Hoeveel suiker mag je per dag als je diabetes type 2 hebt? Dat is iets wat veel diabeten zichzelf afvragen.
Maar naast de hoeveelheid is het eigenlijk nog veel belangrijker om te kijken naar de bron van de suiker.
Het maakt namelijk nogal een verschil of je 25 gram uit koekjes of 25 gram uit groenten of binnenkrijgt.
In dit artikel ontdek je:
More...
Factoren die bepalen hoeveel suiker je per dag mag als diabeet
Als je diabetes type 2 hebt, wil je eigenlijk altijd alert zijn op hoeveel suiker je dagelijks binnenkrijgt. Het beste is om je suikerconsumptie relatief laag te houden.
Toch gaan veel mensen hier vaak de mist mee in, omdat ze zich enkel en alleen focussen op de hoeveelheid suiker.
Maar in werkelijkheid is het vele malen belangrijker om te kijken naar welke bronnen van suiker je op dagelijkse basis consumeert. Zo bestaan er genoeg producten die misschien relatief veel suikers bevatten, maar alsnog prima door de beugel kunnen.
Om het nog wat lastiger te maken is er geen universeel "dagelijks maximum" aan te duiden dat je zou mogen bij diabetes type 2. Er spelen namelijk talloze variabelen mee:
Daarnaast maakt je stofwisseling een groot verschil. De één heeft een snelle stofwisseling en zal dus makkelijker suikers verbranden dan een ander. Dat heeft ook invloed op hoeveel energie je dagelijks nodig hebt.
Doel van dit artikel
Hoewel er geen absoluut getal te benoemen is voor hoeveel gram suiker je zou mogen bij diabetes, zijn er wel richtlijnen waar je je aan kunt houden. In dit artikel leer je welke dagelijkse grens je het beste kunt aanhouden. Ook leer je waarom de bron veel belangrijker is en hoe je gezonde suikerbronnen kunt onderscheiden van ongezonde.
Het wordt allemaal opgenomen als glucose
Het kan goed zijn dat je je óók afvraagt hoeveel koolhydraten je dagelijks mag eten. Maar eigenlijk zijn koolhydraten gewoon lange ketens van suikers.
Beide worden in het maag-darmstelsel opgeknipt tot kleine glucosedeeltjes, die vervolgens in het bloed worden opgenomen.
Dus zowel door het eten van suikers als van koolhydraten stijgt je bloedsuiker. Voor het gemak spreek ik in dit artikel daarom enkel over suikers.
Hoeveel gram suiker per dag bij diabetes?
Een gangbare dagelijkse hoeveelheid suiker ligt rond de 25% van je totale calorie-inname. Dit zal gemiddeld dus uitkomen op zo’n 75-125 gram per dag, maar dat is geheel afhankelijk van je totale calorische behoefte.
Het is vele malen belangrijker om te kijken naar de producten met suikers die je eet.
Bij diabetes type 2 zegt "25% van je totale calorie-inname mag suiker zijn" eigenlijk niet veel.
Dat zou namelijk suggereren dat je alles met suiker mag eten op een dag, zolang je maar onder die 25% van de dagelijkse calorie-behoefte blijft...
...dus ook koekjes, gebak, snoep en frisdrank?
Natuurlijk niet.
Als je dat doet heb je vrijwel gegarandeerd elke dag een torenhoge bloedsuiker. Er zit gewoon een enorm verschil tussen gezonde suikers/koolhydraten en ongezonde suikers/koolhydraten. Hieronder lees je daar meer over.
Vind jij dit artikel leerzaam? Klik op één van de onderstaande knoppen om hem te delen!
[easy-social-share buttons="facebook,twitter,pinterest,mail,whatsapp,messenger" sharebtn_style="button" sharebtn_icon="share" counters=1 counter_pos="insidename" total_counter_pos="rightbig" style="button" point_type="simple"]
Vermijd producten met ongezonde suikers
In het belang van je bloedsuiker wil je bij voorkeur helemaal geen producten met snelle suikers meer eten of drinken.
Snelle suikers worden, zoals de naam het al zegt, snel opgenomen in je bloed.
Dit resulteert in een hoge bloedsuiker, precies wat je wilt voorkomen bij diabetes. Zelfs een paar gram snelle suikers is al teveel.
Dus als je wilt weten hoeveel suiker je mag uit dit soort producten: het beste is letterlijk 0 gram per dag.
De supermarkt staat helaas bol van de producten met deze ongezonde suikers, zoals:
Zo herken je gezonde producten
Als je op het etiket naar de voedingswaarden kijkt van voorgenoemde producten, zal je misschien iets opvallen. Ze bevatten allemaal koolhydraten/suikers, maar nauwelijks tot geen voedingsvezels.
Vezels remmen de opname van suikers af, waardoor je bloedsuiker stabieler blijft.
Eet je producten met suikers die weinig tot geen vezels bevatten, dan zal dus je bloedsuiker snel stijgen. Precies wat als diabeet wilt vermijden.
Producten met suikers die WEL een goede hoeveelheid voedingsvezels bevatten, zijn een totaal ander verhaal.
Je spreekt dan van langzame suikers of complexe koolhydraten. Je vindt ze in bijvoorbeeld:
Het grappige is dat dit soort producten doorgaans altijd veilig kunt eten bij diabetes type 2, zonder dat je nauwkeurig op de hoeveelheid suikers die je binnenkrijgt hoeft te letten.
De hoeveelheid suiker per dag is slechts een deel van het verhaal
Onder de streep draait het dus niet enkel en alleen om hoeveel suiker je per dag eet bij diabetes type 2. Om je bloedsuiker te verlagen wil je een algeheel gezond eetpatroon naleven.
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om diabetes type 2 om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je diabetes type 2 hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
- De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Ben Kuiper
P.s: Hoe goed let jij op de hoeveelheid suiker die je dagelijks binnenkrijgt? Laat hieronder een reactie achter
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 16 maart 2026