Wat zijn grootmoeders beste tips tegen een hoge bloeddruk?
Het is in ieder geval niet zo dat je nooit meer iets lekkers mag eten. Of dat een glaasje wijn vanaf nu verboden is.
De standaard adviezen om je bloeddruk te verlagen kent iedereen, terwijl oma's ouderwetse wijsheden vaak worden vergeten.
Zonde, want die kunnen juist een verschil maken en kosten je vaak helemaal niets.
In dit artikel lees je de 17 beste tips van grootmoeder om je bloeddruk op een natuurlijke manier te verlagen.
More...
Verlaag je bloeddruk met grootmoeders beste tips
Welke stappen heb jij al gezet om je bloeddruk te verlagen? Indien je de adviezen hebt opgevolgd van een diëtiste, zal het iets in deze geest zijn:
Meestal gaan die voedingsadviezen samen met wat algemene tips om meer te bewegen en je stress te verlagen. Kortom, de boodschap is om je levensstijl te verbeteren.
Of die adviezen wel echt correct zijn en goed werken; dat konijnenhol gaan we nu niet in. Maar je merkte het waarschijnlijk zelf al.
Je doet van alles en leeft de regeltjes netjes na. Toch blijft het gewenste effect uit. Feit is: grootmoeder kijkt vaak heel anders tegen de dingen aan. Mijn oma in ieder geval wel.
Noem het wijs of eigenwijs, zolang het maar werkt!
Doel van dit artikel
Een gezonde levensstijl in het algemeen is natuurlijk de basis voor een gezonde bloeddruk. Daar zou te allen tijde jouw prioriteit moeten liggen.
Maar soms kunnen juist de wat onbekendere en vergeten ideeën van vroeger een groot verschil maken. Een beetje zoals de "oma weet raad" tips die je her en der kunt vinden.
In dit artikel lees je 17 beste tips van grootmoeder tegen een hoge bloeddruk.
#1 Eet elke dag één of twee eitjes (en gooi het eigeel niet weg)
Mijn grootouders aten elke dag wel een paar eieren. Dat "moest" ook wel, want ze hebben lange tijd kippen in hun tuin gehad. Het zou zonde zijn om de eieren die opa elke dag raapte weg te moeten gooien.
Soms lagen er zoveel eieren voor het oprapen dat er bij het ontbijt én de lunch eitjes werden gekookt.
Het advies om op te passen met eieren, vanwege de vermeende invloed op cholesterol en bloeddruk vond mijn oma maar onzin: "Het gaat hartstikke goed met me!"
En gelijk had ze, want ze is er gezond oud mee geworden. Eieren – vooral het eigeel – zitten boordevol gezonde stoffen die een positief effect hebben op de bloeddruk:
#2 Drink na het opstaan een paar glazen water
Wat is de makkelijkste gewoonte om gezonder oud te worden? Door elke dag direct na het opstaan een paar glazen water drinken.
Tijdens je slaap verlies je veel vocht door het zweten. Je kunt zelfs stellen dat je na het slapen een beetje uitgedroogd bent. Uitdroging an sich is al niet gezond, maar je bloeddruk stijgt ook wanneer er te weinig vocht in je lijf is.
Dit is eenvoudig op te lossen door even naar de kraan te lopen wanneer je net op bent. Je lichaam raakt snel gehydrateerd en de 'viscositeit' (stroperigheid) van je bloed neemt af. Zo kan je bloed weer beter stromen en zal je bloeddruk dalen.
Een beetje citroensap erbij?
Sommige mensen persen eerst een halve citroen uit en drinken dit samen met het water. Voor je bloeddruk biedt deze toevoeging extra voordelen!
Dit zijn allemaal effecten die je bloeddruk ten goede komen. Maar het is geen must om citroen toe te voegen. Standaard wat water drinken direct nadat je bent opgestaan is al goed genoeg.
#3 Drink nooit meer sinaasappelsap
Mijn grootmoeder was nogal stellig ten aanzien van producten met veel suiker of ongezonde koolhydraten. Van vruchtensap en witbrood moest ze bijvoorbeeld niets hebben.
Waar ze de wijsheid precies vandaan haalde, zal ik nooit weten.
Maar ik weet nog dat ze een keer zei:
"Van suiker word je vet en niet van vet!"
Als kind moest ik erom lachen, maar nu weet ik dat ze er 100% gelijk in had.
Toen in de jaren '70 de oorlog op vet werd verklaard, is het aantal mensen met welvaartsziekten exponentieel gegroeid. Vet moest zoveel mogelijk worden vermeden volgens de toenmalige berichtgevingen.
Daarvoor in de plaats ging iedereen massaal aan de magere en bewerkte producten. Echter barsten die vaak van de snelle koolhydraten en suikers. Doe dat een tijdje, en je hebt een recept voor een chronisch verhoogde bloedsuiker.
Bloedsuikerproblemen gaan hand-in-hand met bloeddrukproblemen. Dat is niet verwonderlijk, omdat een langdurig verhoogde bloedsuiker schadelijk is voor bloedvaten.
Van alle producten die je als mens kunt consumeren, zijn suikerhoudende dranken het allerslechtst. De bekendste voorbeelden zijn:
#4 Zet om 20:30 uur je televisie, telefoon, computer en tablet uit
Nu weet ik niet hoe het bij jou precies ging. Maar na het 20:00 uur journaal ging bij mijn grootouders de televisie in ieder geval uit. In de paar uur voor het slapen was het tijd voor een spelletje, wandelen met de hond en gewoon "ouderwets-gezellig" wat praten.
Zappen, smartphones en computers vonden ze maar niets. Voor veel mensen nu is dit ondenkbaar. Om 21:00 uur is de gemiddelde huiskamer een digitale lichtshow. TV aan, iPad op schoot en nog even "wat belangrijke dingen" regelen op de iPhone.
Een serie kijken om te ontspannen?
Je hoort (en denkt) misschien dat dit ontspant, maar verre van. Een digitaal apparaat of "scherm" activeert en stimuleert namelijk je hersenen. Laat staan als je er drie of meer tegelijkertijd aan hebt staan.
Ons brein wordt dus teveel geprikkeld en raakt overgestimuleerd. Op onze mentale en fysieke gezondheid heeft dit een aantoonbare weerslag. Mensen krijgen o.a. last van:
Tegenwoordig begint die digitale stimulatie vaak al in de ochtend.
Een overprikkeld brein, de stresshormonen, het slaaptekort etc. zorgen stuk voor stuk voor een verhoogde bloeddruk. Nog even los van de ongezonde producten die vaak 's avonds worden genuttigd.
Dat klinkt allemaal niet best, maar is eenvoudig op te lossen:
Gevolg is dat de bloeddruk daalt en je algehele gezondheid verbetert. De kwaliteit van je slaap gaat er met stappen op vooruit en overdag voel je je vele malen prettiger.
#5 Zorg voor een optimale slaapomgeving
Het is een feit: grootmoeder sliep vroeger beter dan de meeste mensen nu. Dat heeft meerdere redenen. Eerst is het goed om te weten dat de kwaliteit van je nachtrust veel meer doet met je bloeddruk dan je waarschijnlijk weet.
Anders gezegd: wanneer je slaap niet optimaal is, zal je bloeddruk daar direct onder lijden. En een goede nachtrust zit hem al in de kleinste details.
Het begint al uren vóórdat je gaat tandenpoetsen. Je brein moet eerst tot rust komen (zie tip 4).
En wat betreft de slaapkamer: zelfs een klein straaltje licht kan je slaap al verstoren.
Licht remt namelijk de aanmaak van melatonine; terwijl het essentieel is voor een goede nachtrust, hartconditie en bloeddruk.
Maar er zijn meer factoren van invloed op je slaapkwaliteit. Geluiden in de nacht kunnen bijvoorbeeld je cortisol aanwakkeren en zo de bloeddruk verhogen. Het moet ook een beetje koel zijn in je slaapkamer.
Je lichaamstemperatuur moet namelijk dalen om in een diepe slaap terecht te kunnen komen. Idealiter is je slaapkamer dus:
Voor grootmoeder was dit allemaal nooit een probleem. Want alleen al het soort gordijn wat in je slaapkamer hangt, maakt een enorm verschil. Vroeger werden gordijnen gemaakt van zware stoffen, zoals dik geweven katoen, wol of fluweel.
Misschien niet (groot)moeders mooiste, maar een ouderwets gordijn hield licht, warmte en geluid effectiever buiten dan veel moderne, synthetische stoffen. Dat deed de slaapkwaliteit en bloeddruk van grootmoeder veel goed.
#6 Oma's rundvleessoep van zelfgemaakte runderbouillon
Iedereen weet dat grootmoeders rundvleessoep onovertreffelijk is. Wat niet iedereen weet, is dat de bouillon van runderbotten uitermate gezond voor je is.
Vooral als je het op de ouderwetse manier bereidt: laat bouillon een volledig etmaal trekken. Het vet en eiwit wat vrijkomt mag er ook gewoon in blijven.
Runderbotten zijn namelijk een schat aan voedingstoffen. Hoe langer je de botten laat trekken, hoe meer die voedingstoffen vrijkomen in de bouillon:
Een rijke smaak en uiterst voedzaam
Alles tezamen zorgt voor die verrukkelijke smaak, maar is ook bijzonder goed voor je hart, bloedvaten en bloeddruk:
#7 Ga na het avondeten een blokje om van 15 minuten
Het is geen geheim dat dagelijkse beweging belangrijk is voor je gezondheid. Zelfs grootmoeder weet dat; zeker als het gaat om je bloeddruk.
Voor veel mensen is het echter nogal een dingetje om te gaan bewegen. Ze zien er als een berg tegenop. Vaak vanwege het beeld dat ze hebben over hoe intensief en vervelend beweging zou moeten zijn. Zonde!
Natuurlijk mag je zwaar trainen als je dat bevalt. Maar je geniet al van de gezondheidsvoordelen slechts door dagelijks een ommetje te maken.
Vooral net nadat je hebt gegeten biedt een (korte) wandeling specifieke voordelen voor je bloeddruk. Het helpt je lijf namelijk om koolhydraten & suikers uit de maaltijd in goede banen te leiden.
Dit is met name gunstig voor als je een hoge bloeddruk hebt, in combinatie met insulineresistentie of diabetes type 2. En die kans is groot, aangezien insulineresistentie eén van de belangrijkste oorzaken is van een hoge bloeddruk.
Dat zoiets simpels als een wandeling zoveel goeds kan doen. Dus je voelt je na een wandelingetje vaak beter dan daarvoor. Het lijkt zo simpel en dat is het ook. Al ga je maar een kwartiertje, een wandeling na het eten doet wonderen voor je algehele gezondheid, bloedsuiker en bloeddruk.
#8 De bloeddrukverlagende kracht van rode bietjes
Sinds jaar en dag gebruiken topsporters rode bietjes om hun sportprestaties te boosten. Of bieten daar écht bij helpen of dat het slechts placebo is, laat ik even in het midden.
Jij en ik kunnen die kracht inzetten ten gunste van onze bloeddruk.
Nitraat wordt in ons lichaam namelijk omgezet in stikstofdioxide, wat er op zijn beurt voor zorgt dat je bloedvaten uitzetten. Het bloed heeft dan meer de ruimte om te stromen.
Voor sporters is dit handig, omdat de spieren dan efficiënter worden voorzien van bloed en zuurstof. Ze kunnen dan langer en harder presteren.
Als je een hoge bloeddruk hebt kan dit ook handig zijn, omdat je hart wordt ontlast door de verbeterde bloedcirculatie. Het hoeft dan namelijk minder moeite te doen om het bloed rond te pompen.
Tip!
Nu is het zo dat veel voedingsmiddelen nitraten bevatten. Denk aan spinazie, radijsjes en selderij. Stuk voor stuk ook prima producten om te eten.
Maar als je het voor de nitraten doet, blinken bietjes uit. Ze bevatten vaak een tien- of twintigvoud aan nitraten ten opzichte van andere producten.
Het bloeddrukverlagende effect van rode bieten is binnen enkele uren na consumptie al merkbaar. En kan aanhouden zolang je geregeld bietjes eet.
Vind jij deze blog leerzaam? Klik op één van de onderstaande knoppen om hem te delen!
[easy-social-share buttons="facebook,twitter,pinterest,mail,whatsapp,messenger" sharebtn_style="button" sharebtn_icon="share" counters=1 counter_pos="insidename" total_counter_pos="rightbig" style="button" point_type="simple"]
#9 Hibiscusthee als natuurlijke bloeddrukverlager
Er bestaan niet veel bloemen die een bewezen bloeddrukverlagend effect hebben. Maar er bestaat er in ieder geval één: hibiscus.
Het bijzondere is dat hibiscusbloem een identieke werking heeft als ACE-remmers zoals enalapril of lisinopril.
ACE-remmers blokkeren een enzym in je lichaam. Dit enzym zorgt er normaal gesproken voor dat bloedvaten zich vernauwen. Blokkeer dat enzym en bloedvaten vernauwen niet meer.
Vaten zullen hierdoor ontspannen en verwijden. Gevolg: bloed stroomt makkelijker door de bloedvaten, waarna je bloeddruk daalt.
Precies dat effect kan door een paar koppen hibiscusthee ook optreden. Vergelijkbare effecten, maar wel een stuk milder dan medicijnen.
Een veelgehoorde klacht is dat ACE-remmers allerlei bijwerkingen kent. Hibiscus schijnt daarentegen geen (noemenswaardige) bijwerkingen te hebben.
Hibiscus kan je bloeddruk significant laten dalen
Dat klinkt allemaal lovend. Maar voordat je naar de supermarkt rent om een voorraad hibiscusthee in te kopen, zijn er een aantal dingen waar je rekening mee wilt houden.
Slechts één kop hibiscusthee kan de bloeddruk al aanzienlijk verlagen.
Wanneer je al bloeddrukverlagende medicijnen slikt, kan het toevoegen van hibiscusthee zorgen voor een te sterke bloeddrukdaling.
Je loopt dan het risico op een (veel) te lage bloeddruk, al werkt hibiscus op een natuurlijke en mildere manier.
Het lichaam kan het daardoor beter verdragen dan een synthetische ACE-remmer. Hoewel hibiscus dus milder en natuurlijk is, kun je toch bijwerkingen ervaren:
Gezien de effecten van hibiscusthee, is het sowieso raadzaam om eerst met je arts te overleggen. Bespreek hoe je het op een veilige manier kunt integreren en blijf alert op eventuele bijwerkingen die bij jou optreden.
#10 Twee druppels lavendelolie op je kussen voor het slapen
Lavendelolie staat bekend om haar kalmerende en ontspannende effecten. Dat is niet alleen goed voor je gemoedstoestand, maar zal indirect ook je bloeddruk verlagen.
Wanneer dit wordt geactiveerd, verwijden je bloedvaten, verbetert de bloedcirculatie en daalt je hartslag. Spanningen in je lijf en angsten zwakken af. De bloeddruk daalt en je wordt meer ontspannen.
Wat in dit proces ook een rol speelt is dat lavendel stresshormonen tegengaat. Cortisol bijvoorbeeld, zal duidelijk afnemen.
Wanneer er veel cortisol in je lijf aanwezig is, zal je je gestrest voelen en stijgt je bloeddruk. Zodra cortisol afneemt door lavendelolie, zal je bloeddruk dus snel kunnen dalen.
Lavendelolie op je hoofdkussen kan er ook voor zorgen dat je makkelijker in slaap valt én van een diepere slaap geniet. Zoals je inmiddels weet is een goede slaapkwaliteit essentieel voor je bloeddruk.
Al met al kun je dus veel baat hebben bij lavendel. Een paar druppels van de olie is al genoeg. Als alternatief kun je ook voor het slapen een supplement nemen met lavendel of passiflora.
#11 Vervang de helft van je aardappelen door extra groenten
Als kind was ik er nooit blij mee, maar bij mij thuis waren groenten het belangrijkste deel van het avondeten.
Dat was bij grootmoeder niet anders als we mee-aten.
We kregen wel wat aardappels, maar groente speelde de hoofdrol. Daarna een goed stuk vlees.
Aardappels, rijst of pasta kwamen op de laatste plek. En tegenwoordig ben ik blij dat ik dit op jonge leeftijd al meekreeg.
Als je daar regelmatig veel van binnenkrijgt, loop je het risico bloedsuiker- en bloeddrukproblemen te ontwikkelen.
Zijn aardappels wel zo belangrijk?
Er wordt vaak over aardappelen gesproken alsof ze onmisbaar zijn. Maar de aanwezige voedingsstoffen in aardappelen, bevinden zich ook gewoon in groenten en vlees.
Alleen bevatten groenten, vlees, vis etc. allerlei andere voedingsstoffen die NIET of nauwelijks in aardappels zitten. Ook stofjes die bloeddrukverlagend werken, zoals vezels.
Wanneer je dus de helft van je aardappelen voortaan weglaat en in plaats daarvan extra groenten en vlees eet, verlaag je via meerdere wegen je bloeddruk.
#12 De geheime ademhalingstechniek van mariniers
Tijdens hun opleiding leren mariniers verschillende technieken om altijd kalm te blijven, zelfs in de meest stressvolle situaties. De “4x4 ademhalingstechniek” of “box-breathing” is één van die technieken.
Het is een krachtige ademhalingsoefening die snel stress vermindert en de aanmaak van adrenaline tempert. In veel gevallen is een direct gevolg hiervan dat de bloeddruk daalt.
De benaming '4x4' staat voor 4 stappen woehoe die per stap 4 seconden duurt:
- Adem in door je neus voor 4 seconden.
- Houd je adem vast voor 4 seconden.
- Adem langzaam uit door je mond voor 4 seconden.
- Houd je adem weer vast voor 4 seconden.
Net als lavendel helpt de 4x4 ademhalingstechniek bij het activeren van het parasympatische zenuwstelsel. Spanning, stress en angst worden hier allemaal door verminderd. Deze staat van kalmte kan ervoor zorgen dat je hartslag en bloeddruk dalen.
#13 Taugé: grootmoeders onbekende tip tegen een hoge bloeddruk
Weinig mensen weten dit, maar taugé en andere kiemgroenten bevatten stofjes die bloeddrukverlagend kunnen werken.
Sowieso zijn kiemgroenten enorm gezond vanwege de hoge voedingsstoffendichtheid.
Ze zitten bomvol vezels, antioxidanten, vitamines en mineralen.
En taugé in het bijzonder is rijk aan isoflavonen.
Dat zijn chemische stofjes in planten die tal van gezondheidsvoordelen bieden. En precies om die reden worden isoflavonen tegenwoordig ook als supplementen verkocht.
Uit diverse studies is gebleken dat deze chemische stofjes de bloedvatfunctie en hartgezondheid kunnen verbeteren. Isoflavonen laten de bloedvaten meer ontspannen, zodat het bloed beter kan stromen, waarna de druk op het hart afneemt.
Andere voordelen van taugé:
Mijn grootmoeder at geregeld rauwe taugé als een soort bijgerecht. Maar je kunt er eigenlijk alle kanten mee op, omdat het zo veelzijdig is.
#14 Doe elke dag iets analoogs
Onder tip 4 heb ik het al even gehad over 'schermpjes' en hoe ze je slaap kunnen verstoren. Inmiddels is ook uit diverse studies gebleken dat digitale apparaten in het algemeen je bloeddruk kunnen verhogen.
Dit komt doordat 'schermtijd' altijd een soort stressreactie bij je opwekt. Deze lichte spanning blijft aanwezig zolang je naar je scherm kijkt.
Geef grootmoeder eens ongelijk!
Iets leuks doen in het echte leven (terwijl je dus 100% offline bent) veroorzaakt daarentegen een heel ander soort energie. En je brein maakt gelukzalige stofjes aan, waardoor je meer ontspannen raakt.
Dat heeft op zijn beurt weer een positief effect op je bloeddruk (tenzij je een rit naar de McDonalds als 'iets leuks doen' ziet).
Nu wil ik niet zeggen dat je al het digitale moet verbannen. Gematigd is prima. Maar de dagelijkse 6 uur schermtijd van een gemiddelde Nederlander is behoorlijk doorgeslagen. En niet gezond meer.
Veel mensen zijn zo gehecht aan hun apparatuur, dat ze geen idee hebben wat ze anders moeten doen. Een goede eerste stap zou zijn: televisie, tablet en telefoon uit en uit het zicht.
Lekker ouderwets met pen en papier een brainstormsessie houden. Vergeten jeugdpassies? Oude kennissen opzoeken? Iets wat je al een tijd graag zou willen doen?
Zodra je meer analoog gaat leven, dan:
#15 Eet elke dag een handje walnoten
Walnoten, amandelen, hazelnoten etc. waren in oma's tijd een belangrijke bron van gezonde vetten en eiwitten. Maar sinds de opmars van bewerkt voedsel en de promotie van magere producten, is alles veranderd.
Voor lange tijd zijn noten in een kwaad daglicht gezet vanwege het hoge vetgehalte. Gelukkig ziet men steeds meer in dat die vetten juist enorm belangrijk zijn voor een gezonde bloeddruk, hormoonhuishouding etc.
Daarnaast zijn walnoten rijk aan vezels, diverse antioxidanten zoals polyfenolen en mineralen zoals magnesium en kalium. Grootmoeder wist het altijd al: allemaal elementen die je bloeddruk ten goede komen.
Wetenschappers hebben het effect van walnoten op de gezondheid uitvoerig onderzocht. Jong of oud, de voordelen zijn niet te ontkennen:
Het komt er eigenlijk op neer dat iedereen (zonder notenallergie) elke dag walnoten zou moeten eten. Eén handje is al genoeg om van de voordelen te profiteren.
#16 Knuffel je huisdier of geliefde
Het is niet voor niets dat grootmoeder altijd even wil knuffelen. Dat is natuurlijk omdat ze van je houdt! Zelfs al vind je haar niet zo lief (sommige mensen hebben dat nu eenmaal), knuffel dan in ieder geval even voor jullie bloeddruk.
Het knuffelen van een geliefde of huisdier heeft namelijk bewezen positieve effecten op je bloeddruk.
Dit heeft alles te maken met de fysieke en emotionele ontspanning die je ervaart tijdens het knuffelen.
Dit contact verhoogt namelijk de afgifte van het zogenaamde knuffelhormoon oxitocine.
Oxytocine gaat cortisol tegen en helpt daarmee bij het verlagen van stress en verbeteren van je stemming. Dit heeft een directe, positieve invloed op je bloeddruk.
Het leuke is dat iedere vorm van positieve interactie gunstig is voor je bloeddruk. Knuffelen of spelen met je kind en zelfs even op de koffie bij de buren; het gevoel van verbondenheid doet je stemming én bloed goed.
#17 Kennis is macht: het Bloeddruk Verlagen Geheim
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om je hoge bloeddruk zonder medicijnen te verlagen. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Bloeddruk Verlagen Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je een hoge bloeddruk hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om je bloeddruk te verlagen
- De beste tips om binnen enkele weken je hoge bloeddruk te genezen
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Marloes Schuurman
P.s: welke tips van grootmoeder gebruik jij om je hoge bloeddruk te verlagen? Laat hieronder een reactie achter
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 25 maart 2025