Hoe hoog mag je bloeddruk zijn? Veel mensen vragen zich dit af, maar het antwoord is niet voor iedereen hetzelfde.
Hoe hoog de bloeddruk bij een 80-jarige mag zijn, verschilt bijvoorbeeld van de waarden voor een dertiger.
Hieronder lees je hoe hoog je bloeddrukwaarde precies mag zijn. Als blijkt dat je hoger zit dan het acceptabele, krijg je ook 5 tips mee om je bloeddruk snel te verlagen.
More...
Klik op de bovenstaande video voor meer informatie
Hoe hoog mag je bloeddruk zijn?
Volgens de algemene richtlijnen heb je gezonde waarden bij:
Doel van dit artikel
De reguliere richtlijnen zijn in de meeste gevallen prima om je op te richten. Toch kan het van een aantal factoren afhangen hoe hoog jouw bloeddruk waarden mogen zijn.
Hieronder lees je een duidelijke toelichting en wat je kunt doen op het moment dat je bloeddrukwaarden te hoog zijn.
Waarden voor bovendruk en onderdruk
Waarschijnlijk ben je wel bekend met de twee waarden waar ieders bloeddruk in wordt uitgedrukt: de systolische druk en diastolische druk.
Die twee samen zijn leidend voor de totale druk op je bloedvaten; oftewel de bloeddruk. Om te weten hoe hoog het precies mag zijn, licht ik eerst deze waarden kort toe in jip-en-janneketaal.
De systolische druk (bovendruk) houdt in:
Bij het samentrekken van het hart wordt het bloed de bloedvaten in gepompt richting het lichaam. Hierbij ontstaat een hogere druk in de bloedvaten. Dit is de bovendruk en is altijd de hoogste waarde van de twee.
De diastolische druk (onderdruk) houdt in:
Bij het ontspannen van het hart stroomt het bloed verder het lichaam in. Hierdoor daalt de druk op de bloedvaten. Dit wordt ook wel de onderdruk genoemd. Dit is de laagste waarde van de twee.
Wanneer moet je je zorgen maken over je bloeddruk?
Algemene bloeddrukwaarden zijn onder te verdelen in 5 niveaus:
Wanneer je een licht verhoogde bloeddruk hebt, is er niet direct nood aan de man. Maar als je een sterke verhoging hebt die langere tijd aanhoudt, moet er echt wat veranderen.
Doe je dat niet dan zal je vroeg of laat geconfronteerd worden met de verschrikkelijke gevolgen van hypertensie.
Pas op
Meet je een ernstige verhoging? Schakel dan zonder uitzondering medische hulp in. We spreken dan namelijk van een hypertensief spoedgeval, waarbij je direct naar het ziekenhuis moet.
Op latere leeftijd mag je bloeddruk hoger zijn
De bloeddruk kan in verschillende situaties hoger of juist lager zijn, en nog steeds als acceptabel worden gezien. Dit hangt van een aantal factoren af.
Goed om te weten is ook dat de bloedruk van iedereen stijgt met de jaren.
Dit komt doordat de bloedvaten naarmate je ouder wordt steeds minder soepel zijn.
Doordat de bloedvaten minder flexibel en dus stugger worden, zal ook de druk op de vaatwanden toenemen.
Dit is dan ook één van de dingetjes die horen bij het ouder worden.
Het beste is wel om ook op latere leeftijd te streven naar de eerder genoemde ideale bloeddrukwaarden. Maar in de praktijk zie je dat de bloeddruk van ouderen vaak wat hoger ligt, zonder dat dit problemen hoeft te geven.
Er zijn geen vaste maatstaven per leeftijdsgroep hoe hoog de bloeddruk moet zijn. Voor kinderen, jongeren en volwassen gelden de eerder genoemde streefwaarden. En bij ouderen mag de bloeddruk vaak wat hoger zijn. Het voornaamste waar bij oudere mensen naar gekeken wordt, is hoe hun levensstijl er uitziet (dieet, beweging, slaap, stress etc.) en of er wel of geen klachten aanwezig zijn.
Voor mannen en vrouwen gelden dezelfde waarden
Voor zowel vrouwen als mannen gelden dezelfde ideale bloeddrukwaarden. De bloeddruk dient dus normaal gesproken bij iedereen onder de streefwaarde van 135 mm/Hg te zitten.
Wel is het zo dat vrouwen vóór de overgang gemiddeld een iets lagere bloeddruk hebben dan mannen. En na de overgang neemt deze juist vaak toe.
Mag de bloeddruk hoger zijn bij inspanning?
Feit is dat de bloeddruk flink kan oplopen als je aan het sporten bent of een andere intensieve vorm van beweging doet. Dat komt doordat je lichaam en spieren op het moment van activiteit meer zuurstof nodig hebben.
Om alles van de nodige zuurstof te kunnen voorzien, gaat je hart harder werken om veel bloed rond te pompen. Dit zorgt ervoor dat je bloeddruk stijgt.
Bij krachttraining kan de bovendruk wel oplopen tot 200 mm/Hg!
Dat is volstrekt normaal. Maar het is belangrijk om te weten dat de bloeddruk 10 minuten na inspanning weer een normale waarde moet hebben aangenomen.
Vind jij dit artikel leerzaam? Klik op één van de onderstaande knoppen om hem te delen!
[easy-social-share buttons="facebook,twitter,pinterest,mail,whatsapp,messenger" sharebtn_style="button" sharebtn_icon="share" counters=1 counter_pos="insidename" total_counter_pos="rightbig" style="button" point_type="simple"]
Kan de bloeddruk stijgen door een 'witte jas'?
Je hebt er misschien wel eens van gehoord of het zelf mogen ervaren. Het zogenaamde "witte jassen syndroom".
Dat heeft er mee te maken dat mensen een beetje gespannen kunnen zijn in de buurt van een arts (de witte jas).
Door deze verhoogde spanning stijgt je hartslag, waarna ook je bloeddruk toeneemt. Mocht je een thuismeting doen dan heb je geen last van dit "witte jassen syndroom" en dan blijft de bloeddruk idealiter onder de 135 mm/Hg.
Mocht je daarnaast nog benieuwd zijn hoe hoog je bloeddruk mag zijn in de zwangerschap? Lees dan dit artikel.
5 Tips als je bloeddruk hoger is dan wat mag
Wanneer je bloeddruk hoger ligt dan de acceptabele waarden, is in 9 van de 10 gevallen de oorzaak van deze verhoging te herleiden naar je manier van leven.
Maak het jezelf niet zo moeilijk
Mensen (waaronder zorgverleners) gaan een hoge bloeddruk vaak te lijf met enge middeltjes en dubieuze behandelmethoden.
Het wordt veel te ingewikkeld gemaakt, terwijl de oorzaak – en dus ook de oplossing – binnen ieders handbereik ligt: wat je wekelijks in je boodschappenkar legt.
Daarover zometeen meer. Eerst krijg je 5 praktische tips voor het geval je bloeddruk te hoog zit dan zou mogen.
#1 Eet minder ongezonde deegwaren
Wil je je nooit meer zorgen maken over hoe hoog je bloeddruk is? Dan raad ik je aan om per direct minder, of beter gezegd nooit meer ongezonde deegwaren te nuttigen.
Deegwaren in het algemeen zijn al niet bepaald gezond, maar er is één categorie deegwaren die de kroon spant.
Het betreft de witte deegwaren, zoals:
Helaas omvat het leeuwendeel van alle supermarkt-deegwaren precies deze witte, ongezonde soorten. Als het aan je bloeddruk én bloedsuiker ligt, loop je hier voortaan met een grote boog omheen.
Er is letterlijk niets gezonds aan deze producten. Je kunt ze dus makkelijk missen en dat zou zelfs het allerbeste zijn. Er is dan ook geen enkele reden om er ook maar één hap van te nemen, behalve dan dat het "lekker" is.
Maar is de hoge bloeddruk die je er door krijgt net zo lekker?
Maak jezelf ook alsjeblieft niet wijs dat het "af en toe" wel kan, want van "af en toe" gaat het al snel naar iedere week en zo 'ineens' iedere dag. En voor je het weet heb je een bloeddruk die chronisch hoger zit dan acceptabel.
#2 Stop met het drinken van suiker
Dit is één van de simpelste tips die ik je kan geven. Stop met het drinken van suikerrijke dranken. Allemaal! Dus niet enkel frisdrank waar veel toegevoegde suikers in zitten.
Veel mensen beseffen zich namelijk niet dat sapjes zoals sinaasappelsap, appelsap en groentesappen net zo ongezond zijn als cola en chocolademelk.
Uit pak, supermarktvers of zelfgeperst...
Het is plat gezegd allemaal één pot nat. Of beter gezegd: één pot suiker.
Het probleem met het persen van fruit is dat alle gezonde stoffen uiteindelijk in de groene container belanden. Je perst namelijk het vocht inclusief fruitsuikers eruit, zodat je dat op kunt drinken.
Wat je vervolgens wilt opdrinken lijkt misschien gezond, maar is uiteindelijk het equivalent van een glas suikerwater met een vitamine C bruistablet.
De invloed van snelle suikers op je bloeddruk
De link tussen teveel suiker eten en diabetes wordt meestal wel gelegd. Maar als het gaat om hoge bloeddruk wordt er vrijwel nooit aan suikers gedacht.
Terwijl alle welvaartsziekten (die we vooral terugzien in westerse landen) stuk voor stuk terug te leiden zijn naar teveel suikers en ongezonde koolhydraten consumeren. Dus ook bij hypertensie en bijvoorbeeld cholesterolproblemen.
Is je bloeddruk hoger dan goed voor je is, en drink je geregeld suikerrijke drankjes zoals sap of frisdrank?
Stop daar dan zo snel mogelijk mee! Deze gewoonte doet je allesbehalve goed.
Wanneer je dit voortaan laat ga je een enorm verschil merken in je bloeddruk en algehele gezondheid.
Kijk voor de aardigheid maar eens naar de voedingswaarden van AH verse vruchtensap, ook zichtbaar in de afbeelding hierboven.
Zoals je ziet bevat deze sap per 100 ml meer dan 8 gram suiker. Dat is net zoveel als cola. Sommige vruchtensappen bevatten zelfs 10 gram of meer suiker per 100 ml. Zeer ongezond voor je bloeddruk en bloedsuiker.
#3 Stop met roken
Stop niet alleen met roken omdat het je ontzettend veel geld bespaart, maar ook omdat het je gezondheid spaart.
Roken is één van de ongezondste dingen op aarde die je kunt doen. Het heeft alleen maar negatieve gevolgen voor het lichaam. Hieronder som ik ze op:
- 1Roken verhoogt je bloeddruk. Nicotine zorgt er namelijk voor dat je lichaam adrenaline vrijmaakt en daardoor gaat je hart sneller kloppen en krijg je een hogere hartslag. Maar hierdoor stijgt ook je bloeddruk. Daarnaast vernauwen, verstoppen en ontsteken de honderden chemische stoffen in tabaksrook de bloedvaten.
- 2Je bloed kan minder zuurstof opnemen. De stof koolmonoxide, die vrijkomt in het lichaam tijdens het roken, verdringt zuurstof in het bloed. Hierdoor kan het bloed minder zuurstof opnemen.
- 3Tabaksdeeltjes beschadigen de vaatwand van het bloedvat waardoor je gevoeliger wordt voor bloedstolsels en vaataandoeningen. Al deze dingen zullen tevens voor een hogere bloeddruk zorgen en de kans op hart- en vaatziekten vergroten.
Een optelsom voor hypertensie
Daarnaast is er nog een indirecte weg die ervoor zorgt dat roken de bloeddruk verhoogt. Roken gebeurt namelijk vaak in combinatie met een ongezonde levensstijl.
Mensen die roken zijn immers niet heel bewust bezig met gezond leven; anders zou stoppen met roken wel stap één zijn geweest.
Ongezond eten, weinig bewegen en roken gaan vaak hand in hand. Dit is de jackpot voor het ontwikkelen van een hoge bloeddruk.
#4 Eet meer groente
Van al die dingen die ik hierboven genoemd heb die je NIET zou moeten doen, is er dan nu eindelijk een tip over dingen die je wel zou moeten doen om je bloeddruk te verlagen.
En ook deze tip is vrij voor de hand liggend, namelijk:
Eet zo veel en zo vaak mogelijk groente.
Groenten zouden de basis moeten vormen van je eetpatroon. Ze bevatten alleen maar gezonde voedingsstoffen. Hierbij moet je denken aan:
Ze passen echt perfect in een gezond eetpatroon. Het liefste eet je ook eerst alle groente voordat je de rest van je bord leeg eet.
Maken vezels hét verschil voor je bloeddruk?
Waarom zijn vezels zo belangrijk? Omdat ze ervoor zorgen dat de bloedsuiker laag blijft. En hierdoor dus ook je bloeddruk.
Daarnaast zijn ze erg gezond voor de darmen. Van vezels kun je letterlijk NOOIT te veel eten.
En van groenten ook niet. Dus van mij mag je alle groenten eten die je maar wilt. De hele dag door!
Hier bedoel ik overigens GEEN aardappelen of zoete aardappels mee. Verder zijn alle groentesoorten goed!
Welke zijn dan het gezondst? De soorten die onder de kruisbloemenfamilie vallen. Denk dan aan broccoli, boerenkool, spruitjes, bloemkool, asperges en witlof.
Voor een gemiddelde Nederlander is het raar om bij het ontbijt of lunch wat groenten zoals rauwe paprika, wortelstukjes of tomaatjes te eten. Maar de gemiddelde Nederlander is ook te dik, kampt met enge welvaartsziekten en is over het algemeen ongezond.
#5 Vervang kruidenzakjes door verse en gedroogde kruiden
Kruidenzakjes zijn snel en makkelijk te gebruiken in de keuken. Met die reden zijn ze ooit in het leven geroepen en de gemiddelde huisvrouw/man was er erg blij mee.
Maar helaas zijn de meeste kruidenzakjes niet ideaal voor je bloeddruk. Ze bevatten namelijk veel zout en toegevoegd suiker. Dit is namelijk de goedkoopste manier voor de fabrikant om de kruiden lekker te laten smaken.
Van zout weten de meeste mensen wel dat dit niet ideaal is als je een hoge bloeddruk hebt. Veel mensen vermijden voornamelijk het zoutvaatje in de keuken, maar vergeten dat bewerkte producten zoals voorverpakte kruiden veel meer zout bevatten.
Pas op
Zo bevat een kruidenzakje van Maggie voor de prei kerrie ovenschotel al snel 15 gram zout per 100 gram. Dat houdt in dat één zakje 9,5 gram zout bevat. En daar eten gemiddeld drie personen van.
Weeg zelf voor de grap een 9,5 gram zout af en strooi dit over een normaal gerecht voor drie personen. Je maaltijd zal qua smaak veel weg hebben van voorgewarmd zeewater.
Je dagelijkse hoeveelheid zout zou eigenlijk onder de 2 gram moeten blijven en met één zo'n kruidenzakje zit je daar al flink overheen.
Conclusie? Probeer wat vaker je eigen kruidenmengsels te maken, zodat je zelf invloed hebt op het zout dat je toevoegt.
Nooit meer zorgen maken over hoe hoog je bloeddruk mag zijn
Mocht je na de bovenstaande tips gelijk aan de slag willen gaan met het verlagen van je bloeddruk, dan is dit document een uitkomst voor je.
Recentelijk is namelijk ontdekt dat het mogelijk is om je hoge bloeddruk zonder medicijnen te verlagen. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Bloeddruk Verlagen Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je een hoge bloeddruk hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om je bloeddruk te verlagen
- De beste tips om binnen enkele weken je hoge bloeddruk te genezen
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Marloes Schuurman
PS Op welke leeftijd kwam jij erachter dat je bloeddruk te hoog was? En wat doe jij eraan om deze te verlagen? Laat hieronder een reactie achter
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 28 maart 2025