Als blijkt dat je zwangerschapsdiabetes hebt, is het belangrijk om een gezond dieet aan te nemen. Daarmee kun je de aandoening namelijk heel goed behandelen en zelfs volledig verhelpen.
Doe je dat niet en blijft de diabetes gedurende de zwangerschap spelen, dan kan dit nare gevolgen hebben voor zowel jezelf als voor je ongeboren baby.
In dit artikel krijg je 11 tips voor een zwangerschapdiabetes dieet waarmee je je bloedsuiker en gezondheid drastisch verbetert. Daarbij krijg je toegang tot 121 gratis recepten om je meteen goed op weg te helpen.
More...
Klik op de bovenstaande video voor meer informatie
Wat verstaan we onder een gezond zwangerschapsdiabetes dieet?
Zwangerschapsdiabetes en diabetes type 2 hebben ontzettend veel raakvlakken. Dit komt doordat het 'mechanisme' grotendeels hetzelfde is.
Bij diabetes type 2 ligt de voornaamste oorzaak bij een ongezond eet- en drinkpatroon, waardoor mensen langzaam maar zeker insulineresistent worden.
Als je zwanger bent speelt dat zeker mee, alleen is er nog een andere factor waardoor je extra gevoelig bent voor deze vorm van suikerziekte: de hormonale veranderingen die optreden.
Tijdens je zwangerschap wordt het lichaam namelijk automatisch ongevoeliger voor insuline. Dit is een hele gezonde en zelfs belangrijke reactie van het lichaam. Het zorgt er namelijk voor dat je zelf minder voedingsstoffen opneemt en dat een (groot) deel naar je ongeboren kind gaat.
Hoewel het dus een hele natuurlijke reactie van het lichaam is om minder gevoelig te worden voor insuline, kan het ook uit de hand lopen. Als je bloedsuiker te hoog blijft spreken we op den duur van zwangerschapsdiabetes.
Doel van dit artikel
Het is daarom belangrijk om hier iets aan te doen met behulp van je eet- en drinkpatroon. Op die manier zorg je ervoor dat jij en je ongeboren baby gezond blijven en je bloedsuikerspiegel weer op het juiste peil terechtkomt. In dit artikel krijg je 11 tips voor een gezond zwangerschapsdiabetes dieet en 121 recepten waar je direct mee uit de voeten kunt.
Is het dieet bij zwangerschapsdiabetes het enige wat telt?
Zoals gezegd maken de natuurlijke hormonale veranderingen je automatisch gevoeliger voor bloedsuikerproblemen tijdens de zwangerschap.
Daarbij zijn er nog een aantal andere risicofactoren die de kans op 'iets' met je bloedsuiker verhogen, zoals:
En natuurlijk je eet- en drinkpatroon. Het is zelfs zo dat je dieet hierin de belangrijkste factor is. Op sommige factoren zoals eventuele "slechte" genen en de hormonale veranderingen heb je geen invloed.
Waar je wél invloed op hebt is je mate van beweging en je dieet. En daar waar je invloed op hebt, wil je dus ook de focus op leggen. Dat is waar je iets mee kunt en waar je de aandoening daadwerkelijk mee kun verhelpen.
Een gezond eet- en drinkpatroon is cruciaal
Het juiste dieet is overigens ook het hoofdonderdeel van de behandeling die een huisarts (volgens de NHG standaarden) je 'voorschrijft' wanneer je te hoge suikerwaarden hebt tijdens de zwangerschap.
Het probleem is echter dat er geregeld verkeerde voedingsadviezen worden meegegeven. Denk aan "vermijd vetten" en "eet rijkelijk volkorenproducten".
Mogelijk heb je al gemerkt dat de gangbare tips weinig resultaat opleveren.
Aan de hand van dagcurve metingen tijdens je zwangerschapsdiabetes, kun je nagaan hoe het ermee gesteld is en welk effect de leefstijl-verandering heeft.
Idealiter schommelen je bloedsuikerwaarden tijdens de zwangerschap tussen 4 en 6 mmol/l. Alles boven de 6,0 mmol/l begint gevaarlijk te worden volgens de richtlijnen. Als je nuchter boven de 7,0 mmol/l zit, dan heb je officieel diabetes.
11 Tips voor een dieet bij zwangerschapsdiabetes om de aandoening snel te verhelpen
Je hoeft gelukkig geen dure supplementen of andere gekkigheid in huis te halen. Gebruik deze tips om zwangerschapsdiabetes om te keren:
- Stop met het drinken van suikerrijke dranken
- Vermijd ongezonde deegwaren
- Vervang je pasta, rijst en aardappelen
- Eet minder ontstekingsbevorderende vetten
- Eet meer gezonde vetten
- Kies de juiste zoetigheden om te eten
- Volkoren is beter, maar alsnog niet ideaal
- Eet ruimschoots groenten
- Gezonde tussendoortjes tijdens de zwangerschap
- Drink de juiste dranken
- Verbeter de verhoudingen op het bord
#1 Stop met het drinken van suikerrijke dranken
Suikerrijke dranken zijn één van die dingen die niemand zou moeten drinken. En met niemand bedoel ik niet alleen zwangere vrouwen, ik bedoel echt niemand.
Hoewel een versgeperst glas sinaasappelsap misschien gezond oogt, smaakt en ruikt, is het voor het lichaam niets meer dan een glas suikerwater met een vitamine C bruistablet.
Ieder drankje met suiker is ongezond
Van frisdrank weten we allemaal wel dat het ongezond is. Maar onderzoek laat zien dat het voor ons lichaam geen verschil maakt of je nu een glas frisdrank of vruchtensap drinkt.
Om dit te verifiëren zou je de voedingswaarden van cola en een pak vruchtensap eens kunnen vergelijken als je in de supermarkt staat.
Frisdrank, vruchtensap, chocomelk, ice tea... het is allemaal één pot nat. Suikerhoudende dranken passen op geen enkele wijze in een gezond zwangerschapsdiabetes dieet.
Door alleen al deze tip te combineren met de volgende, zul je enorme verbeteringen gaan zien in je bloedsuikerwaarden.
#2 Vermijd ongezonde deegwaren
Deegwaren bestaan voor een (veel te) groot deel uit meel. En helaas is meel niets anders dan snelle, ongezonde koolhydraten met nauwelijks voedingsvezels.
Door dit gebrek aan vezels worden de koolhydraten razendsnel afgebroken en als glucose opgenomen in het bloed.
Dit resulteert net als bij het drinken van suikerrijke dranken in een ongezond snelle bloedsuikerstijging.
Ongezonde deegwaren zijn dan ook samen met suikerhoudende dranken de grootste veroorzaker van (zwangerschaps)diabetes.
We zijn tegenwoordig immers een ster in elke dag brood, pasta, koekjes etc eten. Dit is een recept voor bloedsuikerproblemen.
Ons lichaam kan hier slecht mee omgaan, wat op den duur kan resulteren in insuline-ongevoeligheid. Vermijd daarom het liefst per direct dit soort producten:
#3 Vervang je pasta, rijst en aardappelen
Nu realiseer ik me dat het begin van dit artikel niet bepaald een brenger van goed nieuws is. Want ook pasta, rijst en aardappelen zijn allemaal niet ideaal voor je bloedsuiker.
Ook al zijn we het in Nederland en België gewend om dergelijke producten op dagelijkse basis te eten, bevatten ze stuk voor stuk ze veel snelle koolhydraten en te weinig vezels.
Verlaag je bloedsuiker met deze producten
Om je bloedsuiker te verlagen naar een gezond niveau kun je dus pasta, aardappelen, rijst etc. het beste (voor een groot deel) vervangen door dingen als:
Je mag hier zoveel van eten als je wilt. Zelfs al eet je ze de hele dag door, dan zal je bloedsuiker alsnog dalen omdat deze producten zo gezond zijn.
De enige uit het lijstje waar behoorlijk wat koolhydraten in zitten zijn peulvruchten. Maar dit zijn gezonde, langzame koolhydraten doordat er ook veel vezels in zitten.
Hierdoor worden de koolhydraten langzaam ontleed en opgenomen in het bloed, waardoor je bloedsuiker veel stabieler blijft. Ander voordeel is dat je het duidelijk gaat merken in je energieniveau. Langzame koolhydraten zorgen voor duurzame energie in plaats van de welbekende pieken en dipjes door snelle koolhydraten.
#4 Eet minder ontstekingsbevorderende vetten
De kans is groot dat je huidige beeld van vetten vrij negatief is. Veel mensen denken namelijk over vetten dat ze:
Maar dat is zeker niet het geval. Integendeel!
Wel is het zo dat de ene soort vet gezond is, terwijl je een ander het beste kunt vermijden.
Veel vetten in natuurlijke producten bijvoorbeeld zijn juist gezond. Vetten die je in ieder geval wél wilt vermijden zijn producten met veel omega-6 vetzuren en/of transvetten.
Van beide vetten is aangetoond dat ze ontstekingen bevorderen en de kans op allerlei ziektes - waaronder zwangerschapsdiabetes - kunnen vergroten.
De beste en makkelijkste manier om deze ongezonde vetten niet meer binnen te krijgen, is door overmatig bewerkte producten en fastfood te vermijden. En gebruik bij het koken geen zonnebloemolie, maar bijvoorbeeld ghee of ossewit. In de zwangerschapsdiabetes recepten zie je meer toepassingen hiervan.
#5 Eet meer gezonde vetten in een zwangerschapsdiabetes dieet
Voor wat betreft vetten is de eerste stap om ongezonde vormen te vermijden. Maar tegelijkertijd wil je juist meer producten met gezonde vetten integreren in je dieet bij zwangerschapsdiabetes.
Als je gezonde vetten eet, dan heeft dat verschillende positieve effecten.
Gezonde vetten zijn precies dat: gezond!
Omega-3 vetten hebben ook verschillende positieve effecten voor je hersenen en hartgezondheid. Niet alleen voor jezelf, maar ook voor je baby.
Hierbij wat voorbeelden van producten die rijk zijn aan gezonde vetten:
En zelfs échte roomboter is gezond om te eten (ondanks dat vaak anders wordt beweerd). Wees dus vooral niet bang om gezonde vetten te eten.
Veel vrouwen denken dat het eten van magere producten eten hun gezondheid en gewicht goed zal doen. Maar niets is minder waar.
Vet is niet je vijand. Ongezonde suikers en snelle koolhydraten zijn dat wél; die veroorzaken immers hoge bloedsuiker- en insulinepieken.
#6 Kies de juiste zoetigheden om te eten
Eerlijk is eerlijk, binnen een gezond dieet tijdens de zwangerschap zijn er maar weinig zoete producten die écht gezond zijn.
Wanneer je zin hebt in iets zoets wil je in ieder geval bewerkte producten zoals snoep, zoutjes en koekjes vermijden.
En nu snap ik dat dat lastig kan zijn, want tijdens de zwangerschap je nu eenmaal hunkeringen. Dat hoort er ook gewoon bij.
Maar hierbij is het goed om te onthouden dat je ongeboren baby wordt blootgesteld aan alles wat je consumeert.
Heb je trek in zoetigheid? Eet dan bij voorkeur gezonde zoete producten die je ook regelrecht in de natuur terug kunt vinden (behalve honing). Je komt hierbij dan vrijwel automatisch uit bij (vezelrijk) fruit.
Fruit bevat naast suikers vitamines, antioxidanten en vooral vezels. Als je tenminste de gezonde, vezelrijke fruitsoorten kiest. Bijvoorbeeld:
Door de voedingsvezels worden de fruitsuikers langzamer afgebroken en zal je bloedsuiker gezonder blijven. Banaan en mango vallen daar bijvoorbeeld weer niet onder.
#7 Volkoren is beter, maar alsnog niet ideaal
Zoals je inmiddels weet zijn veel tarweproducten zoals witbrood en witte pasta verre van bevorderlijk voor een gezonde bloedsuiker.
Betere opties wat dat aangaat zijn dan de volkoren varianten. Dus volkorenbrood en volkoren pasta. Maar hoewel ze beter zijn, zijn ze alsnog niet ideaal.
Volkorenproducten bevatten over het algemeen wel wat meer vezels, maar eigenlijk net te weinig om de opname van de aanwezige koolhydraten voldoende af te remmen. Vandaar dat je vlak na het eten van een aantal volkoren boterhammen al een flinke bloedsuikerstijging zult opmerken.
Je mag ze met mate eten. Maar als je liever het zekere voor het onzekere neemt, eet dan vanaf nu qua brood enkel en alleen nog koolhydraatarm brood. Dit brood heeft twee voordelen:
Dat is eigenlijk precies de combinatie die je zoekt. Als er minder koolhydraten aanwezig zijn, valt er ook minder op te nemen als glucose wat je bloedsuiker laat stijgen.
En door het verhoogde vezelgehalte worden de koolhydraten die aanwezig zijn langzamer afgebroken. Daarbij bevat koolhydraat verlaagd brood vaak ook meer eiwitten: de belangrijkste bouwstof voor jou en je baby.
#8 Groenten horen absoluut thuis in een dieet tegen zwangerschapsdiabetes
Voedingswetenschappers vliegen elkaar vaak in de haren over wat er nu wel en niet gezond is. Maar over één ding zijn ze het eindelijk allemaal eens:
Van groenten kun je nooit teveel eten.
En als je kijkt naar het dieet van de gemiddelde Nederlander, dan bevat deze dikwijls te weinig groenten.
Volgens de standaard richtlijnen dienen we 250 gram groenten per dag te eten.
Of je nu zwangerschapsdiabetes hebt of niet, die hoeveelheid mogen we met gemak verdubbelen.
En ik weet dat elke dag een halve kilo groenten eten klinkt als een onmogelijke opgave. Maar als we het in perspectief zetten, een gemiddelde komkommer weegt al 350 gram.
Belangrijk hierbij is wel: aardappelen en zoete aardappelen vallen officieel niet onder de groenten, maar ze worden wel vaak als dusdanig gezien. Maar (zoete) aardappelen zijn de uitzondering van deze tip. Die wil je zo min mogelijk of zelfs helemaal niet meer eten.
Eet veel groenten voor een gezonde bloedsuiker
Verder geldt dat hoe meer groenten je eet, hoe beter het is. Broccoli, bloemkool, boerenkool, asperges, courgette of wortels. Het mag allemaal en je kunt er nooit teveel van eten.
Naast de talloze gezonde vitamines, mineralen en antioxidanten bevatten alle groenten veel vezels. Deze zorgen ervoor dat de gehele maaltijd langzamer wordt opgenomen en je bloedsuiker stabieler blijft.
Ideaal dus binnen een gezond dieet bij zwangerschapsdiabetes. Met de recepten aan het einde van het artikel kun je inspiratie opdoen hiervoor.
#9 Gezonde tussendoortjes tijdens de zwangerschap
Eerlijk is eerlijk, de meeste mensen eten regelmatig ongezonde snacks. En zoals je zelf waarschijnlijk maar al te goed weet heb je tijdens de zwangerschap regelmatig trek in iets lekkers. Het is haast onoverkomelijk.
Toch is het erg belangrijk om hier bij stil te staan. Want welke snacks je kiest maken een wereld van verschill voor je bloedsuiker.
Kies je zoete, ongezonde tussendoortjes dan is het logisch dat je bloedsuiker stijgt. Denk aan producten zoals:
Dergelijke snacks doen jouw lichaam en je baby geen goed. Maar niet getreurd, want er zijn talloze snacks die wél gezond voor je zijn. Bijvoorbeeld:
Met dat soort tussendoortjes doe je je lichaam en ongeboren baby wél veel goed. Sterker nog, deze kunnen je zelfs helpen om de zwangerschapsdiabetes om te keren. Zolang je je algehele dieet maar op een goede manier inricht.
#10 Drink de juiste dranken
Zoals je in de eerste tip hebt gelezen is de bezem door je voorraad frisdrank en vruchtensap halen één van de eerste dingen die je wilt doen om weer een gezonde bloedsuiker te krijgen. Maar wat moet je dán nog drinken als dat allemaal afvalt?
Als we het heel feitelijk bekijken heeft een mens qua vocht eigenlijk niets anders nodig dan water.
Water zou dan ook het leeuwendeel van je vochtinname moeten omvatten.
Maar ik kan me voorstellen dat de hele dag alleen maar water drinken ook saai wordt. Uiteraard mag je ook gewoon thee en koffie zonder toevoegingen drinken.
Onderzoek laat zien dat een beetje cafeïne niet schadelijk is voor de ongeboren baby. Vermijd hierbij echter wel suiker in de koffie of honing in de thee, aangezien je dan anders alsnog veel snelle suikers binnenkrijgt..
Naast water, thee en koffie zijn er gelukkig ook verschillende andere gezonde drankjes die je kunt drinken bij zwangerschapsdiabetes, zoals:
#11 Verbeter de verhoudingen op het bord
Na al deze tips is er nog één ding om je dieet tijdens de zwangerschap te perfectioneren. Namelijk: de verhoudingen op je eetbord. De recepten hierna gaan je hier overigens nog verder bij helpen.
Maar is één van de meest onderschatte trucjes om ervoor te zorgen dat je zo gezond mogelijk eet en je bloedsuikerwaarden weer stabiel & gezond worden.
Het is eigenlijk heel simpel:
Dit is een "waterdicht systeem" om altijd de juiste micro- en macronutriënten binnen te krijgen. Tegelijkertijd minimaliseer je de kans op dat je (teveel) ongezonde producten eet.
Het probleem van het typische westerse eetpatroon is namelijk niet alleen dat er dikwijls wordt gekozen voor ongezonde producten, maar ook nog eens in grote hoeveelheden.
Met dit trucje is dat vrijwel onmogelijk. En dit ga je snel genoeg terugzien in je suikerwaarden om zwangerschapsdiabetes terug te keren.
121 Gezonde zwangerschapsdiabetes recepten
Zoek je specifiek naar zwangerschapsdiabetes dieet recepten om je bloedsuiker onder controle te krijgen? Hier kun je meer dan 121 gratis gezonde recepten vinden.
Deze recepten zijn geschikt voor mensen:
Je kunt deze gebruiken voor een gezond eetschema ter behandeling van diabetes tijdens de zwangerschap. Uiteraard mag je de recepten 1-op-1 overnemen voor in de keuken. Of je kunt ze gebruiken ter inspiratie voor een gezonde bloedsuiker.
Zwangerschapsdiabetes voorkomen en behandelen met het Diabetesvrij Geheim
Met een gezond eetpatroon is zwangerschapsdiabetes niet alleen te voorkomen maar ook te genezen.
Recentelijk is ontdekt dat het mogelijk is om diabetes om te keren. Alles wat je nodig hebt kan je vinden in de supermarkt.
Je keert het om met één krachtige methode. Het is wat ik 'Het Diabetesvrij Geheim' noem. Over dit geheim heb ik een aantal pagina's geschreven dieje leven voorgoed zullen veranderen. Je zult daarin leren:
- Waarom je diabetes hebt gekregen
- Welk mechanisme je kan gebruiken om diabetes om te keren
- De beste tips om binnen enkele weken diabetesvrij te zijn
Vul hieronder je e-mailadres in en dan stuur ik je het E-book gratis op.
Groetjes,
Ben Kuiper
P.s: Welke dieettips en recepten ga jij gebruiken bij zwangerschapsdiabetes?
Laat hieronder een reactie achter
Dit artikel is als laatst bijgewerkt op: 17 november 2025
Beetje apart dat alle recepten koolhydraatarm zijn. Ik heb sinds deze week zwangerschapsdiabetes en mijn diëtist zei dat ik juist koolhydraten moet eten (volkorenpasta, zilvervliesrijst of gekookte aardappelen). Ik loet het altijd weg omdat ik 5 jaar geleden ging afvallen.. maar dat is dus niet verstandig als je zwanger bent want dan krijgt je kindje niet voldoende voeding binnen. Je moet de koolhydraten alleen beter over de dag verdelen.
Dat komt omdat mensen daar op zoeken. Maar wij raden niet zozeer koolhydraatarm aan. Je moet zeker koolhydraten eten. Maar ik raad je wel aan GEZONDE koolhydraatbronnen te eten. Die je diëtiste aanraad zijn niet ideaal. Gekookte aardappelen al helemaal niet.
43 jaar en onverwachts zwanger. Super blij maar helaas zwangerschapsdiabetes. Ik werd al bijna depri bij de gedachte zoveel te moeten laten maar als ik even door de recepten scroll denk ik dat het lijden wel mee zal vallen. Bedankt voor de tips !
Gefeliciteerd! Je hoeft helemaal niet zoveel te laten staan (vinden wij). Je hoeft enkel de meeste ongezonde dingen te laten staan. Daarbuiten blijven er honderden producten over :)! De recepten zijn zeker een mooi voorbeeld van hoe lekker het allemaal kan zijn!
Als ik dit zo lees, vind ik t leven gelijk niet meer leuk. Zo kun je toch niet door het leven gaan? Ook vraag ik me af, hoe je baby aan alle voedingstoffen komt zonder zuivel en volkoren producten? Er word juist gezegd dat je tijdens de zwangerschap 2-3 glazen melk moet drinken vanwege de calcium en 4-7 volkoren boterhammen of crackers e.d. Dat is behoorlijk tegenstrijdig.
Een mens lijd het meest voor het lijden wat men vreest maar wat nimmer op komt dagen. Zo heeft de mens meer te dragen dan god te dragen geeft.
Dus als je de rest van je leven alles moet laten staan om hopelijk diabetes te voorkomen, dan heb je een zwaar leven lijkt mij. Altijd maar opletten op je eten.
Ik heb nu zwangerschapsdiabetes waar ik niks van snap aangezien mijn nuchtere waarde altijd netjes is. Waarschijnlijk heeft het te maken met mijn PCOS. Maar u schrijft dat een gevolg kan zijn dat de baby overlijd in de buik, dat is echt beangstigend voor een zwangere. U zegt er niet bij dat dat alleen een risico is als zwangerschapsdiabetes niet ontdekt en behandeld word?
Mijn dochter is namelijk overleden vlak na haar geboorte (niet door zwangerschapsdiabetes) dus dit soort ongenuanceerde uitspraken zijn echt wel heel beangstigend.
Het is ongetwijfeld niet leuk om te lezen. Vooral als je zwanger bent. Maar wij geven de objectieve informatie die uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken. Als jij je niet kunt vinden in onze informatie of het – zoals je zelf zegt – geen leven vindt, hoef je het absoluut niet op te volgen. Maar dat kan bepaalde gevolgen voor jou en het ongeboren kind hebben. Dat is niet leuk om te lezen (verschrikkelijk zelfs) maar dat is helaas de realiteit. Wij zijn hier niet om mensen te vertellen dat het allemaal goed komt en dat ze ‘lekker van het leven moeten genieten’. Diabetes is een verschrikkelijk ziekte die je in heel veel gevallen met voeding kunt voorkomen en genezen. Natuurlijk niet in alle gevallen maar zeker meer dan 95% van de gevallen in Nederland. Indien jij je zorgen maakt over je kind, lijkt het mij verstandig dat je dit bespreekt met een verloskundige of arts. Wij willen je met alle liefde op het voedingsvlak helpen maar al het andere ligt helaas buiten ons werkveld.