Zoek jij de beste huismiddeltjes tegen een hoge bloeddruk? Dan ben je hier aan het juiste adres!
In dit artikel ontdek je de 11 beste huismiddelen om een verhoogde bloeddruk 'holistisch' te verbeteren.
Alles wat je nodig hebt, ligt gewoon in de supermarkt. Ook zal ik je leren wat je kunt doen om een bloeddruk voor altijd gezond te krijgen én te behouden.
More...
De 11 beste huismiddeltjes tegen een hoge bloeddruk
Wanneer je een hoge bloeddruk (hypertensie) hebt, is het zeer belangrijk om deze snel te verlagen. Hypertensie wordt namelijk ook wel eens bestempeld als sluipmoordenaar.
Het zorgt langzaam maar zeker voor opstapelende schade in heel het lichaam en maakt zich pas later kenbaar. Maar de gevolgen van een hoge bloeddruk kunnen dodelijk zijn.
Nu kun je natuurlijk bloeddrukverlagende medicijnen slikken, maar dit kan behoorlijke negatieve bijwerkingen hebben. Gelukkig is medicatie niet de enige manier om een hoge bloeddruk te verlagen.
Het mooie van deze gezonde huismiddeltjes tegen een hoge bloeddruk is dat ze geen bijwerkingen hebben. Je profiteert dus van een gezondere bloeddruk zonder de lasten te hoeven dragen. Ideaal toch?
Doel van dit artikel
In dit artikel krijg je de 11 beste huismiddelen bij een verhoogde bloeddruk. Al deze tips horen thuis in een gezond eetpatroon en je kunt er eigenlijk nooit teveel van binnenkrijgen.
Ook zul je leren wat je kunt (en moet) doen om voor de rest van je leven je hoge bloeddruk volledig om te keren. Voor de meeste mensen is het daarna mogelijk om volledig zonder bloeddrukverlagende medicijnen door het leven te gaan.
#1 Zwarte bonen
Bonen worden universeel gezien als één van de gezondste producten om te eten. Ze bevatten verschillende voedingsstoffen die goed zijn voor je lichaam:
Door de aanwezigheid van een flinke dosis vezels, worden de koolhydraten in bonen langzaam opgenomen. Dit is zowel gezond voor je bloedsuiker als voor je bloeddruk!
Naast deze gezonde voedingsstoffen, bevatten zwarte bonen ook de stoffen saponine en medicogeen zuur glucoside. Uit onderzoek blijken beide stoffen de bloeddruk te verlagen in een 'dosis afhankelijke' manier.
Dit is een dure term voor: hoe meer zwarte bonen je eet, des te beter je bloeddruk zal dalen.
#2 Knoflook
Van knoflook is al jaren bekend dat het positieve effecten heeft op je hart- en vaatstelsel. Voornamelijk op je cholesterolprofiel.
Maar knoflook blijkt uit onderzoek ook je bloeddruk te verlagen. Dit doet het door de aanmaak van stikstofoxide te stimuleren.
Dit stofje zorgt in je lichaam voor het ontspannen (en dus uitzetten) van je bloedvaten. Hierdoor daalt de bloeddruk.
Het stofje allicine in knoflook kun je hiervoor bedanken. Dit is ook het stofje wat knoflook zijn kenmerkende geur geeft.
Dit is één van de gezondste EN lekkerste huismiddeltjes tegen een hoge bloeddruk. Je partner zal misschien niet heel blij zijn met je knoflook adem... maar hij/zij zal wel erg blij zijn met de bloeddruk daling die het veroorzaakt.
#3 Wortel
Dat wortel gezond is voor de ogen, weet iedereen. Althans, mensen denken vaak dat wortel je algehele zicht verbetert. Maar dit is niet waar.
Van wortelen ga je vooral in de nacht beter zien. Het maakt je zicht in het donker beter. En het positieve effect is in de praktijk vrij klein.
Het mooie voor jou is in elk geval dat wortel niet alleen gezond is voor de ogen, maar ook zeker voor de bloeddruk!
Onderzoek laat zien dat wortel verschillende stoffen bevat die bloeddrukverlagend werken. De verzamelnaam voor deze stoffen is: coumarine glycosiden.
Werkt het ook bij mensen?
De bloeddrukverlagende effecten zijn in verschillende dieren waargenomen. Zowel bij cellen in petrischaaltjes als in ratten, cavia's en konijnen. Overal werd een lage bloeddruk gemeten of een mechanisme geobserveerd wat de bloeddruk kan verlagen.
Verlaagt wortel ook de bloeddruk in mensen? Dat is nog niet bekend. Maar alles wijst er wel op dat dit het geval is. Het kan in ieder geval geen kwaad om af en toe een wortel (met hummus) als snack te eten of het door je diner te snijden.
#4 Groene thee
Verschillende theesoorten lijken de bloeddruk te verlagen. Vooral groene thee en oolong thee lijken deze effecten te hebben, aldus onderzoek.
De onderzoeken zijn niet altijd eenduidig. Zo blijkt zwarte thee de bloeddruk niet te verlagen (en ook niet te verhogen).
Overigens zijn de effecten van thee (en andere producten in dit artikel) sowieso minimaal. Dus verwacht nooit wonderen.
Dat zijn geen enkel product veroorzaken. Gezondheidsvoordelen zijn een optelsom van alles wat je eet en drinkt (en laat staan).
Hoe dan ook:
Als jij graag thee drinkt en tegelijkertijd je hypertensie wilt verlagen met gezonde huismiddeltjes tegen een hoge bloeddruk, dan kun je het beste groene thee of oolong thee drinken. Koffie mag je overigens ook gewoon drinken bij hypertensie.
#5 Lijnzaad als huidmiddel tegen een hoge bloeddruk én hart- en vaatziekten
Lijnzaad bevat relatief veel alfa-linoleenzuur.
Dit is een omega-3 vet. En zoals je wellicht weet zijn omega-3 vetten zeer gezond voor je hart- en vaatstelsel. En daarmee dus ook voor je bloeddruk.
Onderzoek laat zien dat het dagelijks eten van 15 tot 50 gram lijnzaad het risico op allerlei hart- en vaatproblemen verlaagt. Dit gebeurt via verschillende wegen. Maar één van de belangrijkste wegen is die van de gezonde omega-3 vetten in lijnzaad.
Nu moet ik eerlijk bekennen dat het lastig is om 50 gram per dag te eten. Dat is een behoorlijke hoeveelheid om door een maaltijd te verwerken. Maar 15 gram per dag door je yoghurt als ontbijt of lunch is prima te doen. Ik doe het zelf ook (bijna) dagelijks!
Vind jij dit artikel leerzaam? Klik op één van de onderstaande knoppen om hem te delen!
[easy-social-share buttons="facebook,twitter,pinterest,mail,whatsapp,messenger" sharebtn_style="button" sharebtn_icon="share" counters=1 counter_pos="insidename" total_counter_pos="rightbig" style="button" point_type="simple"]
#6 Tomaten
Tomaten bevatten carotenen zoals lycopeen, beta caroteen en vitamine E. Dit zijn stofjes die je ook kunt vinden in wortel. Het woord caroteen is afgeleid van het Engelse woord voor wortel, namelijk carrot.
Aangezien je net hebt gelezen dat wortel de bloeddruk kan verlagen, zal het je dus ook niet verbazen dat tomaat (wat dezelfde stofjes bevat) ook de bloeddruk kan verlagen.
Hierbij is er vooral een verband te zien met de hoeveelheid lycopenen in het lichaam.
Des te hoger de concentratie lycopenen, des te lager de bloeddruk.
Het is hierbij wel belangrijk om tomaten te ETEN en niet tomatensap te drinken.
Tomatensap is weliswaar van tomaten gemaakt. Maar het is relatief suikerrijk en vezelarm. Hierdoor krijg je te veel en te snel suikers binnen. Wat je bloeddruk (en bloedsuiker) geen goed zal doen.
#7 Sojabonen zijn gezonde huismiddeltjes tegen een hoge bloeddruk
Ook sojabonen lijken de bloeddruk te verlagen volgens onderzoek. Hoewel het effect mild is (en niet altijd aan te tonen), is het goed om te weten dat sojabonen het kunnen verlagen.
Je hoeft overigens niet alleen maar sojabonen te eten om deze positieve effecten te ervaren. Je kunt ook sojaproducten gebruiken. Denk hierbij aan miso (gefermenteerde soja) of ongezoete sojamelk.
Let wel op: een huismiddel is nog geen wondermiddel. Verwacht dus niet dat je bloeddrukproblemen als sneeuw voor de zon verdwijnen zodra je meer soja gaat eten.
#8 Granaatappel
Granaatappel is één van mijn favoriete fruitsoorten om te eten (ook al is het niet ideaal vanwege de lage hoeveelheid vezels).
Onderzoek laat zien dat granaatappel de activiteit van angiotensine-converterende enzymen (ACE) met 36% kan verminderen.
Dat zegt je misschien niets... maar er zijn ook medicijnen tegen een hoge bloeddruk die specifiek de ACE enzymen remmen. Dit zijn bijvoorbeeld pillen zoals enalapril en lisinopril. Dus dat is mooi meegenomen!
Maar niet alle onderzoeken lijken zulke mooie resultaten zien. De resultaten zijn helaas soms wat tegenstrijdig.
Zo laat één onderzoek een kleine vermindering van de bloeddruk zien (na een jaar lang 50 ml granaatappelsap per dag te hebben gedronken)
Een ander onderzoek laat geen voordeel zien na het drinken van 240 ml sap per dag gedurende 3 maanden.
Wat granaatappel betreft zijn er dus aanwijzingen dat het de bloeddruk verlaagt, maar die effecten zijn niet heel sterk (en ook niet altijd aanwezig).
#9 Basilicum
Kruiden bevatten veel stoffen die gezond zijn voor het lichaam. Vaak zijn deze stoffen antioxidanten die ons immuunsysteem scherp houden.
Basilicum bevat - naast antioxidanten - ook de stof eugenol. Deze lijkt de calcium kanalen in bloedvaten te blokkeren. Dit zorgt ervoor dat de bloedvaten zich kunnen ontspannen. En hierdoor daalt de bloeddruk.
Het positieve effect lijkt echter niet lang te duren. In het onderzoek duurde het effect maar twee minuten. Maar alle kleine beetjes helpen natuurlijk!
#10 Natriumarm zout is een goed huismiddel tegen hoge bloeddruk
Je zou het misschien niet zeggen, maar je kunt zout prima gebruiken als huismiddeltje tegen een hoge bloeddruk.
Ik hoor je nu denken "maar... van zout stijgt je bloeddruk toch?"
Ja en nee.
Keukenzout bestaat uit de twee chemische elementen, namelijk natrium en chloride. Keukenzout heet scheikundige dan ook natriumchloride (NaCl).
Wat je bloeddruk verhoogt, is vooral het natrium stukje. Weet je deze te vervangen door een andere zoute stof?
Dan kun je prima zout eten zonder de nadelen van keukenzout te ervaren.
En hier heeft de zoutindustrie slim op ingespeeld. Je kunt namelijk in de supermarkt zout kopen wat minder natrium en meer kalium bevat. Het zout wat je dan over je eten doet, is kaliumchloride (KCl).
De meeste natrium-arme zoutsoorten bevatten ongeveer 70% kalium en 30% natrium. En dat verschil ga je in positieve zin terugzien in je bloeddruk.
#11 Pas je gehele eet- en drinkpatroon aan
Je hebt hierboven diverse huismiddeltjes tegen een hoge bloeddruk gezien, een beetje te vergelijken met grootmoeders tips tegen hypertensie.
Deze middelen zijn tevens de producten die je ziet terugkomen in een gezond eet- en drinkpatroon. En raad eens wat de beste manier is om een hoge bloeddruk te verlagen?
Het zal weinig uitmaken als je vanaf nu geregeld knoflook door je eten mengt of dagelijks wortelen gaat eten, als je daarnaast cola blijft drinken en geregeld patat eet.
We weten inmiddels dat de belangrijkste oorzaak van een hoge bloeddruk vrijwel altijd een ongezond eetpatroon is. Het verklaart bij ruim 90% van de mensen waarom ze een (gevaarlijk) hoge bloeddruk hebben.
Gebruik naast de huismiddeltjes het Bloeddruk Verlagen Geheim!
Je hebt het ook al een beetje zien doorschemeren: er bestaat geen wondermiddel tegen een hoge bloeddruk. Zoek dus niet 'naar dat ene 'dingetje', maar kijk kritisch naar je gehele eet- en drinkpatroon.
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om je hoge bloeddruk zonder medicijnen te verlagen. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Bloeddruk Verlagen Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je een hoge bloeddruk hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om je bloeddruk te verlagen
- De beste tips om binnen enkele weken je hoge bloeddruk te genezen
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Ben Kuiper
P.s: Welke huismiddelen tegen een hoge bloeddruk ga jij gebruiken? Laat hieronder een reactie achter
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 7 januari 2026
Zo dat is een hoop info
Ik eet en drink al voort 80% oké er staan nog tips die ik zeker ga opvolgen Nog een vraag is het belangrijk om er achter te komen waar de hoge bloed druk van dan komt Je zult maar tumor op je hypofyse hebben of de bij niet doet niet wat hij moet doen
Geen dank! Dat is zeker goed, maar niet altijd mogelijk. Het beste is om te beginnen met het optimaliseren met je voeding, beweging, stress management en slaap. Pas daarna – als de bloeddruk hoog blijft – is het een idee om ‘op zoek’ te gaan.
Hoge bloeddruk,en diabetes type 2
Dat is vervelend om te lezen! Maar dan ben je bij ons wel aan het juiste adres :). Ik zal je zo even per mail wat meer informatie sturen.