Is kaneel goed voor de bloedsuikerspiegel?
Sommigen zijn lovend over kaneel capsules en tabletten. De specerij zou kunnen helpen om de insulinegevoeligheid te verhogen, je bloedsuiker te verlagen en daarom ideaal zijn voor mensen met diabetes type 2.
Maar wat is hier nu eigenlijk van waar? In dit artikel laat ik je zien wat de wetenschap zegt kaneel, waar het goed voor is of het werkelijk gunstig is om er supplementen van te nemen in de strijd tegen suikerziekte.
More...
Waar is kaneel goed voor?
Al jarenlang zoeken mensen trucjes om de bloedsuiker op een gemakkelijke manier te verlagen. Niet perse voor henzelf, maar om er een "wondermiddel" van te maken die ze vervolgens goed kunnen marketen en verkopen.
Als je een onderzoek kunt vinden die beweert dat kruid X of specerij Y mogelijk helpt om de bloedsuiker te verlagen, dan valt daar veel geld in te verdienen. Zelfs als het onderzoek onbetrouwbaar en slecht uitgevoerd blijkt te zijn.
Onwetende patiënten willen de verkopers van kruidensupplementen maar al te graag geloven dat ze nu dan eindelijk de magische plant hebben gevonden die alle problemen als sneeuw voor de zon laat verdwijnen.
Dit hebben we al eerder gezien bij bijvoorbeeld berberine en chroom. En in het artikel dat je nu leest staat de specerij kaneel centraal. Er is behoorlijk wat onderzoek gedaan naar kaneel. Met name of er voor diabetici positieve effecten kunnen zijn voor de bloedsuiker.
Doel van dit artikel
Eerlijk is eerlijk. Hoewel kaneel misschien goed is, kun je er geen wonderen van verwachten. De vermeende effecten zijn erg klein, vaak verwaarloosbaar. In dit artikel zie je concreet wat het effect kan zijn voor je bloedsuikerspiegel en gezondheid in het algemeen. Ook zie je of kaneel (supplementen) bijwerkingen kunnen geven.
Mogelijke positieve effecten in het lichaam
Eén ding vooropgesteld: kaneel is absoluut gezond. Dus het kan nooit kwaad om (dagelijks) een snufje kaneel aan bijvoorbeeld je yoghurt toe te voegen.
Deze overview van een aantal onderzoeken laat zien dat het mogelijk kan helpen bij:
Toch blijken deze effecten erg klein.
En er zijn ook studies die laten zien dat kaneel helemaal niets doet aangaande de oxidatieve stress, bloeddruk en ontstekingsmarkers (zoals deze).
Sneller vol door kaneel?
Er is ook wel eens gekeken naar de invloed van kaneel op het (verhogen van je) gevoel van verzadiging en het vertragen van de maaglediging.
Als de specerij dat inderdaad kan, zou je er sneller en langer door vol moeten zitten. Dat zou erg interessant zijn voor mensen met overgewicht en obesitas. Maar helaas hebben ze die effecten nooit écht kunnen bewijzen.
Werking van kaneel op de bloedsuikerspiegel
In 2003 is er onderzoek gedaan bij mensen met een vrij hoge bloedsuikerspiegel (rond de 11 mmol/L). Deze mensen moesten gedurende 40 dagen dagelijks één, drie of zes gram kaneel capsules gebruiken. Hier was wel een daling gevonden in hun bloedsuikerspiegel.
De daling was ongeveer 2 mmol/L bij de dosering van zes gram per dag. Een verklaring hiervoor is misschien dat kaneel alleen significant bloedsuiker-verlagend werkt bij mensen met een (zeer) hoge bloedsuikerspiegel.
Tegelijkertijd zijn er ook studies die nauwelijks tot geen effecten waarnamen. Dit onderzoek toont bijvoorbeeld:
En weer een heel ander onderzoek toont dat kaneel als supplement bij diabetes type 2 geen toegevoegde waarde biedt. Het laat ook zien dat veel studies die wél effecten toonden slecht of onder een te kleine groep zijn uitgevoerd.
Kan kaneel bijwerkingen geven?
Gelukkig geeft kaneel doorgaans maar weinig bijwerkingen. Als er al bijwerkingen optreden, dan zijn deze mild blijkt uit onderzoek.
Afhankelijk van je gevoeligheid voor kaneel, kan deze reactie ook al bij kleine hoeveelheden ontstaan.
Een andere bijwerking is dat mensen soms last krijgen van maag-darmklachten.
Dit is met name gemeld bij onderzoeken waar de deelnemers dagelijks enorme hoeveelheden kaneel supplementen moesten innemen.
Soms wel dus 6 gram kaneelpoeder per dag. Je zou als je het in huis hebt eens 6 gram kaneel kunnen afwegen. Dan zie je dat dit ontzettend veel is.
Van kaneel strooi je normaal gesproken hooguit een paar snufjes over een gerecht. Dus iedere dag meerdere grammen is onnatuurlijk, en meteen de verklaring waarom je spijsvertering erdoor van slag kan raken.
Vind jij dit artikel leerzaam? Klik op één van de onderstaande knoppen om hem te delen!
[easy-social-share buttons="facebook,twitter,pinterest,mail,whatsapp,messenger" sharebtn_style="button" sharebtn_icon="share" counters=1 counter_pos="insidename" total_counter_pos="rightbig" style="button" point_type="simple"]
Let op: het stofje coumarine kan gevaarlijk zijn!
Kaneel kan coumarine bevatten. En van dit stofje is aangetoond dat het in hoge doseringen kankerverwekkend is en schade aan de lever kan veroorzaken.
Maar omdat je vrij hoge doseringen kaneel moet gebruiken om een effect te zien (als het er al is), stijgt ook de kans dat je grote hoeveelheden coumarine binnenkrijgt. Vooral als je dagelijks in totaal meerdere grammen inslikt.
Het maakt nog deels uit of je Ceylon of Cassia kaneel gebruikt. Ceylon kaneel wordt als een verstandigere keuze beschouwd, omdat het doorgaans minder coumarine bevat.
Wegen de voordelen op tegen de nadelen?
Eigenlijk zien we de conclusie van dit artikel al langzaamaan doorschemeren. De effecten zijn minimaal en tegelijkertijd kleven er vervelende gezondheidsrisico's aan.
Los daarvan zijn er ECHT bewezen manieren om zonder dure en blijkbaar riskante supplementen je bloedsuiker te verlagen. Zoals aan de hand van een gezond diabetes-voedingsschema.
Conclusie: wel of geen extra kaneel nemen bij een hoge bloedsuiker?
Als je de wetenschap induikt komt er één beeld duidelijk naar voren: de effecten van kaneel zijn minimaal en zelden statistisch significant.
Als een onderzoek uit het verleden bepaalde resultaten laat zien, dan wordt er later vaak getracht die resultaten te reproduceren in nieuwe studies.
Bij kaneel is het niet gelukt om de eerdere, vermeende effecten opnieuw aan te tonen in latere studies.
Dit zie je vaak bij stoffen die slechts minimale effecten geven.
Op basis van al het bovenstaande kan ik kaneel capsules of tabletten NIET aanraden. Enerzijds vanwege de minimale en betwistbare effecten. Anderzijds vanwege de risico's: de verhoogde kans op kanker, schade aan de lever en - niet te vergeten - de prijs die je moet betalen voor meerdere grammen kaneel per dag.
Gebruik geen kaneel, maar Het Diabetesvrij Geheim om je bloedsuiker te verlagen!
Het kan geen kwaad om hier en daar wat kaneel in je eten te doen. Maar helaas zal een (hoge dosering) supplementen weinig tot niets voor je bloedsuiker doen. In plaats daarvan kun je veel beter je levensstijl verbeteren voor een gezonde bloedsuiker.
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om diabetes type 2 om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je diabetes type 2 hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
- De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Ben Kuiper
P.s: Wat is jouw ervaring met kaneel bij een hoge bloedsuiker? Laat hieronder een reactie achter
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 30 april 2026