Wat mag je drinken bij een hoge bloeddruk?
Veel mensen hebben het idee dat ze enkel nog water mogen drinken als hun bloeddruk te hoog is. Gelukkig is dat zeker niet het geval.
Er zijn drankjes die je in principe onbeperkt mag drinken, terwijl andere met mate toegestaan zijn.
In dit artikel lees je waarom dat zo is en krijg je 13 opties (naast water) wat je mag drinken bij een hoge bloeddruk.
More...
Wat te drinken als je een hoge bloeddruk hebt?
Niet alleen wat je eet, maar ook wat je drinkt kan je bloeddruk maken of breken. Het hele concept van wat we dagelijks consumeren wordt nog flink onderschat. Of beter gezegd: er wordt te weinig aandacht aan besteed.
Maar dat dit soort drankjes niet alleen je bloedsuiker, maar ook je bloeddruk flink kunnen opstoken?
Daar zijn maar weinig mensen zich echt bewust van.
Dus of je nu een hoge bloeddruk hebt of (nog) niet, suikerrijke drankjes wil je hoe dan ook vermijden.
Gelukkig blijft er nog genoeg over wat je wél mag drinken bij een hoge bloeddruk.
Doel van dit artikel
Er bestaan echter veel misverstanden over wat toegestaan is bij hypertensie. Sommigen zeggen dat je koffie te allen tijde moet vermijden. Anderen denken: "Je mag alleen nog maar water drinken en meer niet!" In dit artikel scheiden we het kaf van het koren en krijg je 13 opties naast (kraan)water die je mag drinken bij hoge bloeddruk.
Let goed op wat je drinkt bij hypertensie!
Om te beginnen met suikerrijke drankjes: waarom zijn die zo'n probleem voor je bloeddruk?
Als je van zout het idee hebt dat het vocht aantrekt: suiker doet dat net zo goed. Dus wanneer je bloedsuiker snel stijgt, houd je ook meer vocht vast in de bloedvaten door de overtollige suikers. En 'vloeibare' suikers worden het snelst opgenomen van alle suikerrijke producten.
Dus als er iets is wat je wilt veranderen om je bloeddruk te verlagen: stop met het drinken van suikerrijke drankjes. Dus niet alleen frisdrank en chocolademelk, maar ook:
Kies dus voor gezonde drankjes die nauwelijks tot geen suiker bevatten.
13 Opties die je mag drinken bij hoge bloeddruk
- Bruisend water
- Thee
- Koffie
- Fruitwater
- Aloë vera sap
- Karnemelk
- Amandelmelk
- Sojamelk
- Kokoswater
- Zelfgemaakte smoothie
- Suikervrije sap
- Suikervrije frisdrank
- Een wijntje
#1 Bruisend water
Als je ervan houdt, is bruisend water misschien wel de beste optie naast kraanwater en koolzuurvrij mineraal water. Het is eigenlijk hetzelfde als normaal water, maar dan met wat koolzuurgas erin.
In de supermarkt zijn er ook producten te koop met bruisend water en een licht extra smaakje eraan toegevoegd. Daar kom ik straks nog op terug.
Je kunt 'puur' bruisend water drinken, maar ook zelf een smaakje toevoegen. Zolang het maar iets gezonds is, zoals een klein scheutje:
In de basis moet je wel houden van bruisend water. Spa rood en dergelijke hebben een nogal specifieke smaak die ook gezonde toevoegingen overheerst. Maar in principe hydrateert het net zo goed als koolzuurvrij water.
#2 Thee zonder toevoegingen mag je altijd drinken bij een hoge bloeddruk
Iets wat je in principe onbeperkt kunt drinken bij een hoge bloeddruk is thee. Zwarte thee, groene thee en kruidenthee; je kunt hier bijna niet de mist mee ingaan.
Zolang je maar geen suiker toevoegt. En het liefst vermijd je ook melk, vanwege de aanwezige melksuikers. Daarnaast wil je deze theesoorten ook laten staan:
Zoethout verhoogt namelijk je bloeddruk en dat wil je nu net niet hebben. Maar voor de rest is eigenlijk alles toegestaan. Drink dus vooral wat je lekker vindt,
Er zijn zelfs theesoorten die potentieel een gunstig effect op je bloeddruk kunnen hebben, zoals:
#3 Koffie zonder toevoegingen
Er gaan geluiden rond over dat koffie een slechte invloed zou hebben op de bloeddruk.
Specifiek naar de rol van (de cafeïne in) koffie bij een hoge bloeddruk is de afgelopen jaren veel onderzoek gedaan.
Uiteraard wil je je koffie het liefst zwart drinken. Dus zonder suiker, melk of andere aanvullingen. Van suiker weet je inmiddels dat het een negatieve uitwerking op je bloeddruk kan hebben.
En datzelfde geldt voor (koffie)melk, aangezien daar lactose (melksuiker) inzit.
Een scheutje melk in je bakje troost lijkt misschien onschuldig. Maar als je dagelijks meerdere koppen koffie drinkt, dan telt dat qua suikers behoorlijk op.
Klik op de bovenstaande video voor meer informatie
Tip!
Sommige mensen geven hun koffie graag een extra twist en voegen daarom een kleine hoeveelheid grasboter en MCT-olie toe. Dit heet 'bulletproof koffie' en is wél toegestaan bij hypertensie.
De toegevoegde vetten verhogen immers je bloeddruk niet en kunnen zelfs een positieve uitwerking hebben, aangezien deze de opname van cafeïne vertragen. Hierdoor heb je meer geleidelijk profijt van de energie-boost in plaats van een plotse piek gevolgd door een crash.
#4 Fruitwater
Laten we eerlijk wezen, vruchtensap is ongezond. Het maakt hierin geen verschil of je versgeperste of vruchtensap uit pak drinkt. Beide zijn even ongezond voor je bloedsuiker én bloeddruk.
Wat je wél mag drinken is (zelfgemaakt) fruitwater. Je geeft hiermee een smaakvolle twist aan normaal kraanwater.
Wat je doet is dat je een grote kan of karaf vult met water en daar vervolgens stukjes fruit in laat trekken, voor minstens 30 minuten.
Kies wel de fruitsoorten die gezond zijn voor je bloedsuiker en bloeddruk.
Uiteraard kun je ook kruiden toevoegen zoals muntblaadjes en gember. Het mooie hiervan is dat verschillende gezonde stofjes en smaakstofjes het water ingaan.
Daarbij krijg je niet de overdaad aan suikers binnen zoals bij vruchtensap. Het grootste deel van de fruitsuikers zitten namelijk 'vast' in het vruchtvlees. Dus met een glas fruitwater krijg je hooguit 1 gram suiker binnen. Dat is verwaarloosbaar.
Kortom, fruitwater mag je absoluut drinken bij een hoge bloeddruk. En als je gezond fruit gebruikt kun je dat daarna gewoon opeten.
#5 Aloë vera sap
Een ander verfrissend drankje wat je mag drinken als je hypertensie hebt, is ongezoete aloë vera sap. In de supermarkt en online winkels zijn verschillende opties te koop, dus je wilt goed letten op wat er daadwerkelijk in zit.
Als je dit lekker vindt, is het het beste om 100% pure aloë vera sap te kopen, al hangt daar wel een prijskaartje aan. Voor een liter betaal je al gauw 10 euro of meer. Er zijn ook goedkopere varianten beschikbaar, maar daar is vaak (veel) suiker aan toegevoegd.
Maar als je dus daadwerkelijk puur aloë vera sap koopt, of wat aloë vera poeder mengt met water, kan er weinig misgaan. Het bevat nauwelijks iets, maar is voor veel mensen wel een lekkere afwisseling op water, thee en koffie.
#6 Karnemelk kun je met mate drinken bij hoge bloeddruk
De opties hierboven mag je in principe onbeperkt drinken, al is het bij koffie vaak wel verstandig om een beetje maat te houden. De richtlijn is maximaal 6 koppen per dag.
Karnemelk kun je ook drinken, maar ook hier wil je maat houden. Dat zit zo.
Bij het fermentatieproces van melk wordt een deel van de aanwezige melksuikers omgezet in melkzuur.
Vandaar dat zure melkproducten zoals karnemelk, kefir en yoghurt, gezonder zijn dan 'normale' melk. Ze bevatten minder suiker dan niet-zure zuivelproducten.
Alsnog blijft een deel van de lactose bestaan, dus je krijgt altijd wel wat suikers binnen. Houd het daarom bij één tot maximaal twee glazen karnemelk per dag.
#7 Ongezoete amandelmelk
Ongezoete amandelmelk klinkt misschien heel wat, maar het omvat eigenlijk vooral water, met een klein beetje amandelextract eraan toegevoegd.
Het wordt vaak gebruikt als calorie-arm of veganistisch alternatief op normale melk. En je kunt er alle kanten mee op. Ongezoete amandelmelk kan puur gedronken worden, maar je kunt het bijvoorbeeld ook gebruiken als:
Ook in deze is het belangrijk om goed te letten op het etiket. Er zijn namelijk verschillende varianten te koop. Sommige bevatten suiker of andere ongezonde toevoegingen.
Die wil je dus altijd vermijden. Kies altijd voor de ongezoete variant.
#8 Ongezoete sojamelk
Sojamelk is vergelijkbaar met amandelmelk. Het is een veganistisch alternatief voor koemelkproducten.
Ongezoete sojamelk bestaat net als amandelmelk hoofdzakelijk uit water; doorgaans wel meer dan 95%.
Daarnaast een beetje soja-extract, wat conserveringsmiddelen en eventueel extra aroma's.
Ook hierbij is het van belang goed te letten op de ingrediënten en voedingswaarden van het sojamelkproduct.
De juiste varianten bevatten over het algemeen maar weinig. Er zitten nauwelijks calorieën, suikers, eiwitten of vetten in. Dus als je het lekker vindt mag je ongezoete sojamelk ook prima drinken bij een hoge bloeddruk.
#9 Kokoswater
Kokoswater is - als je de juiste soort kiest - nagenoeg 100% puur sap van de kokosnoot. Ook hierbij wil je altijd goed letten op de voedingswaardetabel en ingrediëntenlijst.
Sowieso bevat het gemiddelde kokoswater altijd wel wat suiker; rond de 4 gram per 100 mL. Dus je wilt er zeker niet mee overboord gaan. Gelukkig is kokoswater na opening wel een tijdje houdbaar in de koelkast, dus je kunt zo nu en dan eens een glas drinken.
Vers kokoswater is het gezondst en lekkerst!
Het allerbeste is altijd nog zelf een kokosnoot te splijten en dan het onbewerkte kokoswater te drinken. Dit smaakt véél lekkerder dan kokoswater uit pak, wat verhit en bewerkt is.
Door de verhitting gaat ook behoorlijk deel van de gezonde stofjes verloren. Maar als je het verse kokoswater drinkt, krijg je veel gezonde elektrolyten binnen, zoals kalium en magnesium. Deze zijn ook belangrijk voor een gezonde bloeddruk.
#10 Zelfgemaakte smoothie
Een "verse" smoothie van de supermarkt drinken is nooit een goed idee, gezien deze vooral ongezonde suikers en snelle koolhydraten bevatten. Belangrijke stofjes gaan verloren tijdens het bewerkingsproces, met name de vezels.
Maar zelf een smoothie maken kan super gezond én lekker zijn. Zolang je maar de juiste ingrediënten gebruikt.
Een zelfgemaakte smoothie is meer dan een goede dorstlesser. Je kunt er een ware vitamine- en mineralenbom van maken, die ook nog eens goed verzadigd.
Het mooie is ook dat je binnen een handomdraai zelf zo'n smoothie maakt.
Vul simpelweg een blender met:
Sommige mensen voegen er zelfs groenten aan toe, zoals spinazie of boerenkool. Even alles goed blenden en klaar! Zo'n gezonde, zelfgemaakte smoothie mag je dagelijks drinken met een hoge bloeddruk.
#11 Suikervrije sap
Suikervrije sap zoals dat van Crystal Clear en Dubbelfris 1kcal mag je ook (met mate) drinken bij een hoge bloeddruk. Dit soort dranken zijn in feite niets meer dan water met zoetstoffen en soms een beetje fruitextract.
Het voordeel van dit soort drankjes is dat ze je bloedsuiker nagenoeg niet verhogen. Dus je kunt dan wel genieten van een zoete smaak, zonder dat je bloedsuiker en daarmee bloeddruk onder druk komen te staan.
Het is dus in die zin voor je bloeddruk prima om af en toe suikervrije sap te drinken, maar ga er niet mee overboord.
#12 Suikervrije frisdrank
Suikervrije frisdrank is vergelijkbaar met suikervrije sap. Het enige verschil is dat het naast water, zoetstoffen en eventuele fruitextracten, ook nog koolzuur bevat.
Ook hierbij is het goed om te weten dat het je bloedsuiker en bloeddruk nauwelijks tot niet beïnvloedt. Althans, niet direct.
Een voordeel van zoetstoffen die ik nog niet benoemde, is dat studies laten zien dat laag-calorische zoetstoffen (in frisdrank) je trek in zoet kunnen verminderen.
Al lijkt dat ook wel persoonlijk te zijn, want sommige mensen krijgen er juist trek van.
Suikervrije frisdrank is en blijft een kunstmatig gezoet product. De extreem zoete smaak is onnatuurlijk, waardoor je verslaafd blijft aan zoetigheid in het algemeen.
Hierdoor heb je dus waarschijnlijk meer de neiging om daarnaast suikerrijke en andere ongezonde, overbewerkte producten te nuttigen. Op die manier kunnen suikervrije dranken indirect dus je bloedsuiker en bloeddruk verhogen.
Kortom: ja, je kunt ook suikervrije frisdrank drinken bij een hoge bloeddruk. Maar idealiter drink je het enkel bij een speciale gelegenheid, zoals een etentje of feestje.
#13 Een wijntje mag je af en toe drinken bij een hoge bloeddruk
Eerlijk is eerlijk, het allerbeste is om iedere vorm van alcohol volledig te vermijden. HELEMAAL als je een hoge bloeddruk hebt. Voor het lichaam is alcohol immers een gif.
Maar af en toe een glaasje wijn kan minder kwaad. Zolang je maar droge witte of rode wijn kiest. Het voordeel van zo'n wijntje is dat het nauwelijks tot geen koolhydraten of suikers bevat. Dát heeft dus geen negatieve invloed op je bloedsuiker of bloeddruk.
Let wel op, want onderzoek wijst uit dat alcohol an sich wél een bloeddrukverhogend effect heeft. Met name wanneer je met enige regelmaat een drankje drinkt, dus ongeacht of de drank ook suikers bevat. Vandaar dat je altijd maat wilt houden.
Drink wijn zoals een Italiaan
Als je alcohol wilt drinken, neem dan één tot maximaal twee wijntjes tijdens het eten, zoals ook gebruikelijk is in Italië.
Maar drink nooit meer dan vijf glazen wijn per week. Dat is de meest gezonde, of beter gezegd: minst ongezonde manier om alcohol te drinken.
Tijdens de maaltijd een wijntje drinken, maakt dat de drank vermengt met het voedsel. Hierdoor wordt het geleidelijker verwerkt en richt het minder schade aan.
Ontdek wat je mag drinken met het Bloeddruk Verlagen Geheim!
Zoals je ziet mag je nog best veel drinken bij een hoge bloeddruk. Het is echt niet alleen maar water. En een kopje koffie kan ook prima. Samen met wat je dagelijks drinkt is wat je eet essentieel om je bloeddruk (zonder medicatie) naar een gezond niveau te brengen.
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om je hoge bloeddruk zonder medicijnen te verlagen. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Bloeddruk Verlagen Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je een hoge bloeddruk hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om je bloeddruk te verlagen
- De beste tips om binnen enkele weken je hoge bloeddruk te genezen
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Marloes Schuurman
P.s: wat mag jij van jezelf drinken bij een hoge bloeddruk? Laat hieronder een reactie achter.
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 15 september 2025
Mag verse gemberthee en in voeding bij hoge bloeddruk
Zeker 🙂
Super inspirerende en bedankt
Geen dank!
Hoe zit het met bouillon? Ik drink regelmatig biologische kippenbouillon of broken chicken bone bouillon. Daar zit toch ook geen suiker in? Dat leid ik af uit het etiket.
Daar zit geen suiker in inderdaad. Maar mogelijk wel (heel) veel zout. Hoe zit het daarmee?