7 Makkelijke Tips Om Gezond Te Sporten Met Diabetes Type 2

Sporten met diabetes type 2 is een goede manier om je bloedsuiker onder controle te houden.

Maar wat als je niet weet waar je moet beginnen of sporten niet leuk vindt?

In dit artikel leer je hoe je makkelijk, eenvoudig en met veel plezier kunt bewegen als diabetespatiënt.

De beste manier om te sporten met diabetes

Laat ik met de deur in huis vallen.

De meeste mensen met diabetes type 2 zijn niet fit. Ze hebben overgewicht en hebben jaren niet gesport. En dat kan ik ze niet eens kwalijk nemen.

Er zijn veel leuke programma's op TV. En er is niets leuker dan met een pizza en een biertje The Voice te kijken. Dus als jij wat breder bent geworden dan snap ik waar dat vandaan komt.

Maar het probleem is dat je gebrek aan beweging er mede toe heeft geleid dat je diabetes hebt. Één van de grootste risicofactoren voor suikerziekte, zoals wetenschappers dat noemen, is vet rond je middel. En laat dat nu ontstaan als je te weinig beweegt en te veel eet.

Ik heb veel artikelen geschreven over wat je moet eten als suikerpatiënt. Bijvoorbeeld:

Ook bewegen is belangrijk

Maar wat is precies "genoeg" bewegen? Dat leer je in de volgende tips:

#1 Maak een wandeling na het eten

Een oud Chinees gezegde luidt: "Zet 100 stappen na elke maaltijd en wordt 100 jaar." Uit modern wetenschappelijk onderzoek blijkt dat hier mogelijk een kern van waarheid in zit.

Dat is een hele hoop als je diabetes hebt. Sporten met diabetes hoeft dus niet intensief te zijn om de voordelen ervan te ervaren.

Op deze manier combineer je het afvlakkende effect voor je bloedsuiker met de gezondheidseffecten van een dagelijkse wandeling. Als dit het enige is wat je doet aan beweging, zul je zien dat je fitter wordt dan de meeste mensen om je heen.

Maakt het uit hoe snel je wandelt?

In één woord: nee.

In twee woorden: absoluut niet.

In drie woorden: je beslist zelf.

Zeker als je veel overgewicht hebt en al langer met diabetes worstelt, kun je erg gedreven zijn om er nu echt iets aan te doen. Vol enthousiasme begin je te wandelen na elke maaltijd. Maar dan krijg je last van je enkels en knieën en hou je het niet meer vol.

Luister naar je lichaam. Doet het pijn? Neem dan rust en ga desnoods naar huis. Morgen is er weer een dag.

Als je wandelt, maak het dan leuk:

.Of het allerbeste: loop in een natuurlijke omgeving. Als je iets in je wijk hebt wat lijkt op natuur, ga daar dan heen. Dat brengt je geest tot rust en helpt je om te kalmeren na het eten. 

#2 Parkeer je auto verder van je werk

Dit is een slim trucje dat ik geleerd heb van Shou-Ching Jaminet, een professor die onderzoek doet naar kanker aan de universiteit van Harvard. Het is zo simpel dat ik maar niet begrijp waarom ik er zelf niet op ben gekomen.

Stel, je hebt lekker ontbeten. Dan stap je in de auto naar je werk.

Wanneer je klaar bent met werken, zul je ook weer terug naar auto moeten. Dan krijg je precies dezelfde afstand nog een keer. Zeker wanneer je op je werk eet is dit ideaal, maar in geen geval kan het kwaad.

Ga je met de bus? Stap dan een halte eerder uit en loop de rest. Je begrijpt het idee.

Zo krijg je de belangrijkste beweging van de dag voordat je met werken begonnen bent. Sporten met diabetes hoeft je geen extra geld te kosten als je bereid bent 'out of the box' te denken.

#3 Kies een sport die je leuk vindt

Als je dagelijks wandelt is dat het belangrijkste wat je kunt doen. Wil je meer doen, dan mag dat. Maar het hoeft niet. De belangrijkste gezondheidsvoordelen komen van die dagelijkse wandeling.

Als je besluit om meer te bewegen, kies dan een sport waar je van geniet. Want er is niets vervelenders dan naar de sportschool gaan terwijl je de hele fitness-cultuur haat.

Zelf heb ik daar geen last van. En je moet je ook niet te goed voelen om nieuwe dingen te proberen. Maar als je een maand naar de sportschool gaat en het nog steeds niet leuk vindt? Dan kun je beter opgeven en kiezen voor een andere sport.

Denk bijvoorbeeld aan:

Het maakt me niet uit welke sport je doet, zolang je maar beweegt. De ene sport is niet beter dan de andere, uitgezonderd van krachttraining. Daar vertel ik meer over bij de laatste tip.

Maar krachttraining kan nog zo gezond zijn, als je er niet van houdt dan is de kans dat je stopt te groot. Kies liever een alternatief.

#4 Stel geen hoge verwachtingen

Je hebt diabetes en misschien beweeg je voor het eerst sinds jaren. Alle reden om er keihard tegenaan te gaan. Toch?

"Fout. Je moet het juist rustig aan doen"

Hou er rekening mee dat de fitte mensen die je in de sportschool ziet, daar veel moeite voor hebben gedaan. Hetzelfde voor mensen die goed zijn in een sport. Ze hebben een geweldige conditie en werken zich te pletter. Vaak hebben ze nog goede genen ook.

Ik heb het al meerdere keren gezegd en ik doe het nog een keer omdat het zo belangrijk is: de belangrijkste voordelen van beweging komen uit een half uurtje per dag wandelen.

Alles wat daarna komt moet leuk en lang vol te houden zijn.

Wil je het sporten met diabetes type 2 nog leuker maken? Doe dan dit:

#5 Ga samen met je vrienden

Er is niets gezelliger dan samen een activiteit doen. Met je partner, kinderen, familie of vrienden. Hetzelfde geldt voor sporten met diabetes.

Er zijn twee opties:

Idealiter is de sport die je kiest zo leuk dat je geen maatje nodig hebt om je te motiveren. Maar het is een handige extra. 

Je houdt elkaar aansprakelijk als je een keer niet komt. En het gezelligheidsaspect maakt dat je de sessie niet eens wilt overslaan.

Stel dat je bewegen echt helemaal niks vindt? Dan kun je de tijd dat je wandelt of fietst gebruiken als "gezelligheidstijd". Praat met je partner of de persoon die met je meeloopt over wat je bezighoudt.

Heb je geen partner of wil hij niet meelopen? Bel een vriendin op je telefoon terwijl je loopt.

#6 Maak sporten het hoogtepunt van je dag

Elke sporter heeft er last van: je motivatie kan inkakken. Zelfs de meest gemotiveerde atleet heeft er af en toe geen zin in.

Dat is het moment van de waarheid. Want een keer niet sporten omdat je een blessure hebt is OK. Maar omdat je geen zin hebt?

"Nee, daar doen we niet aan."

De makkelijkste manier om dit "uitbluseffect" te voorkomen, is om sporten met diabetes het hoogtepunt van je dag te maken. Door alles er omheen zo leuk en gezellig mogelijk te maken is het iets om naar uit te kijken.

Stel dat jij je hebt voorgenomen om naar de sportschool te gaan. Zorg ervoor dat alles rond het sporten leuk is:

#7 Doe aan krachttraining

Een bijzondere vermelding is weggelegd voor:

Krachttraining

Het helpt uitzonderlijk goed bij het onder controle krijgen van je bloedsuiker.

Door het trainen van je spieren leer je ze om beter met suiker om te gaan. Ze worden daarmee je strijdmakkers tegen diabetes. 

Dit effect treed niet alleen op na het trainen zelf. Als je wekelijks twee keer een half uur aan krachttraining doet, blijkt dit effect hangen. Je lichaam wordt steeds beter in het managen van je bloedsuiker zonder dat je hier wat extra voor heeft te doen.

Waarom een personal trainer?

Hij of zij kan een schema voor je maken dat goed past bij je situatie. Als suikerpatiënt moet je opletten dat je er niet te hard tegen aan gaat. En doordat de trainer de hele tijd meekijkt weet je zeker dat je elke oefening goed uitvoert. Dat zal sporten met diabetes een stuk leuker en veiliger maken.