Als je een bloedsuikerdagcurve moet doen wil je weten hoe je bloedsuiker zo stabiel mogelijk kan zijn.
Hoe voorkom je de pieken en dalen als suikerpatiënt?
In dit artikel krijg je 7 tips voor je een stabiele bloedsuikerdagcurve.
More...
Zo krijg je een gezonde en stabiele bloedsuikerdagcurve
Ben je naar je arts geweest? En heeft hij/zij gezegd dat je een bloedsuikerdagcurve moet maken om zo een beter beeld te krijgen van je bloedsuiker?
Dan is dat niet mis. Deze test wordt gegeven aan diabetici om te kijken hoe het met hun bloedsuiker gesteld is.
Op meerdere tijden wordt bloed afgenomen, de zogenaamde punten. En die punten worden verwerkt in een grafiek die de bloedsuikerdagcurve wordt genoemd.
Er bestaan bloedsuikerdagcurves met twee, vier of zelfs acht punten.
Voor elk punt moet een keer geprikt worden op aparte tijdstippen. Welke tijden dit zijn hangt af van je dagelijkse eetpatroon en ook naar welk ziekenhuis je gaat. Vaak bestaat een twee punts curve uit een meting om 08:00 uur en 10:00 uur. Daartussen ontbijt je.
Maar wat nu als je ervoor wilt zorgen dat je bloedsuiker in die tijd stabiel blijft?
Ga niet zelfs doktertje spelen
Let op: de tips die ik geef moet je niet alleen toepassen op de dagen voor je meting. Het zijn tips die je helpen om voortdurend een goede levensstijl te hebben, niet om de arts te doen geloven dat je gezonder bent dan dat je daadwerkelijk bent.
Luister altijd naar de instructies van je dokter en doe er alles aan om een zo goed mogelijke meting te krijgen.
Dan hou ik me verder bezig met je afhelpen van je suikerziekte. Want wist je dat diabetes type 2 te genezen is?
Klik hier voor meer informatie over hoe jij je diabetes type 2 kunt genezen.
Hoe je ervoor zorgt dat je bloedsuiker nauwelijks stijgt en daalt
Zoals je weet is er bij suikerziekte een probleem met het stofje insuline. Dit wordt gemaakt in de alvleesklier en zorgt ervoor dat er genoeg suikers uit je bloedstroom worden gehaald om als energie te kunnen gebruiken.
Voorkomen is beter dan genezen. Heb je nog geen suikerziekte maar wel pre-diabetes? Lees dan dit protocol om ervoor te zorgen dat je pre-diabetes verdwijnt en je geen volledige suikerziekte krijgt.
Als je diabetes hebt is het al te laat. Je lichaam kan niet meer goed omgaan met insuline. Met als gevolg dat suikerrijke voeding je gezondheid ernstig in gevaar brengt. Je kunt ernstige klachten krijgen doordat er suikerdeeltjes in je bloed blijven zitten. Die richten in je lichaam veel schade aan en wat er op zo'n moment gebeurt kun je hier lezen.
Je bloedsuiker wordt als volgt gereguleerd:
Schommelingen in je bloedsuiker hangen af van:
Zoals je ziet zijn er veel punten waar je invloed op kunt uitoefenen. Om dit op de juiste manier te doen zijn er een aantal dingen waar je rekening mee moet houden.
Doel van dit artikel
Alles wat je eet of drinkt telt mee voor het beïnvloeden van je bloedsuiker. Net zoals hoeveel je beweegt en hoeveel stress je hebt.
Laten we beginnen met de belangrijkste tips om je bloedsuiker stabiel te houden tijdens de bloedsuikerdagcurve test:
"Vooral timing is erg belangrijk".
#1 Vermijd alle witte deegwaren
Kijk, als je een gezonde bloedsuikerdagcurve wilt... dan hoef je hier eigenlijk vrij weinig voor te doen.
Sterker nog, je hoeft hier maar twee dingen voor te doen:
Deze tip en de tip hierna toepassen.
Alleen al het toepassen van deze twee tips, zal je bloedsuiker enorm verbeteren en stabiliseren.
De reden hierdoor is heel simpel. Snelle koolhydraatbronnen die weinig vezels bevatten, zijn funest voor je bloedsuiker en gezond. Dat komt omdat deze producten je bloedsuiker zeer snel torenhoog maken.
Zo gek is dat natuurlijk niet. Snelle koolhydraatbronnen bevatten niet of nauwelijks vezels.
En vezels zijn nou net de belangrijkste voedingsstof in koolhydraatbronnen.
Ze vertragen namelijk de opname van koolhydraten en suikers. En ze verminderen überhaupt de hoeveelheid suikers en koolhydraten die je op zult opnemen tijdens een maaltijd. Dubbel winst dus!
Alles wat wit is, is ongezond
De belangrijkste koolhydraatbronnen om te vermijden, zijn bronnen gemaakt van wit meel. Hier vallen heel veel producten onder. Denk hierbij aan:
Al deze producten zijn gemaakt van wit meel. Dit is meel wat voor 60-70% uit koolhydraten bestaat en vrijwel geen vezels bevat. Het eten van deze producten zal je bloedsuikerdagcurve geen goed doet. Het zal als een achtbaan stijgen en dalen (nouja, vooral stijgen).
Elimineer deze ongezonde witte deegwaren uit je eetpatroon, en je zult merken dat je bloedsuiker in zeer korte tijd een stuk beter zal worden.
#2 Vermijd de snelle suikers voor een stabiele bloedsuikerdagcurve
Stel je bloedbaan voor als een lange rivier die kirskras door een prachtig landschap loopt. Op die rivier kunnen zowel roeibootjes als mooie sloepen prima varen. Maar wanneer een speedboot het probeert, is de kans groot dat deze ergens tegenop botst en de mooie omgeving kapot maakt.
Dit is wat er gebeurt als je de zogenaamde snelle suikers regelmatig binnenkrijgt. Het zijn suikers die na consumptie linea recta naar je bloedbaan gaan zonder lang door te brengen in je maag-darm kanaal.
Deze suikers zijn ronduit gevaarlijk als je diabetes hebt en dat zul je terugzien in je bloedsuikerdagcurve.
Drink je bijvoorbeeld een halve liter siroop als ontbijt, dan krijg je een enorme hoeveelheid snelle suikers binnen.
Je verhoogt je bloedsuikers flink met als gevolg dat de omgeving van je rivier - oftewel alle plekken in je lijf waar bloed naartoe stroomt - schade oplopen.
De volgende producten moet je zoveel mogelijk vermijden:
"Kun je beredeneren dat het ongezond voedsel is? En staat het hieronder niet genoemd als gezond voedsel?" Dan moet je het absoluut vermijden
Van gezond naar ongezond
Hoe normale suikers in snelle suikers worden veranderd:
Stel dat je bruine rijst hebt. Dit is zijn natuurlijke vorm. Een rijstkorrel is een rijstkorrel, zou je denken.
Maar niets is minder waar. Deze rijstkorrel kun je in een fabriek ontdoen van al zijn gezonde onderdelen. Net zolang tot je vrijwel alleen maar suiker overhoudt. Dat is wat er gebeurt wanneer er in een fabriek witte rijst wordt gemaakt. Zilvervliesrijst wordt omgetoverd in witte rijst, wat een product vol snelle suikers is.
Je denkt waarschijnlijk dat rijst gezond is. Maar dat is niet waar. Bepaalde vormen van rijst kunnen weinig kwaad als je ze met mate eet. Witte rijst is niet één van die vormen. Het is een snelle suiker.
Pas goed op voor:
Deze voedingsmiddelen bevatten suikers. De voedingsindustrie heeft manieren gevonden om de suikers in deze producten te veranderen in snelle suikers. Zoals dat is gebeurd bij witte rijst of witbrood (waar ook alle gezonde stukken uit zijn gehaald.
#3 Eet gezonde snacks
Stel dat je trek krijgt tussen de maaltijden door. Wat moet je doen?
Geen paniek. Iedereen heeft wel eens onverklaarbare honger.
Maar gebeurt dit vaker? Kijk dan eens naar je eetritme. Misschien is dat niet goed afgestemd op wat je nodig hebt. Of misschien eet je niet genoeg, of te veel ongezonde producten bij je normale maaltijden.
"Honger is een signaal van je hersenen dat je iets niet binnenkrijgt wat je wel nodig hebt."
Als je dit signaal krijgt, is om uit te vinden hoe je honger het best gestild kan worden zonder al te veel energie binnen te krijgen.
Over het algemeen is afvallen gezond als je diabetes hebt. Ook voor een gezonde bloedsuikerdagcurve. En wanneer je elke lichte trek beantwoord door naar de snackbar te gaan en je vol te stoppen met fabriekseten is dat niet bevorderlijk voor je gewicht en diabetes.
Hieronder krijg je een lijst met een aantal gezonde snacks. Sla kleine hoeveelheden in en zorg dat je die een week bij de hand hebt.
Als je trek krijgt probeer je kleine beetjes uit om te zien waar je het meest zin in hebt en wat je honger het beste stilt. Maak er een spelletje van om zo min mogelijk te eten en daarmee je volledig verzadigd te voelen.
Heb je nog steeds trek, dan is de kans groot dat je lichaam geen behoefte had aan een appel maar aan iets anders.
Als je honger niet weggaat wanneer je een klein beetje eet van de toegestane snacks zijn of je hoofdmaaltijden niet in orde, of eet je de verkeerde snack.
Checklist
Hier is het lijstje met mogelijkheden:
Dit zijn de beste snacks om te kijken waar je trek in krijgt. Als je echt een topper bent hou je in een dagboekje bij wanneer je waar trek in krijgt.
#4 Eet meer gezonde vetten
Suikers minderen is goed voor een stabiele en gezonde bloedsuikerdagcurve. Zoals ik je hierboven aanraadt, is het verstandig om op een andere manier energie binnen te krijgen. Zodat jij je niet moe voelt en kunt doen wat je wilt tijdens de dag.
Dat betekent niet dat je los moet gaan met het vervangende voedsel. Eet met mate totdat je het gevoel hebt dat je genoeg hebt gehad.
Wanneer je suikers en vet combineert zul je merken dat je een veel kleinere piek in je bloedsuiker krijgt.
Die wordt namelijk gedempt door het innemen van vet.
Vet heeft over de jaren heen een slechte reputatie opgebouwd. Het zou je dik maken en het zou ongezond zijn. Tegenwoordig blijkt het tegendeel bewezen. Vooral wanneer je gezonde vetten eet, werkt dit voornamelijk in je voordeel. Je hebt minder last van bloedsuikerpieken en krijgt alsnog energie binnen.
Checklist gezonde vetten
Waarom jij je friteuse zo snel mogelijk moet weggooien
Door de sterke verhitting ontstaan er veel snelle suikers en er ontstaan giftige stoffen tijdens het frituurproces.
Wanneer je friet of snacks eet zorgt dit voor een flinke bloedsuikerpiek.
Kijk dus niet positief naar frituren en vermijdt dit het liefst zo veel mogelijk. Het zal je bloedsuikerdagcurve en diabetes geen goed doen.
#5 Eet meer vezels voor een gezonde bloedsuikerdagcurve
In planten zitten vezels. Dit zijn stofjes die helpen bij het langzaam opnemen van suikers/koolhydraten en ze beïnvloeden je stoelgang positief.
Ook zorgen ze voor een vol gevoel na het eten!
Chemisch gezien is een vezel een broertje van suiker met als verschil dat ze (vrijwel) niet worden opgenomen.
Vrijwel niemand in Nederland krijgt genoeg vezels binnen.
Dat is jammer, want als we meer vezels zouden eten, dan zouden veel meer mensen een stuk gezonder zijn.
Eet dus meer groenten, bonen en fruit. Dit is waar de vezels het meeste in voorkomen.
#6 Waarom volkoren producten gezonder zijn
Ik ben geen fan van suikers in het algemeen. Ze zorgen voor een sterke reactie in je hersenen die vergelijkbaar is met wanneer je cocaïne inneemt.
De meeste Nederlanders zijn verslaafd aan suikers en krijgen er veel te veel van binnen. Hoe minder je hier van eet, hoe beter het is.
Maar als je echt niet zonder bepaalde koolhydraatrijke producten kunt, neem dan altijd de volkoren varianten. Volkoren pasta, zilvervliesrijst en volkoren brood. Minder gezond dan helemaal geen suikers eten, maar gezonder dan witbrood en witte rijst.
De volkoren suikers zijn minder ongezond omdat ze extra vezels bevatten. Van nature zit dat in granen en zolang je deze er niet uithaalt voorkomt dit al te grote bloedsuikerpieken.
Wil je het allerbeste brood eten bij diabetes? Kies dan ALTIJD voor koolhydraatarm brood. Daar kun je in dit artikel over brood meer over lezen.
Ja, het is een beetje duurder dan volkoren brood... maar vele malen gezonder.
#7 Focus je op één ding tegelijk
Tot nu toe heb je zes tips gehad om je bloedsuiker onder controle te krijgen voor je bloedsuikerdagcurve.
Al met al kun je tientallen verschillende tips vinden om je suikerspiegel in goede banen te leiden. Maar als je die allemaal op hetzelfde moment probeert uit te voeren zul je zien dat je geen enkele goed implementeert.
Je gedrag veranderen kost tijd. Uit onderzoek blijkt dat dit wel 18 tot 250 dagen kan duren om één klein dingetje te veranderen. Gewoontes aanleren duurt nu eenmaal lang. Hoe lang dit voor jou is zul je zelf moeten uitvinden.
Neem één tip en herhaal deze net zolang totdat het automatisch gaat. Ga dan pas naar de volgende.
Diabetes vrij geheim
Je bloedsuikerdagcurve moet met bovenstaande tips helemaal stabiel kunnen worden. Heb je nog iets meer sturing nodig dan kan het diabetes vrij geheim je daarbij helpen.
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om diabetes type 2 om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je diabetes type 2 hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
- De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Ben Kuiper
P.s: Wat doe jij eraan om je bloedsuikerdagcurve zo stabiel mogelijk te krijgen? Laat hieronder een reactie achter
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 4 augustus 2023
ik ontbijt met havermout, fruit en gr. yochurt, bak eigen havermoutkoeken voor tussendoortjes, 2 boterhammen kaas, 30+,cracker pindakaas, kook minder rijst, pasta en aardappelen, meer groente!
sla bijna alle koekjes etc af….
goeie website!
maak propaganda tegen alles wat zoet is…. doorgaan!!
groeten,
seine schoemaker
Dankjewel!
We zullen voorlopig niet stoppen hoor.
Gelukkig ben ik van diabetes 2 af gekomen door gezonde leefstijl ik haal veel informatie uit het internet,maar vind eigenlijk ook dat artsen meer aandacht moeten besteden aan voeding.ipv patiënten met pillen vol te proppen.veel mensen willen door gezonde voeding zich beter maken,maar (vooral ouderen) zijn zich er niet van bewust wat nu echt gezond is en wat niet…je moet de oorzaak van de ziekte aanpakken.en niet onderdrukken met pillen is mijn mening.ik ben trots dat ik weer diabetes vrij ben.en ik hoop dat ook te blijven.zelfa mijn bloeddruk is goed geworden .dus hier kan geen enkel medicijn tegenop.ik wens iedereen die dit leest succes!!
Helemaal mee eens! Fijn dat het je is gelukt.
Mooi artikel, als orthomoleculair therapeut en ervaringsdeskundige weinig aan toe te voegen. behalve dat het veel is voor mensen met weinig verstand van het lichaam