Heb je een hoge bloeddruk en houd je vocht vast? Dat kan vervelend zijn, maar het is goed te verklaren. De twee gaan namelijk hand in hand.
In dit artikel lees je hoe vochtophopingen ontstaan bij een hoge bloeddruk en je krijgt 11 tips om het vocht vasthouden te behandelen.
More...
Waarom houd je vocht vast?
Ons lichaam bestaat voor ongeveer 65% uit water. Je begrijpt dus wel hoe belangrijk vocht voor ons is. Om überhaupt te kunnen leven moet er altijd vocht aanwezig blijven in ons lichaam.
Om even aan te geven hoe belangrijk vocht voor bepaalde organen is, lees je hieronder uit hoeveel water bepaalde organen bestaan:
Door al dat vocht hebben verschillende stoffen de mogelijkheid om zich door het lichaam te verplaatsen, vaak regelrecht door de wand van organen en cellen heen.
Ook de vaatwand van kleine bloedvaten kunnen vocht doorlaten, zoals een koffie-filter wel waterige koffie, maar geen koffiedik doorlaat. Zo werkt dat dus ook bij bloedvaten.
Gelukkig is ons lichaam heel erg goed in het reguleren van vocht. Vocht speelt daarnaast ook een belangrijke rol in de bloeddruk.
Doel van dit artikel
In dit artikel leer je onder andere waarom je vocht vasthoudt als je een hoge bloeddruk hebt. Mocht je bij de arts nog niet bekend zijn met een hoge bloeddruk, maar houd je wel vocht vast? Dan is het zeker verstandig even naar de huisarts te gaan.
Als laatste krijg je 10 tips om minder vocht vast te houden. Deze tips helpen je ook gelijk je hoge bloeddruk te verlagen.
Waardoor stijgt je bloeddruk als je meer vocht vasthoudt?
Om te weten waarom je vocht vasthoudt, ga ik eerst beginnen waarom de meeste mensen überhaupt een hoge bloeddruk ontwikkelen.
Een ongezond eet- en drinkpatroon vol koolhydraten, suikers en zout hebben een negatieve invloed op je bloeddruk.
Deze snelle koolhydraten, suikers en zout worden namelijk door het bloed opgenomen.
Hierdoor stijgt je bloedsuiker en ook het zoutgehalte in het bloed. En zowel suikers als zout trekken vocht aan.
Dit is de voornaamste verklaring waarom veel mensen met een ongezonde levensstijl een hoge bloeddruk ontwikkelen. Maar hoe zorgt een hoge bloeddruk er nu voor dat je meer vocht vasthoudt in je ledematen?
De reden dat vocht ophoopt in de ledematen bij hypertensie
Om de bloeddruk te verlagen wordt overtollig vocht uit je vaten geperst en dat hoopt zich op in de weefsels buiten de vaten.
Dat blijft zo totdat de druk in de bloedvaten daalt en het vocht weer terug kan stromen naar de bloedsomloop om zo te worden afgevoerd. Maar als jij dus een blijvende hoge bloeddruk hebt, dan blijf je ook vocht vasthouden in je ledematen.
Waar houd je het eerst vocht vast in je lichaam?
Vocht vasthouden doe je als eerste op de plekken die het verst van het hart verwijderd zijn omdat daar grotere drukverschillen zijn. Dan moet je dus denken aan:
Ook bij hartfalen kun je meer vocht gaan vasthouden
Er zijn nog andere redenen waardoor je vocht kunt vasthouden. Denk dan bijvoorbeeld aan hartfalen.
Het verzwakte hart kan de bloedsomloop minder in beweging houden, waardoor vocht niet goed wordt afgevoerd. Op verschillende plaatsen in het lichaam ontstaat vochtophoping. Denk aan ledematen, maar ook aan vocht achter de longen.
Het lastige is dat hartfalen ook weer een gevolg kan zijn van een hoge bloeddruk. Je ziet dat een hoge bloeddruk een oorzaak kan zijn van verschillende aandoeningen.
Het is dus erg belangrijk om je bloeddruk te verlagen, zodat je ook minder vocht zult gaan vasthouden en de kans op andere aandoeningen verkleint.
Vocht vasthouden tijdens de zwangerschap
Mocht je zwanger zijn, dan is de kans dat je wat vocht vasthoudt groter. Dat is heel normaal ter bescherming van jou en je baby.
Je lichaam heeft immers voldoende vruchtwater nodig om de baby gezond ter wereld te brengen. Daarnaast wil je zelf absoluut niet uitdrogen, dat is namelijk gevaarlijk voor zowel jezelf als je baby.
Maar wanneer zwangere vrouwen een ongezond eet- en drinkpatroon hebben, dan gaan ze nog meer vocht vasthouden. Teveel.
Een ongezond eet- en drinkpatroon kenmerkt zich vaak door bewerkt eten.
En bewerkt eten bevat veel ongezonde suikers en koolhydraten en vaak veel zout.
Met als conclusie dat er vocht vanuit de bloedvaten naar de weefsels wordt geperst. Hierdoor ga je meer vocht vasthouden bij een hoge bloeddruk als je zwanger bent.
Mocht je meer willen weten over een hoge bloeddruk wanneer je zwanger bent, lees dan dit artikel eens door.
11 Tips tegen het vasthouden van vocht bij een hoge bloeddruk
Nu je weet dat vocht vasthouden het gevolg is van een hoge bloeddruk, is het belangrijk dat je je hoge bloeddruk verlaagt. De kans is groot dat je dan ook geen vocht meer zult vasthouden.
De tips hieronder zullen je helpen je hoge bloeddruk te verlagen en daardoor minder vocht vast te houden.
#1 Eet minder toegevoegde suikers
Dit klinkt je misschien gek in de oren, maar toegevoegde suikers zorgen ervoor dat je bloeddruk omhoog gaat en dat je dus vocht gaat vasthouden.
Daar de meeste mensen denken dat met name zout de oorzaak is, blijkt voornamelijk het eten van toegevoegde suikers het probleem te zijn.
Dat is ook de reden waarom veel mensen met diabetes type 2 ook een hoge bloeddruk hebben.
Maar hoe kan dit precies?
Onderzoek laat zien dat fructose (één van de meestgebruikte toegevoegde suikers) de bloeddruk behoorlijk verhoogt.
Fructose remt namelijk de aanmaak van de stof stikstofmonoxide.
En dit stofje ontspant normaliter de bloedvaten. Hierdoor kan de bloeddruk dalen (of in ieder geval niet verder stijgen).
Maar als fructose dit stofje remt, zorgt het er dus juist voor dat dat de bloeddruk niet kan dalen en dus hoog blijft.
Toegevoegd suiker vermijden zal je daarom ook helpen minder vocht vast te houden en je bloeddruk te verlagen.
Let daarom goed op de voedingsinformatie van producten uit de supermarkt en kijk hoeveel toegevoegd suikers er is gebruikt. Je zult er nog van schrikken in hoeveel producten toegevoegd suiker zit.
#2 Gooi de frituurpan weg
"De frituurpan, wie heeft hem nog?"
Als ik mensen om me heen mag geloven nog best veel. En dat is zo jammer. Want de frituurpan maakt van al het eten, ongezond eten!
Ik kan best goed begrijpen dat een frietje af en toe lekker is, maar het zal je bloeddruk absoluut geen goed doen. En de kans dat je iets van een frietje of snack eet uit de frituur met een frituurpan thuis, is erg groot.
Waarom is de frituurpan zo slecht? Er zijn genoeg redenen, maar hieronder zie je een opsomming van de drie belangrijkste.
1
Het is de meest ongezonde manier om eten te bereiden. Het voedsel wordt op een extreem hoge temperatuur bereid. Als er al voedingsstoffen in het frituurvoedsel zaten, worden deze kapot gemaakt.
Daarbij worden de koolhydraten afgebroken tot snelle suikers waardoor je bloedsuiker en bloeddruk extreem snel kunnen stijgen.
Daarbij oxideert het frituurvet (wat van zichzelf al ongezond is) door de hoge temperaturen, waardoor er giftige en kankerverwekkende stoffen ontstaan. Het voedsel wat je frituurt zuigt het vet en de slechte stoffen als een spons op.
2
En natuurlijk zijn de meeste producten die je in de frituur doet van zichzelf al zeer ongezond en bewerkt. Ik ken niemand die broccoli zal frituren. Je eet voornamelijk bewerkte vlees- en aardappelproducten.
Beide hebben zonder gebruik te maken van de frituur al geen positief effect op je bloeddruk. Laat staan als die producten ook nog eens worden gefrituurd.
3
En niet te vergeten wordt gefrituurd voedsel vaak genuttigd samen met andere ongezonde dingen zoals frisdrank of alcohol. Maar denk ook aan de ongezonde sauzen zoals ketchup, curry, satésaus en frietsaus.
Die producten zullen op zichzelf al zorgen voor een hoge bloeddruk en daardoor zul je meer vocht vasthouden.
#3 Vermijd frisdrank en vruchtensap om minder vocht vast te houden
Zoals je eerder al hebt gelezen trekt suiker vocht aan. Wanneer je een dieet naleeft dat voor een wezenlijk deel bestaat uit suikers en snelle koolhydraten, kun je er vergif op innemen dat vocht zich in het lichaam gaat ophopen.
Van alle producten die er zijn, is er wat dit onderwerp aangaat één categorie die het slechtst is van allemaal: vloeibare suikers.
Oftewel: ALLE dranken die suiker bevatten. Niet alleen dranken met geraffineerde suikers, maar ook met "natuurlijke" suikers.
Waarom zijn deze zo ongezond? Omdat suikers in vloeibare vorm het makkelijkst op te nemen zijn voor het lichaam.
Dit betekent dat je bloedsuiker snel stijgt nadat je een suikerhoudende drank drinkt. Veel suiker in het bloed → suiker trekt vocht aan → vocht gaat ophopen in de bloedvaten.
En wanneer je te maken hebt met insulineresistentie, kunnen de suikers niet goed uit het bloed worden gehaald. De bloedsuiker blijft hoog, het vochtgehalte blijft hoog en daardoor zal dus ook je bloeddruk verhogen!
Als het vocht dan uit de bloedvaten richting weefsels wordt geperst, zal het zich dáár gaan ophopen. Suikerhoudende dranken wil je dus NOOIT meer drinken, zoals:
#4 Verander de verhoudingen op je bord
Als Nederlander ben je waarschijnlijk dol op een diner van aardappelen, groente en vlees. Op zich is daar niks mis mee. Maar een probleem hiervan is dat de verhoudingen op het bord meestal verre van ideaal zijn.
Het grootste deel van het bord wordt ingenomen door aardappels (of een andere koolhydraatbron). Dan blijft er vaak nog een klein deel over voor de (veel belangrijkere) groentes en het vlees.
Je wilt eigenlijk een klein deel van je bord laten innemen door de koolhydraatbron. Die bestaat vaak uit aardappelen, pasta of rijst. Het grootste deel van het bord zou juist moeten worden ingenomen door groentes.
Groentes bevatten namelijk erg veel gezonde voedingsstoffen die aardappels, rijst of pasta niet bevatten. Groentes bevatten onder andere:
Nadat de groentes zijn opgeschept, denk aan de helft van je bord, wordt de eiwitbron opgeschept. Deze mag ongeveer evenveel ruimte in beslag nemen als de koolhydraatbron. Dus zeg 50% groente, 25% koolhydraten en 25% bron van eiwit/vet.
Eiwitten zorgen ervoor dat je lang verzadigd bent. Denk hierbij aan vlees, vis of een plantaardige variant. Deze bevatten vaak ook gezonde vetten die evengoed voor je verzadiging zijn.
#5 Stop met het eten van ongezonde deegwaren
Mensen zijn gek op deegwaren. Ook ik moet dat helaas bekennen. En toch eet ik ze nauwelijks tot niet, en datzelfde wil ik jou aanraden.
Alle witte deegwaren zijn zeer ongezond. Ze bevatten veel snelle koolhydraten en nauwelijks tot geen vezels.
Dat houdt in dat de suikers snel in het bloed worden opgenomen en voor een enorme bloedsuikerpiek zorgen.
Mocht je dit regelmatig eten, dan krijg je dus vele bloedsuikerpieken. En daardoor zal ook je bloeddruk hoger zijn.
Wat zijn de voornaamste ongezonde deegwaren?
Dit zijn stuk voor stuk producten die je wilt vermijden als je minder vocht wilt vasthouden en je hoge bloeddruk wilt verlagen.
#6 Ga goed voorbereid naar de supermarkt
Met een goed ouderwets boodschappenlijstje is helemaal niets mis. Integendeel, de kans is vrij groot dat het je zal helpen bij het verlagen van je bloeddruk.
Waarom is het hebben van een boodschappenlijstje goed?
Op de boodschappenlijst staan de dingen die je nodig hebt. En natuurlijk is het belangrijk dat je gezonde producten op je boodschappenlijst zet, anders heeft het nog steeds geen zin.
Denk aan de basisproducten die je iedere dag eet:
Dit zijn stuk voor stuk gezonde producten. Thuis kun je vaak goed bedenken wat je nodig hebt en heb je geen last van verleidingen die je in de supermarkt om de oren vliegen.
Schrijf dus ook alleen gezonde producten op het boodschappenlijstje en het halve werk is gedaan.
#7 Eet meer vetten en eiwitten
Van verschillende dingen heb je al gezien dat je ze beter niet meer kunt eten of drinken. Gelukkig nu een tip met ideëen voor wat je WEL zou mogen eten. En misschien zelfs moeten eten om minder vocht vast te houden bij een hoge bloeddruk.
Dat klinkt misschien een beetje vreemd. Vooral het "eet meer vetten" stukje.
Pas op
Er is je namelijk jarenlang verteld dat je minder vet zou moeten eten. Het zou immers voor een hoge bloeddruk en een hoog cholesterol zorgen.
Het grappige is dat juist het tegendeel waar is.
De foute informatie die al jarenlang wordt verspreid is gebaseerd op een vals onderzoek uit de jaren '70. Tijdens het onderzoek is gesjoemeld met de resultaten.
En toch heeft het een giganitsche impact gehad in de medische wereld. Dat is waarom veel artsen en diëtisten je NOG steeds vertellen dat je het eten van vetten moet vermijden.
En het is één van de belangrijkste redenen waarom de gevallen van mensen met welvaartsziekten de spuigaten uitloopt.
Geloof je me niet 1 2 3? Probeer het eens een maand uit!
Gelukkig komen ook steeds meer artsen en diëtisten erop terug. Vetten zijn over het algemeen namelijk zeer gezond.
En dan heb ik het met name over omega 3-vetzuren, maar ook over verzadigde vetten. Dan is het wel belangrijk dat je deze verzadigde vetten haalt uit onbewerkte producten zoals vlees, volle kwark en volle yoghurt. Dus niet uit bewerkt voedsel zoals fastfood.
Daarnaast gaat het eten van meer eiwitten je ook helpen je bloeddruk te verlagen. Veel mensen eten gedurende de dag te weinig eiwitten. Het gros van hun dieet bestaat uit ongezonde koolhydraten en suikers.
Daar krijg je echter alleen meer honger van. En dat is geen honger in komkommer of een gekookt ei. Mensen belanden in een neerwaartse spiraal door de bloedsuikerpieken die zelf veroorzaken met dat wat ze eten en drinken.
Trap niet in die val! Eet dus gedurende de dag veel meer eiwitten en gezonde vetten.
#8 Eet de juiste tussendoortjes
Bij veel mensen zie je dat de basis van hun eetpatroon over het algemeen wel goed is. denk aan het ontbijt, de lunch en het avondeten. Waar het echter vaak fout gaat, is bij de tussendoortjes.
Zoals:
Dit gaat dan vaak onder de noemer "lekkere trek" of "iets voor de gezelligheid".
Maar zo gezellig is het allemaal niet, want je bloeddruk en gezondheid worden erdoor verpest. Het verhoogt je bloedsuiker snel en zorgt nauwelijks voor vulling. Vaak krijg je er alleen maar meer trek van.
Haal gezonde snacks in huis!
Het is daarom belangrijk dat je gezonde tussendoortjes in huis hebt. Zodat als je honger hebt, je kunt grijpen naar een gezonde optie. Denk aan een handje noten, blokjes kaas, een bakje met bramen of frambozen. Etc.
Met name tussendoortjes die zowel vet- als eiwitrijk zijn, zijn handig. Deze zullen je het meest verzadigen zonder daarbij je bloeddruk te verhogen.
#9 Stop met roken
Het is altijd jammer om deze tip nog te moeten benoemen. Dat betekent namelijk dat er nog steeds veel mensen zijn die roken. En dat terwijl van roken inmiddels wel bekend is dat het zeer slecht voor je is.
Roken heeft via verschillende wegen effect op je bloeddruk en kan dus ook op meerdere manieren voor vocht vasthouden zorgen.
Het kortetermijneffect van roken zorgt ervoor dat je lichaam adrenaline en noradrenaline vrijmaakt. Dit zal je hart sneller en harder laten kloppen. Hierdoor stijgt je bloeddruk en krijg je een hoge hartslag. Ook zullen deze stoffen je bloedvaten vernauwen, waardoor de bloeddruk verder stijgt.
Daarnaast zorgt roken ervoor dat je stuggere vaten krijgt. Het zorgt namelijk voor kleine beschadigingen in de binnenkant van de bloedvaten. Dat vervolgens weer kan leiden tot een hoge bloeddruk en tot hart- en vaatziekten.
Pas op
Als laatste verhoogt roken de bloeddruk vaak ook indirect. Hoe zit dit precies?
We weten uit onderzoek dat mensen die roken er geen gezonde levensstijl op na houden. Naast het feit dat ze ongezonder eten, sporten ze ook minder en drinken ze meer alcohol.
Het is een combinatie die je liever niet ziet. En het is ook de gouden combinatie voor het ontwikkelen van een hoge bloeddruk waardoor je meer vocht gaat vasthouden.
#10 Drink een kop brandnetelthee tegen het vasthouden van vocht
Brandnetelthee werkt van nature diuretisch. Oftewel: het drijft vocht af. En als je last hebt van vochtophopingen kan deze thee dus een handig hulpmiddel zijn om er tijdelijk van af te komen.
Het is natuurlijk geen blijvende oplossing. Want zodra je een kop brandnetelthee drinkt, zal het diuretische effect na enkele uren ook weer verdwijnen.
Ondertussen is het dus belangrijk om aan je algehele levensstijl te werken. Daar zit de echte oplossing.
Maar je kunt het een beetje vergelijken met een plaspil die ook vochtafdrijvend werkt.
Plaspillen worden soms voorgeschreven aan mensen met hypertensie. Precies om de reden dus om extra vocht uit te laten plassen en daardoor de bloeddruk te laten dalen. Ook dat is een tijdelijk hulpmiddel.
Het is altijd belangrijk met dit soort hulpmiddelen om te werken aan een BLIJVENDE oplossing, zodat je je hier nooit meer zorgen over hoeft te maken.
En ik weet niet hoe het bij jou zit. Maar ik drink liever een kop gezonde thee dat verlichting biedt, dan dat ik dagelijks een chemisch pilletje moet nemen.
#11 Gebruik het "Bloeddruk Verlagen geheim" om minder vocht vast te houden
Minder vocht vasthouden en je hoge bloeddruk verlagen gaan dus hand in hand. Met bovenstaande tips kom je een heel eind om beide problemen te verminderen. Maar de beste tip is voor het laatst bewaard!
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om je hoge bloeddruk zonder medicijnen te verlagen. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Bloeddruk Verlagen Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je een hoge bloeddruk hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om je bloeddruk te verlagen
- De beste tips om binnen enkele weken je hoge bloeddruk te genezen
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Marloes Schuurman
P.S. Heb jij last van vocht vasthouden bij een hoge bloeddruk? En ga je er nu aan doen? Laat hieronder een reactie achter.
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 11 mei 2026
Ik zou graag het e-book ontvangen.
Zojuist naar je verzonden in een aparte email :)!