Heb je een te hoge bloedsuiker? Op lange termijn kan dit voor ernstige gezondheidscomplicaties zorgen.
Daarom is het van levensbelang om je suiker zo snel en gezond mogelijk te verlagen. In dit artikel ontdek je wat te doen bij een te hoge suiker:
More...
Klik op de bovenstaande video voor meer informatie
Wat te doen als je bloedsuiker te hoog is?
Als je te lang hoge bloedsuikers hebt, dan heeft dat grote gevolgen voor je gezondheid en welzijn. Op lange termijn raakt het lichaam van binnen ernstig beschadigd door overtollige suikers in het bloed.
Op den duur spreek je van suikerziekte of diabetes type 2. Meestal krijg je dan van je arts medicijnen voorgeschreven om de bloedsuiker omlaag te drukken.
Maar gelukkig zijn er veel betere en gezondere manieren om zelf een te hoge bloedsuiker BLIJVEND te verlagen.
Eigenlijk wil je dat via twee wegen doen:
Doel van dit artikel
Bloedsuikermedicijnen kunnen tijdelijk helpen, maar als je een blijvende oplossing wilt, dien je bovenal je levensstijl te verbeteren. Wat je dagelijks eet en drinkt is het belangrijkste. In dit artikel krijg je 11 tips om een te hoge bloedsuiker te verlagen.
De 7 belangrijkste symptomen van een te hoge suiker
Voordat we ingaan op de tips is het goed om de meestvoorkomende symptomen te belichten.
De meeste mensen ontdekken namelijk pas dat hun suiker te hoog is op het moment dat het al een tijd lang gaande is.
De klachten zijn immers nogal algemeen en vaag.
Er gaat vaak veel tijd overheen, voordat mensen naar de dokter gaan voor een onderzoek.
Maar hoe eerder je erbij bent, hoe beter. De 7 belangrijkste symptomen en kenmerken van een te hoge bloedsuiker zijn:
Vooral het vele moeten plassen in combinatie met een droge mond en veel dorst hebben zijn typerend voor een te hoge suiker.
11 Gezonde tips tegen een te hoge bloedsuiker
- Eet een ontbijt met veel eiwitten en gezonde vetten
- Vermijd snelle suikers en simpele koolhydraten
- Eet volkoren of koolhydraatarme producten
- Eet veel groenten om een te hoge bloedsuiker te verbeteren
- Gooi je friteuse weg (en ga niet naar de snackbar)
- Drink alleen nog suikervrije drankjes
- Ga naar de sportschool
- Eet zo natuurlijk mogelijk
- Eet genoeg bij de grote maaltijden
- Vergeef jezelf als je een foutje maakt
- Lees ons gratis ebook
#1 Eet een ontbijt met veel eiwitten en gezonde vetten
De meeste mensen ontbijten met cornflakes, krokante muesli of een boterham met hagelslag. Niet alleen heb je dan binnen de kortste keren weer trek, ze zitten ook vol met snelle suikers. Stuk voor stuk zorgen ze voor een snelle van je bloedsuikerpiek.
En zoals je misschien weet komt na elke piek een dal.
Wanneer je binnen enkele uren na het ontbijt te maken krijgt met sterke daling van je bloedsuiker, dan is dat ronduit onaangenaam.
Je zult last krijgen van energiedipjes en nog meer honger. Je lichaam zal dan schreeuwen om suikers.
Maar als je daar aan toegeeft zal het hele proces zich weer herhalen. En dan beland je snel in een neerwaartse spiraal. Bij veel Nederlanders gaat zich dit dag in dag uit door.
Deze cyclus doorbreken is eigenlijk kinderlijk eenvoudig. Eet tijdens het ontbijt (en gedurende de rest van de dag) ruimschoots eiwitten en vetten. Daarmee voorkom je hoge bloedsuikerpieken en -dalen.
Eiwitten en vetten verhogen je bloedsuiker immers niet tot nauwelijks. Denk aan producten zoals:
#2 Vermijd snelle suikers en simpele koolhydraten
Er bestaat geen magische truc waarmee je bloedsuikerproblemen in één klap kunt oplossen. Het is een kwestie van dag in dag uit de gezonde gewoontes naleven.
Eén van die gezonde gewoontes is om de hoeveelheid suiker die je binnenkrijgt relatief laag te houden. Maar niet alleen de hoeveelheid, evengoed de kwaliteit van de suikers (en koolhydraten) is extreem belangrijk om op te letten.
Simpel gezegd wil je suikers en koolhydraten die snel worden opgenomen veelal vermijden. Deze zorgen namelijk voor een snelle bloedsuikerstijging en insulineresistentie.
Producten die je links wilt laten liggen
Simpel gezegd wil je suikers en koolhydraten die snel worden opgenomen veelal vermijden. Die zorgen namelijk voor een snelle suikerstijging en insulineresistentie.
Ze vallen onder de lage kwaliteit suikers en koolhydraten, zoals:
Die houden je bloedsuiker veel stabieler. En kunnen samen met voldoende gezonde eiwitten en vetten ervoor zorgen dat je suikerwaarde op den duur weer gezond wordt.
Door het artikel heen zie je daar meerdere voorbeelden van.
#3 Eet volkoren of koolhydraatarme producten
Zojuist benoemde ik al dat de bron van koolhydraten en suikers veel belangrijker om rekening mee te houden dan met de hoeveelheid. Volkoren koolhydraten zijn altijd gezonder dan geraffineerde koolhydraten.
Nog beter is om te kiezen voor koolhydraatarme producten.
Dat is niet alleen vanwege het verlaagde koolhydraatgehalte, maar vooral vanwege het verhoogde vezelgehalte.
Als je op zoek bent naar iets wat geweldig werkt om een hoge bloedsuiker te verbeteren, dan zijn voedingsvezels je nieuwe beste vriend.
Vezels vertragen namelijk de opname in het bloed van koolhydraten en suikers. Hierdoor blijft je bloedsuiker lager en stabieler.
Producten met geraffineerde koolhydraten bevatten nauwelijks tot geen vezels. Volkoren en koolhydraatarme producten juist wel! Denk aan:
#4 Eet veel groenten
Stel, je eet een maaltijd met een vezelrijke koolhydraatbron. Dan ben je al goed op weg. Maar je maakt een maaltijd nóg beter, als je deze volstopt met groenten van alle kleuren van de regenboog.
Grappig is dat voedingswetenschappers het over zo'n alles oneens zijn. Is rood vlees nu wel of niet gezond? Moet je nu magere producten of juist veel vetten eten? Etc. etc.
Maar er is één ding waar ze elkaar in elk geval NIET over in de haren vliegen. En dat is dat groenten gezond zijn. Je zal niemand horen zeggen dat je minder groente moet eten. Integendeel.
Je eet er waarschijnlijk te weinig van. Onderzoek wijst uit dat het één van de beste manieren om een hoge suiker onder controle te krijgen. Dus hoe meer, hoe beter:
Groenten zijn je natuurlijke medicijn
Ben je niet zo dol op groenten? Misschien helpt het idee dat ze werkelijk je beste natuurlijke medicijn zijn tegen een te hoge bloedsuiker. In het moment is het mogelijk even door de zure appel heen bijten. Maar als je op den duur de positieve effecten terugziet in je bloedsuikermetingen wil je alleen maar meer!
Vind jij dit artikel leerzaam? Klik op één van de onderstaande knoppen om hem te delen!
- Facebook24
- Twitter42
- Pinterest6
- Email148
- Facebook Messenger
- 220keer gedeeld
#5 Gooi je friteuse weg (en ga niet naar de snackbar)
Al eerder zag je dat het eten van meer gezonde vetten en eiwitten een absolute aanrader is tegen een hoge bloedsuiker. Nu kan het zijn dat je denkt: "Mooi zo! Ik gooi vanavond wat frikandellen en kroketten in de frituur en bouw een feestje."
Helaas is dat niet wat ik ermee bedoel. Verre van zelfs.
Uit onderzoek blijkt namelijk dat het eten van gefrituurd voedsel kankerverwekkend is.
Dit heeft meerdere oorzaken. Ten eerste het frituurvet. Dit bestaat uit geraffineerde oliën die van zichzelf al ongezond en ontstekingsbevorderend zijn.
Ten tweede de producten die je in de frituur doet. Frikandellen, kaassoufflés, bamischijven etc. zijn allemaal drastisch bewerkte producten. Vol afvalvlees, meel en extra ongezonde toevoegingen.
De producten die je in de frituur stopt zuigen het frituurvet inclusief giftige stoffen op als een spons. Eigenlijk moet je het zo zien dat je alles met een paar minuten frituren extra ongezond maakt. Zelfs al frituur je broccoliroosjes.
En dan hebben we natuurlijk nog de patat waar we het over moeten hebben.
Gekookte aardappelen zijn niet ideaal voor je bloedsuiker; gefrituurd zijn ze desastreus
Aardappelen zitten qua hoe gezond ze voor je zijn net onder het randje. Maar wanneer je ze frituurt, worden ze een ware suikerbom.
Dit komt doordat de koolhydraten met de bijbehorende vezels in de aardappelen van structuur veranderen bij het frituren. De koolhydraten met bijbehorende vezels worden opgebroken tot snelle suikers.
Als je patat eet worden die aanwezige suikers vervolgens razendsnel in je bloedbaan opgenomen. Met als gevolg een torenhoge bloedsuiker.
Kortom: wat je ook frituurt, het is allemaal erg ongezond.
#6 Drink alleen nog suikervrije drankjes
Suiker in vloeibare vorm, zoals bij frisdranken en vruchtensappen, worden bliksemsnel opgenomen in je bloedbaan. Veel sneller dan in het geval van vast voedsel.
Daarom wil je ALLE suikerhoudende dranken koste wat kost vermijden. Sommige diabetici denken dat ze met water hun bloedsuiker kunnen verlagen. Maar nog meer mensen zijn bang dat ze helemaal niets meer buiten water mogen drinken.
Gelukkig is dat verre van waar. Er bestaan talloze suikervrije drankjes die veilig zijn voor je bloedsuiker. Denk aan:
#7 Ga naar de sportschool als je een hoge bloedsuiker hebt
In de 24 uur na het sporten wordt je bloedsuiker een stukje lager. Dat heeft twee voornaamste redenen. Enerzijds doordat je spieren tijdens het sporten extra energie in de vorm van extra suikers opeisen.
Anderzijds omdat het lichaam bij fysieke inspanning gevoeliger wordt voor insuline.
Glucosedeeltjes worden daardoor efficiënter uit het bloed gehaald en daarmee is het lichaam zelf beter in staat de bloedsuiker te verlagen.
Als je kijkt naar de positieve effecten bij een te hoge bloedsuiker is in het bijzonder krachttraining aan te raden.
Krachttraining kan op meerdere manieren
Er bestaan verschillende vormen van krachttraining, zoals:
Gewichtheffen is de meest onderzochte variant. Hiervan is aangetoond dat het helpt om je bloedsuiker onder controle te krijgen. Maar laat je niet ontmoedigen als je daar weinig voor voelt.
In feite is iedere vorm van beweging goed, zolang je het maar structureel en consistent doet. Liever elke dag een half uurtje wandelen dan één keer per week een uur krachttraining.
Des te vaker en intensiever je beweegt, des te beter het effect op je suiker zal zijn.
#8 Eet zo natuurlijk mogelijk om een hoge bloedsuiker te verbeteren
Om het makkelijker te maken is op voedingsvlak alles terug te brengen naar één fundamenteel principe: zorg dat je dieet zo natuurlijk mogelijk is.
Dit houdt in dat je de meeste bewerkte producten zoveel mogelijk wilt laten staan en wilt vervangen met onbewerkte producten. Als een product eerst een heel fabrieksproces heeft moeten ondergaan, is dikwijls het gevolg dat veel van de essentiële stoffen verloren zijn gegaan.
Producten die je regelrecht in de natuur kunt terugvinden daarentegen zijn in 9 van de 10 gevallen gezond. Uitzonderingen daargelaten (zoals aardappelen, bananen en honing).
Verwijder dus de bewerkte producten. En eet in plaats daarvan zoveel mogelijk natuurlijke, onbewerkte producten. Denk aan:
En als je op zoek bent naar gezonde tussendoortjes, zorg dan altijd voor hartige (en het liefst onbewerkte) snacks. Hier vind je een lijst met 101 gezonde snacks voor diabetes type 2.
#9 Eet genoeg tijdens de grote maaltijden
Er heerst nogal wat verwarring over hoe vaak en hoeveel je moet eten. Is het beter om 3 grote maaltijden te eten of juist 6 kleine over de dag verspreid? Is het gezond of juist ongezond om je ontbijt over te slaan?
Het grappige is dat het onder de streep niet bijster veel uitmaakt.
Het idee over dat het beter voor je stofwisseling zou zijn om meerdere kleine maaltijden over de dag te verspreiden is (helaas) onzin.
Of je nu 2000 kcal in één maaltijd of in acht maaltijden op een dag binnenkrijgt maakt logischerwijs nauwelijks verschil.
Het lichaam heeft 2000 kcal te verwerken die dag en daarmee is de kous af. Het hangt er dus helemaal van af waar zelf je voorkeur ligt. Niet alleen hoe een grote eter je bent, maar ook wat het beste past qua werk en pauzes etc.
Heb je wel zo veel en zo vaak eten nodig?
Laat me je een geheimpje verklappen. Echt gezonde mensen snacken bijna nooit, omdat de normale grote maaltijden voedzaam & verzadigend genoeg zijn.
Ook het idee van dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, is achterhaald. Sterker nog, intermittent fasting is voor mensen met diabetes type 2 een geweldig instrument om hun bloedsuiker te verbeteren.
Het mooiste is om tijdens je ontbijt/lunch/diner genoeg en echt voedzaam voedsel te eten, zodat je tussendoor geen behoefte meer hebt in (zoete) snacks.
#10 Vergeef jezelf als je een foutje maakt
Je hebt nu meerdere tips gekregen om een te hoge bloedsuiker onder controle te krijgen zonder medicijnen. Maar we zijn allemaal mensen.
Als deze tips compleet anders zijn dan hoe je het tot nu toe hebt aangepakt, zal het tijd en moeite kosten om het roer om te gooien. Het vraagt best wat van je:
Maar wat het ook vergt is: vergevingsgezindheid. Sommige mensen slagen er in om van de één op de andere dag het juiste te doen, en alle fouten achter zich te laten.
Voor de meesten verloopt het echter stapsgewijs. En daarin zal je hoogstwaarschijnlijk hier en daar nog een foutje maken.
Je kunt dan de neiging hebben om jezelf daarvoor op de kop te geven. Alleen lokt dat vaak alleen maar meer schuldgevoel en mogelijk schaamte uit.
Dit maakt dat je de vervelende gevoelens wilt dempen met nog meer ongezonde producten. En dan kom je steeds dichter in de buurt van de handdoek helemaal in de ring gooien.
Weet dus dat foutjes maken mag en dat het kwestie van tijd en oefening is om alles onder de knie te krijgen.
#11 Gebruik het Diabetesvrij Geheim om een hoge bloedsuiker aan te pakken
Met bovenstaande tips kun je al enorme stappen zetten. Maar ik heb het beste voor het laatst bewaard: een complete gids om een te hoge bloedsuiker op te lossen ZONDER medicijnen.
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om diabetes type 2 om te keren. Alles wat je nodig hebt kun je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je diabetes type 2 hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
- De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Marloes Schuurman
P.s: Wat ga jij doen om je hoge suiker te verbeteren? Laat hieronder een reactie achter
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 20 maart 2026
Mijn glucose waardes vliegen alle kanten op, ongeacht hoe weinig koolhydraten ik eet. En nu?
Dat is vervelend om te lezen. Stuur ons even een mailtje met wat je dagelijks eet en drinkt. Graag ook de minder gezonde dagen. En welke waarden je meet en wanneer.
prachtig artikel,onbewust ben ik he laatste jaar
diabetis-achtig gaan eten. intuitie?
Wellicht wel :). Zolang je maar gezonder eet ben ik happy.
Wat een goede tips, bedankt.
Ik heb te hoge bloedsuiker door cortisone die ik moet nemen voor men nieren.
Hopelijk gaat het weer weg als ik mag/kan stoppen binnen enkele maanden.
Ik heb het meeste last
‘s avonds na het eten, hoge hartslag, val in slaap, warmteopvliegers(zweet), en heb net 218 gemeten met nieuw apparaatje. Ik moet ‘s morgens wel medicijn bloedsuikerverlager nemen maar dit lijkt ‘s avonds niet te werken blijkbaar…
In ga proberen deze tips op te volgen😊👍
Jeetje dat is wel echt een hoge waarde zeg. Cortisone veroorzaakt helaas diabetes type 2. Het beste (en het enige) wat je kunt doen is je eetpatroon op een gezonde manier aanpassen.
Ben benieuwd
Hallo
Ik heb 2 jaar geleden een hartinfarct gehad het gaat gelukkig goed staat onder controle, maar de laatste keer was mijn suiker iets te hoog . Kan dit door medicijnen komen?
Als ik niet nuchter meet is hij tussen de 7 en 8
Als ik nuchter meet is hij rond de 10 wat kan dit zijn ik neem vooral s’avonds statinen voor de cholestrol.
Hallo Nico,
Het hangt van je medicatie af maar ik zou eerder naar je eetpatroon en beweegpatroon kijken.
Dat is in 9 van de 10 gevallen de oorzaak.
Met vriendelijke groet,
Marloes Schuurman
is diep vries uit de pita zaak frieten ook niet zo goed.bakker koeken colla zero en suiker vrije producten uit de supermarkt bio rijstwafels met chocolade. ik neem ook cr complex croom + vita b soms eet ik rode aardappelen met een stuk vlees en ook maakt ik zelf soep allerlei groenten en mix ze dan. maar omdat ik allen ben en soms geen zin heb om te koken eet ik regelmatig pita frieten. en wat suiker vrije snoep? wel veel last van flauwte vermoeidheid. en hoofdpijn
door vroeg te gaan slapen
Hallo Daniel,
Wat zijn pita frieten precies? Zijn dit pita broodjes gesneden in friet formaat?
Groetjes,
Marloes