Wat zijn gezonde, natuurlijke middelen tegen hoge bloeddruk?
Wanneer blijkt dat je bloeddruk te hoog is, krijg je normaal gesproken een medicijnrecept en een brochure met voedingstips mee. Maar meestal zijn die tips nogal algemeen en werken ze maar mondjesmaat.
En over de verschillende natuurlijke middelen die kunnen helpen tegen hypertensie wordt nauwelijks gesproken. Zonde!
Maar gelukkig heeft moeder natuur veel te bieden. En wat je nodig hebt voor een gezonde bloeddruk ligt gewoon in de supermarkt. In dit artikel krijg je daarom 11 gezonde tips voor natuurlijke middelen tegen een hoge bloeddruk.
More...
Welke natuurmiddelen helpen tegen een hoge bloeddruk?
We eten chronisch de verkeerde dingen. Hierdoor lopen de bloeddrukwaarden van steeds meer Nederlanders veel te hoog op. Er zijn drie voornaamste factoren die hieraan ten grondslag liggen:
Doel van dit artikel
Gelukkig neem jij het heft in eigen hand en lees je je in over natuurmiddelen om je bloeddruk te verlagen. Ongezonde voeding is immers de belangrijkste oorzaak van een hoge bloeddruk. Het mooie is dat je met een aantal kleine aanpassingen al voor een groot verschil kunt zorgen. In dit artikel lees je 11 tips voor natuurlijke middelen tegen hoge bloeddruk.
Supplementen of voeding?
Bij natuurlijke middelen tegen hoge bloeddruk denken mensen vaak aan (dure) supplementen en magische pillen.
En als je de verkopers van dit soort "wonderbaarlijke" producten moet geloven zou je bloeddruk er binnen een handomdraai gezond mee worden.
Als je het zo bekijkt, kun je je wel bedenken dat het pure marketing-lariekoek is.
Het enige wat er mee geholpen is?
De rinkelende kassa's van de verkopers.
Toch tuinen iedere dag opnieuw veel mensen in al die mooie praatjes. En dat legt de productverkopers niet bepaald windeieren.
Het probleem is dat die supplementen en pillen nauwelijks iets bijdragen aan onze bloeddruk of gezondheid. Misschien dat het tijdelijk iets oplevert, maar dat is precies dat: tijdelijk en dus nooit blijvend. En het effect dat je ziet is slechts een druppel in de oceaan.
Maar je hoeft (gelukkig) geen bijzondere capriolen uit te halen om weer gezond te worden. Het is al zo simpel als verstandigere keuzes maken bij iets wat we allemaal toch al doen: boodschappen en eten.
11 Natuurlijke middelen tegen een hoge bloeddruk
Deze natuurmiddelen zijn goed om de bloeddruk te verlagen:
- Donkere chocolade (>75%)
- Spinazie
- Havermout
- Hennepzaad
- Avocado
- Makreel
- Pompoenpitten
- Ui
- Amandelen
- Zwarte bonen
- Runderhart
#1 Donkere chocolade (>75%)
Je hoeft er niet eens veel van te nemen.
Nóg beter is om elke dag een theelepel rauwe cacaopoeder of cacaonibs door bijvoorbeeld je yoghurt te mixen. Cacao is namelijk zeer rijk aan flavanolen. Dit zijn plantaardige antioxidanten die je bloedvaten een 'ontspan maar' signaal geven, doordat ze de aanmaak van stikstofmonoxide (NO) stimuleren.
En wanneer je bloedvaten meer ontspannen, zullen ze verwijden. Dit maakt dat bloed er makkelijker doorheen stroomt, de druk op hart vermindert en dus de bloeddruk daalt.
Daarnaast is pure (rauwe) cacao zeer rijk aan magnesium. Magnesium geeft óók ontspanningssignalen af, maar dan aan je spieren. En toevallig zijn onze bloedvaten gemaakt van (glad) spierweefsel!
Dus ook door voldoende magnesium binnen te krijgen zullen de vaten meer ontspannen en verwijden.
#2 Spinazie is één van de beste natuurlijke middelen tegen een hoge bloeddruk
Spinazie is rijk aan nitraat en magnesium. Zojuist heb je gelezen waarom magnesium zo belangrijk is om de bloedvaten te ontspannen.
Nitraten aan de andere kant, hebben ook een positief effect op je bloeddruk.
Nitraten worden namelijk omgezet naar stikstofmonoxide, waarvan je ook in de eerste tip hebt gelezen dat het helpt de bloedvaten te verwijden → en dus je bloeddruk te verlagen.
#3 Havermout
Havermout is een zeer gezond natuurlijk voedingsmiddel om de bloeddruk te verlagen. Het is rijk aan onder andere:
Kalium is een belangrijk mineraal dat helpt om een gezonde vocht-natriumbalans in stand te houden, wat ook van invloed is op je bloeddruk.
Avenanthramiden zijn plantaardige antioxidanten, vergelijkbaar met de flavanolen uit cacao. Ze werken ontstekingsremmend in de wanden van je bloedvaten én stimuleren de afgifte van stikstofmonoxide; wat beide gunstig kan uitpakken voor je bloeddruk.
Bèta-glucanen zijn een speciaal soort vezel die op meerdere manieren goed voor je bloeddruk en gezondheid zijn. Ze voeden je darmbacteriën, kunnen een ontstekingsverlagend effect hebben én maken de bloedvaten soepeler. Win-win-win dus.
Gunstig voor bloedsuiker én bloeddruk
Een bijkomend voordeel dat bèta-glucanen biedt is voor zowel mensen met een hoge bloeddruk als met een hoge bloedsuiker gunstig: je insulinegevoeligheid verbetert.
Deze bètaglucanvezels gaan als een gel om de voedselmassa heen zitten, waardoor de "brei" trager door je spijsvertering wordt verwerkt.
Dit maakt dat je bloedsuiker (veel) stabieler blijft en je alvleesklier (het orgaan dat insuline produceert) wordt ontlast.
#4 Avocado
Avocado is één van de beste natuurlijke middelen tegen een hoge bloeddruk, alleen al vanwege de hoge voedingsstofdichtheid.
Avocado's zijn rijk aan kalium, magnesium, vezels en gezonde onverzadigde vetten.
Die vetten hebben als bijkomend voordeel dat ze de conditie van de 'binnenbekleding' van je bloedvaten verbeteren.
Het vet in avocao's is ook het soort vet wat olijfolie zo gezond maakt; het kan helpen om ontstekingen te verminderen en bloedvaten soepeler te houden.
Daarnaast bevat avocado een antioxidant genaamd luteïne, ook goed voor het hart en de bloedvaten. Het mooie van avocado is dat je er alle kanten mee uit kunt.
Officieel is het een fruitsoort, maar misschien wel de meest gezonde van allemaal; ook al bevatten ze veel calorieën door het hoge vetgehalte.
#5 Hennepzaad
Zaden en pitten worden vaak oneerbiedig als 'vogelvoer' afgedaan. Ergens is dat misschien terecht, maar voor ons als mens bieden zaden en pitten zoals hennepzaad ook tal van gezondheidsvoordelen.
Hennepzaad-eiwit bevat bioactieve peptiden, waarvan uit onderzoek blijkt dat het een ACE-remmend effect biedt. Het bloeddruk verlagende effect van synthetische ACE-remmers zoals enalapril en lisinopril zijn natuurlijk veel intenser.
Maar wat heb je liever en wat lijkt je gezonder?
Precies.
Ander voordeel van hennepzaad is dat het rijk aan plantaardige omega-3 vetten. Van omega-3 weet iedereen eigenlijk wel dat het essentieel is voor ons hart, bloedvaten en in feite onze algehele gezondheid.
Het is dus een goed idee om dagelijks hennepzaad te nuttigen. Vergelijkbare natuurproducten om de bloeddruk te verlagen zijn chiazaad en lijnzaad.
#6 Makreel is een gezond natuurmiddel tegen hypertensie
Hoewel verschillende plantaardige producten omega-3 bevatten, vind je de meest volwaardige vorm van deze vetzuren nog altijd terug in vette vis.
Flexibele bloedvaten maakt dat ze makkelijker kunnen verwijden, minder 'verkrampen' → de bloeddruk daalt.
Dagelijks voldoende (volwaardig) omega-3 binnenkrijgen is hier essentieel voor.
Met name ook omdat de meeste Nederlanders dagelijks teveel omega-6 doch te weinig omega-3 binnenkrijgen.
Niet alleen de zon biedt vitamine D!
Ander voordeel van makreel is dat het vitamine D bevat. Vitamine D3 vind je maar in weinig natuurlijke middelen tegen hoge bloeddruk terug. Maar vette vis zoals makreel, sardientjes en zalm kunnen dus een belangrijke bron zijn van je dagelijkse vitamine D behoefte.
Vandaar dat er bloeddrukverlagers zijn bedacht om dat stofje te blokkeren, zoals irbesartan en candesartan. Makreel en andere vitamine D-rijke producten doen dat dus van nature al, waardoor je bloeddruk makkelijker kan dalen.
#7 Pompoenpitten
Een ander stofje dat essentieel is binnen RAAS is zink. En laten pompoenpitten nu net rijk zijn aan dat mineraal, evenals aan magnesium, vezels en gezonde vetten.
Net als de al eerder besproken zaden zijn pompoenpitten veelzijdig en makkelijk te gebruiken in je maaltijden. Je kunt ze rauw door je yoghurt of salade mixen. Maar ze passen ook goed bij diverse warme gerechten, door ze eerst kort te roosteren.
Maar pompoenpitten hebben nog meer te bieden (voor de bloeddruk), zoals:
#8 Ui
Zoals je hebt gezien kunnen antioxidanten uit diverse natuurlijke middelen tegen een hoge bloeddruk de aanmaak van stikstofmonoxide stimuleren, wat goed is.
Maar uien bevatten een antioxidant genaamd quercetine, wat de afbraak van stikstofmonoxide verminderd. Wat ook goed is!
Hierdoor houd je meer stikstofmonoxide over, wat goed is voor je bloedvaten en bloeddruk.
Daarnaast bevat ui zwavelstoffen die het hormoon angiotensine II remmen.
Om die manier kunnen uien dus ook bloeddrukverlagend werken.
Deze zwavelstoffen vind je ook terug in knoflook, prei en bieslook. Stuk voor stuk uitstekende natuurproducten tegen hypertensie, net als ui.
#9 Amandelen en andere noten zijn natuurlijke middelen tegen een hoge bloeddruk
Of het nu is om je bloeddruk te verlagen of niet, amandelen en andere noten mag je dagelijks eten bij een hoge bloeddruk.
Daarnaast bevat het bruine vliesje van de amandel polyfenolen. Dit zijn antioxidanten die de bloedvaten beschermen en de stikstofmonoxide signaaltjes verbeteren.
Dit kan allemaal ten goede komen voor je bloeddruk. En je wilt dus het liefst de volledige amandel eten met het vliesje er nog omheen; in plaats van geblancheerde amandelen.
Maar eigenlijk is het voornaamste effect op je bloeddruk door meer noten te eten indirect.
Noten worden namelijk meestal gegeten als gezond tussendoortje. Stel dat je voorheen geregeld een bakje chips of koekjes at als snack, maar dat vanaf nu vervangt door een handje amandelen. Op die manier sla je twee vliegen in één klap. Je vermijdt én ongezonde snacks die je bloedsuiker en bloeddruk kunnen verhogen. én je krijgt er iets voedzaams voor terug: amandelen.
#10 Zwarte bonen
Zwarte bonen behoren samen met de andere peulvruchten tot de beste natuurlijke middelen tegen een verhoogde bloeddruk.
Die combinatie zorgt voor soepelere bloedvaten en kan de bloeddruk verlagen.
Je kunt daarom eigenlijk nooit teveel eten van (zwarte) bonen, linzen en kikkererwten. Ze fungeren ook als uitstekende vervanger van veelgebruikte doch minder gezonde koolhydraatbronnen zoals aardappelen, rijst en pasta.
Verhoogde bloedsuiker → verhoogde bloeddruk
Snelle koolhydraten en suikers zijn een belangrijke bron van problemen met je gezondheid. Vooral wanneer je er op dagelijkse basis veel van binnenkrijgt. En in Nederland is dat de (bittere) realiteit.
We eten veel te veel snelle koolhydraten.
Door deze ongezonde koolhydraten (volledig) te vermijden, zie je je gezondheid in rap tempo verbeteren. Uiteraard wil je nog wel koolhydraten binnenkrijgen, maar dan de gezonde, complexe koolhydraten.
Zwarte bonen, kidneybonen, linzen etc. zijn daar goede voorbeelden van.
#11 Runderhart
Er wordt wel eens gezegd dat je voor een gezonde lever, levertjes moet eten. Voor gezonde nieren, niertjes. En voor een gezond hart zou je (runder)hartjes moeten eten.
Veel Nederlanders gruwelen echter al bij het idee om orgaanvlees te eten. En het is misschien ook wat te kort door de bocht om te stellen "orgaan voor orgaan", maar er zit wel degelijk een kern van waarheid in!
Runderhart heeft talloze voordelen voor je hart, bloedvaten en bloeddruk. De belangrijkste is dat runderhart één van de beste natuurlijke bronnen is van Co-enzym Q10 (CoQ10).
Dit stofje zit (net als cholesterol) in iedere cel van ons lichaam. En het is onmisbaar voor de energieproductie van het hart. Bij veel mensen met een hoge bloeddruk en hartproblemen zie je dat het CoQ10 niveau laag is en het wordt sowieso alsmaar lager naarmate we ouder worden.
Dit aanvullen is daarom essentieel om je bloedvaten soepel te houden en de bloeddruk omlaag te brengen. Studies tonen dat extra CoQ10 binnenkrijgen je bloeddruk significant kan verlagen.
Daarnaast bevat runderhart talloze andere voedingsstoffen, waaronder:
Het mooie is ook dat het hart een spier is, en dus niet zo 'orgaanachtig' smaakt als lever of nieren. Het heeft wat weg van biefstuk, al is runderhart veel steviger. Maar je zou er absoluut goed aan doen om dit zo nu en dan op het menu te zetten.
Ontdek meer natuurlijke middelen tegen een hypertensie met het Bloeddruk Verlagen Geheim!
Ondanks dat er genoeg natuurproducten om handen zijn om je bloeddruk te verlagen, kiezen mensen vaak alsnog voor de makkelijke weg: bloeddrukverlagende medicijnen.
Helaas zijn die medicijnen enkel effectief in het tijdelijk onderdrukken van een verhoogde bloeddruk. Maar het is niet moeilijk, want de (enige) BLIJVENDE oplossing ligt gelukkig binnen handbereik!
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om je hoge bloeddruk zonder medicijnen te verlagen. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Bloeddruk Verlagen Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven die je leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je een hoge bloeddruk hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om je bloeddruk te verlagen
- De beste tips om binnen enkele weken je hoge bloeddruk te genezen
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Marloes Schuurman
P.s: welke natuurlijke middelen tegen een hoge bloeddruk ga jij vaker eten? Laat hieronder een reactie achter.
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 5 september 2025
Ben zeer benieuwd om met verdere aanpassing van voedingspatroon bloeddruk te verlagen!
Hele goede instelling :)!
alles wat je hier schrijft ga ik uitproberen mijn bloeddruk is s morgens 220 in de loop van de dag zakt deze naar normale waarde
Dat is een goed voornemen. Als wij je ergens bij kunnen helpen, horen we het graag.