Is kiwi goed bij diabetes type 2?
Er bestaan verschillende soorten kiwi; gele, groene, rode en zelfs mini kiwi's. Elk zo met zijn eigen smaak, structuur en voedingswaarden.
In Nederland en België zijn de meest gegeten soorten terug te brengen naar de groene en gold kiwi. Ook tussen die twee blijkt behoorlijk wat verschil te zitten in wat het met je bloedsuiker doet.
Daarnaast vind je in de supermarkt talloze producten terug waar kiwi in verwerkt is. Is dit allemaal veilig voor je bloedsuikerspiegel? In dit artikel ontdek je hoe gezond kiwi's zijn bij diabetes type 2!
More...
Klik op de bovenstaande video voor meer informatie
Hoe goed is kiwi voor je bloedsuiker?
Het verschilt nogal per kiwi hoe gezond het voor je is. Niet alleen de kleur, maar ook hoe rijp of onrijp het is maakt een verschil voor je bloedsuiker.
Een onrijpe kiwi:
Een rijpe kiwi:
Tijdens het rijpingsproces verandert dus perse niet de hoeveelheid, maar wel de structuur van de koolhydraten en suikers.
Des te rijper een kiwi, des te makkelijker de suikers worden opgenomen in het bloed. En dus des te sneller je bloedsuiker stijgt. Dit geldt niet alleen voor kiwi's, maar voor vrijwel iedere soort fruit.
Doel van dit artikel
Dat fruit natuurlijke suikers bevat, maakt voor het lichaam niet veel uit. niet veel uit. Voor je bloedsuiker is er nauwelijks verschil tussen geraffineerde suiker en fructose (fruitsuiker). Wat wél uitmaakt is hoeveel vezels ermee gepaard gaan. Fruit met veel vezels zijn gezonder voor je bloedsuiker dan fruit met weinig tot geen vezels. Hoe zit het met kiwi als je diabetes hebt? Dat lees je hieronder.
Groene kiwi's zijn gezond bij diabetes type 2
Een groene kiwi bevat per 100 gram gemiddeld 10 gram suiker en 2,5 gram voedingsvezels. En dat is goed nieuws! Want dat betekent dat je groene kiwi's absoluut mag eten als je diabetes type 2 hebt.
Hoe onrijper en zuurder de groene kiwi is, hoe beter het is voor je bloedsuiker.
Maar ik kan me ook goed voorstellen dat je er niet op zit te wachten om stukjes kiwi zo hard als steen te eten.
Makkelijk om te onthouden is dat een nét rijpe kiwi eigenlijk het beste is.
Als het echte onrijpe eraf is, piekt ook het vitamine C gehalte. Qua smaak, structuur én hoe gezond het is, heb je dan precies de gulden middenweg.
Vermijd geel, goud en rood kiwifruit
Bij gele kiwi's (of ook wel sungold genoemd) wordt het een ander verhaal. Gouden kiwi's bezitten vergeleken met de groene namelijk zowel meer suikers als minder vezels. Dus een gold kiwi is op twee manieren slechter bij diabetes.
Gold kiwi's bevatten gemiddeld per 100 gram zo'n 12 gram suiker en slechts 1,5 gram vezels.
Vergeleken met een groene kiwi lijken deze verschillen klein.
Maar voor je bloedsuikerspiegel is het een groot verschil, wat tevens duidelijk te proeven is.
Dan heb je ook nog de minder bekende rode kiwi. Dit is in feite een soort gele kiwi met een roodkleurige kern. Rood kiwifruit bevat gemiddeld per 100 gram 14 gram suiker en 1,8 gram vezels.
Zoals je ziet zijn dat iets meer vezels dan de gold variant, maar ook meer suikers. Helaas dus ook niet gezond voor je suikerwaarde.
Pas op met producten waar kiwi in verwerkt zit
Goed, een verse groene kiwi mag je dus prima hebben bij diabetes. Maar hoe zit het met de producten waar kiwi in verwerkt is?
Vruchtensap en smoothies uit de supermarkt
Hier gaan nog steeds veel mensen mee de fout in. Ze hebben het idee dat vruchtensappen en smoothies uit de supermarkt gezond zijn.
Waarom zijn deze producten zo slecht?
Het grote probleem van vruchtensappen en smoothies (met kiwi) is dat ze vrijwel volledig ontdaan zijn van voedingsvezels.
Je krijgt dus niet veel meer binnen dan een glas verdikt suikerwater. En dat is zoals je begrijpt allesbehalve wenselijk bij diabetes type 2.
Zelf een gezonde smoothie maken kan overigens wel! Maar laat producten met "vloeibare" kiwi van de supermarkt links liggen.
Vruchtenyoghurt en yoghurtdrinks
Wanneer je normale yoghurt of kwark maar saai vindt, is er een grote kans dat je kiest voor een zoete variant, zoals vruchtenyoghurt of zuiveldrankjes. Ook hier zien veel mensen het gevaar niet van in.
Maar als je op de verpakking iets ziet staan in de trant van "met echte stukjes fruit!", wil je eigenlijk direct op je hoede zijn.
De fruitstukjes hebben namelijk weinig meer weg van het fruit wat het van oorsprong was.
Door het bewerkingsproces en het verhitten op hoge temperaturen, houd je in feite niet meer dan suikerblokjes over.
Die blokjes worden toegevoegd aan de vruchtenyoghurt, of al fijngemalen aan yoghurtdrinks.
Kijk bijvoorbeeld naar de ingrediënten van Activia Drinkyoghurt kiwi & aardbei. Het bevat “maar liefst” 0,6% kiwi. Er zit nog meer toegevoegd suiker in dan fruit. En dit is slechts één van de talloze voorbeelden.
Alles bij elkaar opgeteld een ramp voor je bloedsuikerspiegel. Verder bieden deze producten niets goeds voor je gezondheid.
Zelf kiwi toevoegen aan je schaaltje volle, naturel yoghurt of kwark is uiteraard wel gezond! Maar alle bewerkte zoete zuivelproducten wil je vermijden bij diabetes.
Hoeveel kiwi's per dag bij diabetes type 2?
Zoals je hebt gezien mag je een net rijpe groene kiwi absoluut eten bij diabetes type 2! Houd het wel bij maximaal twee stuks (fruit) per dag, om teveel suikers op een dag te voorkomen.
Als je je bloedsuiker zonder medicijnen wilt verlagen is het belangrijk om de juiste producten in de correcte hoeveelheden te eten!
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om diabetes type 2 om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je diabetes type 2 hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
- De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Ben Kuiper
P.s: Eet jij graag groene kiwi bij diabetes type 2? Laat hieronder een reactie achter
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 23 januari 2026
Ik wil heel graag E. book ik heb hem aan gevraagd maar ik heb hem nog steeds niets gekregen en ik heb ook in mijn spam gekeken
Dat klopt. Ik zie dat je hem in het verleden al eens hebt gekregen. Als je zoekt op “Diabetesvrij Geheim” in je e-mails, zul je hem vinden. Of stuur ons even een mailtje.
Graag ontvang ik het E-book van u.
Ik zie dat je het al hebt gekregen in het verleden. Als je zoekt op “Diabetesvrij Geheim” in je inbox, dan kun je het vinden. Je mag ons ook even een mailtje sturen om het nogmaals te krijgen. Dat kan naar info@ziektevrijleven.nl