Wat mag je niet drinken bij een hoge bloeddruk?
Hoewel er gelukkig genoeg drankjes zijn die wél geoorloofd zijn, liggen supermarkten helaas vol met producten die je nooit meer wilt drinken bij een hoge bloeddruk.
Ieder drankje uit onderstaande lijst bevat namelijk de kracht om je bloeddruk binnen de kortste keren nog verder te verhogen. En dat is wel het laatste waar je op zit te wachten.
In dit artikel lees je wat je niet meer mag drinken als je hypertensie hebt en waarom dat zo is. Je krijgt 13 voorbeelden van verboden dranken.
More...
Wat mag je niet drinken bij een hoge bloeddruk?
Een mens heeft qua vochtinname eigenlijk helemaal niet veel variatie nodig. Het allerbelangrijkste is natuurlijk gewoon water. Zelfs al zou je niets anders drinken dan water, dan ben je er eigenlijk al.
Dus als we puur kijken naar wat we als mens nodig hebben om te overleven en voor ons lichaam om goed te functioneren, dan is dat het. Water en het vocht uit voeding.
Toch hebben fabrikanten de laatste jaren oneindig veel soorten drankjes bedacht die we kunnen drinken. Natuurlijk is thee of koffie zonder suiker prima en gelukkig zijn er ook verschillende andere dranken die je ter variatie mag drinken bij een hoge bloeddruk.
Doel van dit artikel
Maar een groot deel van de beschikbare vloeibare producten zijn, naast dat ze in feite onnodig zijn, ook nog eens erg ongezond. Niet alleen voor je bloeddruk, maar voor je algehele gezondheid.
Je mag het zelfs zo zien dat alles wat slecht is voor je gezondheid in 99 van de 100 gevallen ook een aanslag kan zijn op je bloeddruk. Het is daarom goed om te weten welke dranken je moet vermijden. In dit artikel krijg je 13 voorbeelden van wat je niet mag niet drinken bij hypertensie.
Check altijd het label van een product
Iets waar je door dit artikel heen achter gaat komen, is dat de voorkant van voorverpakte dranken in de supermarkt maar weinig zeggen. Niet alleen in de supermarkt overigens,
Maar ook van drinkbare producten die je in gezondheidswinkels en online kunt kopen.
Het klinkt misschien paradoxaal, maar je mag er doorgaans van uitgaan dat hoe mooier en gezonder een product er uitziet, hoe ongezonder het waarschijnlijk is voor je bloeddruk.
Wat je op de voorkant ziet is namelijk het werk van de marketingafdeling.
Op de productlabels zie je wat je écht wilt weten. Uit welke ingrediënten bestaat het product en wat zijn de voedingswaarden. Als je nu nog geregeld bewerkte dranken drinkt, wil ik je uitnodigen om voortaan eerst de producten even om te draaien. En kijken wat er nu écht in zit. Dat scheelt vaak al een slok op een borrel.
13 Dranken die je niet mag drinken bij hoge bloeddruk
- Frisdrank
- Vruchtensap
- Zoete zuivel
- Ice tea
- Groentesap
- Smoothies uit de supermarkt
- Healthshots
- IJskoffie producten
- Fruitdrank
- Limonadesiroop
- Haverdrink
- Bier (ook alcoholvrij)
- Mixdrankjes
#1 Frisdrank
Laat ik beginnen met het meest voor de hand liggende drankje wat je niet mag drinken bij een hoge bloeddruk:
Cola, fanta, cassis, sprite en alle andere soorten die je tegenwoordig kunt vinden. Dus ook energiedrankjes. Ze zijn allemaal even desastreus voor je bloeddruk.
Zojuist benoemde ik al dat je er vanuit mag gaan dat alles wat slecht is voor je gezondheid, slecht is voor je bloeddruk. Maar wat het misschien makkelijker te begrijpen maakt:
Frisdrank zit barstensvol suikers. De hoeveelheid suiker verschilt een beetje van soort tot soort. Maar het loopt uiteen van 5 gram tot 15 gram suiker per 100 mL Dat tikt dus met één glas al aardig aan.
Vloeibare suikers zijn het ongezondst
Met een blikje cola van 33 cL krijg je met gemak 30 gram suiker binnen. En vloeibare suikers worden door het lichaam nog veel sneller opgenomen dan suikers uit eten.
Dit betekent dat je bloedsuiker razendsnel stijgt. Deze suikers trekken vocht aan, wat in de bloedvaten gaat zitten. Het gevolg?
#2 Vruchtensap mag je ook niet drinken bij een hoge bloeddruk
Iets waar maar weinig mensen zich bewust van zijn is dat vruchtensap in hetzelfde straatje ligt als frisdrank. Immers, in een glas sinaasappelsap zitten net zoveel suikers als in een glas cola.
Er zijn zelfs vruchtensappen die bijna het dubbele aan suikers bevatten in vergelijking met frisdrank.
Daar worden je bloedsuiker, bloeddruk en algehele gezondheid niet vrolijk van.
"Maar dat zijn natuurlijke suikers. Die zijn toch niet erg?" Hoor ik je denken.
Helaas, het maakt voor jouw lichaam weinig verschil of de suikers geraffineerd zijn, uitsluitend afkomstig zijn uit fruit of dat je bij wijze van "ruwe, biologische rietsuiker" binnenkrijgt.
Sommige termen klinken heel mooi. Maar dat is het dan ook. Het klinkt mooi, maar voor je lichaam is het even slecht als tafelsuiker.
En als je hoopt dat versgeperst gezonder is dan vruchtensap uit pak, dan moet ik je ook daarin teleurstellen. Als je fruit perst, dan blijft de pulp achter in de perser. Dit belandt in de groene container en het sap is uiteindelijk hetgeen je drinkt.
Vooral de vezels zijn belangrijk. Want die kunnen de opname van suikers afremmen, waardoor je bloedsuiker (en dus ook de bloeddruk) veel minder snel stijgen. Dus helaas, vruchtensap is bewezen ongezond voor je bloeddruk.
#3 Zoete zuivel
Van chocolademelk en 'rood fruit drinks' zoals Fristi, weten we allemaal wel dat ze net zo ongezond zijn als frisdrank en vruchtensap. Was je hier nog niet van op de hoogte, dan is het goed dat je je daar nu bewust van bent.
Melksuiker is ook suiker
En de meeste producten met melk bevatten wel gewoon lactose (melksuiker). Net als fructose (fruitsuiker) maakt dit voor je lichaam geen verschil. Het is wat dat aangaat vrij zwart-wit.
Je krijgt bij "zero sugar" zuivel dus alsnog de melksuikers binnen, die evengoed razendsnel worden opgenomen in je bloed. Verder nog een hoop zoetstoffen, kleur-, geur- en smaakstoffen en conserveringsmiddelen.
Maar ook de zogenaamd gezonde zuiveldrankjes wil je nooit meer drinken bij een hoge bloeddruk, zoals:
#4 Ice tea
Als je zelf ijsthee maakt van thee zonder ongezonde toevoegingen, is er uiteraard niets aan de hand. Maar met ice tea uit de supermarkt wordt het een ander verhaal.
Hier is wederom het probleem dat de meeste ijstheesoorten uit de supermarkt aangezoet zijn met (veel) suiker.
Soms pretenderen de fabrikanten nog dat HUN ijsthee wél gezond is, door geen geraffineerde suiker, maar fruitsuikers toe te voegen.
Maar (gelukkig) weet jij nu dat dit voor je lichaam geen verschil maakt.
Green ice tea, of ijsthee met appel/perzik/aardbei; het is allemaal even ongezond. Dus ook ijsthee uit de supermarkt mag je niet drinken bij een hoge bloeddruk.
#5 Groentesap
Wat groentesappen extra venijnig maakt, is dat ze er altijd super gezond uitzien. Met een mooie diepgroene of feloranje kleur en weelderige claims zoals bevat 75% groenten, krijgt bijna niemand het idee dat groentesap ongezond is.
Maar helaas, toch is het zo.
Niet wanneer je ze zelf maakt overigens. Hierin verschilt groentesap wel degelijk van vruchtensap. Bijvoorbeeld zelf een sap maken door spinazie, avocado met blauwe bessen te blenden. Dán krijg je een heerlijke & gezonde sap.
Met groentesap uit de supermarkt gaat dit echter niet op. Naast dat er vaak vruchtensap aan wordt toegevoegd (wat rijk aan snelle suikers is), is er nog een ander probleem.
Kortom, eet je groenten en fruit gewoon vers of vriesvers. En als je er graag iets drinkbaars van wilt maken, gebruik dan zelf je blender.
#6 Smoothies uit de supermarkt
Zogenaamd "verse" smoothies uit de supermarkt mag je ook niet drinken bij hypertensie.
Van dit soort producten wordt ook vaak geclaimed (door de ontwikkelaars zelf) dat ze ontzettend gezond voor je zijn.
Maar het is helaas wederom hetzelfde verhaal, zoals bij vruchtensap, groentesap etc.
Smoothies die je in de supermarkt koopt, zijn vaak een combinatie van vruchtensap, groentesap en magere yoghurt.
Wederom worden de vezels eruit gefilterd en gaan veel andere voedingsstoffen verloren door het fabricageproces. Om het nog erger te maken zie je ook dat ze er regelmatig suiker of een vervanger daarvan toevoegen, zoals honing.
Zo'n smoothie bevat met gemak 5 gram tot 10 gram suiker per 100 mL. Soms voegen ze er voor de mooiigheid wat vitamines aan toe, omdat de oorspronkelijk aanwezige verdwenen zijn. Dan lijkt het tenminste nog iets. Maar ook in die gevallen is het niet veel beter dan verdikt suikerwater met wat synthetische vitamines in een flesje.
#7 Healthshots zijn ongezond om te drinken bij hypertensie
Je kent ze ongetwijfeld, de zogenaamde healthshots. Die "gezondheidsbommetjes" in een klein flesje á 2 euro per stuk. Maar we kunnen er beter "bloeddrukbommen" van maken.
Er is weinig gezonds aan
Wat ooit begon met gembershotjes, is een ware goudmijn gebleken. Tegenwoordig bestaan er veel verschillende merken met nog meer varianten. Maar heel eerlijk? Ze zijn allemaal even ongezond voor je bloeddruk.
Zo heb je bijvoorbeeld:
En de lijst gaat nog wel even door.
Ze verzinnen de mooiste dingen, die allemaal exact hetzelfde probleem bezitten. Ze bevatten vaak net zoveel suiker als frisdrank, maar de vezels en andere gezonde stofjes zijn nergens meer te bekennen.
#8 IJskoffie producten
IJskoffie producten vind je vaak in de koeling van tankstations, maar ook in de supermarkt en op het terras te bestellen.
De hoofdingrediënten van dit soort producten zijn grotendeels hetzelfde:
(Magere) melk, suiker en koffie. Hopelijk ben je je er bewust van dat gewone zwarte koffie zonder toevoegingen prima door de beugel kan bij een hoge bloeddruk.
Magere melk is al minder gezond, aangezien het gezonde melkvet (dat in volle melk wél aanwezig is) eruit is gefilterd.
Maar de voornaamste reden waarom je ijskoffie niet wilt drinken bij een hoge bloeddruk, is wederom vanwege het hoge suikergehalte. Vaak bevatten dergelijke producten net zoveel suikers per 100 mL als frisdrank.
Geen goed idee dus.
Als je ijskoffie lekker vindt, kun je dit uiteraard wel zelf maken. Gewoon een bak zwarte koffie zetten met wat ijsklonten erin en klaar. Maar vrijwel alle voorverpakte varianten zijn uit den boze.
Enkele voorbeelden:
#9 Fruitdrank
Sommige fabrikanten winden er geen doekjes om dat hun pak fruitdrank ongezond is. Anderen proberen het te verdoezelen. En wéér anderen maken het nog mooier: ze prijzen hun product aan alsof het geweldig is voor ieders gezondheid.
Hier heb ik het specifiek over voorverpakte producten die bestaan uit water met een fruitextract (en heel veel suiker). Dit is dus wat anders dan vruchtensap.
Je ziet vaak ook dat hoe gezonder zo'n product lijkt, hoe meer je ervoor moet betalen. Dit is geen toeval, maar allemaal slim uitgedacht door het marketingteam:
Dit straalt exclusiviteit uit en mensen krijgen zo het idee dat ze met dit product wel héél gezond bezig zijn. Maar onder de streep komt het allemaal op hetzelfde neer: het is water met suiker.
#10 Limonadesiroop kun je ook beter niet meer drinken met een hoge bloeddruk
Veel kinderen krijgen van hun ouders een glas water met een scheutje limonadesiroop, met het idee dat het veel gezonder is dan frisdrank of fruitdrank.
Dat idee is leuk, maar helaas niet correct. Limonadesiroop is immers een zeer geconcentreerd goedje.
Je kunt het eigenlijk zo zien dat bij bijvoorbeeld een fruitdrank, het water al is toegevoegd aan een siroop in de fabriek.
Dus het maakt werkelijk geen verschil of je een direct-te-drinken pak fruitdrank koopt óf thuis zelf water toevoegt aan een siroop.
Uiteraard heb je met limonadesiroop wel meer controle over hoeveel je ervan mengt met water. Maar zelfs een klein beetje is al een suikerbom, aangezien meer dan 50% (soms zelfs 80%) van limonadesiroop uit suiker bestaat.
#11 Haverdrink
Gezoet of ongezoet, haverdrink wil je onder geen enkele omstandigheid drinken als je een hoge bloeddruk hebt.
Ook van dit product zijn in supermarkten verschillende soorten en maten te vinden. Maar of je nu een goedkoop B-merk kiest of het duurste A-merk; het maakt allemaal weinig verschil.
In de basis bevat haverdrink drie hoofdingrediënten. Rond de 80 á 90% is water. Pak en beet 10% is een haverextract en er zit vaak een klein beetje zonnebloemolie of raapzaadolie bij. Uiteraard worden er wat extraatjes, zoals conserveringsmiddelen aan toegevoegd en bij de gezoete varianten wat suiker of een suikervervanger.
Je drinkt dan simpelweg een glas water met een haversmaakje én snelle koolhydraten. Die vloeibare, snelle koolhydraten worden razendsnel opgenomen, waardoor je op den duur het risico loopt op (verergering van) insulineresistentie.
En dit is weer een voorbode van een te hoge bloeddruk.
#12 Bier (ook alcoholvrij)
Een glaasje wijn op zijn tijd is niet het meest verschrikkelijke wat je kunt doen, of je nu kerngezond bent, een hoge bloeddruk hebt of met bloedsuikerproblemen loopt.
Nu wil ik niet zeggen dat het gezond is, maar van alle alcoholische dranken is droge witte of 'ongezoete' rode wijn het minst ongezond.
In een ideale wereld drinken we echter met z'n allen nooit meer alcohol, aangezien dit voor het lichaam giftig is.
Maar bij bier is het niet alleen de alcohol wat maakt dat je het niet moet drinken bij hypertensie.
Met een flesje pils van 33 cL krijg je namelijk zonder problemen 10 gram vloeibare, snelle koolhydraten en suikers binnen. En zoals je al eerder hebt gezien, is dit de meest ongezonde vorm die je maar kunt consumeren.
Standaard pils bevat meestal geen toegevoegde suikers. Maar wel de van nature aanwezige koolhydraten en suikers uit gerst. Speciaalbier is wat dat aangaat nóg ongezonder dan pils. Speciale bieren bevatten namelijk én meer alcohol én er worden vaak extra suikers of suikerrijke fruitextracten aan toegevoegd.
Pas op
Mensen denken vaak gezonder bezig te zijn met alcoholvrij bier. Maar helaas. Alcoholvrij bier bevat weliswaar geen alcohol, maar daarentegen wel toegevoegde suikers. Wat het dus extra slecht voor je bloedsuiker en bloeddruk maakt.
#13 Mixdrankjes
Nóg veel ongezonder dan bier zijn de zogenaamde mixdrankjes. Hierbij wordt een sterke drank gemixt met frisdrank of vruchtensap, zoals:
Dat je deze dranken absoluut niet wilt drinken bij een hoge bloeddruk, is geen hogere wiskunde. Ze bevatten vaak een hoog alcoholgehalte en veel razendsnelle suikers.
Dan zijn er natuurlijk ook nog de cocktails, waarbij vaak één of meer sterke dranken en suikerrijke dranken worden gemixt. Sommige mensen vinden een cocktail er nog best gezond uitzien, vanwege het limoenschijfje en de muntblaadjes die erbij inzitten.
Maar laat je niet om de tuin leiden. Stuk voor stuk zijn ze ongezond om te drinken, of je nu een hoge bloeddruk hebt of (nog) niet.
Wat je verder niet meer mag drinken (en eten) ontdek je in het Bloeddruk Verlagen Geheim!
Zoals je ziet zijn er best wat producten die je niet mag drinken als je verhoogde bloeddrukwaarden hebt, Maar deze informatie gaat in feite op voor iedereen, want wat ongezond is voor je buurman is ook ongezond voor jou.
Gelukkig kun je je bloeddruk relatief snel verbeteren als je stopt met het consumeren van ongezonde producten en daarvoor in de plaats gezondere keuzes gaat maken!
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om je hoge bloeddruk zonder medicijnen te verlagen. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Bloeddruk Verlagen Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je een hoge bloeddruk hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om je bloeddruk te verlagen
- De beste tips om binnen enkele weken je hoge bloeddruk te genezen
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Marloes Schuurman
P.s: drink jij nog wel eens iets waarvan je nu weet dat het eigenlijk niet mag bij hoge bloeddruk? Laat hieronder een reactie achter.
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 18 september 2025
Graag ontvang ik het E Book
Geen probleem. Zojuist naar je verzonden.
dag Marloes, ik schrik er van dat Haverdrank op het verboden lijstje staat. Hoort de biologische haverdrank van Rude Health dat Barista organic daar ook bij? Ben dat juist gaan drinken!
Die bevat volgens mij zo’n 7 gram koolhydraten en suikers per 100 mL. Dat is bijna 50% meer dan Fanta per 100 mL bevat.
Wat mag je wel drinken ipv melk bijv.
Daar hebben we hier een heel artikel over: https://www.ziektevrijleven.nl/wat-mag-je-drinken-bij-hoge-bloeddruk/