Over sporten met een hoge bloeddruk heerst veel verwarring.
Sommigen zeggen dat sport in het algemeen gezond is; en dus onschuldig. Anderen beweren juist dat sporten gevaarlijk kan zijn bij hypertensie.
In dit artikel lees je precies hoe de vork in de steel zit en waar je rekening mee wilt houden.
Aan de hand van 5 feiten laat ik je zien welke uitwerking verschillende vormen van sport hebben op een hoge bloeddruk.
More...
Klik op de bovenstaande video voor meer informatie
Mag je sporten met een hoge bloeddruk?
Sporten is over het algemeen heel erg goed voor je lichaam. Het zorgt ervoor dat je meer energie krijgt, dat je stress vermindert en dat het je beter laat voelen door alle hormonen die vrijkomen.
Sporten kan natuurlijk op 100 verschillende manieren. Je hoeft echt niet dagelijks naar de sportschool te gaan om gewichten te heffen (al zou dat wel mogen). Maar je kunt zelfs al enorme gezondheidsvoordelen halen uit een flinke wandeling of fietstocht.
Laat je dus niet afschrikken als je de sportschool niet ziet zitten. Je bent echt niet de enige en er zijn een legio aan andere opties. Zelfs stevig tuinieren kan worden beschouwd als een gezonde manier van bewegen.
Het belangrijkste bij het kiezen van een sport is:
Neem die twee punten mee en je vergroot de kans aanzienlijk dat je het beoefenen van een sport veel langer volhoudt.
Nu kan het natuurlijk zo zijn dat er eigenlijk geen enkele sport is waar je echt warm voor loopt. Maar zoals gezegd: iedere vorm van inspanning is al goed.
En mogelijk heb je in je jeugd ook op een bepaalde sport gezeten, maar ben je die door de tijd heen uit het oog verloren. Voor veel mensen is het een verademing om hun jeugdsport weer te kunnen doen, zij het op een laagdrempeligere manier.
Dat is dan ook het belangrijkste: kies iets wat laagdrempelig is en geen mentale weerstand oplevert. Sommige mensen denken echter dat sporten met hypertensie gevaarlijk is, omdat je bloeddruk iets stijgt tijdens het sporten.
Maar als dat zo is, zouden heel veel mensen niet meer mogen sporten. In Nederland heeft immers 20-25% van de mensen een hoge bloeddruk. We spreken over miljoenen mensen die dan niet meer mogen sporten, wat natuurlijk niet zo is.
Doel van dit artikel
Sporten zorgt ervoor dat je bloeddruk hoger wordt op dat moment. Dat is absoluut niet erg op de korte termijn. Dat is zelfs noodzakelijk om je lichaam van extra energie te kunnen voorzien. Het is dus een natuurlijk mechanisme.
Maar hoe zit dat als je van jezelf al een hogere bloeddruk hebt in rust? Dat is een vraag die ik in dit artikel ga beantwoorden en toelichten.
Feit #1: Het effect van inspanning op je bloeddruk
Op het moment dat je begint met sporten, pompt het hart direct meer bloed de vaten in. De spieren hebben namelijk meer energie nodig. Hierdoor stijgt automatisch de systolische bloeddruk (de bovendruk).
De diastolische bloeddruk (onderdruk) daalt normaal gesproken heel licht tijdens inspanning. De onderdruk laat eigenlijk de elasticiteit van de bloedvaten zien. Mocht je minder elastische vaten hebben door bijvoorbeeld hypertensie, dan kan het zijn dat de onderdruk tijdens inspanning lichtelijk verhoogt.
De bovendruk kan dus flink stijgen tijdens het sporten.
Veel mensen denken om die reden dat het niet verstandig is om te gaan sporten met een hoge bloeddruk. Je hart heeft het immers al zwaar genoeg en al dat gehijg & gepuf kan toch niet goed zijn voor je hart? Het tegendeel is echter waar.
Dagelijkse lichaamsbeweging en sporten verlaagt je bloeddruk juist wanneer deze te hoog is. Onder andere doordat het de bloedsomloop verbetert, je bloedvaten versterkt en het hart efficiënter laat werken.
Feit #2: Je bloeddruk stijgt tijdelijk tijdens sporten
Tijdens inspanning kan de bloeddruk van gezonde mensen oplopen tot een maximale bloeddruk van ongeveer 240 mm/Hg. In de praktijk zie je dat niet snel, maar het is wel mogelijk.
Vaak zie je een stijging tussen de 160 en 220 mm/Hg. De diastolische bloeddruk zou slechts met 10 mm/Hg moeten stijgen. Alles boven deze drempels wordt als abnormaal beschouwd en moet je laten controleren.
Naast deze maximale bloeddrukstijging kunnen bepaalde veranderingen en patronen in je bloeddruk (als reactie op inspanning) als normaal of abnormaal worden beschouwd.
Hoe zien de patronen van een normale bloeddruk eruit tijdens inspanning?
In de jaren '70 is onderzoek gedaan naar beweging bij gezonde deelnemers. Hierbij werd bij de mannen een verhoging van gemiddeld 61 mm/Hg waargenomen ten opzichte van hun "rust bloeddruk".
Bij vrouwen werd een verhoging van gemiddeld 42 mm/Hg bij waargenomen. Het hebben van een hoge bloeddruk tijdens en vlak na het sporten is dus heel normaal.
Medicijnen hoge bloeddruk en sporten
Gebruik je medicijnen tegen een hoge bloeddruk? Dan is dit verder niet gevaarlijk tijdens het sporten. Het kan hooguit je sportprestaties iets verminderen.
Dat vindt vooral plaats bij het gebruik van bètablokkers (zoals metoprolol) en calciumantagonisten (zoals amlodipine).
Dat komt omdat deze bloeddrukmedicatie ervoor zorgt dat je hart minder snel en hard klopt, waardoor je bloeddruk minder hoog kan worden.
De hoofdwerking van dit soort bloeddrukmedicijnen kun je zien als een soort rem op de kracht en snelheid van je hart.
Vind jij dit artikel leerzaam? Klik op één van de onderstaande knoppen om hem te delen!
[easy-social-share buttons="facebook,twitter,pinterest,mail,whatsapp,messenger" sharebtn_style="button" sharebtn_icon="share" counters=1 counter_pos="insidename" total_counter_pos="rightbig" style="button" point_type="simple"]
Feit #3: De voordelen van structureel sporten op je bloeddruk
Dat de bloeddruk in eerste instantie stijgt tijdens sporten is nu wel duidelijk. Maar hoe is het precies mogelijk dat sporten de hoge bloeddruk op lange termijn verlaagt?
Lichaamsbeweging geeft eigenlijk een soort tegengewicht, doordat de bloedvaten zich uitrekken en de overtollige druk opvangen, om de bloeddruk onder controle te houden.
Tijdens inspanning pompt het hart harder en stijgt de bloeddruk, maar de bloedvaten worden daardoor tegelijkertijd elastischer.
Door te sporten sla je meerdere vliegen in één klap
Bovendien heeft sporten nog vele andere gezondheidsvoordelen. Zo helpt het ook bij:
Het "grappige" is dat bovenstaande aandoeningen ook weer een verhoogde kans geven op een hoge bloeddruk. Dus zo zie je maar dat sporten een meervoudig positief effect heeft, helemaal wanneer je meerdere aandoeningen hebt.
"Oké nu je weet waarom sporten je hoge bloeddruk kan verlagen, ben je vast benieuwd hoe groot die verlaging is?"
Hoeveel je bloeddruk kan verlagen, hangt natuurlijk af van:
Feit #4: Wat aerobe training doet voor je bloeddruk
Er zijn diverse onderzoeken geweest naar het effect van sport op de bloeddruk. Zowel van duursporten (aerobe) als van kortdurende 'explosieve' training (aenarobe).
American College of Sports Medicine (ACSM) meldt dat aerobe-oefeningen (zoals joggen, zwemmen, en fietsen) de bloeddruk met 5 tot 7 mm/Hg kunnen verlagen bij mensen met hypertensie.
Dit zijn sporten verbeteren je conditie en zuurstofcapaciteit
De lagere bloeddruk treedt kort na het sporten op en kan 24 uur aanhouden.
Maar daar blijft het niet bij. De gezonde effecten stapelen zich op wanneer je structureel sport, waardoor de bloeddruk op de lange termijn met 5 tot 10 mm/Hg kan dalen.
Wat belangrijk is om te weten, is dat je consequent moet blijven trainen, zodat je bloeddruk blijvend daalt. Het wordt daarom aangeraden om elke week zo vaak mogelijk te bewegen zodat je maximale resultaten kunt behalen.
Feit #5: Anaerobe training zorgt voor de beste bloeddrukverlaging
Een lange tijd werd gedacht dat met name aerobe training voor de beste bloeddrukverlaging zorgt. Maar er komen steeds meer bewijzen dat krachttraining de bloeddruk ook flink kan verlagen.
Volgens een groot onderzoek is de meest effectieve soort training het aanspannen van je spieren zonder enige beweging.
Dat klinkt misschien gek, maar wat daarmee bedoeld wordt, zijn isometrische of statische oefeningen. Dit valt onder de anaerobe-oefeningen. Ik zal het hieronder iets meer uitleggen.
Isometrische en statische oefeningen
In de studie keken ze naar 270 onderzoeken die tussen 1990 en 2023 over de hele wereld werden uitgevoerd. In totaal omvatten deze bijna 16.000 deelnemers, zowel met gezondheidsproblemen als zonder.
De onderzoekers vergeleken hoeveel de bloeddruk in rust daalde na het volgen van een van de vijf verschillende soort trainingen:
Hoewel alle vijf manieren van trainen de bloeddruk verlaagden, waren isometrische oefeningen het meest effectief. Gevolg door gecombineerde trainingen, weerstandstraining, HIIT en aerobe-oefeningen.
Cardio is gezond, maar niet het meest efficiënt
De studie vergeleek ook specifieke oefeningen, waaruit bleek dat lopen minder effectief was bij het verlagen van de bloeddruk dan bijvoorbeeld fietsen of hardlopen.
En toch waren ook die vormen van ‘cardio’ minder effectief dan isometrische oefeningen.
In feite waren 'wall sits’, waarbij je jezelf tegen een muur steunt met je dijen evenwijdig aan de grond, de meest effectieve oefening is van alle oefeningen waarmee het werd vergeleken.
Hoe zit dit precies?
Deze oefeningen verhogen de spanning in de spieren als je ze bijvoorbeeld twee minuten vasthoudt, en veroorzaken dan een plotselinge toename in bloedstroom als je ontspant.
Conclusie: sporten is zéér gezond bij hypertensie
De conclusie is eigenlijk heel simpel. Verlaag je een hoge bloeddruk door te sporten? JA! Dus je mag zeker sporten met hypertensie. In feite is iedere vorm van beweging gezond. Ze zorgen allemaal voor een verlaging in de bloeddruk.
Mocht je echter een bloeddruk (bovendruk) boven de 180 mm/Hg hebben, dan is het verstandig dit in overleg te doen met je arts en dus niet zomaar te starten met sporten.
De beste manier van sporten zijn isometrische oefeningen en andere vormen van anaerobe training. Maar onthoud goed:
Houd je meer van wandelen en heb je al een mooie wandelroutine? Ga daar dan vooral mee door. Eventueel kun je op een laagdrempelige manier ook andere vormen van beweging toevoegen.
Maar met name de consistentie, herhaling en het op lange termijn volhouden van beweging zijn het allerbelangrijke.
Gebruik "Het Bloeddruk Verlagen Geheim" naast het sporten
Je bloeddruk verlagen door te sporten is dus zeker mogelijk. Maar er zijn meer dingen waarmee je je bloeddruk kunt verbeteren.
In het algemeen een gezonde levensstijl hanteren is essentieel. Beweging valt daar zeker onder, maar je eet- en drinkpatroon is misschien nog wel belangrijker.
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om je hoge bloeddruk zonder medicijnen te verlagen. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Bloeddruk Verlagen Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je een hoge bloeddruk hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om je bloeddruk te verlagen
- De beste tips om binnen enkele weken je hoge bloeddruk te genezen
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Marloes Schuurman
PS Welke sporten ga jij doen bij een hoge bloeddruk? Laat hieronder een reactie achter.
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 30 oktober 2025
Zou t heel fijn vinden om t boek ontvangen zodat bloeddruk zonder medicatie kan worden verlaagd
Gaan we naar je sturen 🙂
Ik zou graag het e-boek over hoge bloeddruk ontvangen
Helemaal goed! Heb ik je zojuist gestuurd via een losse email 🙂
Ik zou graag het artikel “Het Bloeddruk Verlagen Geheim”
van u ontvangen.
Zojuist naar je verzonden via een losse email.