Is mango gezond bij diabetes type 2?
De mango is een tropische vrucht met een zacht-zoete smaak. De meeste mensen die ik ken lusten wel een mango op zijn tijd.
Het mooie van dit fruit is dat het erg veelzijdig is. Je kunt het zo uit het vuistje eten en ook in je gerechten verwerken.
Alles leuk en aardig, maar is mango wel zo gezond als je suikerziekte hebt? In dit artikel krijg je de duidelijkheid waar je naar op zoek bent en 3 tips voor gezonde alternatieven op mango.
More...
Klik op de bovenstaande video voor meer informatie
Zit er veel suiker in mango?
Mango heeft een behoorlijk hoog suikergehalte. Het hangt een beetje af in welke vorm je ze koopt, maar per 100 gram bevatten mango's tussen de 10 en 15 gram suikers. Dat is vergelijkbaar met frisdrank wat ook rond de 12 gram suiker per 100 mL bevat.
Bij fruit hoeft een hoog suikergehalte niet direct voor problemen te zorgen als je diabetes hebt. Kijk bijvoorbeeld naar groene kiwi's, die per 100 gram ook rond de 10 gram suikers bevatten.
Groene kiwi bevat ruim 2 gram vezels per 100 gram. Zet dat tegenover de 10 gram suiker per 100 gram, en de conclusie is dat je aan kiwi een gezonde fruitsoort hebt bij diabetes.
Bij mango's is dat helaas een ander verhaal. Per 100 gram bevatten mango's slechts 1 tot 1,5 gram vezels. Dat is helaas te weinig gezien de hoeveelheid suiker.
Doel van dit artikel
Voedingsvezels remmen de opname van suikers af. Maar bij een gebrek aan vezels worden de aanwezige suikers snel opgenomen in het bloed, waardoor je bloedsuiker snel stijgt.
Precies wat je wilt vermijden! Maar betekent dit dan automatisch dat mango's ongezond zijn voor diabetes type 2? Dat lees je hieronder.
Mango is niet gezond bij diabetes
Inderdaad. Door het relatief hoge suikergehalte en lage vezelgehalte van mango's, kun je deze fruitsoort het beste volledig vermijden als je diabetes hebt. Dit geldt helaas voor veel tropische vruchten.
Nu moet ik wel zeggen dat er een verschil zit tussen een rijpe en niet-rijpe mango.
Een rijpe mango kun je vaak een beetje indrukken en smaakt veel zoeter dan wanneer die nog niet rijp is.
Een niet-rijpe mango bevat juist minder suiker en tegelijk meer voedingsvezels.
Gedurende het rijpingsproces worden deze vezels binnen het fruit omgezet naar snelle suikers. Dus hoe rijper het fruit, hoe meer suiker het gaat bevatten en hoe minder vezels er nog overblijven.
Groene mango's eten mag wel!
Een groene, niet-rijpe mango kun je op zijn tijd prima eten. Het probleem is een beetje dat maar weinig mensen dat lekker vinden.
Daarbij zijn er genoeg andere fruitsoorten die wél lekker zoet smaken en ook nog eens gezond zijn bij suikerziekte. Denk aan aardbeien of bosbessen.
En nu we het toch over groene dingen hebben... wil ik iets anders behandelen: groene mango bladen.
Dit wordt als supplement verkocht en men doet alsof het wonderbaarlijke effect heeft op je bloedsuiker. De waarheid is (natuurlijk) dat dit onzin is. Groene mango bladen zullen helemaal niets voor je bloedsuiker doen.
Het is pure geldverspilling en kwakzalverij. Laat je niet verleiden door de marketing praatjes van mensen die deze supplementen verkopen!
Ongezonde producten waar mango in verwerkt is
Naast verse mango zijn eigenlijk alle producten waar dit fruit in verwerkt is niet gezond. Enkele voorbeelden:
Deze producten bestaan vaak voor de helft of meer uit suiker. Dit komt doordat er vaak een grote hoeveelheid mango’s gebruikt moeten worden voor het uiteindelijke product. Al die suikers bij elkaar tellen behoorlijk op.
Laat je niet misleiden door termen als 'zonder toegevoegde suikers’ of 'bevat 0% suiker'.
Fabrikanten proberen altijd de ware aard van het beestje te verbergen. En dat is bij deze bewerkte producten dat het voor 50% of meer uit (natuurlijke) suikers bestaat.
Je bloedsuikerspiegel ziet echter geen verschil tussen suikers die geraffineerd of van natuurlijke oorsprong zijn
Bovendien worden vaak bij dit soort bewerkte producten de aanwezige vezels eruit gehaald. Hierdoor blijft het product langer houdbaar. Zonde eigenlijk, want juist die vezels zijn het gezondst.
Gezonde alternatieven voor mango bij diabetes
Zoals gezegd zijn mango's en sommige andere tropische vruchten ongezond voor je bloedsuiker. Maar gelukkig bestaat er ook tropisch fruit dat wél goed is voor diabetes type 2. Hieronder krijg je 3 tips voor vruchten die je gewoon kunt eten.
Als je zelf op zoek gaat naar gezond fruit bij diabetes type 2, let dan niet alleen op het suikergehalte maar evengoed op de hoeveelheid vezels.
#1 Passievrucht
Het leuke is dat passievrucht heerlijk friszoet smaakt en 50% minder suikers bevat dan mango. Tegelijkertijd zo'n beetje het dubbele aantal vezels!
Dat zijn ideale voedingswaarden voor je bloedsuiker. Een erg gezonde en lekkere tropische vrucht bij diabetes.
#2 Avocado
Avocado behoort ook tot de tropische vruchten. Maar de avocado is wel een beetje een vreemde eend in de bijt als je kijkt naar de categorie fruit in z'n geheel.
Avocado's smaken namelijk niet zoet.
Dit heeft te maken met de samenstelling. Per 100 gram bevatten avocado's slechts 1,8 gram koolhydraten en maar liefst 3,1 gram vezels.
Sowieso is dat volledig veilig bij diabetes.
Deze zijn extra gunstig voor je bloedsuiker. Avocado is dus absoluut een goede vervanger voor mango bij diabetes type 2.
#3 Kokosnoot
Het leuke is dat de kokosnoot erg veelzijdig is.
Verse stukjes kokosnoot zijn erg gezond en bevatten net als de avocado veel goede vetten en voedingsvezels.
Vandaar dat kokosnoot niet echt zoet smaakt, maar het is wel een lekkere & gezonde snack voor diabetici. Per 100 gram bevat het zo'n 3,5 gram suiker en wel 9 gram voedingsvezels.
Vermijd mango en andere suikerrijke fruitsoorten bij diabetes
Hoewel je mango beter niet meer kunt eten, zijn er zoals je ziet verschillende fruitsoorten die wél gezond zijn voor je bloedsuiker. Door voortaan de juiste keuzes te maken op het gebied van voeding, kun je je bloedsuikerspiegel drastisch verbeteren!
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om diabetes type 2 om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je diabetes type 2 hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
- De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Ben Kuiper
P.s: At jij nog wel eens mango bij diabetes type 2? Waar ga je dat nu mee vervangen? Laat hieronder een reactie achter
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 13 april 2026
Van mijn somatiek arts heb ik begrepen dat wanneer ik een paar stukjes mango in mijn griekse stijl yoghurt doe met een schepje psyllium de piek afremt en minder kwaad kan
Ja, maar dat maakt mango zelf niet gezond. Je compenseert nu de ongezonde voedingswaarden van mango.
Iets compenseren doe je omdat het ongezond is 😉
Zelf eet ik juist graag gedroogde mango en heb minder een suikerpiek.. dat lijkt me wel positief.
Dat iets op de korte termijn minder een suikerpiek geeft, maakt het niet per se gezond op de lange termijn 😉