12 Tips Om Een Hoge Suikerwaarde In Je Bloed Snel te Verbeteren

Het effect van het eten van teveel suikers

Een te hoge suikerwaarde in het bloed is iets waarbij de alarmbellen moeten gaan rinkelen. Of je nou pre-diabetes hebt of al gediagnosticeerd bent met diabetes type 2. In beide gevallen wil je dit zoveel mogelijk voorkomen. Dat scheelt veel symptomen en gevolgen op lange termijn.

Zoals het woord al aangeeft heeft een te hoge suikerwaarde te maken met het hebben van TEveel suiker in het bloed.

Dit ontstaat niet na enkele dagen maar pas na het eten van teveel suikers door de jaren heen. Je lichaam is namelijk een perfect werkend mechanisme dat heel veel dingen zelf kan oplossen. Wanneer je af en toe iets zoets eet, is het lichaam in staat om deze suikers op te nemen en af te voeren naar de lichaamscellen.

Je raadt het al:

Bij jou is dit helaas niet het geval. Jouw lichaam heeft het zo zwaar te verduren gehad, dat je lichaam dit overschot aan suiker niet meer kan verwerken. Je suikerwaarde is hierdoor te hoog en je loopt een grote kans op het ontwikkelen van vele complicaties.

#1 Stop met die ellendige frisdranken

Ik kan het je niet vaak genoeg zeggen:

Stop met die ziekmakende frisdranken

Dat betekent dat je lichaam niks met dit soort calorieën kan en dat je er dus ook niet vol van raakt. Oftewel deze suikers worden door je lever voornamelijk omgezet in slechte vetten en deze worden onmiddellijk opgeslagen door je lichaam. Hierdoor word je dus dik.

Niet zo gek dat een groot deel van de bevolking tegenwoordig overgewicht heeft. Je kent die grote literflessen frisdrank wel, die besteld worden bij de McDonalds, Burgerking of KFC. Vooral in Amerika is dit een groot fenomeen. Daar heeft 1 op 3 mensen last van overgewicht. En als ze doorgaan met deze levensstijl heeft 1 op de 3 mensen in 2050 diabetes type 2. Hetzelfde staat Nederland te wachten.

Dit heeft natuurlijk niet alleen te maken met het drinken van frisdranken. Je zou kunnen zeggen dat de mens die frisdranken drinkt vaak ook het type is dat fastfood eet.

Die combi is natuurlijk een jackpot voor het ontwikkelen van overgewicht en diabetes type 2.

#2 Start moving voor een gezonde suikerwaarde

Een groot deel van de diabetes type 2 patiënten heeft deze ziekte niet ontwikkelt doordat hij of zij veel sportte. Integendeel zelfs, de kans is vrij groot dat jij nauwelijks beweegt. Het is bijna onmogelijk om deze ziekte te ontwikkelen wanneer je veel beweegt.

Dan kom je automatisch bij de tip:

Ga meer bewegen.

Beweging is belangrijk om mensen gezond te houden. Toch is dit voor veel mensen lastig aangezien velen een zittend beroep hebben. De enige beweging die zij krijgen is wanneer ze naar het toilet gaan. En dat is omdat het echt MOET.

Dat houdt dus in dat je geen abonnement op een sportschool, zwemclub of hardloopgroep hoeft te nemen. Slechts 15 minuten wandelen na elke maaltijd en je zult al stappen vooruit gaan.

#3 Vermijd snelle en toegevoegde suikers

Suikerziekte heeft niet voor niets de naam: "suikerziekte" gekregen. En toch wil nog niet iedereen begrijpen wat je dan vooral moet vermijden.

Wanneer dit proces maar vaak genoeg gebeurt, zullen onze lichaamscellen op den duur insuline ongevoelig worden. Dit houdt in dat niet alle suikers opgenomen kunnen worden vanuit het bloed. En voila, zo ontstaat een te hoge suikerwaarde in het bloed. Klik hier om alles te leren over de hoogte van je suikerwaarde.

Vermijd dus vooral snelle suikers, toegevoegde suikers. Denk hierbij aan producten zoals:

Niet alleen is het minderen van deze producten belangrijk. Nederlanders eten over het algemeen veel te veel koolhydraten. Wat mij brengt bij de volgende tip.

#4 Eet minder koolhydraten

Niet alleen snelle suikers en toegevoegde suikers zijn slecht. Zoals ik hierboven heb geschreven zijn ook de "niet complexe" koolhydraten ongezond.

Ik hoor je denken:

"Wat zijn in hemelsnaam niet complexe koolhydraten?"

Dit zijn koolhydraten die door het lichaam makkelijk afgebroken kunnen worden.

Wanneer koolhydraten makkelijk afgebroken kunnen worden, worden ze ook snel in het bloed opgenomen. En dat wil je niet. De "gezonde" koolhydraten zijn dus de complexere koolhydraten.

Wat maakt een koolhydraat complex?

Een complexe koolhydraat wordt door het lichaam moeilijk afgebroken en dus langzaam in het bloed opgenomen. Dit gebeurt bijvoorbeeld wanneer er veel vezels in een bepaald product zitten. Oplosbare vezels zorgen bijvoorbeeld voor een gel-achtige laag om het koolhydraat heen. Zo wordt een koolhydraat dus een stuk moeilijker om af te breken.

Snelle koolhydraten bevatten eigenlijk alleen maar suikers. En helaas weten de meeste Nederlanders dit niet. Dat is misschien ook de reden waarom het dieet van de meeste Nederlanders voor 60% uit koolhydraten bestaat. Dat is behoorlijk veel. Bij elke maaltijd worden koolhydraten genuttigd.

Het ontbijt bestaat uit brood of cruesli, de lunch bestaat eveneens uit brood en tijdens het avondeten worden aardappelen met groenten gegeten. Brood, cruesli, aardappelen, pasta, rijst bevatten stuk voor stuk deze snelle koolhydraten.

#5 Maak gebruik van het gouden duo om je suikerwaarden te verbeteren

En dan heb ik het niet over Duo Pennoti. Al is dat wel heel lekker... en ongezond. 

Eerder heb je gelezen dat het verstandig is dat je minder koolhydraten eet.

"Heel leuk bedacht Marloes, maar wat moet ik dan nog wel eten?"

Gelukkig blijven er dan nog twee macronutriënten over:

Vetten en eiwitten. Dat zijn de twee helden in dit mooie sprookje.

Want wat ik niet wil, is dat je mindert in koolhydraten maar daar niks anders voor in de plaats eet. Dan eet je namelijk veel te weinig.

Vervang de koolhydraten door vetten en eiwitten. En dan gaat mijn voorkeur uit naar vetten. Vetten verhogen namelijk jouw bloedsuiker- en insulinespiegel niet. Als diabetes patiënt is dit dus de beste macronutriënt om te eten. Maar wanneer je dit combineert met eiwitten, heb je een hele goede mix.

Beide nutriënten werken ook nog eens verzadigend. Ze vullen je dus veel meer dan dat koolhydraten doen.

#6 Je suikerwaarde verbeteren met kruiden

De gemiddelde Nederlander heeft niet zo'n uitgebreid kruidenkastje in huis.

En dat is erg jammer. Meer kruiden betekent gezonder eten en dus gezonder leven. Het kruidenkastje uitbreiden is dus geen slecht idee.

Ik kan tig kruiden opnoemen die gezond voor je zijn maar dan ben jij over een dag nog niet uitgelezen. Om jou dat te besparen geef ik hieronder een aantal kruiden die voornamelijk een gezond effect hebben op de bloedsuikerspiegel. Dat is tenslotte de reden waarom je dit artikel aan het lezen bent.

#7 Kies het juiste broodbeleg

Als klein kind heb je erg veel keuze om je brood te beleggen. Er is vaak van alles in huis. Van chocoladepasta tot kaas en van sandwichspread tot hagelslag.

"Maar in welk land behalve Nederland kennen ze in hemelsnaam chocoladehagelslag, gekleurde hagelslag en chocolade vlokken?"

Dit is één van de slechtste Nederlandse gewoontes die er bestaat.

Tevens vinden de meeste buurlanden dit maar een rare gewoonte, chocolade op je brood. En geef ze eens ongelijk. Je wordt ook raar aangekeken wanneer je als ontbijt snoep eet. Het eten van chocoladehagelslag is niet anders.

Dus komen we automatisch bij de conclusie:

"Zoet beleg op brood moet verboden worden"

Wat is dan wel verstandig voor op brood? Het gouden duo is ideaal voor op brood. Wat is het gouden duo ook alweer? De combinatie van vetten en eiwitten. De producten die hieronder vallen zijn:

Je vindt dit misschien wat weinig keus. Maar het zal je gezondheid zeker goed doen.

#8 Kies het juiste ontbijtrecept

Bovenstaande producten voor op brood zijn zo gezond doordat ze allemaal het gouden duo (vetten en eiwitten) bevatten. Het is alleen jammer dat brood op zichzelf niet echt gezond is.

Natuurlijk is de volkoren variant altijd beter dan de tarwe, bruine of witte variant.

In de ochtend kun je beter kiezen voor een vetrijk ontbijt. Denk aan een omelet, volle yoghurt of havermout.

Als het goed is moeten bij die laatste de alarmbellen gaan rinkelen. Want havermout is helemaal geen vetrijk ontbijt maar een koolhydraatrijk ontbijt. En Ik heb je bij tip 4 verteld dat je in de ochtend beter geen koolhydraatrijk ontbijt kunt eten. 

Maar naast het feit dat het nog alle waardevolle stoffen bevat blijkt het ook een ontzettend goed ontbijt te zijn voor diabetespatiënten. Havermout bevat namelijk een speciale vezel:

Het blijkt zelfs dat beta-glucan de bloedsuiker- en insulinespiegel verlaagt.

Er is dus één soort koolhydraatrijk ontbijtgerecht dat heel gezond is en dat is havermout! Handig om een lage suikerwaarde te krijgen.

#9 Eet meer onverteerbare koolhydraten

Deze tip is gelijk een mooi vervolg op de vorige tip. Havermout is gezond vanwege beta-glucan, een vezel.

Nu blijken vezels over het algemeen heel gezond te zijn. Vezels zijn eigenlijk koolhydraten die niet verteerd kunnen worden door de darmen en dus ook niet worden opgenomen door ons lichaam. Dit in tegenstelling tot de gewone koolhydraten.

Hierbij moet je denken aan:

Als het goed is moet er nu een lampje bij je gaan branden. Want dit zijn inderdaad stuk voor stuk hele gezonde producten. En je raadt waarschijnlijk al waardoor deze producten zo gezond zijn:

Vezels zorgen ervoor dat de koolhydraten in bovenstaande producten langzaam worden verteerd door de darmen. Als gevolg hiervan worden de koolhydraten ook langzaam opgenomen in ons bloed. En dat maakt een koolhydraatrijk product een stuk gezonder.

#10 Neem de juiste tussendoortjes voor een normale suikerwaarde in het bloed

Wanneer je de meeste mensen de vraag stelt wat gezonde tussendoortjes zijn, komen de meesten niet verder dan:

In die eerste kan ik mij helemaal vinden. Maar wat is het toch met al die Nederlanders die al die koekjes als tussendoortje eten.

Oke nu we dit uit de wereld hebben geholpen, komen we gelijk bij het punt:

"Wat dan wel te eten als tussendoortje?"

Ik had al aangegeven dat fruit een prima tussendoortje is. Maar ook de volgende dingen zijn gezond:

Alle bovenstaande producten zijn gezond omdat ze vetrijk, eiwitrijk of vezelrijk zijn. Ook zitten er geen toegevoegde suikers in en zullen ze je goed verzadigen.

#11 De indeling van je bord is belangrijk

Het minste wat je toch wel uit dit artikel moet hebben geleerd is dat suikers en snelle koolhydraten je vijand zijn. Het liefst wil je ook nog eens minderen in de hoeveelheid koolhydraten.

De meeste mensen scheppen bij het avondeten eerst de aardappelen op, om vervolgens een stuk vlees te pakken en als laatst nog een klein beetje groenten op te scheppen.

Idealiter zou je dit hele riedeltje andersom willen doen.

Je begint met het opscheppen van de groenten, vul de helft van je bord hiermee. vervolgens pak je een stuk vlees en als laatst voeg je de koolhydraatbron (aardappelen, pasta of rijst) toe.

# 12 Optimale en perfecte suikerwaarde met Het Diabetesvrij Geheim