
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om diabetes type 2 om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je diabetes type 2 hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
- De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Ben Kuiper
P.s: Wat zijn jouw favoriete suikervrije producten? Waarmee ga jij je bloedsuiker verbeteren? Laat hieronder een reactie achter
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 19 december 2025
Allemaal mooi en aardig, maar als je ook nog eens op je nierfunctie moet letten, blijft er niet veel meer over om gezond te eten.
Het maakt het zeker moeilijker. Maar gelukkig niet onmogelijk.
Extra: top 10 low carb producten -> niet alle links kloppen nog.
Bedankt! Alles is aangepast 🙂
Goedendag, misschien een gekke vraag maar is er een manier waarop je alle producten van hierboven in 1 overzicht kunt uitprinten? Ipv ze allemaal te openen en knippen en plakken? Dank!
Goede vraag. Ik denk dat het kan door eerst alle menu’s met producten uit te vouwen en daarna de pagina af te drukken (rechtermuisknop en dan op afdrukken klikken).
Ik heb sinds kort te horen gekregen dat ik suiker heb type 2
Dat is spijtig om te lezen. Wat doe je er nu aan om het om te keren?
Ik had graag het boek gelezen
Welk boek bedoel je precies :)?
ik heb diabeet 2 al 9a10 jaren.toen ik van programma gelezen heb.ben ik direkt gaan belle.inderdaad alles van mij is verandert.
Wat is het verschil tussen diabetes type 1 en diabetes type 2?
Daar hebben we een heel mooi artikel over geschreven: https://www.ziektevrijleven.nl/verschil-tussen-diabetes-type-1-en-2/
beste Marloes,
Waarom is Cola zero ook niet goed?
hierin zit 0 procent suiker of koolhydraten.
en zijn de Spa waters met smaakje en o% suiker wel okay?
volgens mijn fysio wel.
alvast vbedankt,
m vr gr Cor Bulsing
De reden dat frisdrank niet ideaal is 2 delig:
1. Door het proeven van zoet, houdt jij je behoefte/verlangen van zoet in stand. Hierdoor is het moeilijker voor je tong om zich aan te passen en ‘normaal’ eten zoet genoeg te vinden.
2. Het verstoort je hormoonhuishouding. Omdat je lichaam ‘zoet’ proeft maakt het preventief insuline aan om de suikers om te ruimen. Maar het probleem is dat er helemaal geen suikers binnenkomen. De insuline zorgt er dan voor dat je een honger prikkel krijgt waardoor je onbewust gaat grijpen naar koolhydraten. Ook dit is natuurlijk ongezond.
Vandaar dat light dranken niet ideaal zijn. Dit geldt voor alles wat zoet smaakt dmv zoetstof.
Ik ben Heidi 55j, en heb suiker ziekte rijpe 2. Elke dag moeilijk insuline toedienen. Zou heel graag van deze ziekte af willen. Ik zou graag met u in contact willen komen.
Mvg
Hallo Heidi,
Goed dat je ons hebt gevonden. Je kunt ons het beste bereiken via onze info@ email.
Bij de clean protein bars staat er : niet geschikt voor diabetici.
Dat komt omdat ze zich hiermee in kunnen dekken aangezien er wat suikers inzitten. Om juridische redenen wordt dit erop gezet. Hetzelfde geldt voor uitspraken als ‘kan sporen bevatten van noten’ etc
Ik ben Theo Grosjean en ben Gegradueerde Ziekenhuisverpleger.
Ik heb diabetes type 2.
Ik probeer zoveel mogelijk informatie over diabetesvoeding te verzamelen voor mijn eigen gebruik. Ik heb zelfs raad gezocht bij dietetisten maar zonder gevolg behalve dan de zij zich een rijkelijk loon toe eigenen.
Hallo Theo,
Dat is niet leuk om te lezen. Gelukkig hebben wij hier een hele website omtrent diabetes type 2 en de voeding die je moet eten. Diëtisten zijn helaas niet altijd de beste optie om voor te gaan wanneer je suikerziekte hebt.
Groetjes,
Ben