Mag je banaan eten bij diabetes type 2?
Bananen zijn vruchten uit de natuur en bevatten dus enkel van nature aanwezige koolhydraten en suikers.
Veel mensen denken dat een banaan daardoor automatisch gezond is en geen kwaad kan voor hun bloedsuiker. De waarheid ligt echter net even anders.
In dit artikel ga ik uitgebreid antwoord geven op de vraag of je bananen mag eten bij diabetes type 2.
More...
Klik op de bovenstaande video voor meer informatie
Waar bestaat een banaan uit?
Een banaan bestaat voor een deel uit koolhydraten en suikers. Zo’n 20 gram per 100 gram om exact te zijn.
Zodra de banaan nog groen is bevat deze ook veel vezels. En met name de voedingsvezels zijn gunstig voor een stabielere bloedsuiker. Vezels vertragen namelijk de opname van suikers en koolhydraten in het lichaam.
Als een product met koolhydraten/suikers ook veel vezels bevat, zal een sterke bloedsuikerstijging uitblijven, zoals in het geval van een onrijpe banaan.
Doel van dit artikel
Zeg ik hiermee dat het eten van bananen gezond is als je diabetes type 2 hebt? Helaas niet. Er zijn een aantal belangrijke dingen waar je rekening mee wilt houden. Hieronder leg ik het uit.
Waarom bananen eten bij diabetes type 2 niet gezond is
Om maar met de deur in huis te vallen:
Je kunt beter helemaal geen bananen eten als je diabetes type 2 hebt. De reden hiervoor is omdat ze simpelweg te weinig vezels doch teveel (snelle) koolhydraten bevatten.
Maar liefst 20% van een banaan bestaat uit koolhydraten en suikers.
En zoals je hiervoor hebt gelezen, bestaat een groot deel van de groene banaan uit vezels.
Een groot deel van deze voedingsvezels zijn niet te verteren en verlaten dus onveranderd het lichaam.
Het probleem is dat de meeste mensen geen groene banaan eten, omdat ze simpelweg niet lekker smaken. Bananen worden doorgaans gegeten zodra ze rijp en geel zijn.
In het rijpingsproces worden het zetmeel en aanwezige vezels omgezet naar snelle koolhydraten. Zodra je die binnenkrijgt – het woord zegt het al – worden ze snel opgenomen in het bloed.
En dit zorgt er weer voor dat je pancreas overuren moet draaien om de bloedsuiker te laten dalen.
Wanneer je diabetes type 2 hebt wil je dit koste wat kost voorkomen. Je lichaam kan namelijk door insulineresistentie de suikers niet op een correcte manier verwerken.
Om je lichaam te laten herstellen (en om diabetes type 2 om te kunnen keren) wil je alle snelle koolhydraten en suikers vermijden. Door een gezond voedingspatroon aan te houden waarin de koolhydraten langzaam zijn, kun je op den duur je van je ziekte genezen.
Bananen horen daar niet in thuis.
Vind jij dit artikel leerzaam? Klik op één van de onderstaande knoppen om hem te delen!
[easy-social-share buttons="facebook,twitter,pinterest,mail,whatsapp,messenger" sharebtn_style="button" sharebtn_icon="share" counters=1 counter_pos="insidename" total_counter_pos="rightbig" style="button" point_type="simple"]
Zijn bananen dan écht zo slecht?
Voor iemand die geen diabetes type 2 heeft kan het geregeld eten van een banaan niet direct veel kwaad. En het is echt niet alleen maar slecht, er zitten ook goede stofjes in voor het lichaam.
Sporters eten vaak een banaan tijdens of na het sporten, omdat dit snel energie geeft.
Dit komt ook weer doordat de aanwezige suikers snel worden opgenomen...
...en daardoor direct als brandstof voor het lichaam kunnen worden ingezet. Voor iemand die gezond is, prima. Maar als je diabetes hebt, geen goed idee!
Daarnaast bevatten bananen relatief veel calorieën. Ook dat komt door het hoge suikergehalte. Voor een fanatiek sporter is dat allemaal geen probleem. Maar voor iemand wiens lichaam problemen heeft met de suikerverwerking wel.
Mag je bananenbrood bij diabetes type 2?
Er heerst bij veel mensen het idee dat je bananenbrood kunt eten bij diabetes type 2. Helaas komen deze mensen bedrogen uit.
Bananenbrood bestaat immers voor een groot deel uit bananen. Dat maakt het dus ook voor een groot deel ongezond.
De enige manier om bananenbrood 'gezond' te maken, is door het te mengen met een gezonde meelsoort zoals amandelmeel. Daardoor zal de hoeveelheid vezels per 100 gram stijgen en zal het eten van het bananenbrood je bloedsuiker veel minder laten stijgen.
Een gezond recept voor bananenbrood bij diabetes type 2 kun je hier vinden op onze website.
Gezonde vervangers voor bananen bij diabetes
Wil je toch graag een gezond stuk fruit eten? De keuze is gelukkig reuze. Hieronder een kleine greep:
Kiwi
Eén van mijn favoriete fruitsoorten is de kiwi. Misschien omdat het een (onterecht) ondergeschoven fruitsoort is. Kiwi bevat meer vitamine C dan een sinaasappel en is rijk aan diverse mineralen zoals kalium.
Kalium is een mineraal waar veel mensen (ongemerkt) een tekort aan hebben. Iedereen doet er goed aan geregeld een kiwi te eten. Gezond en lekker.
Avocado
Eén van mijn andere favoriete fruitsoorten is de avocado. Het is een bijzonder fruit, omdat het niet zoet smaakt, maar redelijk neutraal. Dit komt doordat het nauwelijks suikers of koolhydraten bevat.
Het is een vettige vrucht, bepakt met gezonde vetten, vezels en tal van vitamines en mineralen. Het voordeel is dat je na het eten van een avocado weer een tijdje vooruit kunt en het nauwelijks invloed heeft op je bloedsuiker.
Aardbeien
Aardbeien smaken lekker zoet, maar bevatten slechts een kwart van de koolhydraten die in bananen zitten.
Aardbeien worden ook wel gezien als ‘volumevoedsel’.
Ze zijn erg laag in calorieën, maar zorgen er wel voor dat je goed vol zit. Dit komt doordat ze veel ruimte in je maag in beslag nemen.
Aardbeien zijn een gezond alternatief voor de te suikerrijke bananen.
Gezonder eten kan je bloedsuiker flink verbeteren
Bananen eten bij diabetes type 2 is dus niet verstandig. Maar er zijn gelukkig vele andere soorten fruit en producten die je wél mag eten. Als je je bloedsuiker wilt verlagen en zonder diabetes type 2 door het leven wilt gaan, is het des te belangrijk om een gezond eetpatroon aan te nemen.
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om diabetes type 2 om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je diabetes type 2 hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
- De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Marloes Schuurman
P.s: vind jij het jammer dat je beter geen bananen meer eet bij diabetes type 2? Of heb je al een oplossing gevonden voor jezelf? Laat hieronder een reactie achter
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 6 november 2025