Een hoge bloeddruk verlagen zonder medicatie is iets wat veel mensen graag willen, maar vaak niet weten hoe ze dat moeten doen.
Daar ga ik je vandaag mee helpen.
In dit artikel leer je 21 tips om je verhoogde bloeddruk op een gezonde manier te verlagen zonder medicijnen.
Je hoeft hier geen gekke dingen voor te doen of dure supplementen in huis te halen. De focus ligt op kleine aanpassingen van je dagelijkse eet- en drinkpatroon. Daar kun je je bloeddruk snel mee verbeteren.
More...
Klik op de bovenstaande video voor meer informatie
Hoge bloeddruk snel verlagen zonder medicatie? Dat kan!
Het hebben van een hoge bloeddruk brengt veel ellende met zich mee. Niet alleen op korte termijn kun je vervelende symptomen ervaren zoals hoofdpijn en hartkloppingen.
Maar ook op de lange termijn kun je verschillende gevolgen ervaren die zelfs dodelijk kunnen zijn. Denk hierbij aan een hersenbloeding omdat de verhoogde druk in de hersenen bloedvaten laat knappen.
Hoewel veel mensen denken dat een hoge bloeddruk hoort bij het ouder worden, is dit (gelukkig) NIET waar. Wanneer je namelijk kijkt naar verschillende inheemse stammen op aarde, zie je dat een hoge bloeddruk vrijwel nooit bij hen voorkomt.
Dus het lijkt erop dat we hier met z'n allen iets verkeerds doen ten opzichte van mensen die op een meer primitieve manier leven.
Doel van dit artikel
Het doel van dit artikel is om je enerzijds te leren waarom je een hoge bloeddruk hebt. De oorzaak van een hoge bloeddruk is namelijk niet wat je denkt dat het is.
Daarbij ga ik je 21 tips geven om je hoge bloeddruk snel te verlagen. Deze tips zijn onderverdeeld in twee secties.
De eerste sectie omslaat ongezonde gewoonten en producten die voor een hoge bloeddruk zorgen. De tweede sectie bevat gezonde producten en gewoonten die voor een lagere, gezondere bloeddruk zorgen.
Waarom lukt het niet om je bloeddruk te laten dalen?
Veel mensen hebben het idee dat hun hoge bloeddruk is ontstaan doordat ze teveel zout eten of omdat ze teveel (rood) vlees en andere vetrijke producten consumeren.
Anderen denken dat het misschien in hun genen zit of dat hypertensie simpelweg een ouderdomskwaal is.
Als je je hier op richt daalt je bloeddruk niet
Maar laat me je een geheimpje verklappen. Helaas zijn alle zojuist genoemde opvattingen feitelijk onjuist. Laat me dit toelichten.
Kortom, al die achterhaalde opvattingen zijn precies dat: achterhaald en onjuist. Op het moment dat het niet lukt om je bloeddruk te verlagen is er hoogstwaarschijnlijk één factor die jij en je zorgverlener(s) over het hoofd hebben gezien.
Meer hierover lees je in het gratis ebook die je tegen het einde van het artikel kunt lezen.
Verlaag een hoge bloeddruk door deze producten te vermijden
Het voornaamste probleem ligt dus bij de consumptie van teveel suikers en snelle koolhydraten. Als je hier nog nooit iets over hebt gehoord (wat niet verwonderlijk is, aangezien zelfs artsen dit je vaak niet vertellen), kan het zijn dat je het idee hebt dat het bij jou nog wel meevalt.
Maar wat vaak vergeten wordt, is dat we binnen ons typische westerse dieet ontzettend veel verborgen suikers en slechte koolhydraten binnenkrijgen.
In de eerste sectie krijg je 10 voorbeelden van producten die vol zitten met deze suikers en koolhydraten.
Nu is het overigens niet zo dat alle koolhydraten per definitie slecht zijn.
Ons lichaam heeft koolhydraten nodig als brandstof. Maar het zijn die suikers en koolhydraten die onze bloedsuiker in korte tijd snel verhogen die voor allerlei problemen met onze gezondheid zorgen.
Het kan 5 jaar goed gaan. Het kan 10 jaar goed gaan, misschien zelfs 20 jaar. Maar vroeg of laat komt de man met de hamer.
Vandaar dat een hoge bloeddruk ook vaak pas op latere leeftijd tot uiting komt. Het ontwikkelt zich door jarenlang ongezonde keuzes te maken op het gebied van je levensstijl. Tijd voor verandering!
#1 Frisdrank
Als er één productgroep op aarde is die geen enkel voordeel heeft voor het lichaam, maar daarentegen talloze gezondheidsproblemen veroorzaakt; dan is het frisdrank.
Maar mensen drinken makkelijk 200 mL tot zelfs een liter per dag weg. En dat betekent dat je tientallen grammen aan ongezonde suikers binnenkrijgt.
Frisdrank wordt dikwijls gezoet met fruitsuikers (fructose). Een beetje fructose (wat we dus via fruit binnenkrijgen) is doorgaans onschuldig. Maar de hoge consumptie van fructose via bewerkte producten is extra slecht voor onze bloedsuiker, bloeddruk en gezondheid in het algemeen.
Fructose zal je bloeddruk verder verhogen!
Niet alleen zal het ervoor zorgen dat je meer vocht vasthoudt, maar onderzoek laat ook zien dat het de natuurlijke productie van het stofje stkstofmonoxide (NO) in je lichaam remt.
Dit stofje zorgt normaliter voor het verwijden van bloedvaten. Daarmee verlaagt het de bloeddruk. Maar minder stikstofmonoxide-aanmaak → nauwere bloedvaten → hoge bloeddruk.
#2 Vruchtensap wil je nooit meer drinken als je je bloeddruk wilt verlagen
Veel mensen denken dat vruchtensap gezond is. Immers "vruchtensap is van fruit gemaakt en fruit is gezond". Helaas klopt deze redenatie niet helemaal.
Sowieso zijn bepaalde fruitsoorten zoals bananen en ananas verre van gezond.
Dat komt omdat ze veel suikers bevatten, maar zeer weinig vezels.
Hierdoor worden de suikers razendsnel opgenomen in het bloed → snelle stijging bloedsuiker → suiker trekt vocht aan → met als gevolg een hogere bloeddruk.
Los daarvan zijn er uiteraard ook gezonde fruitsoorten. Deze bevatten wel voldoende vezels om de opname van fruitsuikers af te remmen. Denk aan een sinaasappel.
En die pulp eet je niet op, maar belandt in de groene kliko. De suikers blijven daarentegen wel achter in het sap. Uiteindelijk drink je niet veel meer dan een glas vol suikerwater.
Onderzoek laat dan ook zien dat vruchtensap net zo ongezond is als frisdrank.
Soms is het zelfs nog slechter dan frisdrank aangezien vruchtensap vaak meer suikers bevat (per 100 mL) dan frisdrank. En doordat mensen denken dat het gezond is, zijn ze ook geneigd er meer van te drinken.
#3 Zoete zuiveldranken
We zijn nog maar net begonnen met deze 21 tips... maar volgens mij begin je al een trend te zien in wat ongezond is voor je bloeddruk.
Als iets overmatig zoet smaakt, dan is het meestal slecht voor je bloeddruk. Helaas geldt dat ook voor alle zoete zuiveldranken die je in de supermarkt kunt vinden.
Geloof alsjeblieft de geweldige marketingclaims op de verpakking niet. Als er aan de ene kant staat dat het '0% vet' bevat... zal het aan de andere kant volzitten met toegevoegde suikers.
Zelfs stickers met '0% suiker' zeggen tegenwoordig niets meer. Want dan stoppen ze er wel weer andere stoffen in die net zo slecht, zo niet slechter voor je zijn.
Zijn zoete dranken op basis van zoetstoffen beter?
Zoetstoffen zijn doorgaans beter dan suiker. Althans, voor je bloeddruk en bloedsuiker. Dus vanuit dat perspectief is het zeker gezonder om zoete zuiveldranken te drinken die enkel gezoet zijn met zoetstoffen.
Toch wil je ze zoveel mogelijk vermijden.
En daar zijn drie redenen voor:
Ten eerste: veel van de gebruikte zoetstoffen zijn slecht voor je darmflora.
Ten tweede: zoetstoffen houden je behoefte voor zoet in stand waardoor je het jezelf op de lange termijn een stuk moeilijker maakt.
Ten derde: ze houden je brein voor de gek en lokken ongezonde producten uit.
#4 Witbrood
Brood is iets wat over de hele wereld veel wordt gegeten. In Nederland eten we gewoon een boterham, in Frankrijk eten ze een baguette of croissant en in Mexico een tortilla.
Maar één ding staat vast: witte broodsoorten zijn de meest ongezonde.
Witte broodsoorten bevatten namelijk veel koolhydraten (tussen de 50 en 60 gram per 100 gram) en vrijwel geen vezels.
Hierdoor zullen deze koolhydraten snel worden opgenomen in je bloed en daar ook lang blijven.
Dit maakt ook dat er meer water in je bloedbanen blijft 'hangen', wat een bloeddruk verhogend effect geeft. Vele malen erger dan zoiets als zout.
#5 Witte pasta
Witte pasta is naast witbrood ook zo'n ongezond tarweproduct dat je bloeddruk én bloedsuiker kan verpesten.
Het bevat tussen de 60 en 70 gram koolhydraten per 100 gram en vrijwel geen vezels. Qua voedingswaarden is het dus vaak zelfs nog ongezonder dan witbrood. En je weet hoe slecht het daarmee gesteld is.
Als je je bloeddruk wilt verlagen, is het essentieel om witte pasta te laten staan. Het bevat niet alleen te veel koolhydraten per 100 gram, maar we scheppen er ook nog eens borden vol van op.
Als ik soms zie hoe mensen hun pasta eten. Dan is het een berg witte pasta met een klein beetje saus. En over de saus gesproken; die maakt het geheel vaak niet veel beter.
#6 Witte rijst
Witte rijst komt verrassend overeen met witte pasta qua voedingswaarden. En als je de bovenstaande tip goed hebt gelezen, dan weet je dus ook meteen waarom witte rijst ongezond is.
In het Midden-Oosten is het hebben van een hoge bloeddruk bijna een "gewoonte", blijkt uit wetenschappelijk onderzoek.
Net als het dagelijks eten van witte rijst.
Helaas zien veel mensen niet in dat ze hun bloeddruk makkelijk kunnen laten dalen door (witte) rijst te laten staan.
Gelukkig weet jij dat nu wel!
Laat je ook niet verleiden door mooie praatjes over hoe gezond rijst zou zijn. Dat is het namelijk niet. Het is funest van voor je bloeddruk, bloedsuiker EN gewicht. En dit geldt eigenlijk voor alle soorten rijst: witte, basmati, zilvervlies of wilde maakt geen verschil.
Daarbij kunnen we makkelijk zonder rijst en pasta leven. Sterker nog, het zou veel beter zijn als we zonder dergelijke producten zouden leven. Hoe je pasta, rijst etc. kunt vervangen met gezonde voedingsmiddelen ontdek je straks.
#7 Koekjes, gebak en cake
Koekjes, gebakjes en cake; wie houdt er niet van? Misschien smaakt het allemaal verrukkelijk, voor onze gezondheid is het minder rooskleurig. Deze producten:
De combinatie van deze factoren maakt het dat ze zeer ongezond zijn voor je bloeddruk. Toch eten we in Nederland en België dit soort producten maar al te graag. Het verklaart ook voor een deel waarom bijna 4 miljoen mensen in Nederland last hebben van een hoge bloeddruk.
Je hoge bloeddruk verlagen kan alleen als je deze producten links laat liggen.
Praat jezelf door ook niet aan dat het af en toe best mag. Hoewel het in theorie zou kunnen dat je ze soms eet; mensen zijn en blijven gewoontedieren. Dus wat begint met af en toe loopt al snel uit tot dagelijks.
Het kan maar zo eens één van de verklaringen zijn waarom het je niet lukt om je hoge bloeddruk te verbeteren. Vooral wanneer je je ook "schuldig maakt" aan andere bloeddruk-verhogende gewoonten.
#8 Vermijd "makkelijk" voedsel om een hoge bloeddruk te verlagen
Iedereen heeft wel eens een dag waarop je geen zin hebt om te koken. Sommige mensen hebben dat meerdere dagen of zelfs elke dag van de week.
Dan eten we liever iets makkelijks. Vrijdag patatdag, zaterdag een kant-en-klaarmaaltijd en zondag Chinees.
We weten allemaal wel dat fastfood en andere vormen van gemakzuchtig "voedsel" ongezond zijn.
Maar vaak wordt gedacht dat dit komt door de grote hoeveelheid zout, E-nummers en dat hun maaltijd is ondergedompeld in vet.
Hoewel dat zeker geen bevorderlijke combinatie is voor een gezonde bloeddruk, zorgt ook hierbij juist een andere factor voor de meeste problemen:
Eigenlijk bevatten al die overmatig bewerkte producten en maaltijden alles wat je NIET wilt binnenkrijgen als je je bloeddruk wilt verlagen. Tegelijkertijd is de totale samenstelling precies hetgeen waardoor mensen verslaafd raken aan dat soort voedsel.
Door makkelijk voedsel te vermijden en zelf gezonde gerechten te bereiden, zal het een stuk makkelijker worden om je bloeddruk te verbeteren.
#9 Chips
Chips is eigenlijk gewoon patat, maar dan op een andere manier versneden. Frietjes zijn dikkere aardappelstaafjes, terwijl je chips eet als platte plakjes. Maar beide zijn gefrituurd.
En als er één bereidingswijze is die verboden zou moeten worden, dan is het wel frituren.
Gefrituurd voedsel is per definitie ongezond
Alles wat je frituurt wordt binnen een paar minuten ongezond. Zelfs al zou je de meest gezonde groente op aarde in de vetpot laten garen.
Dit komt enerzijds door de ongezonde oliën die bij het frituren worden gebruikt. En anderzijds door de langdurig hoge temperaturen waar producten in borrelen.
Dat is niet mis. En als je dan ook nog eens nagaat dat aardappelen an sich al niet gezond zijn, krijg je na het frituren helemaal een dramatisch product.
En dan zijn er mensen die dan maar hun aardappelen krokant bakken in een airfryer. Of ze kopen in plaats van "normale" chips een ovengebakken variant. Wellicht is het dan gezonder, maar je vergelijkt dan alsnog slecht met zeer slecht.
Snelle koolhydraten + ongezonde oliën en transvetten + grote hoeveelheden zout = een recept tegen een gezonde bloeddruk.
#10 Snoep
Ik denk niet dat er iemand op aarde denkt dat snoep gezond is, of dat het überhaupt een toegevoegde waarde heeft voor de gezondheid.
Behalve kinderen uiteraard.
Maar het spreekt denk ik nu wel voor zich dat je ook om de snoepafdeling met een grote boog wilt lopen als je je bloeddruk wilt verbeteren.
De enorme hoeveelheden suikers in snoep zijn niet gezond voor je bloeddruk, bloedsuiker, buikomvang en gezondheid in het algemeen.
Er vallen talloze producten onder deze categorie, zoals:
Snoep is het laatste wat je lichaam nodig heeft wanneer je bloeddruk te hoog is. Hoe eerder je stopt met deze productgroep, hoe minder overtollige suikers je binnenkrijgt. En dat maakt dat je minder vocht vasthoudt, zodat je bloeddruk daalt.
Je bloeddruk verlagen met deze gezonde gewoontes
Tot dusver heb je vooral gezien wat je wilt laten staan om je bloeddrukwaarden te verbeteren. En ik begrijp dat het misschien overkomt alsof je niets meer mag. Gelukkig is het tegenovergestelde waar!
Je hoeft jezelf namelijk niet uit te hongeren om weer een gezonde bloeddruk te krijgen. En het is gelukkig óók niet zo dat je enkel nog sla met komkommer mag eten.
Verre van, er is zeer veel wat je nog wel mag.
Eigenlijk is de conclusie tot dusver dat je bewerkte producten zoveel mogelijk wilt laten staan. In de sectie hieronder zal het je waarschijnlijk opvallen dat de focus qua eten en drinken ligt op oorspronkelijke producten. Dus voedsel wat duizenden jaren geleden ook in de natuur terug te vinden was,
#11 Beweeg meer
Feit is dat we te weinig bewegen. Dit komt vooral doordat er voor de meeste mensen niet echt een directe reden is om in beweging te komen.
Je zou zelfs kunnen stellen dat we het eigenlijk TE goed hebben in deze moderne samenleving.
We hoeven niet meer te jagen zoals vroeger om eten te verkrijgen. En we gaan naar ons werk in de auto of als het niet te ver is kan het nog wel met de fiets.
Maar veel beroepen worden voornamelijk zittend uitgevoerd achter een bureau.
En voor onze boodschappen hoeven we ook niet eens de deur meer uit, aangezien de meeste supermarkten een bezorgdienst hebben. Dit allemaal tezamen betekent dat we veelal een zittend leven leiden en 'automatisch' minder in beweging zijn.
We moeten onszelf er dus echt toe zetten om te gaan sporten en bewegen. En dat is ook precies wat ik je warm kan aanbevelen als je je bloeddruk wilt verlagen.
En het hoeft niet eens veel of zwaar te zijn, zolang je maar meer in beweging bent. Een stukje wandelen, lekker zwemmen of ga een aantal keer per week gewichtheffen in de sportschool als je dat leuk vindt.
Belangrijker dan intensiteit is: herhaling en consistentie. Dus liever elke dag een half uurtje een (lichte) vorm van beweging dan eens per twee weken meerdere uren hard trainen.
#12 Eet meer vlees, vis en gevogelte
Na het lezen van de eerste 10 tips begrijp je dat je (drastisch) wilt minderen met snelle suikers en ongezonde koolhydraten om je bloeddruk te verlagen.
Tegelijkertijd wil je de inname hiervan juist verhogen:
Door meer vlees, vis en gevogelte te eten pak je automatisch de eerste twee al mee: gezonde vetten en eiwitten. Belangrijk hierbij is wel om zoveel mogelijk onbewerkte producten te gebruiken.
Verder bestaat er eigenlijk geen 'ongezond' vlees, vis of gevogelte. Je mag wat dit aangaat dus ALLES eten. Kies dus vooral wat je zelf het lekkerste vindt.
Hoe zit het met vleeswaren en je bloeddruk?
Hoewel onbewerkte dierlijke producten de meest gezonde zijn, mag je ook gewoon vleeswaren eten. Veel mensen hebben moeite met het vinden van gezond broodbeleg.
Zoete producten zoals jam, honing en chocopasta wil je vermijden. En zelfs veel spreads en smeersels uit de supermarkt zitten vol met toegevoegde suikers.
Hoewel vleeswaren soms ook wat suikers en koolhydraten bevatten, zijn dit minimale hoeveelheden om de boel te binden (anders valt het uit elkaar).
Het effect van deze suikers en koolhydraten op je bloeddruk is verwaarloosbaar klein. Kies dus altijd hartig broodbeleg. Dit heeft de beste invloed op je bloeddruk en werkt tevens het meest verzadigend.
#13 Noten en zaden zullen je bloeddruk snel verlagen
Noten en zaden kun je een beetje zien als 'plantaardig vlees'. Ze zijn namelijk behoorlijk rijk aan eiwitten en gezonde vetten. Ideaal voor je bloeddruk dus.
Noten/zaden/pitten en een gezonde bloeddruk
Het mooie is ook dat de meeste noten koolhydraatarm, maar vezelrijk zijn. Je kunt hier eigenlijk geen ongezonde keuzes in maken.
Zolang je maar zoveel mogelijk onbewerkte noten kiest, dus zonder krokant jasje of chocoladelaag. Gezonde noten, pitten en zaden voor het verlagen van je bloeddruk zijn bijvoorbeeld:
Het enige nadeel van noten is dat ze relatief prijzig zijn. Kies daarom de noot die je het beste kunt betalen. Walnoten zijn de gezondste noten, met name vanwege de aanwezigheid van plantaardige omega-3 vetzuren.
Het scheelt ook dat je er niet veel van hoeft te eten (al mag dat gerust). Maar met een handje walnoten per dag profiteer je al van de meeste gezondheidsvoordelen.
Overigens bestaan er tegenwoordig ook verschillende notenpasta's voor op brood die hartstikke gezond zijn. Denk aan de 100% pure amandelpasta.
#14 Koolhydraatarm brood
Zoals ik eerder heb uitgelegd, is witbrood verre van gezond. Volkorenbrood is wel een stuk beter maar nog steeds niet ideaal.
Dat komt doordat het evenveel suikers en koolhydraten bevat als witbrood, maar wel een tikkeltje meer vezels.
Hierdoor is het wel iets beter voor je bloeddruk en bloedsuiker, maar dus alsnog niet geweldig. Er zijn betere opties.
Het beste is om koolhydraatarm brood te eten. En dit geldt eigenlijk voor iedereen op aarde.
Zoals de naam al zegt bevat dit brood minder koolhydraten. Maar misschien nog wel belangrijker: koolhydraat verlaagd brood bevat ook meer voedingsvezels EN eiwitten.
Hierdoor is het veel veiliger voor je bloeddruk en bloedsuiker. Maar door de eiwitten raak je ook nog eens veel beter verzadigd. Gebruik het juiste broodbeleg en je bent al een heel eind!
#15 Groenten uit de kruisbloemenfamilie zijn de beste groenten
Wanneer je je een beetje verdiept in wat wel en niet helpt om een verhoogde bloeddruk te verlagen, zal je waarschijnlijk één ding opvallen. Er is gigantisch veel tegenstrijdige informatie in omloop.
Dit komt doordat wetenschappers het lang niet altijd eens zijn over wat nu écht gezond is tegen een hoge bloeddruk.
Maar gelukkig is er in ieder geval één onderwerp waar ze elkaar niet over in de haren vliegen: (veel) groenten eten helpt bij het verbeteren van je bloeddruk.
Er bestaan eigenlijk geen ongezonde groenten, tenzij je aardappelen en zoete aardappelen als groenten bestempeld. Officieel zijn ze dat niet en erg bevorderlijk voor je bloeddruk zijn ze evenmin. Dus die kun je buiten beschouwing laten.
Verder zijn alle groenten gezond. Ook hierbij geldt dat het een kwestie is van "heel goed, nog beter of best".
De gezondste groenten vallen in ieder geval onder de kruisbloemenfamilie. Misschien zegt deze benaming je iets of misschien niets. Maar hoe dan ook ken jij alle groenten die hierbij horen. Denk aan:
Al deze groenten bevatten op hun eigen manier weinig koolhydraten, veel vezels en talloze vitamines, mineralen en antioxidanten. En stuk voor stuk hebben ze een positieve invloed op je bloeddruk. Eet hier dus zoveel van als je maar kunt!
#16 Verlaag je bloeddruk door geregeld een eitje te eten
Eieren zijn één van de gezondste producten om te eten. Het maakt niet uit of je diabetes type 2 hebt, een hoge bloeddruk of slecht cholesterol. Voor iedereen is ei gezond (behalve als je een ei-allergie hebt uiteraard).
Ik weet dat dit ingaat tegen (onjuiste) informatie vanuit diverse adviesorganen.
Maar eigenlijk zijn de negatieve berichten over eieren eenvoudig te ontkrachten.
Ieder ei zit namelijk bomvol met gezonde vetten, eiwitten, vitamines en mineralen. Zo'n beetje de enige vitamine die er niet inzit is vitamine C, maar verder vind je er ontzettend veel waardevols in terug.
Daarbij ontstaat er natuurlijk normaal gesproken een nieuw leven uit een kippenei. Als er een nieuw leven uit moet voortkomen, hoe kan het dan ongezond of giftig zijn?
Correlatie of causaliteit?
Veel negatieve berichtgevingen over eieren komen voort uit slecht uitgevoerde onderzoeken. Zo werd uit een oud onderzoek geconcludeerd dat de kans op hartaanvallen hoger is bij mensen die drie eieren per dag eten versus mensen die slechts één ei per dag aten.
Maar naar de manier waarop deze mensen eieren consumeerden werd niet gekeken. Als je elke dag drie eieren gebruikt om pannenkoeken mee te bakken, dan zul je inderdaad eerder gezondheidsproblemen krijgen.
Alleen komt dat dan niet door de eieren, maar door de grote hoeveelheid snelle suikers en ongezonde koolhydraten in pannenkoekenmeel.
#17 Peulvruchten en bonen
Net als groenten zijn peulvruchten een groep voedingsmiddelen die universeel als gezond beschouwd wordt.
Dat komt omdat bonen en peulvruchten veel gezonde voedingsstoffen bevatten zoals eiwitten, vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten.
Ja, in peulvruchten vind je ook koolhydraten terug. Per 100 gram sowieso meer dan in groenten. Maar qua cijfermatige voedingswaarden komen de meeste soorten peulvruchten behoorlijk overeen met koolhydraatarm brood. Tussen de 10 en 20 gram koolhydraten en tussen de 5 en 10 gram vezels per 100 gram.
Met peulvruchten kun je eigenlijk nooit de mist ingaan en ze zijn altijd goed voor je bloeddruk. Linzen, kidneybonen, zwarte bonen en kikkererwten. Kies wat je lekker vindt!
#18 Hoe zit het met kaas bij een hoge bloeddruk?
Geloof het of niet, maar kaas mag je gewoon eten bij een hoge bloeddruk. Het maakt hierbij niet uit welke soort kaas je eet. Maar over het algemeen geldt dat hoe vetter de kaas, hoe gezonder het is.
Mensen zijn vaak "bang" voor kaas, vanwege het zoutgehalte en de verzadigde vetten.
Maar zoals eerder uitgelegd is zout vrijwel nooit de oorzaak van een hoge bloeddruk. En dit geldt evenmin voor verzadigd vet.
Het mooie van kaas is ook dat het zeer goed verzadigd makkelijk te combineren valt met andere gezonde voeding.
Eet er dus gerust van, op de manier die je lekker vindt (met je gezondheid en bloeddruk als uitgangspunt).
#19 Vervang aardappels hiermee om een hoge bloeddruk te verlagen
Aardappelen zijn niet de meeste gezonde producten om te eten. Een aardappeltje is ook weer niet het meest verschrikkelijke wat je kunt eten voor je bloeddruk (tenzij je het frituurt).
Die combinatie zal ervoor zorgen dat zowel je bloedsuiker als bloeddruk stijgen.
Daarbij is het ook zo dat de vezels die in aardappelen zitten, vooral terug te vinden zijn in de schil. En de schil inclusief vezels belanden doorgaans in de groene kliko.
Met of zonder schil, aardappelen hebben we niet überhaupt niet nodig. De (weinige) echt waardevolle stofjes halen we makkelijk uit veel gezondere producten, die ook nog eens veel beter zijn voor onze bloeddruk.
Denk aan vervangers als:
Hoewel ikzelf vrijwel nooit aardappelen eet, houd ik wel degelijk van een oerhollandse stamppot. Bovenstaande producten zijn hierbij perfecte vervangers voor aardappelen.
Als je je afvraagt hoe je dit soort voedingsmiddelen het beste kunt gebruiken, bekijk dan ons Hollands kookboek voor alle inspiratie die je nodig hebt.
#20 Verse en droge kruiden
In de supermarkt kun je talloze kruidenmixjes vinden. Het "handige" hiervan is dat de kruidenzakjes vaak vernoemd zijn naar een gerecht.
Volgens de bedenkers hoeft de consument dan niet meer na te denken over welke kruiden ze bijvoorbeeld over hun gehakt moeten strooien.
Daar hebben ze immers 'gehaktkruiden' voor bedacht. En zo zijn er nog veel meer van dit soort producten te vinden.
Het probleem van deze kruidenzakjes is dat ze nauwelijks echte kruiden bevatten.
Het grootste deel van de kant-en-klare kruidenmixjes is zout. Daar voegen ze vervolgens extra synthetische smaakstoffen aan toe. Met een beetje geluk bevat het een beetje daadwerkelijke kruiden zoals peterselie, basilicum of komijn.
Dat soort kruidenmixjes wil je hoe dan ook links laten liggen als je je bloeddruk wilt verlagen. Gebruik echte kruiden, want deze zijn hartstikke gezond (en lekker).
Kruiden bevatten per gewichtseenheid (vaak) de meeste antioxidanten van alle producten. En het maakt qua gezondheidswaarde niet uit of je verse of gedroogde kruiden gebruikt.
Kijk dus verder dan het zout- en pepervaatje en gebruik tijdens het koken rijkelijk kruiden om je gerechten lekkerder en gezonder te maken.
#21 Zorg voor voldoende kwalitatieve slaap
Hoewel een gezond dieet het allerbelangrijkste is in de strijd tegen een hoge bloeddruk, spelen er ook andere factoren mee. In deze laatste tip belicht ik het belang van kwalitatieve nachtrust en wat dit te doen heeft met je stressniveau.
Als je slecht slaapt, dan heeft dat namelijk een negatieve invloed op je bloeddruk. En dit gebeurt al na één nacht slecht slapen. Laat staan wanneer er langdurig slaapproblemen spelen.
Door onvoldoende slaap schieten je stresshormonen omhoog. Niet alleen in de ochtend, maar gedurende de hele dag. Dit zorgt voor allerlei lichaamsreacties die je bloeddruk opstoken:
Allemaal reacties die voor een hogere bloeddruk zorgen. En dat gebeurt zowel bij een slaaptekort als in tijden van stress. Vandaar dat gezonde stressmanagement en dagelijks voldoende slaap zo ontzettend belangrijk zijn.
Een gezondere bloeddruk met het Bloeddruk Verlagen Geheim!
Eigenlijk kunnen we wel de conclusie trekken dat het van belang is om je algehele levensstijl te verbeteren. Voldoende beweging, een goede nachtrust en natuurlijk het allerbelangrijkste: je eet- en drinkpatroon.
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om je hoge bloeddruk zonder medicijnen te verlagen. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Bloeddruk Verlagen Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je een hoge bloeddruk hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om je bloeddruk te verlagen
- De beste tips om binnen enkele weken je hoge bloeddruk te genezen
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Ben Kuiper
P.s: welke tips ga jij gebruiken om zonder medicatie je bloeddruk te verlagen?
Laat hieronder een reactie achter.
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 18 november 2025
Helaas heb ik een zware vis en noten allergie maar groenten top.Zie nergens spinazie staan
Ik wil graag het boek over de bloeddruk ontvangen.
Helemaal goed, we sturen het naar je op via een losse email.
Zo blij dat ik jullie heb ontdekt.
Ga morgen meteen aan de slag met deze methoden
Super om te horen! Succes 🙂
Graag wil ik het e-book ontvangen.
Mijn e-mail adres is: Wilvanzetten@hotmail.com
–
Document heb je in juni al gekregen zie ik. Als je boek op Bloeddruk Verlagen Geheim in je inbox, dan kun je het vinden. Anders kun je ons ook altijd even een mailtje sturen.
Belangrijke goede tips, ik heb vorig jaar jullie Diabetes Omkeer Methode gevolgd en prachtige resultaten behaald, mijn bloedsuiker is nu weer prima. Ik zou graag het E- book “Bloeddruk Verlagen Geheim”ontvangen zodat ik ook dat nog wat kan verlagen.
Fijn dat je de Diabetes Omkeren Methode cursus hebt gevolgd! Houd dit mooie resultaat vast.
Ik zie dat je het document vorig jaar al hebt ontvangen. Als je zoekt op Bloeddruk Verlagen Geheim in je inbox, dan zul je hem vinden. Of stuur ons even een mailtje.
Ik heb het bloeddrukverlagend geheim niet ontvangen. Graag toezending Hibiscusthee zou ook de bloeddruk verlagen.
Je hebt het 3 maanden geleden al eens gekregen. Als je even zoekt op “Bloeddruk Verlagen Geheim” in je inbox, dan kun je het vinden. Je mag ons ook even een mailtje sturen. Krijg je het nog een keer.
Ik ben benieuwd! De meeste dingen wist ik al en laat en eet ik al.
Maar n koekje af en toe kan ik niet laten vooral in tijden dat ik verleng naar troost Maar m’n bloeddruk moet nu echt naar beneden. Dus ik ga toch stoppen met suiker.
Het verschil kan soms in kleine (maar zeer ongezonde) dingen zitten.
het gratis E-boek heb ik een tijdje geleden ontvangen. Bedankt voor de waardevolle adviezen.
Ik eet inderdaad gezond, bijv. gisteren had ik gekookte snijbonen zonder zout en gerookte zalmfilet gegeten. Vanochtend had ik een grote ontlasting. Ditmaal geen gekookte aardappelen gegeten. Dat doe ik af en toe. Gekookte sperziebonen zonder zout eet ik ook en wortelen. Verder eet ik gebakken rundertartaar, plantaardige burgers, eieren en vis en elke dag kaas en vleeswaren op volkorenbrood. ’s morgens drink ik koffie met een eierkoek en een banaan. Verder op de dag mandarijnen en ik drink thee en water, een enkele keer een wijntje en een bier, maar niet elke dag. Ik koop ook wel eens gekookte aardappelen en die bak ik met zonnebloemolie en daar doe ik dan een lepel halfvolle mayonaise op. Ik eet ook wel eens een puur chocolaatjebij de thee.
Geen dank! We doen het met liefde. Mooi om te lezen dat je al de eerste stappen hebt gezet richting een gezonder leven :)!
heb een nier transplantatie gehad , heb ook diabetes en uiteraard ook te hoge bloeddruk , dus nu ik dit lees is het nog moeilijker dan met het boek vanuit de ziekenhuizen !
Wat ervaar je precies als moeilijker? Dan kunnen we je beter helpen 🙂
hoewel ik het zou moeten weten, bleek uw uitleg toch een enorme eye-opener. De bloeddrukverlagende medicijnen die ik gebruikte hebben behoorlijk wat bijwerkingen gegeven. Een andere weg lijkt me nodig.
Geen dank! Wij helpen je graag met die andere weg 🙂
Na een jaar medicatie gebruik heb ik, vind ik veel, bijverschijnselen. Leuk dat ik jullie artikel gelezen heb en ga er mee aan de slag. Het E boekje heb ik gisteren al gekregen.
Mooi dat je ons hebt gevonden! We helpen je graag met deze ellende :). Dat is onze specialiteit.
ik heb mijn email-adress ingevoerd , ik heb niks ontvangen.
Ik zie dat het al naar je verzonden is. Kijk even in je ongewenste emails :). Ik vermoed dat je het daar kunt vinden.
Hallo Ben , ik zou graag het boek ontvangen! Groetjes Chris
Deze heb je een tijdje geleden al gekregen zie ik. Als je er even op zoekt in je inbox, kun je het vinden 🙂
Of ons even een mailtje sturen op info@ziektevrijleven.nl
Interessante informatie,
Heb het boek gedownload,ga nog eens rustig doorlezen.
Ga er zeker wat meedoen,
Heb een hekel aan pillen met als hun bijwerkingen.
Geen dank. Mochten we ergens bij kunnen helpen, dan hoor ik het graag.
Hi Ben,
Fijne info, graag ontvang ik het E-Book
Geen dank! Boekje is in een aparte email naar je verzonden.
Je meldt telkens laat hieronder je email achter en ik stuur het op. Maar kan nergens mijn email invoeren.
Ik heb even in ons systeem gekeken en volgens mij is het je inmiddels al gelukt. Klopt dat :)?
Zeer interresante info, idd. het probleem zit in de zog. superproced food, vol koolhydraten, suikers, transvetten en andere troep wat niet goed voor ons is, kleur/smaakstoffen etc. We moeten ons wat meer verdiepen in datgene wat we consumeren.
Helemaal mee eens!
Erg veel goede informatie
Bedankt!
Nuttige informatie, bedankt.
Geen dank!