Kun je je bloedsuiker verlagen en diabetes type 2 verbeteren met chroom?
Chroom is een spoorelement dat betrokken is bij verschillende lichaamsprocessen, zoals het in stand houden van een gezonde bloedsuikerspiegel.
Er gaan verhalen rond over dat je je bloedsuiker effectief kunt verlagen bij diabetes type 2 én flink kunt afvallen wanneer je chroom supplementen neemt.
Maar kloppen die uitspraken wel en hoe (on)veilig is het om chroomsuppletie te nemen? In dit artikel laat ik aan de hand van wetenschappelijk onderzoek zien hoe de vork in de steel zit.
More...
Klik op de bovenstaande video voor meer informatie
Helpt chroom bij diabetes type 2 en om af te vallen?
Chroom is een essentieel sporenelement dat iedereen nodig heeft voor een goede gezondheid. Het vervult verschillende rollen in je lichaam. Met name bij de regulatie van de bloedsuikerspiegel en de stofwisseling van vetten, eiwitten en koolhydraten.
Je hebt het dus zeker nodig, echter wordt dit sporenelement door sommigen de hemel in geprezen. Het zou allerlei wonderbaarlijke effecten teweegbrengen zoals:
Doel van dit artikel
Hoewel dit voor veel mensen als muziek in de oren klinkt; meestal als iets te mooi klinkt om waar te zijn, dan is het dat ook. Is chroom hét wondermiddel dat alle problemen oplost of is het allemaal zwaar overdreven? Hieronder lees je of jij je bloedsuiker kunt verlagen met chroom.
De invloed van chroom supplementen op de bloedsuiker
Om er iets over te kunnen zeggen heb ik naar meerdere onderzoeken gekeken. Er is specifiek onderzoek gedaan naar het effect van chroom supplementen op de nuchtere bloedsuikerspiegel en HbA1c waarde.
Zonder tekort heeft het dus geen zin om chroom tabletten of supplementen te nemen.
Het maakt daarin ook niet uit welke vorm.
Chroom picolinaat, GTF chroom, bio-chromium of welke soort dan ook. Het blijkt allemaal geen effect te hebben als er geen tekort is.
Voldoende binnenkrijgen is wel degelijk van belang
Chroom speelt absoluut een belangrijke rol in het reguleren van de bloedsuiker. Met name in de productie van insuline. En het verbetert de insulinegevoeligheid.
Dus het is wel degelijk belangrijk om voldoende chroom binnen te krijgen.
Misschien wel des te meer als je diabetes type 2 of prediabetes hebt. Maar bij een normaal dieet krijg je er genoeg van binnen. Een tekort komt onder Nederlanders en Belgen eigenlijk niet voor.
Hoeveel chroom (chromium) heb je per dag nodig?
De Nederlandse Gezondheidsraad heeft geen dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vastgesteld voor chroom. In de Verenigde Staten wordt het advies van 25 tot 35 µg (microgram) per dag aangehouden voor volwassenen.
Maar zoals gezegd, de hoeveelheid die je dagelijks nodig hebt, krijg je met een gezond dieet zonder problemen binnen. Zowel een chroomtekort als een overschot of vergiftiging komen vrijwel niet voor.
En als er geen tekort is, hoeft er ook niets aangevuld te worden. Dat is letterlijk weggegooid geld en gaat dus geen enkel extra gezondheidsvoordeel of bloedsuikerverlaging bieden.
Indien je de onderzoeken die ik hierover heb bekeken ook wilt raadplegen, zijn hier de bronnen:
Andere vermeende gezondheidsvoordelen
Net als dat een chroomtekort ervoor kan zorgen dat je bloedsuiker moeilijker gereguleerd wordt, kan het ook andere nadelige effecten hebben.
Het is niet voor niets een essentieel spoorelement, dat cruciaal is voor een gezonde stofwisseling.
Bij een tekort kan het zijn dat je moeilijker gewicht verliest. Tevens stijgt het risico op een ongezond cholesterolprofiel.
Maar ook hier is wederom enkel en alleen sprake van als je een chroomtekort hebt.
Supplementen kunnen dan helpen om die problemen wat te verbeteren. Zoals je nu weet is die kans uitermate klein.
Wat te doen bij een chroomtekort?
Het kan natuurlijk zijn dat je het vermoeden hebt van een chroomtekort. Het lastige is dat de klachten die ermee gepaard gaan eigenlijk van alles kunnen betekenen.
Wel is één van de belangrijkste symptomen een schommelende bloedsuikerspiegel. En een schommelende bloedsuiker is ook typerend voor diabetes type 2.
Dit kan dus wel (deels) veroorzaakt worden door een chroomtekort. Maar meestal (in 95%+ van alle type 2 diabetes gevallen) ligt de oorzaak in een ongezonde levensstijl
Andere symptomen van een chroomtekort zijn:
Mocht je een vermoeden hebben, laat jezelf dan eerst testen of er daadwerkelijk een tekort is. Die kans is immers extreem klein.
Het zou zonde zijn als je geld spendeert aan supplementen als later blijkt dat er geen tekort is. Neem je liever het zekere voor het onzekere? Via de huisarts kun je een bloedonderzoek aanvragen voor de chroomconcentratie in je bloed.
Bijwerkingen van chroom
Het is goed om te weten dat het slikken van chroomtabletten vervelende bijwerkingen met zich mee kan brengen. Denk aan:
Daarbij wordt chroom picolinaat soms als gevaarlijk bestempeld, omdat de hoge dosissen in de supplementen voor onvoorspelbare lichaamsreacties kunnen zorgen.
Met name als je ook (diabetes)medicatie gebruikt. Verschillende vormen van chroom tabletten kunnen een interactie hebben met medicijnen.
Zo kan het effect van medicatie versterken (waardoor je risico loopt op een "overdosis") of juist afzwakken. Pas hier dus altijd mee op en ga nooit op eigen houtje voor eigen dokter spelen.
In welke producten zit (veel) chroom?
De conclusie tot dusver is denk al wel duidelijk. Het is in de meeste gevallen onnodig om chromium supplementen te kopen.
Als je dan toch je chroominname wilt verhogen, kun je beter gezonde producten gaan eten die erom bekendstaan veel van het spoorelement te bezitten.
Mosselen bijvoorbeeld bevatten veel chroom; zo'n 128 µg per 100 gram. Maar denk ook aan:
Chroom helpt niet om je bloedsuiker te verlagen; een gezonde levensstijl wel!
Naast een goede hoeveelheid chroom hebben de zojuist genoemde producten nog een ander voordeel: ze passen binnen een gezonde levensstijl.
En als je je bloedsuiker wilt verlagen, je cholesterol wilt verbeteren, wilt afvallen etc. is dat ook meteen het beste wat je kunt doen: zorg dat je gezonder gaat eten en drinken! Daar zijn geen dure supplementen of zware medicijnen voor nodig.
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om diabetes type 2 om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je diabetes type 2 hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
- De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Ben Kuiper
P.s: Wat is jouw ervaring met chroom om je gezondheid te verbeteren? Laat hieronder een reactie achter
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 19 maart 2026