Heb jij een hoge bloeddruk en wil je dit verbeteren met voeding? Dan ben je hier aan het juiste adres!
Het mooie is dat je met het juiste voedingspatroon een verhoogde bloeddruk snel kunt verlagen. Tegelijkertijd kunnen verkeerde keuzes op voedingsvlak je gezondheid juist gauw verslechteren.
In dit artikel krijg je 11 tips voor voeding bij hypertensie: wat is gezond en wat kun je beter vermijden.
More...
Een gezond voedingspatroon tegen hypertensie
Als blijkt dat je bloeddruk te hoog is, dan is doorgaans de eerste stap dat je medicatie voorgeschreven krijgt. Er bestaan verschillende soorten medicijnen die via verschillende routes in het lichaam je bloeddruk kunnen verlagen.
Het klinkt misschien eenvoudig om elk dag een pil te nemen waardoor de bloeddruk daalt. Maar een nadeel van bloeddrukverlagers is dat ze altijd bijwerkingen veroorzaken.
We zien dan ook veel dat mensen met de tijd steeds meer pillen moeten gebruiken om de hoge bloeddruk omlaag te drukken. Hun situatie wordt alsmaar grimmiger en bij ieder nieuw medicijn komen weer nieuwe bijwerkingen kijken.
Gelukkig kan het ook heel anders. Uiteraard is er op zich niets verkeerd om in eerste instantie medicijnen te gebruiken, vooral wanneer de bloeddruk erg hoog is.
Maar je wilt je zo snel mogelijk richten op het aanpakken van de oorzaak. En de belangrijkste schakel hierin is het verbeteren van je voedingspatroon.
Doel van dit artikel
In dit artikel krijg je 11 tips om je hoge bloeddruk snel te verlagen met gezonde voeding. Alles wat je hier leest kun je per vandaag al toepassen, zodat jouw bloeddruk gauw verbetert.
Eerst gaan we kort in op de standaard voedingsrichtlijnen bij hypertensie.
De gangbare voedingsrichtlijnen zijn niet altijd effectief
Naast medicijnen krijg je vaak ook dieetadviezen mee tegen hypertensie. Dit kan zijn in de vorm van tips in een informatiefolder van de huisarts, of bijvoorbeeld suggesties van een diëtist.
Echter leert in veel gevallen de ervaring helaas dat deze voedingsrichtlijnen niet goed helpen om de bloeddruk te verlagen. Vaak wordt het zelfs alleen maar erger.
Dit komt hoofdzakelijk doordat de adviezen gericht zijn op het verkeerde. Zo wordt de aandacht met name gericht op (teveel) zout eten.
Maar onderzoek laat zien dat deze focus mogelijk onterecht is. En dat we ons misschien op iets anders moeten richten wat tevens 'wit' van kleur is; namelijk suikers en witte koolhydraten.
11 Tips om met voeding je bloeddruk snel te verlagen
- Vermijd voeding met geraffineerde koolhydraten
- Verminder of vermijd producten met toegevoegd zout
- Vermijd toegevoegde suikers
- Drink geen suikerrijke dranken
- Eet meer voeding met gezonde vetten
- Vezelrijke voeding om je bloeddruk te verbeteren
- Verhoog je inname van proteïne
- Gebruik droge en verse kruiden
- Verander de verhoudingen op je bord
- Eet natuurlijke voeding om je bloeddruk snel te verlagen
- Gebruik het Bloeddruk Verlagen Geheim
#1 Vermijd voeding met geraffineerde koolhydraten
Voor veel mensen komt dit als verrassing. Maar geraffineerde koolhydraten of 'witte' koolhydraatbronnen zijn één van de belangrijkste oorzaken van een hoge bloeddruk.
Dit is geen natte vingerwerk; het is helder aangetoond in betrouwbaar onderzoek. En het mechanisme waarom je bloeddruk stijgt is vrij eenvoudig.
Geraffineerde koolhydraten worden namelijk net als suikers snel verwerkt tot kleine suikerdeeltjes (glucose) nadat je ze hebt gegeten.
Die glucose wordt snel opgenomen in het bloed, waarna je bloedsuiker snel stijgt.
Aangezien suikers vocht aantrekken, zal een hoge bloedsuiker ervoor zorgen dat je meer vocht in de bloedvaten vasthoudt.
Het hart heeft daardoor meer moeite met het rondpompen van het bloed, waardoor de bloeddruk stijgt. Als dit af en toe gebeurt, hoeft er niet direct een probleem te zijn. Het wordt problematisch als het structureel gebeurt, vooral als er ook insulineresistentie ontstaat.
Bij insulineresistentie kan het lichaam de bloedsuiker zelf niet goed meer reguleren. Dat zorgt vrijwel automatisch ook voor een hogere bloeddruk. Vandaar dat mensen met diabetes type 2 vaak ook hypertensie ontwikkelen.
Geraffineerde koolhydraten behoren daarom tot ongezonde voeding bij hypertensie. Voorbeelden hiervan zijn:
Daarnaast wil je in het algemeen op je hoede zijn als het gaat om bewerkte producten (koekjes, gebak etc.). Die bevatten namelijk vaak voor een aanzienlijk deel geraffineerde koolhydraten; om over de vele suikers nog niet te spreken.
#2 Verminder of vermijd producten met toegevoegd zout
Net zoals suiker en koolhydraten trekt zout ook vocht aan, waardoor je bloeddruk kan stijgen. Een denkfout die veel mensen hierin echter maken, is dat ze om die reden stoppen met het strooien van zout over hun eten.
Maar daar ligt het probleem niet.
Het aandeel zout wat we zelf over onze gerechten strooien is namelijk maar een zeer klein deel van onze totale zoutinname. Slechts 10% is afkomstig van het zoutvaatje.
Het grootste deel komt uit bewerkte voeding
Een volgende 10% komt uit onbewerkte producten die allemaal dus van nature wel een beetje zout bevatten (groenten, vlees, vis etc.).
Daarentegen is 80% van onze zoutinname afkomstig uit toegevoegd zout in bewerkte producten zoals:
Dat kleine beetje zout uit ons zoutvaatje kan dus niet als de boosdoener worden aangewezen. Het échte probleem zit hem in (sterk) bewerkte producten. Niet alleen vanwege het zoutgehalte overigens, maar misschien nog wel belangrijker: ze bevatten vaak ook ongezonde koolhydraten en veel suikers.
#3 Vermijd toegevoegde suikers
Ons lichaam is gek op suiker. Wanneer we het eten, geven onze hersenen dopamine af. Dopamine is een stof die je een gevoel van gelukzaligheid geeft. Daarom werkt suiker zo verslavend, wat natuurlijk een probleem vormt.
Zoetigheden met veel toegevoegde suikers zijn immers ongezond, waaronder voor de bloeddruk.
Een soort suiker die graag door fabrikanten wordt gebruikt om producten zoet (en verslavend) te maken is fructose.
Fructose komt in kleine hoeveelheden voor in fruit. Maar op die manier vormt het geen probleem voor ons lichaam, mits we niet teveel fruit eten op een dag.
Het wordt echter problematisch als we er (regelmatig) veel van binnenkrijgen. Eén van de gevolgen van te veel fructose eten, is dat je lichaam minder efficiënt wordt in het produceren van het stofje stikstofmonoxide.
Stikstofmonoxide ontspant normaliter de bloedvaten, waardoor de bloeddruk makkelijker kan dalen. Maar als je er minder van aanmaakt door teveel toegevoegde suikers, wordt dat effect geblokkeerd. Met als gevolg dat je bloeddruk hoger blijft.
Helaas bevatten veel bewerkte producten bevatten toegevoegd suiker (en dus ook veel fructose), zoals:
En de lijst gaat nog wel even door. In het belang van je bloeddruk en algehele gezondheid, wil je dit soort voeding volledig vermijden.
#4 Drink geen suikerrijke dranken
Suikerrijke dranken staan hierboven ook vermeld, maar het is belangrijk om er nog even specifiek aandacht aan te besteden. Suikers in vloeibare vorm zijn namelijk extreem slecht als het gaat om je bloeddruk (en bloedsuiker).
Dit komt doordat vloeibare suikers razendsnel in het bloed worden opgenomen, wat je bloedsuiker en bloeddruk snel verhoogt.
Veel mensen denken dat natuurlijke suikers beter zijn dan met geraffineerde suikers, maar ons lichaam ziet geen verschil.
Idealiter vermijd je daarom ALLE suikerhoudende dranken.
Hier zie je wat voorbeelden, maar er zijn er ongetwijfeld nog meer te vinden:
#5 Eet meer voeding met gezonde vetten
Tot dusver hebben we de belangrijkste soorten voeding besproken die je bij een hoge bloeddruk wilt vermijden. Uiteraard is het niet de bedoeling om de indruk te wekken dat je niets meer mag. Integendeel!
Er zijn inderdaad dingen die je beter kunt laten staan als je je bloeddruk wilt verlagen. Maar gelukkig blijft er veel over wat je wél mag. Dingen die je misschien tot nu toe misschien wel uit de weg ging, zoals producten met gezonde vetten.
Voor veel mensen klinkt dit vreemd en mogelijk zelfs ongeloofwaardig. Sinds jaar en dag wordt ons immers verteld dat vetten:
Als het aankomt op omega-6 rijke oliën en transvetten (zoals in margarine, halvarine, zonnebloemolie, frituurvet etc.) zou daar een kern van waarheid in kunnen zitten. Maar als het aankomt op gezonde vetten is het tegendeel waar.
Welke voeding bevat gezonde vetten?
Gezonde vetten zijn essentieel voor een goed functionerend lichaam en ze helpen juist je bloeddruk te verlagen. Bovendien verhogen ze je bloedsuiker niet en verzadigen ze zeer goed.
Goede vetrijke producten zijn bijvoorbeeld:
Omega-3 vetzuren worden als het meest gezond beschouwd. Maar zoals je ziet is veel voeding met onverzadigde en verzadigde vetten ook allemaal prima.
#6 Vezelrijke voeding om je bloeddruk te verbeteren
Vezels vallen officieel niet onder de macronutriënten zoals koolhydraten, eiwitten en vetten. Maar voedingsvezels zijn minstens zo belangrijk. Ze zitten uitsluitend in plantaardige producten. Planten bevatten vezels voor de structuur en stevigheid.
Je kunt ze zien als het skelet van een plant. Zonder vezels, zou een plant inzakken.
In de wetenschap wordt er een onderscheid gemaakt tussen oplosbare en onoplosbare vezels. En elk biedt zo zijn eigen gunstigheden.
Het belangrijkste voordeel bij hypertensie is dat voedingsvezels ervoor zorgen dat koolhydraten langzamer worden verwerkt.
Dit is goed voor je bloedsuiker én je bloeddruk. Bij iedere maaltijd voldoende vezels eten gaat dan ook een enorm positief verschil maken voor je gezondheid. Je vindt ze terug in producten met complexe koolhydraten zoals:
#7 Verhoog je inname van proteïne
Zojuist zag je al dat er drie macronutriënten bestaan: koolhydraten, eiwitten en vetten. Ze zijn alledrie noodzakelijk om goed te kunnen leven. Iedere 'macro' heeft zo zijn eigen bijdrage in het lichaam.
Het probleem is echter dat de verhouding van deze macronutriënten bij de meeste Nederlanders en Belgen niet optimaal is. Hun eetpatroon bestaat voor bijna 70% uit koolhydraten. En dan ook nog eens de ongezonde, simpele koolhydraten.
Ze fungeren niet als brandstof, maar als de bouwstenen van iedere lichaamscel. En van alle macronutriënten verzadigen eiwitten als de beste.
Eiwitrijke producten
Wanneer je meer vetten gaat eten krijg je vaak automatisch ook meer eiwitten binnen, wat een belangrijke puzzelstuk is in het verbeteren van je bloeddruk.
Je vindt proteïne dan ook terug in voeding zoals bijvoorbeeld:
En als je een vegetarisch of veganistisch dieet volgt, kun je uiteraard prima uit de voeten met bijvoorbeeld peulvruchten, noten en sojaproducten.
#8 Gebruik droge en verse kruiden
Deze tip borduurt verder op de tweede en derde tip. Daar zag je dat je voeding met toegevoegd zout en suikers zoveel mogelijk wilt vermijden.
Maar producten zoals kruidenzakjes, pakjes, mixjes e.d. in de supermarkt zitten er vol mee: zout en suikers. Voor fabrikanten is het een goedkope manier om deze sterke smaakbommen te maken.
Het probleem is echter dat ze je bloeddruk geen goed doen. Echte kruiden zijn daarentegen wél gezond, zowel droge als verse kruiden.
Deze mag je dan ook royaal gebruiken door gezonde gerechten.
Als je een natuurlijker eetpatroon gaat naleven mag je alle natuurlijke kruiden gebruiken die je maar lekker vindt.
En je mag ook gewoon zout over je eten strooien; je hebt gezien waarom het zoutvaatje thuis geen probleem vormt. Kortom: kruiden en specerijen maken je gerechten niet alleen lekkerder, maar ook veel gezonder. Ze zitten immers boordevol:
#9 Verander de verhoudingen op je bord
Een makkelijke manier om de macronutriënten weer in balans te brengen is door je eetbord anders in te delen. Bij de gemiddelde Nederlander beslaat de helft tot driekwart van het eetbord een koolhydraatbron. Denk aan aardappelen, boterhammen, pasta e.d.
Een klein deel is gereserveerd voor vlees en saus. En het overige kleine deel voor groente. Het zou veel beter voor je bloeddruk zijn om het anders in te delen.
Idealiter beslaan juist groenten de helft van je eetbord. Een kwart van het bord gezonde vetten en eiwitten (vis, vlees of vervanger daarvan). En de laatste kwart voor iets van koolhydraten.
#10 Eet natuurlijke voeding om je bloeddruk snel te verlagen
De supermarkt bestaat voor ruim 70% uit bewerkte voeding. En dat is zonde, want de meest bewerkte producten zijn niet bepaald gezond.
Je herkent bewerkte producten vrij makkelijk aan:
Tussen de regels door heb je in bovenstaande tips al wel kunnen opmaken dat je de sterk bewerkte producten wilt inruilen voor onbewerkte producten.
En eigenlijk is dat dan ook het overkoepelende principe: ga voor natuurlijke voeding. Dat is in 99% van de gevallen goed voor je bloeddruk. En daarmee kun je dus ook bloeddrukproblemen snel de das om doen.
#11 Gebruik het Bloeddruk Verlagen Geheim
Met behulp van de informatie uit dit artikel kun je voor lange tijd uit de voeten. Maar ik heb de beste tip voor het laatst bewaard, voor als je écht serieus bent in het verbeteren van je bloeddruk met gezonde voeding!
Recentelijk is namelijk ontdekt dat het mogelijk is om je hoge bloeddruk zonder medicijnen te verlagen. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Bloeddruk Verlagen Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je een hoge bloeddruk hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om je bloeddruk te verlagen
- De beste tips om binnen enkele weken je hoge bloeddruk te genezen
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Marloes Schuurman
PS Welke tips ga jij toepassen om je hoge bloeddruk snel te verlagen met voeding? Laat hieronder een reactie achter
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 29 juni 2026
het is fijn om deze artikelen te lezen en te zien wat je zelf aan kunt passen. dank daarvoor. wat ik mis is de opmerking dat het voor veel vrouwen niet goed is om soja producten te gebruiken,. ik ben 74 en ga vloeien wanneer ik sojaproducten eet/drink. waarschuw daar aub voor. ik ben echt niet de enigste.
Bedankt voor je attente woorden en tip!