Helpt water drinken tegen een hoge bloeddruk?
Er doen verhalen de ronde dat veel water drinken ervoor zorgt dat je bloed wordt gezuiverd en daarmee je bloeddruk verlaagt.
Tegelijkertijd zeggen anderen juist dat je weinig water moet drinken. Als je immers minder vocht vasthoudt in de bloedvaten, zal ook de bloeddruk dalen.
Beide theorieën klinken leuk, maar zijn helaas niet waar. Ze kunnen zelfs ronduit gevaarlijk zijn. In dit artikel ontdek je:
More...
Helpt veel water drinken tegen een hoge bloeddruk?
Ergens klinkt het logisch. Drink veel water drinken om je bloed(vaten) schoon te spoelen en je bloeddruk zal dalen. Dan zou het al zo simpel zijn om dagelijks wat extra glazen water te drinken en je hoge bloeddruk geneest 'als vanzelf'.
Maar als iets te mooi klinkt om waar te zijn, dan is het dat vaak ook.
Het is zelfs zo dat wanneer je veel water drinkt, je bloeddruk tijdelijk stijgt. Dit komt doordat je bloed meer 'volume' krijgt in de bloedvaten. Hierdoor moet het hart harder werken om het bloed rond te kunnen krijgen.
Maar dit is helemaal geen probleem, omdat het lichaam normaal gesproken prima in staat is het vocht weer af te voeren. Al zijn er wel situaties waarin je juist wilt oppassen met de hoeveelheid water die je drinkt.
Doel van dit artikel
Je bloeddruk verlagen door dagelijks vele liters water te drinken, gaat dus helaas niets uithalen. In sommige gevallen kan het zelfs riskant worden. Maar te weinig water is óók weer niet goed.
Hieronder lees je hoe dat zit, hoeveel water per dag het beste is en 3 tips die wél werken om een gezonde bloeddruk te krijgen.
Veel water drinken bij een hoge bloeddruk is soms gevaarlijk
Veel water drinken zou normaal gesproken niet voor (chronische) bloeddrukproblemen kunnen zorgen. Maar er zijn wel situaties waarin je wilt uitkijken.
Sowieso wil je nooit ineens gigantische hoeveelheden water drinken; of je nu een hoge bloeddruk hebt of verder kerngezond bent.
Maar dat komt vrijwel niet voor. Pas als je vele liters water achter elkaar drinkt.
In onderstaande situaties wil je wel uitkijken dat je niet teveel water drinkt. Vaak geeft een (huis)arts hier advies bij.
Stem het goed af met je arts
Te weinig vocht binnenkrijgen is ook niet goed
Er zijn gaan ook verhalen rond over dat je juist weinig water wilt drinken tegen een hoge bloeddruk. Want als je veel water drinkt, gaat dat in de bloedvaten zitten en stijgt je bloeddruk.
Dus dan zou het omgekeerde ook waar zijn: krijg weinig vocht binnen om je bloeddruk te verlagen. Zo wordt er in ieder geval beweerd door sommigen.
Ja, minder water drinken kan je bloeddruk tijdelijk verlagen. Maar al snel schieten er dan allerlei paniekreacties in het lichaam in werking. Je lichaam gaat dan veel stresshormonen aanmaken en het gaat excessief vocht én zout vasthouden op het moment dat je wat binnenkrijgt. Daarbij kunnen de nieren en andere organen door uitdroging minder goed functioneren. Met als gevolg dat je bloeddruk juist stijgt.
Hoeveel water is gezond bij een hoge bloeddruk?
Er gelden geen specifieke richtlijnen voor hoeveel water je moet drinken bij hypertensie. In feite kun je dus uitgaan van de algehele richtlijn voor volwassenen: tussen de 1,5 en 2 liter water per dag.
In bijzondere situaties zoals eerder beschreven kan het zijn dat je minder moet drinken. En wanneer je een zeer actieve levensstijl hebt - bijvoorbeeld doordat je intensief sport - kan het vaak ook verstandig zijn meer vocht binnen te krijgen. Soms ook met extra natrium, omdat anders de natrium-vochtbalans uit verhouding raakt.
Conclusie: de standaard richtlijnen zijn onder normale omstandigheden prima om aan te houden. Veel meer of juist minder water drinken helpt niet tegen een hoge bloeddruk. Maar hoe kun je dan wél je bloeddruk verlagen? Dat lees je hieronder.
Vind jij deze blog leerzaam? Klik op één van de onderstaande knoppen om hem te delen!
[easy-social-share buttons="facebook,twitter,pinterest,mail,whatsapp,messenger" sharebtn_style="button" sharebtn_icon="share" counters=1 counter_pos="insidename" total_counter_pos="rightbig" style="button" point_type="simple"]
Dit helpt wél tegen een hoge bloeddruk
- Vermijd ongezonde gewoontes
- Een onbewerkt voedingspatroon
- Dagelijkse beweging
#1 Vermijd ongezonde gewoontes
Eigenlijk alles wat een inbreuk doet op je gezondheid, kan nadelig werken op je bloeddruk. Het belangrijkste om je bloeddruk te verlagen is een gezond eetpatroon en regelmatige beweging. Daarover zo meer.
Maar het is vaak ook een kwestie van het vermijden van ongezonde gewoontes.
#2 Kies voor een onbewerkt voedingspatroon
Als je je bloeddruk op gezonde manier wilt verlagen, dan wil je eigenlijk je algehele voedingspatroon goed inrichten.
Eén onderdeel van een gezond dieet bij hoge bloeddruk is voldoende water drinken.
Maar dat is slechts één puzzelstukje. Het leeuwendeel wat invloed heeft op je bloeddruk is wat je dagelijks eet.
En het beste is om zoveel mogelijk te kiezen voor onbewerkte voedingsmiddelen.
Dat houdt onder andere in:
Dat betekent ook dat je zo veel mogelijk af wilt stappen van sterk bewerkte producten, zoals kant-en-klaarmaaltijden, fastfood, ongezonde snacks, koekjes etc.
Naast dat deze producten vaak vol zitten met zout, is er nog iets veel ernstigers mee aan de hand. Ze zijn namelijk rijk aan eenvoudige koolhydraten en (toegevoegde) suikers.
Waarom is dit zo slecht voor je bloeddruk?
Snelle koolhydraten en suikers zorgen voor hoge bloedsuikerpieken, waarna je op den duur insulineresistentie of diabetes type 2 kunt ontwikkelen.
Vaak zie je dan ook dat mensen met een hoge bloeddruk óók problemen met hun bloedsuiker hebben. Dit komt doordat suiker veel vocht aantrekt.
Dus als je veel suiker in je bloed hebt, zal je ook meer vocht vasthouden in de bloedvaten, waarna de bloeddruk stijgt. Dit is dan ook één van de belangrijkste oorzaken van een hoge bloeddruk.
#3 Beweeg dagelijks
Sporten en bewegen met een hoge bloeddruk zijn eigenlijk altijd alleen maar gunstig. Er is veel onderzoek naar gedaan en wat er bij iedereen gebeurt als je (regelmatig) beweegt is dat:
Kortom, wanneer je regelmatig (het liefst dagelijks) iets van beweging doet, dan heeft dat een zeer positief effect op je bloeddruk. En eigenlijk op je gezondheid in het algemeen.
Het hoeft niet moeilijk of extreem intensief te zijn. Uiteindelijk gaat het erom dat je iets op herhaaldelijke basis doet wat je bevalt. Zwemmen, fitness, fietsen en zelfs tuinieren zijn allemaal gezonde vormen van beweging.
En dan is het het beste om bijvoorbeeld zes keer per week een kwartier per dag te wandelen, dan om één dag in de week anderhalf uur te gaan. Liever elke dag een beetje dan af en toe heel veel.
Veel water drinken helpt niet tegen een hoge bloeddruk, maar dit wel...
Zoals je ziet helpt het niet om ineens veel of juist extra weinig water te drinken om je bloeddruk te verlagen. Alles draait om het op een goede manier inrichten van je levensstijl, waarbij wat je eet en drinkt op de eerste plek staan.
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om je hoge bloeddruk zonder medicijnen te verlagen. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Bloeddruk Verlagen Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je een hoge bloeddruk hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om je bloeddruk te verlagen
- De beste tips om binnen enkele weken je hoge bloeddruk te genezen
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Marloes Schuurman
P.s: had jij het idee dat veel water drinken hielp tegen een hoge bloeddruk? Laat hieronder een reactie achter.
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 28 september 2025