11 Tips voor Suikervrije Pindakaas (Geschikt Bij Diabetes Type 2)

Ben je op zoek naar suikervrije pindakaas die ook geschikt is voor diabetes type 2? Daar ga ik vandaag uitgebreid op in. Want wie is er nu niet dol op het smeuïge goedje!

Er bestaan vele soorten pindakaas. Sommige bestaan uit niets anders dan gemalen pinda's. Andere bevatten extra ingrediënten zoals toegevoegde suikers of vetten. 

Als je op je gezondheid en bloedsuiker let, wil je daarom precies weten welke je wel en niet moet hebben. In dit artikel laat ik zien hoe goed pinda's überhaupt zijn bij diabetes type 2 en krijg je 11 tips voor pindakaas zonder suiker die je online of in een supermarkt kunt kopen.

Welke pindakaas is gezond bij diabetes type 2?

Om goed antwoord te kunnen geven op de vraag welke pindakaas gezond is bij diabetes typ 2, is het belangrijk om eerst te te kijken naar wat minder goed is.

Het is eigenlijk vrij simpel. Idealiter vermijd je de pindakaas-soorten die niet volledig uit pinda's bestaan. Door de jaren heen zijn er talloze varianten uitgebracht om een pindakaas smeerbaarder, smeuïger of zoeter te maken.

In de bewerkte pindakaas varianten zijn vaak een combinatie van diverse ingrediënten toegevoegd zoals:

Eigenlijk is dat allemaal compleet overbodig en het doet af aan hoe gezond onbewerkte pindakaas van zichzelf is. Het grappige is dat fabrikanten dit meestal doen om het "beter" of lekkerder te maken.

Maar als je eenmaal gewend bent aan de 100% pure variant smaken de bewerkte pindakazen ineens niet lekker meer.

Waarom pinda's goed zijn voor je bloedsuiker

Officieel is de pinda geen noot, maar een vettige peulvrucht. Pinda's zijn koolhydraatarm en rijk aan vezels, eiwitten en gezonde vetten. Dit betekent dat ze voedzaam zijn en tegelijkertijd veilig voor je bloedsuiker. Een ideaal tussendoortje dus voor diabetici.

Het blijkt zelfs dat er in pinda's een kleine hoeveelheid resveratrol zit. Dit is een krachtig antioxidant dat ontstekingen remt. Met name rode druiven staan erom bekend, alleen zijn die bij diabetes type 2 niet gezond vanwege de vele suikers.

Dan kun je dus veel beter pinda's eten vanwege de complete, gezonde samenstelling.

Uit onderzoek is zelfs gebleken dat de kans op ontwikkeling van diabetes type 2 verkleint wanneer je meer pinda's (en noten in het algemeen) toevoegt aan je voedingspatroon.

Dit komt waarschijnlijk doordat noten en pinda's rijk zijn aan gezonde vetten en eiwitten die verzadigend werken. Hierdoor heb je (veel) minder behoefte aan suikerrijke producten; die suikerziekte type 2 in de hand werken.

Voedingswaarden van pinda's en 100% pindakaas

De voedingswaarden van een zak ongezouten pinda's zijn altijd vergelijkbaar met die van 100% pindakaas. 

Per tip voor suikervrije pindakazen verderop in het artikel staan ook de bijbehorende voedingswaarden vermeld.

11 Tips voor pindakaas zonder suiker

De tips hieronder zijn zoals je begrijpt enkel de pindakaas soorten die uit minimaal 99% pinda bestaan. Zonder suiker of andere onwenselijke toevoegingen.

Vind je dat vetlaagje op pure pindakaas maar niets? Je kunt het heel makkelijk oplossen door het uit de pot in een grotere bak te scheppen en vervolgens goed door te roeren.

Op die manier vermengd de pinda-olie zich weer met de gemalen pinda's en kun je het makkelijker op brood smeren.

#1 Suikervrije pindakaas van Body&Fit 

Om met de één van de beste soorten af te trappen: de reguliere pindakaas van Body&Fit. Het bevat 100% geroosterde pinda's.

Per 100 gram:

#2 Biologische pindakaas van Body&Fit

Deze biologische pindakaas van Body&Fitshop spant qua voedingswaarden de kroon. Wel een tikkeltje duurder, maar het is de beste suikervrije pindakaas uit deze hele lijst. Het is gemaakt van van 100% biologische pinda's.

Per 100 gram:

#3 AH Terra 100% pindakaas

Albert Heijn heeft ook verschillende soorten onder de naam Terra Plantaardig uitgebracht. Zo ook deze naturel pindakaas zonder stukjes.

Het is rijk aan gezonde vetten en eiwitten. En je kunt kiezen uit verschillende maten; 350 gram, 600 gram of een bak van 1 kilogram. Heb je liever iets meer bite? Kies dan voor een variant van AH met stukjes. Het bevat 100% geroosterde pinda's. Per 100 gram:

#4 AH Terra Biologisch pindakaas zonder suiker

De 100% biologische pindakaas van de Terra Plantaardig. Daar is niets mis mee. Je hebt deze ook in zowel 'naturel' als 'met stukjes'. 

Let wel op! Want je hebt van de biologische pindakazen bij de Albert Heijn ook een ongezonde variant. Die bestaat niet uit 100% pinda. Ze lijken erg op elkaar, dus zorg dat je wel de juiste kiest. Per 100 gram:

#5 Jumbo 100% pindakaas 

Lekker en gezond. Net als van het Albert Heijn huismerk is deze suikervrije pindakaas van Jumbo in verschillende soorten en maten te verkrijgen.

Een pot van 350 gram en 600 gram of een grotere bak van 1 kilogram. Je kunt de reguliere variant kiezen of die met stukjes pinda. Het bestaat uit 100% gemalen pinda's. Per 100 gram:

#6 Jumbo biologisch puur pinda

Qua voedingswaarden is de biologische pindakaas zonder suiker van Jumbo nagenoeg hetzelfde als de 'normale'. Er zitten slechts kleine verschillen in, naast dat er bij deze louter gebruik is gemaakt van biologische geteelde pinda's.

En de prijs is daarmee natuurlijk een stukje hoger. Per 100 gram:

#7 Helaes pindakaas 100% pinda van de Aldi

Ga je regelmatig naar de Aldi voor je boodschappen? Ook daar hebben ze een aantal varianten van het merk Helaes. Die zijn vaak een stuk goedkoper dan wanneer je ze in de Albert Heijn, Jumbo of Plus zou kopen.

Maar voor wat betreft de voedingswaarden en kwaliteit zijn ze net zo goed als een A-merk. Per 100 gram:

#8 De Kleine Keuken bio pindakaas

Officieel is de Kleine Keuken bio pindakaas voor kinderen bedoelt. Zelf vraag ik me af of dat écht zo is, of dat het puur een marketingtruc is. Want het is gewoon biologische pindakaas zonder toevoegingen. Niet meer, niet minder.

Deze pindakaas smaakt lekker en heeft goede voedingswaarden. Het valt me wel op dat het aantal koolhydraten iets hoger ligt dan gemiddeld. Maar alsnog is het een prima keuze. Per 100 gram:

#9 Lidl huismerk pindakaas

De één gaat eerst naar de Aldi en daarna naar een "A-merk" supermarkt. Een ander gaat eerst naar de Lidl, het is maar net wat beter bereikbaar is of wat je prettiger vindt. 

De Lidl heeft ook een aantal suikervrije pindakazen onder het eigen huismerk uitgebracht. Per 100 gram:

#10 Calvé pindakaas zonder suiker

Wie is er niet opgegroeid met een boterham besmeerd met Calvé pindakaas? Helaas is de oorspronkelijke, bewerkte soort niet gezond vanwege onwenselijke toevoegingen.

Maar gelukkig kun je van het merk Calvé inmiddels ook diverse pindakaas soorten verkrijgen die niets anders dan gemalen pinda's bevatten. Per 100 gram:

#11 Smaakt fijne biologische pindakaas

De Plus heeft niet van het eigen merk, maar wel van het typisch biologische merk Smaakt een suikervrije pindakaas in het assortiment.

Deze is wel wat duurder dan gemiddeld, maar de voedingswaarden zijn ideaal voor je bloedsuiker. Per 100 gram:

Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 23 maart 2026