Wat kun je het beste bij diabetes eten voor het slapen gaan? Dat is een belangrijke vraag waar ik vandaag op inga.
Veel mensen met diabetes mellitus type 2 krijgen namelijk in meer of mindere mate te maken met slaapproblemen en slaapstoornissen. Voeding speelt hierin een belangrijke rol.
Het is daarom goed om iets te eten wat helpt bij het inslapen, doorslapen en tegelijk bloedsuikerschommelingen tijdens de nachtrust voorkomt.
In dit artikel krijg je 21 tips voor de beste voeding bij suikerziekte voordat je gaat slapen.
More...
Met gezond diabetes eten voor het slapen voorkom je veel problemen
Slaapproblemen door diabetes zijn veelvoorkomend. Als diabeet heb je namelijk een verhoogde kans op slaapstoornissen zoals een slaapapneu en insomnia.
Een ander bekend probleem is dat je bij diabetes type 2 vaak moet plassen. Wanneer je 's nachts drie of vier keer wakker wordt omdat je naar de wc moet, dan komt dat een effectieve nachtrust niet ten goede.
Om de slaapproblemen die je door diabetes hebt gekregen te verhelpen, is het daarom belangrijk om een algeheel gezond voedingspatroon aan te nemen.
We kunnen wel stellen dat het belangrijk is om de gehele dag door gezond te eten. Maar met name hetgeen wat je in de avond eet kan je slaap maken of breken.
Doel van dit artikel
De 21 tips die je in dit artikel krijgt is het beste diabetes eten voor het slapen gaan. Als diabeet zorg je met deze voedingsmiddelen ervoor dat je makkelijker in slaap komt en beter doorslaapt. Dit, terwijl je bloedsuikerwaarden stabiel blijven.
Allereerst ga ik in op welk voedsel je het beste NIET kunt eten in de avond.
Dit moet je NIET bij diabetes eten voor het slapen
Er zijn een aantal voedingsmiddelen die je maar beter kunt vermijden voordat je gaat slapen, omdat ze juist slaapproblemen in de hand werken:
Waarom deze producten je uit je slaap houden
Hoe kan het dat het ene voedingsmiddel ervoor zorgt dat je slaap krijgt, terwijl het andere je juist uit je slaap houdt?
Daar ga ik nu uitgebreid op in. Op die manier krijg je meer inzicht in wat het hem nu precies doet. Dit helpt jou om gezondere keuzes te maken in de avond.
Wanneer je exact weet WAAROM iets je uit je slaap houdt, wordt het makkelijker om het voedsel te laten staan.
Suikerrijke en gefrituurde producten
Heel simpel gezegd hebben suikers en koolhydraatrijke producten een stimulerende werking op het lichaam. Je lichaam maakt stofjes aan waardoor je je (voor een korte periode) energiek voelt.
Vandaar dat mensen graag zoetigheid eten zodra ze een middagdipje hebben. Dat geeft een opkikker.
Alles leuk en aardig, maar vlak voor het slapen gaan is dat geen goed idee. Daarnaast stijgt je bloedsuiker snel en hoog bij het eten of drinken van een suikerrijk product.
Een sterk schommelende bloedsuikerspiegel zorgt voor zwaar weer binnen je lichaam, zelfs al heb je geen diabetes. Als je wel diabetes hebt en je krijgt 's avonds en 's nachts te maken met een hoge bloedsuikerspiegel, dan heb je bijna gegarandeerd een slechte nachtrust.
's Nachts vaak moeten plassen
Je lichaam doet tijdens je slaap zijn best om alle suikers uit je bloed te halen. Maar aangezien je lichaam bij diabetes type 2 ongevoelig is voor insuline, blijven de suikers grotendeels in je bloed.
Totdat je lijf overgaat op het 'lozen' van de suikers; middels de urine. De kans is groot dat je er regelmatig uit moet, omdat je suiker in je urine hebt. Dit gaat gepaard met vaak naar de wc moeten.
Overigens geldt voor gefrituurde producten exact hetzelfde. Dit soort voedingsmiddelen bevatten over het algemeen veel suikers, zout en ongezonde vetten. En doen het lichaam (en de slaap) van een diabetespatiënt alles behalve goed.
Alcoholische dranken
Is een 'slaapmutsje' dan een goed idee? Voor iemand met diabetes absoluut niet.
Feit is dat je makkelijker in slaap valt door wat alcohol te drinken voor het slapen gaan. Het probleem is alleen al dat je een veel minder diepe en effectieve slaap hebt met alcohol op. De REM-slaap wordt namelijk verstoord door alcohol.
Hierdoor rust je niet goed uit. Daarnaast heeft alcohol allerlei andere negatieve effecten:
Om over de lever- en hersenschade nog niet eens te praten. Dat hoef ik je natuurlijk niet te vertellen. Deze gevolgen van alcohol kan iedereen krijgen. Maar wat alcohol bij diabetes extra gevaarlijk maakt is dat het een extreme hypoglykemie kan veroorzaken tijdens je slaap.
Je bloedsuiker kan zelfs zover dalen na het gebruik van alcohol dat je in coma raakt. Je partner denkt misschien dat je heerlijk aan het slapen bent, maar ondertussen ben je gewoon buiten westen.
Als je alleen slaapt is een extreme hypo helemaal gevaarlijk, omdat er niemand in de buurt is om hulp te bieden of in te schakelen. Vermijd alcohol daarom (voor het slapen gaan).
Stimulerende producten
Veel voedingsmiddelen en drankjes die de Westerse wereld in het dagelijks leven gebruikt, zijn stimulerende producten. Dit komt onder andere door het stofje cafeïne die je in deze producten terugvindt.
Overdag is consumptie hiervan (met mate) geen probleem. 's Avonds is het een minder goed plan, aangezien het je slaap flink kan verstoren.
Ik heb het over producten als:
Dat moet je dus bij suikerziekte niet voor je slaap eten.
Wil je wel stimulerende producten gebruiken zonder dat het je slaap negatief beïnvloed? Eet of drink het dan tot maximaal 14:00 uur. Na die tijd kunnen alle stimulerende (voedings)middelen je nachtrust verstoren.
Cafeïne blijft zo'n 8 tot 10 uur in je lijf. Dus reken maar uit!
Overig voedingsmiddelen die je slaap kunnen verstoren
Dit kun je het beste bij diabetes eten voor je gaat slapen
Tot nu toe hebben we allerlei voedingsmiddelen en drankjes besproken die een bepaalde invloed op je lijf hebben. Maar in feite heeft ALLES wat je tot je neemt een bepaalde invloed in je lichaam.
Zo schreef dr. William van der Klaauw in zijn boek Perfect Slapen in 7 Stappen:
"Je slaapt hoe je eet."
Hij geeft aan dat verkeerde voedingskeuzes en overgewicht de oorzaak kunnen zijn van hardnekkige slaapproblemen.
Tegelijkertijd zorgt een uitgebalanceerd en gezond voedingspatroon juist voor een heerlijke slaap.
Zo geeft van der Klaauw aan. Voor mensen met diabetes type 2 is een gezond voedingspatroon nóg belangrijker. Cruciaal dus om "slaapverwekkend" voedsel te eten voor je gaat slapen.
Dit eten moet voor mensen met diabetes type 2 daarom deze drie kwaliteiten tezamen bevatten:
Eet 's avonds geen complete maaltijd
Het is belangrijk om in de avond met mate te eten. Uiteraard is het slim om voor het slapen gaan bepaalde voeding binnen te krijgen die slaapverwekkende stofjes bevatten. Besef je echter wel dat alles wat je in de late uurtjes tot je neemt 's nachts wordt verwerkt.
Dat klinkt logisch, maar veel mensen staan hier niet bij stil.
Door een kleine snack of maaltijd van maximaal 300 kcal te nemen voorkom je dat je spijsvertering 's nachts op volle toeren draait. Eet een volledige maaltijd (of twee) en je lijf is de gehele nacht hard aan het werk. Daar doe je je slaap meer kwaad mee dan goed.
Eet het liefst je laatste maaltijd of avondsnack ver voordat je gaat slapen. Er mag echt wel 2 tot 4 uur tussen zitten. Kun je dat niet volhouden, eet dan je laatste hap uiterlijk een uur voordat je gaat slapen.
Daarnaast raad ik het af om iets te drinken in de twee uur voordat je gaat slapen. Doe je dat wel, dan is de kans groot dat je 's nachts naar de wc moet. Drink dus je laatste slok uiterlijk twee uur voor je het bed induikt.
Hieronder krijg je 21 tips van voeding en drankjes die je het beste kunt nemen voor het slapen gaan.
Categorie #1: Noten en peulvruchten
#1 Walnoten
Walnoten zijn rijk aan drie zeer slaapverwekkende stofjes. Om te beginnen zit er veel tryptofaan in.
L-Tryptofaan is een aminozuur dat helpt bij de aanmaak van:
Het is daarom slim om voor het slapengaan voedsel te eten dat rijk is aan tryptofaan. Dit bereid je lichaam namelijk voor om te gaan slapen. De slaapverwekkende werking van tryptofaan blijkt uit verschillende studies. Deze en deze bijvoorbeeld.
In walnoten zit zo'n 320 mg L-Tryptofaan per 100 gram.
Walnoten bevatten & verhogen melatonine
Uit een Amerikaanse studie blijkt dat de hoeveelheid melatonine in het bloed stijgt na het eten van walnoten.
De conclusie van de wetenschappers is allereerst dat er melatonine aanwezig is in walnoten. Daarbij blijkt dat walnoten de aanmaak van melatonine in het lichaam verhoogt.
Magnesium maakt je slaperig
Het derde moe-makende stofje dat je in walnoten terugvindt is magnesium; een belangrijk mineraal voor het menselijk lichaam.
Magnesium is verantwoordelijk voor tal van lichamelijke processen, waaronder herstel van lichaam en geest. Tevens draagt het sterk bij aan een energie-regenererende nachtrust.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium ligt voor volwassenen tussen de 300 en 400 mg. Dat mag zelfs nog meer zijn bij mensen die veel stress hebben, koffie drinken en/of zout eten. Stuk voor stuk invloeden die voor magnesium-afbraak zorgen.
We krijgen per persoon gemiddeld slechts 120 mg per dag binnen.
Dat beetje extra magnesium wat je met walnoten binnenkrijgt is dus helemaal zo'n slecht idee nog niet. Als je een extra dosering van dit mineraal wenst, kun je uiteraard ook magnesium-supplementen nemen.
De combinatie van L-Tryptofaan, melatonine en magnesium maakt een handje walnoten tot dé perfecte slaapsnack.
#2 Cashewnoten
Om verder te gaan met noten; cashews doen het erg goed.
Per 100 gram cashewnoten krijg je ongeveer 290 mg tryptofaan en 140 mg magnesium binnen. Dat zijn mooie hoeveelheden. Let er wel op dat je met een handje cashewnoten (en andere noten) al snel aan de 300 kcal zit.
Dit komt doordat er behoorlijke hoeveelheden (gezonde) vetten in noten zitten.
#3 Amandelen
Jawel, ook de amandel maakt zich schuldig aan stofjes die je vermoeid maken. Er zit zelfs meer magnesium in dan in cashewnoten. Namelijk 150 mg magnesium per 100 gram amandelen.
Daarnaast vind je er rijkelijk L-tryptofaan én melatonine in terug. Amandelen staan erom bekend dat ze je brein tot rust brengen.
Een ander voordeel van deze noot is dat het je snel verzadigd. Je hebt er dus niet veel van nodig om vol te zitten.
Het mooie van amandelen (en noten in het algemeen) is dat ze geschikt zijn voor verschillende momenten van de dag.
Je kunt ze overdag prima als tussendoortje eten; door de combinatie van gezonde vetten, eiwitten, koolhydraten en vezels geven ze je voor lange tijd prettige energie.
Eet je ze echter 's avonds, dan helpen ze je om in een rustige en slaperige staat terecht te komen. Deze 'momentgebonden' kwaliteiten gelden voor alle noten. Hierdoor kun je noten op ieder moment van de dag eten.
#4 Pinda's
Deze peulvrucht (die vaak doorgaat als noot) kan wel eens de magische sleutel zijn naar een betere slaap.
In pinda's vind je namelijk het slaaphormoon melatonine terug. Niet alleen dat trouwens. Ook magnesium komt in rijkelijke hoeveelheden voor in de pinda.
Eet er niet te veel van, gezien het hoge aantal vetten. Houd je het bij maximaal één of twee handjes, dan zijn pinda's een ideale avondsnack.
Let op dat je niet al indommelt op de bank.
Categorie #2: Fruit als diabetes eten voor slapen
Het nummer één fruit dat ik mensen zonder diabetes zou aanraden om te eten voor het slapen gaan zijn: kersen. De kers bevat namelijk van nature een mooie hoeveelheid melatonine; net als walnoten, pinda's en amandelen.
In ananas zit ook wat melatonine; alleen is dat een verwaarloosbare hoeveelheid. Kersen bevatten meer. Het probleem met kersen echter is dat ze wel 10 gram suikers bevatten per 100 gram. Zonder een grammetje vezel.
Dit maakt dat ze niet geschikt zijn bij diabetes type 2. Het effect op de bloedglucosewaarden is te hoog. Gelukkig zijn er ook andere fruitsoorten die eenzelfde slaperigheid in de hand werken.
#5 Groene banaan
Een banaan is van origine rijk aan complexe koolhydraten en resistent zetmeel. Tenminste, als het nog niet rijp, maar groen is.
Laat een banaan rijpen en de aanwezige koolhydraten en zetmeel worden omgezet naar snelle koolhydraten.
Vandaar dat het voor mensen met diabetes type 2 niet veilig is om een gele banaan te eten.
Dit principe heb ik al uitgelegd in het artikel over welk fruit je mag eten bij diabetes.
Maar het voordeel van een groene banaan is dat ze nog vol zitten met stofjes die juist gezond zijn voor diabetici. Complexe koolhydraten en resistent zetmeel.
Bovenal bevat een groene banaan alle gezonde stofjes die goed zijn voor een voortreffelijke nachtrust. Je vindt er tryptofaan en magnesium in terug.
Je zenuwstelsel en brein komen tot rust door het eten van een groene banaan.
#6 Zure kiwi
Serotonine wordt in het lichaam gemaakt met behulp van L-Tryptofaan. Maar het mooie is dat serotonine ook 'puur' aanwezig is in bepaalde voedingsmiddelen. Tomaten en kiwi's zijn daar twee voorbeelden van.
Door serotonine voel je je goed. Vandaar dat antidepressiva zich over het algemeen richt op de serotonine receptoren in je hersenen.
Zelf ben ik meer een voorstander van natuurlijke medicijnen zoals groenten, kruiden, fruit en noten in plaats van synthetische pillen. De natuur is rijk aan geneesmiddelen, het zou zonde zijn daar geen gebruik van te maken.
Kiwi's bevorderen een goede nachtrust
Er is recentelijk een studie gedaan met proefpersonen die dagelijks een uur voordat ze gingen slapen twee kiwi's aten.
Het bleek dat de proefpersonen:
Dat zijn mooie cijfers. Let er alleen wel op dat je -net als bij bananen- de niet-rijpe variant neemt. Een zure kiwi is misschien minder lekker, maar laat je bloedsuikerspiegel in ieder geval stabiel. Anders krijg je dáár weer last van tijdens de nachtelijke uurtjes.
#7 Aardbeien
Met een paar kiwi's voor het slapen gaan doe je je nachtrust al veel goeds. Maar wist je dat aardbeien ook een top avondsnack zijn?
In aardbeien zit namelijk óók melatonine.
En vanwege het suikergehalte hoef je ze niet te laten liggen.
Aardbeien smaken heerlijk zoet, maar bevatten slechts 5 gram suikers om 2 gram vezels per 100 gram.
Als je een zurige aardbei eet, krijg je nóg minder suiker binnen. Het voordeel van aardbeien is ook dat je er snel vol van zit.
Dit fruit behoort daarom tot het 'volumevoedsel' waarbij je relatief veel kunt eten zonder veel calorieën binnen te krijgen. Toch, als je er veel van eet krijg je alsnog veel suikers binnen. Dus houdt het bij maximaal twee volle handen per dag.
Wanneer je aardbeien in de avond eet, helpen ze je lekker te slapen.
#8 Avocado
De avocado kent vele gezondheidsvoordelen. Zo vind je er nog geen grammetje suiker in, maar juist wel veel vezels.
Daarnaast is een avocado rijk aan gezonde vetten en voedingsstoffen. Weinig producten kennen zo'n voedingsstof-dichtheid als de avocado. Vandaar dat een rijpe avocado uitstekend is als tussendoortje.
En wat je óók terugvindt in een avocado is het rustgevende mineraal magnesium. Niet zoveel als in de vorige twee fruitsoorten, maar met 60 tot 90 mg magnesium per avocado is het helemaal zo slecht nog niet.
#9 Tomaat
Weer zo'n magische vrucht voor het slapen. Tomaten bevatten melatonine. Vandaar dat het een slim idee is om wat tomatenpartjes te eten voordat je het bed induikt.
Een bijkomend voordeel van tomaten is dat ze zeer suiker- en caloriearm zijn. Leef je uit!
Categorie #3: Zuivelproducten
#10 Volle kwark
Kwark wordt bij uitstek gebruikt door sporters om meer spiermassa op te bouwen.
Dit komt door het relatief hoge eiwitgehalte dat je in kwark terugvindt.
Daarnaast bevat kwark het slaapverwekkende stofje tryptofaan.
Misschien verbaast het je dat ik niet magere, maar volle kwark benoem. Dat heeft een reden. In kwark zit namelijk altijd een beetje melksuiker (lactose).
Maar de aanwezige vetten in volle kwark -waar het in magere kwark aan ontbreekt- remmen deze melksuikers af.
Bovendien verzadigt en smaakt volle kwark veel beter dan magere kwark. Het is dus altijd aan te raden om volle, zure melkproducten te verkiezen boven magere zuivelproducten.
Verschillende stofjes in volle kwark zorgen voor een heerlijke nachtrust, zonder dat je te maken krijgt met een bloedsuikerpiek.
Als ik kijk naar welke volle kwark de gezondste is, dan is dat (helaas) ook de duurste. De volle kwark van Campina bevat de minste suiker en meeste eiwitten van alle volle kwarksoorten. Het heeft echter wel een prijskaartje.
#11 Volle (of Griekse) yoghurt
Zoals je nu weet helpt tryptofaan bij de aanmaak van serotonine en melatonine. Laat yoghurt nu net rijk zijn aan dit stofje en aan magnesium.
Yoghurt staat er tevens om bekend dat het bijdraagt aan een gezonde darmflora. Ideaal dus om bij diabetes te eten voor het slapen.
Voor yoghurt geldt dat de meest goedkope tevens de meest gezonde is. Ik heb het in dit geval over de volle yoghurt van de Zaanse Hoeve. Hier zit de minste suiker in per 100 gram.
Tip!
Voeg extra slaapverwekkende ingrediënten toe aan je bakje kwark of yoghurt. Er zijn een aantal ingrediënten die extra helpen bij het inslapen en doorslapen. Ik heb het in dit geval over een aantal eerder genoemde noot- en fruitsoorten. Maar ook pompoen- en zonnebloempitten bevatten gezonde slaapstofjes en verrijken de avondsnack.
Vind je dit artikel leerzaam? Klik op één van de onderstaande knoppen om hem te delen!
- Facebook32
- Twitter5
- Email29
- Facebook Messenger
- 67keer gedeeld
Categorie #4: Vlees, vis en ei
#13 Kalkoen
In diverse dierlijke producten vind je rijkelijk tryptofaan terug.
Kalkoen is daar een goed voorbeeld van. Bak of kook wat verse kalkoenfilet en doe er bijvoorbeeld wat magnesiumrijke spinazie bij.
Je krijgt weinig calorieën en suiker binnen, maar wel veel gezonde stofjes.
In kalkoen zit ook een mooie hoeveelheid zink. Een belangrijk mineraal voor vele functies in het lichaam.
#14 Kip
Voor de afwisseling (en de prijs) kun je in plaats van kalkoen ook voor kip gaan. Per 100 gram kip krijg je ongeveer 370 mg tryptofaan binnen.
Combineer het met wat spinazie of boerenkool en je krijgt er tevens een dosis magnesium bij.
#15 Ei
Een gekookt of gebakken eitje barst van de voedingsstoffen. De vitamines, mineralen, gezonde vetten en eiwitten zitten vooral in het eigeel. En jawel, er zit een klein beetje magnesium en een noemenswaardige hoeveelheid tryptofaan in.
Eet gerust een paar gekookte of gebakken eieren (met groenten) voor het slapen gaan. Houd het wel subtiel, want je bent snel verzadigd.
#16 Makreel
Gerookt, gebakken of uit een blikje. Wat je zelf het lekkerst en prettigst vindt.
Makreel is een vette vissoort; rijk aan omega-3 vetzuren. Deze omega-3 vetzuren beschermen je hersenen en blijken de melatonine productie in je lichaam te stimuleren.
In die zin is dus iedere vette vis een goede keuze.
Het blijkt echter ook dat makreel relatief veel magnesium bevat (bijna 100 mg per 100 gram). Deze combinatie van omega-3, melatonine-aanmaak en magnesium is goud voor het slapen gaan. Helemaal als je het combineert met tryptofaan- en magnesiumrijke groenten.
#17 Koolvis
Dit is een magere vissoort die net als makreel veel magnesium bevat. Voor mensen die de voorkeur hebben voor een lichte, slaapverwekkende hap voor het slapen; koolvis is zeer geschikt.
Er zitten namelijk maar weinig calorieën in, geen suiker of vet, maar wel langzame eiwitten die je lichaam 's nachts helpen herstellen.
Categorie #5: Overig diabetes eten voor het slapen
#18 Havermout
Al eerder gaf ik aan dat het niet verstandig is om koolhydraatrijke producten te eten, vlak voor het slapen gaan. Er is gelukkig één uitzondering.
Want de koolhydraatbronnen die je wilt vermijden zijn alle producten met snelle koolhydraten.
Wanneer je echter 'langzame' of 'complexe' koolhydraten eet, dan is het een heel ander verhaal.
Deze koolhydraten helpen namelijk de aanmaak van tryptofaan => serotonine => melatonine. Hierdoor ga je je slaperig voelen.
En omdat het complexe koolhydraten zijn, hoef je je geen zorgen te maken over een bloedsuikerschommeling. Er zal slechts een lichte bloedsuikerstijging zijn die voor diabetici veilig is.
Door de grote hoeveelheid vezels wordt de opname van glucose (sterk) afgeremd. Hierdoor blijft jouw bloedsuikerspiegel stabiel.
Havermout is zeer gezond
Ik kan het niet vaak genoeg herhalen. Havermout is hét perfecte voorbeeld van een gezonde, koolhydraatrijke bron. En je hoeft het niet alleen als ontbijt te eten, want havermout bevat veel:
Hierdoor kun je havermout uitstekend bij diabetes eten voor het slapen.
Categorie #6: Slaapverwekkende dranken
De meeste theesoorten bevatten cafeïne. Denk aan alle zwarte theevarianten maar ook in alle groene theevarianten komt cafeïne voor. Cafeïne in thee wordt ook wel theïne genoemd.
En de theïne die je in thee terugvindt is dan misschien beduidend minder dan de cafeïne in koffie, maar toch.
Het is en blijft cafeïne. Oftewel: stimulerend.
Daarom zou ik je over het algemeen afraden om thee te drinken in de avond.
Maar er zijn ook genoeg cafeïnevrije theesoorten. Hier zit -in tegenstelling tot "cafeïnevrije" koffie- letterlijk geen greintje cafeïne in.
Veilig om voor het slapen te drinken dus. Daarnaast kennen sommige theesoorten kalmerende en slaapverwekkende krachten. Hieronder zie je er drie.
#19 Kamillethee
Kamille is een oeroud kruid dat bekend staat om haar geneeskrachtige eigenschappen. En dit is geen zweverige statement, maar daadwerkelijk wetenschappelijk aangetoond.
Zo blijkt kamille te helpen tegen:
Kamille werkt kalmerend voor je brein. Uit een Japanse studie met ratten is gebleken dat het kruid nog sterker werkt dan verschillende kalmeringsmiddelen zoals benzodiazepinen.
Bekijk het wetenschappelijk onderzoek voor de bewezen slaapverwekkende effecten van kamille. Je kunt kamillethee gewoon in de supermarkt of bij de gezondheidswinkel kopen.
#20 Lavendelthee
De geneeskrachtige werking van lavendel is in Nederland nog niet zo bekend. Toch kent lavendel tal van positieve gezondheidseffecten.
Het heeft daarom veel voordelen om 's avonds een kopje lavendelthee te drinken.
Hiervoor kun je het beste naar een theewinkel gaan, aangezien het in de supermarkt (nog) niet te koop is.
#21 Citroenmelisse thee
Dit is de laatste tip voor wat je het beste kunt nemen als diabeet voor het slapen gaan. Citroenmelisse is een kalmerend en angstremmend kruid die kan helpen bij het inslapen.
Het mooie is dat je citroenmelisse thee apart kunt kopen, maar je kunt ook de 'Snore And Peace' thee van Clipper in huis halen. Deze bevat namelijk zowel lavendel als kamille als citroenmelisse. Drie slaapverwekkende stofjes in één glas.
Het Diabetesvrij Geheim
Mensen met diabetes type 2 kampen helaas vaak met slaapproblemen en slaapstoornissen. Hierdoor hebben ze een minder goede nachtrust, wat weer een negatieve uitwerking heeft op het dagelijks functioneren.
De tips in dit artikel bevorderen daarom jouw slaap. Deze ideeën zijn tevens werkzaam in de strijd tegen jouw diabetes mellitus type 2. Voeding en sport spelen de belangrijkste rol in genezing van de ziekte.
Recentelijk is namelijk ontdekt dat het mogelijk is om diabetes type 2 om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven dieje leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je diabetes type 2 hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
- De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Ben Kuiper
P.s: Wat is jouw favoriete eten of drinken voor het slapen gaan? Laat hieronder een reactie achter.
ik drin k graag een pils met de vrienden of klanten of op reis