Is ananas gezond om te eten als je diabetes type 2 hebt?
Verse ananas bevat behoorlijk veel suiker, maar betekent dit dan dat het slecht is voor je bloedsuikerspiegel?
In dit artikel ontdek je of je ananas met een gerust hart kunt eten bij diabetes type 2. En we kijken ook naar andere producten met ananas zoals ananassap en gedroogde ananasstukjes.
More...
Klik op de bovenstaande video voor meer informatie
Hoe goed is verse ananas voor je bloedsuikerspiegel?
Ananas is geen citrusfruit, maar een tropische vrucht met een lekkere fris-zoete smaak. En net als ieder ander fruit bevat ananas suikers: gemiddeld 100 gram zo'n 12 gram.
Dat is een behoorlijk hoog suikergehalte. Ter vergelijking: cola bevat per 100 mL rond de 11 gram suiker. Alleen mensen denken vaak dat de suikers in ananas veel gezonder voor je zijn, om dat ze 'natuurlijk' zijn.
Maar dat is niet perse het geval. Uiteraard is fruit in het algemeen voedzamer dan een glas frisdrank vanwege de vitamines, mineralen en antioxidanten.
Alleen staan al die gezonde stofjes los van welke impact de suikers (in bijvoorbeeld ananas) hebben op je bloedsuikerspiegel.
Doel van dit artikel
Zoals je misschien al weet verschilt het nogal per fruitsoort hoe gezond het voor je is. Het hangt bij ananas dan ook niet alleen af van het suikergehalte, maar van totale samenstelling. Hieronder zie je hoe het zit bij diabetes type 2: zijn verse ananas, ananasschijfjes in blik en ananassap gezond?
Ananas is slecht bij diabetes type 2
Helaas, ananas is verre van goed voor je bloedsuiker. Het behoort zelfs tot de meest ongezonde fruitsoorten als je suikerziekte hebt.
Zoals gezegd is het niet puur en alleen vanwege het hoge suikergehalte.
Producten met koolhydraten en suikers hoeven niet direct een probleem te geven.
Zolang er maar voldoende vezels in zitten het product zitten.
En dat is dus ook waar je als diabeet altijd op wilt letten!
Kijk bij ieder product goed naar de verhouding koolhydraten/suikers ten opzichte van de voedingsvezels.
Er zitten te weinig vezels in
Ananas bevat per 100 gram zo'n 12 gram suiker en slechts 1,5 gram vezels. Dat is te weinig. Producten veel met suikers en koolhydraten kunnen alsnog veilig zijn voor je bloedsuiker, zolang er maar voldoende vezels inzitten.
Dit komt dan doordat de suikers 'verpakt' zitten in de vezels. Het lichaam heeft er dan meer moeite mee om de suikers te ontleden. Dit maakt dat ze langzamer worden afgegeven aan je bloed en zal dus je bloedsuiker stabieler blijven.
Stevige bloedsuikerstijging
Aangezien ananas zo'n laag vezelgehalte bezit, hebben de aanwezige suikers 'vrij spel'. Het lichaam verwerkt ze makkelijk, waardoor ze een sterke en ongezonde impact hebben op je glucosewaarde.
Vergelijk de voedingswaarden van ananas een met die van groene kiwi's. Beide bevatten ongeveer evenveel suiker. Maar de groene kiwi bevat een stuk meer vezels.
Hierdoor is het een stuk veiliger voor je bloedsuiker. Vandaar dat kiwi's wél behoren tot de gezonde fruitsoorten bij diabetes type 2.
Pas ook op met deze bewerkte producten
Zoals je begrijpt is een verse ananas dus niet gezond voor je bloedsuiker. Het maakt daarin niet uit of het fruit van biologische oorsprong is of niet. Maar er bestaan ook verschillende andere producten waar ananas in verwerkt is.
Die wil je meestal ook volledig links laten liggen.
#1 Ananassap
Bij vruchtensap in het algemeen zie je dat mensen vaak het idee hebben dat het veel gezonder is dan bijvoorbeeld frisdrank. Helaas is dat niet het geval.
Ook ananassap is niet veel beter dan frisdrank. Bij het maken van het sap wordt de ananas uitgeperst en gezeefd in een fabriek.
De geringe hoeveelheid vezels die eerst nog aanwezig waren in de vrucht, blijven achter in de pulp.
Maar die pulp verdwijnt in de containers. De suikers gaan echter wel gewoon mee het sap in.
Zoals je misschien weet zijn drinkbare suikers nog slechter dan eetbare. Dit zit hem erin dat het lichaam vloeibare suikers zeer makkelijk verwerkt. Een torenhoge bloedsuiker is een garantie na het drinken van een glas ananassap.
#2 Ananasschijfjes in blik
Over ingeblikte ananasstukjes of schijfjes kan ik vrij kort zijn. Want hoewel de fabrikanten er meestal geen suikers aan toevoegen, wordt er vaak wel ananassap bij gedaan. Met de reden dat de schijven niet uitdrogen.
Een gemiddelde blikje met ananas op sap bevat daardoor per 100 gram nog meer suiker dan het verse stuk fruit. Maar evenveel of zelfs minder vezels.
Ananas in blik is dus ook niet goed voor diabetes.
#3 Gedroogde ananas
Gek genoeg zijn gedroogde stukjes ananas "gezonder" dan het verse stuk fruit. In dit geval betekent 'gezonder' echter niet dat het 'gezond' is.
Als je kijkt naar de voedingswaarden van ongezoete, gedroogde ananas zal het je opvallen dat het vezelgehalte een stuk hoger is.
Maar ook het suikergehalte is vele malen hoger.
Soms bestaan dit soort bewerkte producten wel voor 60 tot 70% uit (ananas)suikers.
De 7 gram voedingsvezels per 100 gram gedroogde ananas is dan wel een tikkeltje beter dan de 1,5 gram vezels in verse ananas. Maar alsnog blijkt het onvoldoende om de grote hoeveelheid suiker te remmen.
Vermijd alles met ananas bij diabetes type 2
Zoals je ziet is ananas niet gezond voor je bloedsuikerspiegel. Ook de producten die met het fruit gemaakt zijn kun je beter volledig links laten liggen.
Om je glucosewaarden zonder medicatie te verlagen, wil je een 'bloedsuikervriendelijk' dieet gaan volgen. Helaas hoort ananas daar niet in thuis.
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om diabetes type 2 om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je diabetes type 2 hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
- De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Ben Kuiper
P.s: Nu je weet dat ananas slecht is bij diabetes; wat ga je doen om het te vervangen? Laat hieronder een reactie achter
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 6 februari 2026