Heb je last van een schommelende bloedsuikerspiegel? Naast dat dit vervelende symptomen met zich meebrengt, is het ook een signaal dat er iets niet in de haak is.
Er kan van alles spelen waardoor je bloedsuiker teveel schommelt. En het is belangrijk dit te verhelpen. Gelukkig kun je er zelf veel aan doen!
In dit artikel leer je de belangrijkste oorzaken van een schommelende bloedsuiker. En je krijgt 7 tips om je suikerspiegel weer te stabiliseren.
More...
Oorzaken van een schommelende bloedsuiker
Suikerziekte is niet mis. Op lange termijn heeft het verstrekkende gevolgen: van een kortere levensverwachting tot problemen met je zicht en permanente zenuwschade.
Maar ook op korte termijn zijn de klachten onprettig en soms gevaarlijk. Er zijn meerdere redenen waarom de suikerspiegel bij diabetici zo kan schommelen. De belangrijke zijn:
Daarnaast beïnvloeden stresshormonen ook het lichaamseigen vermogen om de bloedsuiker te reguleren in negatieve zin. Bij slaapstoornissen en stressvolle periodes maak je meer stresshormonen aan, waardoor wisselingen in de suikerwaarden heviger kunnen zijn.
Doel van het artikel
Als je geen diabetes type 2 hebt, heb je normaliter eigenlijk geen last van een schommelende bloedsuikerspiegel. Het lichaam is zelf in staat suikerpieken en -dalen te reguleren. Bij diabetes wordt dat een ander verhaal. Maar schommelingen kunnen ook een voorbode zijn van suikerziekte. Er komen vaak vervelende klachten bij kijken. In dit artikel ontdek je welke symptomen gepaard gaan met sterke schommelingen van je bloedsuiker en krijg je 7 tips om het weer te stabiliseren.
Symptomen van sterke bloedsuikerschommelingen
Ons lichaam gedijt het beste op een constante, stabiele bloedsuiker. Na het eten, bij inspanning en bijvoorbeeld bij stress kan de suikerspiegel wat fluctueren. Maar als je diabetes hebt, kunnen die fluctuaties te ver doorschieten.
De symptomen hiervan zijn verre van aangenaam, zoals:
Mogelijk herken je er wel één of meerdere van. Naast dat het onprettig is, is het ook nog eens ongezond. Hoewel het bij diabetes type 2 vaker voorkomt, zijn deze wisselingen niet "normaal". Het betekent namelijk dat er iets verkeerd gaat. Ook wanneer
Als het niet verandert, heeft dit vervelende gevolgen voor het lichaam. Je zal namelijk diabetes ontwikkelen of als je het al hebt zal het verergeren. Hierdoor stijgt het risico op ernstige complicaties van een verhoogde bloedsuiker.
Het is daarom belangrijk om je suikerspiegel constanter te krijgen én dat je het lichaam 'traint' om alles zelf weer goed te reguleren.
7 Tips om schommelingen van je suikerspiegel te voorkomen
- Vervang simpele koolhydraten door complexe
- Vermijd suikerhoudende producten
- Eet rijkelijk groente
- Eet meer eiwitten en gezonde vetten
- Beweeg meer om je bloedsuiker te stabiliseren
- Verminder stress
- Waarborg voldoende kwalitatieve slaap
#1 Vervang simpele koolhydraten door complexe
Ongetwijfeld heb je wel eens gehoord van het verschil tussen simpele koolhydraten en complexe koolhydraten. Koolhydraten zijn eigenlijk gewoon lange ketens van suikers en worden dus ook in het maag-darmkanaal opgeknipt tot glucose.
De glucose wordt vervolgens opgenomen in het bloed, waarna de bloedsuiker stijgt. Simpele koolhydraten zijn door het lichaam makkelijk te verwerken. De bloedsuiker zal na het eten van een maaltijd met simpele koolhydraten dan ook snel stijgen.
Bij complexe koolhydraten gaat dat anders. Door de aanwezige voedingsvezels zijn complexe koolhydraten moeilijker voor het lichaam om op te knippen tot glucose.
Het verloopt veel geleidelijker, waardoor je suikerspiegel ook stabieler blijft.
Producten met simpele koolhydraten bevatten weinig tot geen voedingsvezels, precies wat je wilt vermijden!
Het probleem is dat veel alledaagse producten vol zitten met deze simpele koolhydraten.
Als je tijdens het ontbijt, lunch, diner en misschien ook nog tussendoor producten eet met simpele koolhydraten, heb je de hele dag door te maken met hoge bloedsuikerpieken en -dalen. En dus hevige bloedsuikerschommelingen.
Producten met simpele koolhydraten zijn:
Een goede eerste stap zou zijn om die producten volledig links te laten liggen en te vervangen door de volkoren varianten. Dus witbrood vervangen door volkorenbrood. Witte pasta vervangen door volkorenpasta.
Volkoren is beter, maar nog steeds niet geweldig
Toch zijn volkoren producten alsnog niet het beste wat je kunt eten. Ze zitten ergens in het midden. Nog beter zou het zijn om koolhydraatarme en vezelrijke varianten te kiezen.
Die bevatten namelijk complexe koolhydraten, waarmee je bloedsuiker- schommelingen voorkomt. Zoals bijvoorbeeld:
#2 Vermijd suikerhoudende producten
In feite wil je alles vermijden wat je bloedsuiker in korte tijd laat pieken. Snelle koolhydraten zijn daarin slechts een deel van het verhaal.
Een nog groter aandeel zijn suikerhoudende producten; zowel eet- als drinkbare. Denk aan:
Suikerhoudende dranken zijn het meest ongezond, omdat het lichaam vloeibare suikers het snelst opneemt van allemaal.
Het lastige is dat de supermarkt bol staat met deze ongezonde producten. Maar je kunt al die verleidingen het beste volledig links laten liggen als je een schommelende bloedsuiker wilt voorkomen.
#3 Eet rijkelijk groenten
Het kan geen kwaad om bij iedere maaltijd wat groenten te eten. Sterker nog, het is een heel goed idee om rijkelijk groenten te eten als je een stabiele bloedsuiker wilt.
Alle groenten bevatten koolhydraten, maar deze zijn complex en worden dus langzaam opgenomen door het lichaam.
Je kunt nooit teveel groenten eten!
Iedereen weet wel hoe belangrijk en gezond groenten zijn. Toch eten we er in Nederland en België nog chronisch te weinig van. Maar als je je bloedsuiker wilt verlagen en gezond wilt krijgen, zijn ze eigenlijk onmisbaar.
#4 Eet meer eiwitten en gezonde vetten
Naast producten met complexe koolhydraten en veel groenten, zijn er gelukkig ook vele andere opties die goed zijn voor een stabiele bloedsuiker. Mensen worden vaak bang gemaakt voor gezonde vetten. Maar zoals het woord het al zegt zijn deze juist gezond.
Het leuke is ook dat vetten geen enkele invloed hebben op je bloedsuiker. Of eigenlijk heeft het wel een invloed, namelijk een positieve!
Net als voedingsvezels zorgen voldoende vetten tijdens een maaltijd er namelijk voor dat het geheel langzamer wordt verteerd in het lichaam.
Dit maakt dat je suiker stabieler blijft.
Producten met gezonde vetten bevatten vaak ook eiwitten. En eiwitten zijn evengoed essentieel voor een gezond en sterk lichaam. Eiwitten hebben nauwelijks tot geen invloed op je bloedsuiker, maar zijn essentieel voor spierbehoud en celherstel.
Als je een liefhebber bent van snacken, dan zijn producten met gezonde vetten ook ideaal als tussendoortje te eten in plaats van ongezonde, zoete snacks.
Zomaar wat voorbeelden van producten met gezonde vetten en eiwitten:
#5 Beweeg meer om je bloedsuiker te stabiliseren
Een andere "makkelijke" manier om je bloedsuiker stabiel te krijgen is door dagelijks te bewegen. Veel mensen staan er niet om te springen om meer te gaan bewegen. "Mezelf in het zweet werken is zo vermoeiend!"
Maar weet je wat het grappige is? Mensen denken dat ze vermoeid worden door te sporten en bewegen.
Het tegendeel is echter waar. Als je jezelf regelmatig fysiek inspant, krijg je juist MEER energie.
Ons lichaam is er op gebouwd om in beweging te zijn. Het vele zitten binnen onze cultuur vandaag de dag vindt het lichaam maar niets.
Dáár word je juist vermoeid, lusteloos en passief van. Laat het bloed dus lekker stromen en zet je spieren aan het werk.
Bij fysieke inspanning zullen je spieren extra behoefte hebben aan energie. De primaire brandstof voor spieren is suiker. Dus de spieren zullen de suikers uit het bloed halen, wat je bloedsuiker ten goede komt.
Bovendien word je er insuline-gevoeliger door en help je je lichaam om de bloedsuiker ZELF goed te reguleren. Doe dit een tijdje en schommelingen van je bloedsuiker behoren steeds meer tot het verleden.
Overigens hoef je echt niet 4 keer per week naar de sportschool te gaan. Al mag dat natuurlijk wel, want krachttraining is één van de beste en meest gezonde manieren van bewegen.
Maar elke dag stevig doorlopen tijdens een wandeling, fietsen, zwemmen, dansen... het mag ook allemaal! Doe vooral iets wat je leuk vindt én wat je op lange termijn volhoudt.
#6 Verminder stress
Hoewel stress nooit een directe oorzaak is van diabetes type 2, heeft het wel degelijk invloed op je bloedsuiker. Zelfs bij een lichte spanning stijgt je bloedsuiker al. Laat staan als er sprake is van chronische stress.
Dit komt door de stresshormonen zoals cortisol en adrenaline die vrijkomen in stressvolle momenten of periodes. Deze hebben zowel directe als indirecte effecten op je bloedsuiker en kunnen dus voor hevige fluctuaties zorgen.
Op het moment dat je stress ervaart zal het lichaam suikers vrijgeven vanuit de suikervoorraden.
Hierdoor stijgt je bloedsuiker. Tegelijkertijd word je tijdelijk minder gevoelig voor insuline.
Dit maakt dat je bloedsuiker ook nog eens minder goed kan dalen. Het lichaam maakt zich als het ware klaar om te verdedigen.
Als er dan acuut energie nodig is, dan "ligt" het alvast klaar in de vorm van suiker.
Stress heeft ook indirect invloed op de bloedsuiker
Je kent ongetwijfeld het fenomeen emotie-eten. Mensen zijn vaak geneigd om in tijden van stress ongezonde, suikerrijke producten te eten. Die producten zorgen ook voor stevige bloedsuikerpieken en -dalen.
Zorg er daarom voor dat je stress tot een minimum beperkt. Of dat je in elk geval goede copingmechanismen voor jezelf ontwikkelt. Voor de één is dit schilderen, voor een ander is dit boksen. Als beweging helpt om je hoofd en lijf leeg te maken, sla je twee vliegen in één klap: al bewegend verlaag je je stress.
#7 Waarborg voldoende kwalitatieve slaap
Voor een stabiele bloedsuiker is niet alleen voldoende, maar ook goede slaap essentieel. Of beter gezegd: als je te weinig nachtrust krijgt of slaapproblemen hebt, dan heeft dat een negatieve invloed op je bloedsuiker.
Eigenlijk gebeuren er bij slechte slaap vergelijkbare dingen binnen het lichaam als in tijden van stress. Al na één nacht te weinig of slecht slapen zal het lichaam overdag meer stresshormonen aanmaken.
Hierdoor stijgt je bloedsuiker én word je insulineresistenter. Die combinatie kan hevige suikerschommelingen in de hand werken.
Het venijnige is ook nog eens dat mensen met bloedsuikerproblemen vaak ook te maken krijgen met slaapproblemen. Door de slaapproblemen verergeren ook de problemen met hun bloedsuiker. En vervolgens neemt de slaapproblematiek alleen maar toe. Mensen belanden dan al gauw in een neerwaartse spiraal.
Het is dus essentieel om ieder etmaal voldoende, kwalitatieve nachtrust te krijgen. Dingen die hierbij kunnen helpen:
Voorkom een schommelende bloedsuiker met Het Diabetesvrij Geheim
Als je alle 7 tips ter harte neemt, ben je al ontzettend goed op weg. Het is een mooi begin naar een permanent gezonde bloedsuiker, wat volledig afhangt van je levensstijl.
Recentelijk is namelijk ontdekt dat het mogelijk is om diabetes type 2 om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven dieje leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je diabetes type 2 hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
- De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Ben Kuiper
P.s: Wat ga jij doen om je schommelende bloedsuikerspiegel te stabiliseren? Laat hieronder een reactie achter
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 26 maart 2026
Ik vermoed dat ik met een schommelende bloedsuiker zit. Mijn voeding aanpassen kan heus geen kwaad. Alles om die dikke ronde buik kwijt te raken alsook de verscholen gevaren.
Dat is de juiste instelling. Gezonder eten kan het alleen maar beter maken.
Ik heb al verschillende keren het gratis E-boek Ziektevrijleven aan gevraagd, maar nog nooit een email daarmee gekregen.
Ik zie dat jij je 4 maanden geleden al hebt ingeschreven. Toen hem je het mailtje gekregen en geopend. Dus vermoed dat hij ergens in je inbox zit. Als je een mailtje stuurt naar info@ziektevrijleven.nl, dan kan ik het je opnieuw toesturen.
Ik ben nog geen diates 2 persoon,maar ik weet toch graag wat ik het beste eet
Zou heel graag zonder medizijnen willen.