Hoe gezond is het nu eigenlijk om sinaasappel te eten als je diabetes type 2 hebt?
In Nederland eten we graag sinaasappels. Nog liever persen we ze uit om het sap te kunnen drinken. Maar is dit allemaal wel zo goed bij diabetes?
Een gemiddelde sinaasappel bevat immers al gauw 10 gram suiker. In dit artikel laat ik je zien wat het doet met je bloedsuiker en of sinaasappels goed zijn bij diabetes type 2.
More...
Klik op de bovenstaande video voor meer informatie
Mag je sinaasappel eten als je diabetes type 2 hebt?
Ja! Een sinaasappeltje is goed bij suikerziekte. De aanwezige suikers zitten verpakt in vezels waardoor ze langzamer worden vrijgegeven na consumptie. Hierdoor zal je niet gauw last krijgen van een snelle bloedsuikerverhoging.
Als je een sinaasappel eet kan ik je wel aanraden om ook de witte “schilhuid” op te eten en niet alleen het vruchtvlees. Veel mensen snijden dit witte gedeelte echter weg omdat het niet zo lekker is als het vruchtvlees.
Dat is zonde, gezien het witte gedeelte een deel van de aanwezige vezels en andere voedingsstoffen bevat.
Doel van dit artikel
Sinaasappels worden vaak geprezen vanwege hun hoge vitamine C gehalte en andere gezonde stofjes. Hoewel daar een kern van waarheid in zit, wordt het het positieve sterk overdreven. Er zijn producten die al die gezonde stofjes bevatten (en meer), en tegelijkertijd gezonder zijn om te eten bij diabetes type 2. Tevens worden er producten gemaakt van sinaasappel die NIET gezond zijn voor je suiker. Hieronder lees je daar meer over.
Sinaasappels en de invloed op je bloedsuiker
Er zit een groot verschil tussen hoe gezond de verschillende fruitsoorten zijn bij diabetes type 2. Ondanks wat veel mensen denken hangt het niet alleen af van de hoeveelheid fructose (fruitsuikers) in fruit.
Maar net zo belangrijk is het aantal voedingsvezels. De fruitsuikers zitten namelijk 'verpakt' in de vezels.
Als je een fruitsoort eet met voldoende voedingsvezels, worden de suikerdeeltjes langzamer opgenomen in het bloed.
Hierdoor blijft je bloedsuiker stabieler. En dat is precies het gewenste effect als je suikerziekte hebt.
Fruit dat meer fructose en maar weinig vezels bevat zal dan ook voor een sterkere bloedsuikerstijging zorgen. Dat wil je juist voorkomen.
Het is daarmee niet het beste, maar ook niet het slechtste fruit wat je kunt eten.
Vind jij dit artikel leerzaam? Klik op één van de onderstaande knoppen om hem te delen!
[easy-social-share buttons="facebook,twitter,pinterest,mail,whatsapp,messenger" sharebtn_style="button" sharebtn_icon="share" counters=1 counter_pos="insidename" total_counter_pos="rightbig" style="button" point_type="simple"]
Sinaasappelsap is ongezond bij diabetes type 2
Een sinaasappel is goed bij diabetes. Maar helaas is niet alles dat gemaakt is van/met sinaasappel gezond. Het meest ongezonde is zonder twijfel: sinaasappelsap.
Versgeperst of uit pak maakt helaas geen verschil. In alle gevallen is het drinken van de sap niet goed. In feite voor niemand, maar helemaal niet als je suikerziekte hebt.
Het probleem van sinaasappelsap is dat bij het persen de vezels achterblijven in de pulp.
Deze pulp, inclusief belangrijke vezels, belanden vervolgens in de groene kliko.
Maar de fruitsuikers zitten wél allemaal in het fruitsap. Wat de sap extra ongezond maakt is dat je er altijd meerdere stukken fruit voor nodig hebt.
Voor een glas met 200 mL sap heb je gemiddeld 3 sinaasappels nodig. Je krijgt dan wél al die suikers binnen, maar dan zonder de vezels.
Uit onderzoek blijkt dan ook dat je net zo goed een glas cola kunt drinken. Qua impact op je bloedsuikerspiegel en dus hoe ongezond het is, zit weinig verschil.
Vermijd ook andere bewerkte producten met sinaasappel
Helaas zijn andere producten waar sinaasappels in verwerkt zijn in 9 van de 10 gevallen ook niet goed als je diabetes hebt. Denk hierbij aan:
Deze bewerkte producten bevatten teveel suikers (zowel natuurlijke als toegevoegde), maar missen de belangrijke vezels.
Nog even los van dat ze maar weinig voedingswaarde bieden. Je krijgt dus een suikerbom binnen, zonder dat je lichaam er verder iets aan heeft. Een ramp voor je bloedsuiker en funest voor je gezondheid.
De conclusie is dan ook dat wanneer je een sinaasappel eet, je de oorspronkelijke vrucht wilt eten zoals het in de natuur voorkomt. Alles wat eruit voortvloeit na bewerking is ongezond.
Hoeveel sinaasappels per dag bij diabetes?
Houd het bij maximaal één sinaasappel per dag en consumeer dus alleen het hele, verse stuk fruit. Sowieso wil je maximaal twee stuks/porties fruit per dag eten als je suikerziekte hebt. De juiste producten en hoeveelheden binnen je voedingspatroon zijn essentieel als je je bloedsuiker zonder medicijnen wilt verbeteren.
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om diabetes type 2 om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je diabetes type 2 hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
- De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Ben Kuiper
P.s: Eet jij graag sinaasappels of ander fruit bij diabetes type 2? Laat hieronder een reactie achter
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 8 januari 2026