7 Tips Om Snel Een Stabiele Bloedsuikerdagcurve Te Krijgen

Zo stabiliseer je jouw bloedsuikerdagcurve

Ben je naar je arts geweest? En heeft hij gezegd dat er een bloedsuikerdagcurve moet worden afgenomen?

Dan is dat niet mis. Deze test wordt gegeven aan diabetici om te kijken hoe het met hun bloedsuiker gesteld is. Op meerdere tijden wordt bloed afgenomen, de zogenaamde punten. En die punten worden verwerkt in een grafiek die de bloedsuikerdagcurve wordt genoemd.

Maar wat nu als je ervoor wilt zorgen dat je bloedsuiker in die tijd stabiel blijft?

Dan hou ik me verder bezig met je afhelpen van je suikerziekte. Want wist je dat diabetes type 2 te genezen is?

Hoe je ervoor zorgt dat je bloedsuiker nauwelijks stijgt en daalt

Zoals je weet is er bij suikerziekte een probleem met het stofje insuline. Dit wordt gemaakt in de alvleesklier en zorgt ervoor dat er genoeg suikers uit je bloedstroom worden gehaald om als energie te kunnen gebruiken.

Voorkomen is beter dan genezen. Heb je nog geen suikerziekte maar wel pre-diabetes? Lees dan dit protocol om ervoor te zorgen dat je pre-diabetes verdwijnt en je geen volledige suikerziekte krijgt.

Als je diabetes hebt is het al te laat. Je lichaam kan niet meer goed omgaan met insuline. Met als gevolg dat suikerrijke voeding je gezondheid ernstig in gevaar brengt. Je kunt ernstige klachten krijgen doordat er suikerdeeltjes in je bloed blijven zitten. Die richten in je lichaam veel schade aan en wat er op zo'n moment gebeurt kun je hier lezen.

Je bloedsuiker wordt als volgt gereguleerd:

Schommelingen in je bloedsuiker hangen af van:

Zoals je ziet zijn er veel punten waar je invloed op kunt uitoefenen. Om dit op de juiste manier te doen zijn er een aantal dingen waar je rekening mee moet houden.

#2 Vermijd de speedboot-suikers

Stel je bloedbaan voor als een lange rivier die kirskras door een prachtig landschap loopt. Op die rivier kunnen zowel roeibootjes als mooie sloepen prima varen. Maar wanneer een speedboot het probeert is de kans groot dat deze ergens tegenop botst en de mooie omgeving kapot maakt.

Dit is wat er gebeurt als je de zogenaamde speedboot-suikers regelmatig binnenkrijgt. Het zijn suikers die na consumptie linea recta naar je bloedbaan gaan zonder lang door te brengen in je maag-darm kanaal.

Deze suikers zijn ronduit gevaarlijk als je diabetes hebt en dat zul je terugzien in je bloedsuikerdagcurve.

Drink je bijvoorbeeld een halve liter siroop als ontbijt, dan krijg je een enorme hoeveelheid speedboot-suikers binnen.

Je verhoogt je bloedsuikers flink met als gevolg dat de omgeving van je rivier - oftewel alle plekken in je lijf waar bloed naartoe stroomt - schade oplopen.

De volgende producten moet je zoveel mogelijk vermijden:

"Kun je beredeneren dat het ongezond voedsel is? En staat het hieronder niet genoemd als gezond voedsel?" Dan moet je het absoluut vermijden

#3 Eet gezonde snacks

Stel dat je trek krijgt tussen de maaltijden door. Wat moet je doen?

Geen paniek. Iedereen heeft wel eens onverklaarbare honger.

Maar gebeurt dit vaker? Kijk dan eens naar je eetritme. Misschien is dat niet goed afgestemd op wat je nodig hebt. Of misschien eet je niet genoeg, of te veel ongezonde producten bij je normale maaltijden.

"Honger is een signaal van je hersenen dat je iets niet binnenkrijgt wat je wel nodig hebt."

Als je dit signaal krijgt is om uit te vinden hoe je honger het best gestild kan worden zonder al te veel energie binnen te krijgen. Over het algemeen is afvallen gezond als je diabetes hebt. En wanneer je elke lichte trek beantwoord door naar de Mac te gaan en je vol te stoppen met fabriekseten is dat niet bevorderlijk voor je gewicht en diabetes.

Heb je nog steeds trek, dan is de kans groot dat je lichaam geen behoefte had aan een appel maar aan iets anders.

Als je honger niet weggaat wanneer je een klein beetje eet van de toegestane snacks zijn of je hoofdmaaltijden niet in orde, of eet je de verkeerde snack.

Dit zijn de beste snacks om te kijken waar je trek in krijgt. Als je echt een topper bent hou je in een dagboekje bij wanneer je waar trek in krijgt.

 Zie je dat je meerdere dagen achter elkaar zin hebt in een blikje tonijn? Eet dan meer eiwitten in de maaltijden voordat je die trek krijgt. Misschien dat je na een week geen snack meer nodig hebt.

#4 Vet is je vriend

Suikers minderen is goed. Zoals ik je hierboven aanraadt, is het verstandig om op een andere manier energie binnen te krijgen. Zodat jij je niet moe voelt en kunt doen wat je wilt tijdens de dag.

Dat betekent niet dat je los moet gaan met het vervangende voedsel. Eet met mate totdat je het gevoel hebt dat je genoeg hebt gehad.

Vet heeft over de jaren heen een slechte reputatie opgebouwd. Het zou je dik maken en het zou ongezond zijn. Tegenwoordig blijkt het tegendeel bewezen. Vooral wanneer je gezonde vetten eet werkt dit voornamelijk in je voordeel. Je hebt minder last van bloedsuikerpieken en krijgt alsnog energie binnen.

Waarom jij je friteuse zo snel mogelijk moet weggooien

Door de sterke verhitting ontstaan er veel snelle suikers en er ontstaan giftige stoffen tijdens het frituurproces.

Wanneer je friet of snacks eet zorgt dit voor een flinke bloedsuikerpiek.

Kijk dus niet positief naar frituren en vermijdt dit het liefst zo veel mogelijk. Het zal je bloedsuikerdagcurve en diabetes geen goed doen. Gebeurt het eens in het halfjaar omdat er een barbecue is? Vooruit dan maar. Sociaal doen is ook belangrijk. Verder kun je er beter vandaan blijven.

#5 Zorg dat je makkelijk naar de WC kan

In planten zitten vezels. Stofjes die helpen bij het verteren van voedsel en je stoelgang positief beïnvloeden. Niet zo'n gezellig praatje, maar wel belangrijk om gezond te blijven.

Ze zorgen voor een vol gevoel na het eten en voorkomen dat suikers snel worden opgenomen.

Eet dus meer groenten, bonen en fruit. Dit is waar de vezels het meeste in voorkomen.

#6 Waarom volkoren suikers minder ongezond zijn

Ik ben geen fan van suikers in het algemeen. Ze zorgen voor een sterke reactie in je hersenen die vergelijkbaar is met wanneer je cocaïne inneemt.

De meeste Nederlanders zijn verslaafd aan suikers en krijgen er veel te veel van binnen. Hoe minder je hier van eet, hoe beter het is.

Maar als je echt niet zonder bepaalde koolhydraatrijke producten kunt, neem dan altijd de volkoren varianten. Volkoren pasta, zilvervliesrijst en volkoren brood. Minder gezond dan helemaal geen suikers eten, maar gezonder dan witbrood en witte rijst.

De volkoren suikers zijn minder ongezond omdat ze extra vezels bevatten. Van nature zit dat in granen en zolang je deze er niet uithaalt voorkomt dit al te grote bloedsuikerpieken.

#7 Focus je op één ding tegelijk

Tot nu toe heb je zes tips gehad om je bloedsuiker onder controle te krijgen voor je bloedsuikerdagcurve.

Al met al kun je tientallen verschillende tips vinden om je suikerspiegel in goede banen te leiden. Maar als je die allemaal op hetzelfde moment probeert uit te voeren zul je zien dat je geen enkele goed implementeert.

Je gedrag veranderen kost tijd. Uit onderzoek blijkt dat dit wel 18 tot 250 dagen kan duren om één klein dingetje te veranderen. Gewoontes aanleren duurt nu eenmaal lang. Hoe lang dit voor jou is zul je zelf moeten uitvinden.

Neem één tip en herhaal deze net zolang totdat het automatisch gaat. Ga dan pas naar de volgende.

Diabetes vrij geheim

Je bloedsuikerdagcurve moet met bovenstaande tips helemaal stabiel kunnen worden. Heb je nog iets meer sturing nodig dan kan het diabetes vrij geheim je daarbij helpen.